Topics
-
Mån Rullskidor - S. 310 min 109 km 02:51 min/km 21,1 km/h Tis Löpning - Dist. 150 min 30 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 30 min Ons Rullskidor - K. 190 min Pass med inslag av fartlek. 65 km 02:55 min/km 20,53 km/h Tors Löpning - Inte. 70 min varierad teräng 4x2x10 Plus 2 reps extra gick nästan max va uppe på 192 i puls kändes riktigt bra ingen syra. 17 km 04:07 min/km 14,57 km/h Styrka – Överk. 20 min Fre Vila 0 min 0 sek Lör Rullskidor - S. 195 min 65 km 03:00 min/km 20 km/h Sön Löpning - Inte. 90 min 12 x 5 min 18 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 30 min TOT 18.10 1085 min 304 km
Last reply by Vasa, -
Mån Styrka – Överk. 60 min Tis Rullskidor - K. 225 min Klarälvsbanan. 82 km 02:45 min/km 21,87 km/h Ons Vila Tors Rullskidor - K. 240 min 70 km 03:26 min/km 17,5 km/h Styrka – Överk. 30 min Fre Löpning - Dist. 120 min 24 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 30 min Lör Rullskidor - K. 200 min 65 km 03:05 min/km 19,5 km/h Styrka – Överk. 20 min Sön Löpning - Inte. 80 min 4min x 12st 20 km 04:00 min/km 15 km/h Styrka – Överk. 20 min TOT 17.10
Last reply by Vasa, -
20/6 - Stakmaskin: 1h 10min A1 med 12st 30sekunders SUB 1.36/500 var 5.e min första timmen! 21/6 - Kombipass Kajak + Stakmaskin: Kajak 1h intervaller - Stakmaskin 1h A1 med SPURT sista 10min A3 "194bpm när jag släppte 3 slag från max" TOT 2h 22/6 - Vila 23/6 - kajak: 1h distans "Trög kajak - kåre" 24/6 - VIla 25/6 - Vila 26/6 - Vila "småsjuk efter tältnatten" TOT: 4h 10min Får vara nöjd med veckan trots få timmar! Mycket annat på tapeten!
Last reply by golvet, -
Mån Löpning - Dist. 55 min 11 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 45 min Tis Löpning - Dist. 170 min Tung teräng vid skidstadion östersund. 32 km 05:19 min/km 11,29 km/h Ons Rullskidor - K. 200 min Första 25 km bara styrkestak i kuperad teräng. 60 km 03:20 min/km 18 km/h Tors Löpning - Lång. 120 min Naturlig intervall vid ÖSK 22 km 05:27 min/km 11 km/h Styrka – Överk. 20 min Fre Rullskidor - K. 140 min 46 km 03:03 min/km 19,71 km/h Lör Vila Sön Löpning - Dist. 185 min 37 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 30 min TOT 16.10
Last reply by Andreas87, -
Vecka 23 1 2
by BjörnJonsson- 27 replies
- 8.4k views
Mån. Cykel. nationaldagstrampet. 270min Tis. Löpning. Intervaller 2x2min + 10x400m. 100min Ons. Rullskidor klassiskt. 5xutsikten backintervaller. 107min Tors. Rullskidor skate. distans 122min Löpning. KommunserieTävling. 60min + gym 40 min Fre. Rullskidor klassiskt 120min Cykling MTB 180min Lör. Löpning+gym 108min. Även 6h plantering ;) Sön. vila + 6h plantering ! totalt 1107min eller 18h 27min En bra vecka. nu ska jag sätta plant framemot midsommar så träningen kommer väl upplevas som trögare än normalt antar ja!
Last reply by Hoogenband, -
Mån: Vila Tis: Rullskidor - 130 min - A1/A2 - 2or - teknikträning Kajak - testade lite med balans och teknik Ons: Rullskidor - 78 min - A1/A3 - 2or - stakning 100% - 4 intervaller uppför en backe på 2,5 km/70 höjdmeter Tor: Rullskidor - 35 min - A3/A3+ - borste+2or - diagonal/stakning 50/50 Rullskidor - 86 min - A2 - 2or - diagonal/frånspark/stakning 33/33/33 Även dessa pass upp och nerför backen men körde bara 2 km/60 höjdmeter Fre: Vila - Röjning 6 tim ;) Lör: Vila Sön: Rullskidor - 282 min - A1/A2/A3/A3+ - 2or - stakning 100% - Klarälvsbanan Tot: 10 tim 11 min
Last reply by BjörnJonsson, -
- 0 replies
- 1.8k views
Söndag-RD klassiskt 80min 95%bara staka(prob m spärrhjul)A-2.A-3.Sty 30min. Tisdag-LD 100min A-3. Fredag-LD 40min med dottern A2 sedan 65min A-3.A-4. Lördag-CD 150min A-2. Söndag-RD kiassiskt 162min ca70% bara staka A-2.
Last reply by globulo, -
Ett cykelpass mindre än förra veckan blev det = 0, annars skapligt även om veckan inte blev godkänd enligt golvet-standard. Körde med 2or och borsten idag och det blev lite bättre flyt i åkningen, blev för trögt med Everest och inte riktigt bra skidteknik. Mån: Rullskidor - 76 min - A2/A3 - fartpass 2or stakning 100% Tis: Stakmaskin - 60 min - A2 - styrkestak, drar gött i armarna på slutet Ons: Vila Tor: Stakmaskin - 202 min - A1 - snitt 57 drag/min med 30sek i 1,45-tempo var 15 min Fre: Stakmaskin - 204 min - A1 - snitt 62 drag/min med korta sub-1,40-ryck var 15 min Lör: Vila Sön: Rullskidor - 34 min - A3 - borste+2or 50/50 diagonal/stakning Rullskidor - 71 min - A2 - …
Last reply by Brazan, -
Nu har man äntligen vart lite duktig och kommit in i matchen igen! Nu är de bara att öka :P 16/5 - Fotbollsmatch 2*20min TOT: 40min "A3" 17/5 - 5 * 1min stakmaskin intervall 1.47/500meter + 5 min warm TOT: 10min 17/5 - Simning: 60 längder "1.5km" varannan krål/bröst ca 1h 18/5 - Rullskidor: stakning 4 mil A2/A3 TOT: 2h 18/5 - Fotboll: 2 * 20min TOT: 40 "A3" 19/5 - Jobb 20/5 - Löpning: 2h Snittpuls 155 "Låg A2" 21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen" 22/5 - Vila TOT: 8h 30min
Last reply by JimBraddock, -
Måndag: vila Tisdag: vila Onsdag: löpning 8km, 1h. Torsdag: cykling 55km. 2h. Fredag: vila Lördag: gym, 1h. rask promenad med inslag av halvjogg 8km 1h, 30min. Söndag: cykel 150km 5h. (fick slita nå otroligt :D) Totalt 10h 30 min.
Last reply by kasche, -
Måndag: Cykling 22km lugnt som fn, 1h. Tisdag: Vila. Onsdag: Gym, 1h. Torsdag: Gym 1h Cykling 42 km 1h 30min. Fredag: Cykling 22km lugnt igen, 1h. Lördag: Cykling i kyla och storm?! :D, 80km, 3h. Totalt 8h 30min.
Last reply by ulrkaa, -
Såg att någon skapat vecka 18 med länkar, dessutom på fel ställe! :P Måndag: Gym 1h. Cykel, 4*4 intervaller 26km. 1h. Tisdag: Cykel A1 och medvind 29km, 1h. Torsdag: Gym 1h. Fredag : Cykel 40km 1h 20min. Lördag: Cykel 40km 1h 30min. Söndag: Cykel 104km, 3h 35 min. 10h 25min tot
Last reply by Andreas87, -
Måndag: Längdskidor 1tim. 12 min. A1 Löpning 20min. A2 Tisdag: Längdskidor 57min A1 Onsdag: Längdskidor 47min A1 Torsdag: Vila Fredag: Löpning 52min A2 Lördag: Vila Söndag: Rullskidpass A2 1tim 44min. Total: 5tim.52min Har nu börjat lite lugnare träningsperiod :)
Last reply by blixten, -
måndag: spinning 2h. tisdag: spinning 2h. onsdag: gym 1h. torsdag: spinning 1h. fredag: vila lördag: spinning 3h. söndag: vila. Totalt: 9h! Nästa vecka ska jag hämta cykeln! Någon som kan tipsa om fina racervägar runt Karlstad?
Last reply by Probie, -
Nu är säsongen slut och nu börjar en liten andhämtning med alternativ träning. Sen... drar sommarträningen igång, det blir kul:-) Först ska det njutas av 4 veckor med lätt träning... Ni andra verkar träna på som tusan!?
Last reply by ante76, -
måndag: spinning 1h. tisdag: spinning 1h, 15min. onsdag: rask morgonpromenad 45 min. torsdag: spinning 1h. fredag: spinning 1h. lördag: gym 1h. söndag spinning 1h. Totalt 7 timmar.
Last reply by Offa, -
Måndag.Skidor 3 tim. 10 min. Tisdag. Vila Onsdag. Skidor 1 tim. Torsdag. Skidor 1 tim. 40 min. Fredag. Skidor 1 tim. 55 min. Lördag. Skidor 3 tim. 8 min. Söndag. Skidor 1 tim. 10 min. 12 tim. Totalt
Last reply by BjörnJonsson, -
måndag: vila tisdag: cykla på trainer 1h. onsdag: gym 1h, cykel på trainer 1h. torsdag: vila fredag: vila lördag: vila söndag: vila tot 3h! Sämsta veckan på länge, hade tenta!
Last reply by Lars-Erik, -
Ständiga plågor! :) Fick bli en lugnare vecka än planerat efter Vasaloppsfiaskot och med ryggont i bagaget. Hoppas det ger med sig. Orsaken är i varje fall inte skidåkningen som tur är. Vet inte om man är dum som inte tar en vilovecka? I varje fall får man nog börja med styrketräning med övningar för ryggen. Sedan får jag ont i fötter och ben när jag skatear men är nog en vanesak för det brukar bli bättre om jag härdar ut ett tag. Fungerar bättre med de vanliga skidskorna men blir ju inte så stadigt då. Mån: Längdskidor - 54 min - Stakning samt test av vallor i en backe på slutet. Fick dock styrkestaka tillbaka när ryggen inte ville mer. Tis: Längdskidor - 30 min - St…
Last reply by blixten, -
måndag: vila(ös dagen innan) tisdag: löpning 30min. onsdag: skidor med hund 9km 45 min. torsdag: löpning 45 min, gym 1h. fredag: löpning 45 min. lördag: löpning 45 min. söndag: vila totalt 4h 30min.
Last reply by madbear, -
Måndag: Löpning 7km 45 min. Tisdag: Längdskidor 40km 4h. Onsdag: Vila Torsdag: Löpning 10km 1h. Fredag: Vila. Lördag: Vila. Söndag: Öppet spår 10h 16 min. Totalt : 16h. Bestämde mig sent för öppet spår.. Varit risig senaste veckorna + värken från löpningen satt kvar. Har åkt max 3 mil tidigare säsonger så riktigt nöjd med att klara vasaloppet på åkning sedan januari!
Last reply by madbear, -
måndag: vila tisdag: löpning 20min, promenad, rask 60 min. onsdag: gym 60 min. torsdag: löpning 6km 40 min. fredag: promenad, rask 60min. lördag: promenad, rask 60min. söndag: gym 60 min. totalt: 6 lugna timmar... Lägger bara till promenader som jag går riktigt fort på, går annars flera gånger om dagen med hunden. Varit lite förkyld men i veckan ska det avgöras om jag ska testa på vasan eller inte!
Last reply by ante76, -
Måndag: Löpning 6,5 km. Tisdag: Löpning 12,55 km. Onsdag: Skidor 10,50 km. Torsdag: Skidor 6 km. Fredag: Löpning 6 km. Lördag: Skidor 15 km. Söndag: Skidor 16,93 km. Skate och stakning på isen runt en sjö, strålande sol och -5. Kan livet bli bättre? :) Plus ridning alla dagar.
Last reply by apelsin, -
31/1 - Skidor: 1h 36min stakning, Snittfart 17.0km/h 1/1 - Jobb 2/1 - Vila 3/1 - Bodypump 1h "149 snittpuls A1" "max 191 På ben såklart!" 4/1 - Jobb 5/1 - Skidor: 1h A1 6/1 - Skidor: Bergebo Skimarathon 1h 40min Stakning "A3" TOT: 5h 20min
Last reply by madbear, -
- 15 replies
- 6.7k views
En helt okej vecka i mitten på uppbyggnadsperioden.. Mån, styrka 40 min Tis, intervaller löoning 60 min Ons, distans löpning 120 min Tors, uppmjukning/styrka 60 min Fre, stakning rullskidor 20 min Lör, VILA Sön, Tävling skidor 60 min Totalt, 6 h
Last reply by golvet,