Topics

Mån: Vila Tis: Längdskidor - 59 min + 67 min Ons: Stakmaskin - 45 min Tor: Vila Fre: Stakmaskin - 60 min Lör: Stakmaskin - 30 min Sön: Rullskidor - 170 min Tot: 7 tim 11 min Efter klagomål från globen att jag inte redovisar min träning bättre kommer denna bild. ;) Har du sådan terräng i Ludvika? http://img844.imageshack.us/img844/7528/skidforum20100829.gif Gick lite sakta detta distanspass men hade tröga skidor och vågar inte stå på utför. Distans: 40,41 km Tid: 2:50:24 Tempo: 4:13 Snabbast: 2:56 Medelpuls: 152 Maxpuls: 185

Hade tänkt avsluta veckan med ett distanspass på rullskidor men var så matt att jag inte orkade och så blåste det med rejäla vindbyar vilket jag inte tycker om. Mån: Vila Tis: Stakmaskin - 35 min + Rullskidor - 78 min Ons: Vila Tor: Stakmaskin - 40 min Fre: Stakmaskin - 63 min Lör: Rullskidor - 127 min Sön: Vila Tot: 5 tim 43 min Nu får det bli uppryckning om jag ska rå på globen som verkar hårdsatsa!

Vila, rullskidor, vila, rulls...... Mån: Vila Tis: Rullskidor - 114 min Ons: Vila Tor: Rullskidor - 136 min Fre: Vila Lör: Rullskidor - 43 min + 138 min Sön: Vila Tot: 7 tim 11 min

Denna vecka blev de 12,5 mil rullskidor var av 5,5 mil med mina nya swenor alutech med max tempo.resten med 2 ans hjul. 2 pass löpning. 1 cyckel pass.

Ja, det blev en bättre vecka än förra med mycket stakning. Bl.a onsdagen med fyra stakintervaller á 11 min uppför en backe. Mån: Vila Tis: Rullskidor - 86 min Ons: Rullskidor - 44 min Tor: Rullskidor - 67 min Fre: Vila Lör: Rullskidor - 171 min Sön: Vila Tot: 6 tim 8 min

Den här veckan blev de 14,5 mil varav dryga 5 mil med sebb på 2 ans hjul i högt tempo,sista milen i max puls. 2 löp pass 1 cyckel pass Ha de bra ni andra i sommarvädret. Nu är min ledighet slut!

Eftersom globen verkar jaga i hasorna med sitt träningsläger på Gotland har jag fått börja med en ny företeelse i Vasas träning, nämligen intervaller. Jag stakar då uppför en sträcka med backar som är exakt 2,5 km lång och 69 höjdmeter efter "Elevation Correction" i SportTracks, och åker bil ner. Nästa projekt får väl bli bromsar på skidorna. I fredags såg det första passet ut enligt följande med Swenor 2or: Hastighet/Medelpuls - 14,7/174 - 14,9/181 - 14,7/183 - 14,6/183 Så får vi se framåt hösten om jag vågar mig på att jämföra. :) Mån: Stakmaskin - 22 min Tis: Vila Ons: Stakmaskin - 41 min Tor: Stakmaskin - 12 min + Rullskidor - 20 min Fre: Rullskidor - 40 min Lör: R…

under denna vecka blev de 20 mil rullskidor varav 75 % distans och resten intervall +4 löpass o 2cyckel pass,

Måndag: Vila Tisdag: Rullskidor 93min A2 Onsdag: Rullskidor 66 min A1-A3 (5x4min maxintervall 3min åkvila mellan) Torsdag: Löpning 61 min A1-A2 Fredag: Löpning 60 min A1 Lördag: Rullskidor 93 min A1 Söndag: vila Totalt ca 6h

Måndag: Vila Tisdag: morgon 60min A1 jogg eftermiddag 72min A1-A3 rullskidor varav 20 min max Onsdag: morgon 46min A1 jogg eftermiddag 80min A1-A2 rullskidor Torsdag: morgon 46 min A1 jogg eftermiddag 62min A1-A2 rullskidor Fredag: 96 min A1-A2 rullskidor Lördag: 115 min A1-A2 rullskidor Söndag: Vila en bra vecka med 9h 30 min träning läggs till handlingen.

Ja, det var en seg vecka i värmen men bet ihop och fick till över fem timmar trots allt. Mån: Vila Tis: Stakmaskin - 32 min Ons: Vila Tor: Rullskidor - 107 min Fre: Vila Lör: Kajak - 120 min Sön: Rullskidor - 68 min Totalt: 5 tim 27 min

Mån: löpning A2 tot 56min Tis:löpning A1 90min Ons:Löpning A2 tot 72min Tors:Styrka 60min Fre:Rullskidor K intervaller A3 tot 150min Lör: Vila Golf 9hål 1h 30min Sön:Löpning A1 60min Ok vecka,underbart att man fick en varm och solig midsommardag, nu är lägret med Vasasvahn till Ramsau bokat,en riktigt trevlig morot =)

Mån:Vila Tis: Orientering Tävling A2-A3 75min tot 110min Ons: Cykel A1 185min Tor:Styrka/balans tot 80min Fre:Elghufs slalombacke A3 tot 65min Lör:Fm:Löpning A1-A2 100min,em: Rullskidor K A2 tot 80min Sön:Styrka/balans 75min hyffsad vecka,cyklingen satt i låren längre än väntat så det var några sega dagar efter det,provade för första gången att slipa stavspetsarna oj villken skillnad =)

Ja, vi blir färre och färre som tränar verkar det som, i varje fall enligt inläggen på "Veckans träning". :) En rejäl stakvecka detta. Mötte under ett rullskidpass bl.a en norrba..man som tränade för Birkebeinern. Mån: Vila Tis: Rullskidor - 97 min Ons: Vila Tor: Rullskidor - 113 min Fre: Stakmaskin - 60 min Lör: Rullskidor - 213 min Sön: Vila Totalt: 8 timmar 3 min

Ja, det blev ju en bra träningsvecka denna också. :) Mån: Stakmaskin - 40 min Tis: Stakmaskin - 41 min Ons: Stakmaskin - 43 min Tor: Rullskidor - 220 min Fre: Vila Lör: Kajak - 123 min Sön: Rullskidor - 68 min Totalt: 8 timmar 55 min

Ja, nu när globen är igång blir det att trappa upp träningen. :) Eftersom han är rena ungdomen jämfört med mig så biter väl hans träning dessutom bättre. ;) Idag har jag provat paddling med en racingkajak. Fort gick det och rankt var det. Var inget vidare i sidvågor. Mån: Rullskidor - 62 min Tis: Vila Ons: Rullskidor - 122 min Tor: Vila Fre: Stakmaskin - 21 min + Kajak - 107 min Lör: Rullskidor - 170 min Sön: Kajak - 90 min Totalt nio och en halv timme denna vecka!

10/5 - 2 min MAXPULS slalombacke 11/5 - 66 min rullskidor 11/5 - 1 h 30 min Fotbollsträning 12/5 - Jobb 13/5 - VArberg 14/5 - 5.2 kilometer löpning 15/5 - 27 carlsberg Hof + 2 mils promenad 16/5 - Vila

Mån: Löpning 4x4min intervaller A3 tot ca:40min Tis: Roddmaskin 60min A1+ styrke 30min Ons: Rullskidor intervaller A2/A3 tot:70min Tor: Styrke 40min Fre: Vila Lör Fm: Rullskidor med tävlingshjul, 165min A1/A2 Em: Cykel mtb 85min A2/A3 Sön: Rullskidor 120min A1 enbart stakning.

Jag hann inte få fram kajaken denna vecka. Får hoppas på premiär den kommande då! Men det blev ju en rejäl staktur på rullskidorna, vilket inte är att förakta. Måndag: Vila Tisdag: Stakmaskin - 61 min Onsdag: Stakmaskin - 64 min Torsdag: Vila Fredag: Vila Lördag: Stakmaskin - 30 min Söndag: Rullskidor - 190 min Fem och trekvarts timme denna vecka.

måndag rullskidor 109 min puls 70% snitt tisdag löpning 65 min 83% onsdag styrka 50 min torsdag löpning 61 min 82% fredag vila lördag vila söndag rullskidor 105 min 73% total tid 6,5 tim

Vilket jobbigt rullskidspass igår kvällningen! Var värre sliten och ledbruten än efter Öppet Spår vilket kändes som rena barnleken i jämförelse. Så kan det gå när Vägverket (eller om det är staten som inte skjuter till vägpengar) inte sköter sitt jobb med vägarna. Det är ju skandalöst hur de mer eller mindre förfaller. Måndag: Stakmaskin - 60 min Tisdag: Stakmaskin - 60 min Onsdag: Stakmaskin - 69 min Torsdag: Rullskidor - 60 min Fredag: Rullskidor - 181 min Lördag: Vila Söndag: Vila

Ja, nu är man igång med rullskidorna då. Helt klart jobbigare att stå och staka på rullisarna än att åka vanliga längdskidor, vilket förhoppningsvis ger resultat nästa år i Vasaloppet. Måndag: Vila Tisdag: Stakmaskin - 31 min Onsdag: Stakmaskin - 74 min Torsdag: Stakmaskin - 64 min Fredag: Rullskidor - 60 min (säsongspremiär) Lördag: Rullskidor - 120 min Söndag: Vila Totalt: 5 timmar 49 min

Måndag: 45min A1 rodd morgon, 75min A1-A2 löpning kväll Tisdag:vila Onsdag:vila Torsdag:vila Fredag:50min A1 rodd morgon 70min A1-A2 löpning kväll Lördag: 67min A1-A2 rullskidor (säsongspremiär) Söndag: 63min A1 jogg totalt 6h10min, meningen var ca 3-4 timmar mer än vad det blev. Men sonen fick öroninflamation vilket gjorde det svårt och tungt att hinna ut mer. Nöjd med veckan ändå.

Mån: Skidor F A1-A2 90min Tis: Skidor K A2 inslag av A3 tot 80min Ons:Vila Tor: Skidor K A2 115min Fre: Skidor F A1-A2 60min Lör:Vila Sön:Flyktingrennet A3-A3+ 150min,kommer inte att frukta tex lundbäcksbackarna efter denna pärs, sista fjället 6-7km uppför och mest saxning,men en solig och härlig skiddag,helt perfekt säsongsavslutning. =)

Måndag: 65min skidor A1 Tisdag: Vila Onsdag: 90 min löpning 60A1 sedan 30 fartökning A2 Torsdag: vila Fredag:30min A1 skidor usla spår blev nog säsongens sista Lördag:90min fotbollsdömning Söndag: 105min löpning A1 Nästan 6.5h denna vecka