Topics

Måndag: Vila Tisdag: vila Onsdag: Vila Torsdag: 60 min löpning A1-A2 Fredag: 80 min skidor A1-A2 Lördag: 90 min fotbollsdömning Söndag: 60 min löpning A1-A2 Igång igen efter Vasaloppet. Ta nu sikte mot Stockholm marathon.

Måndag: Öppet Spår - 6 tim 26 min Tisdag: Vila Onsdag: Vila Torsdag: Stakmaskin - 22 min Fredag: Stakmaskin - 63 min Lördag: Skidor - 122 min Söndag: Vila (sjuk) Nu blir det att mörka träningen framöver så inte globen vet var man står. ;) :D

Måndag: Vila Tisdag:Skidor 65min A1 Onsdag:Vila Torsdag:Förmiddag Skidor 45min fartlek A1-A3 kväll Skidor 60min A1-A2 Fredag: Skidor Lördag: Löpning 40min A1 Söndag: skidor 60min varav 30 A3 Strax över 6h totalt

Måndag: Skidor - 26,3 km - 105 min Tisdag: Skidor - 24,2 km - 95 min Onsdag: Skidor - 50,4 km - 193 min Torsdag: Vila (inte helt hundra) Fredag: Stakmaskin - 20 min (inte helt hundra) Lördag: Stakmaskin - 20 min + Skidor - 1,5 km - 6 min (inte helt hundra här heller) Söndag: Skidor - 18,9 km - 86 min (inte bra med Blå Extra i -15 och nydragna spår, men bergfäste uppåt var det ju) Nu blir det ett par pass i början av veckan och sedan får vi ladda inför nästa måndag. :)

Ja, denna vecka blev det inte mycket stakmaskin men desto mer på skidor med hela 13 mil. Fick dock ta ett par korta pass på stakmaskin för att hålla skenet uppe med tanke på globe86s signatur. Måndag: Längdskidor - 125 min - 34,8 km + 26 min - 5,4 km Tisdag: Stakmaskin - 40 min Onsdag: Längdskidor - 154 min - 24,1 km (en stav så det blev skavsår på hälarna) Torsdag: Stakmaskin - 20 min Fredag: Längdskidor - 84 min - 22,5 km + 23 min - 5,8 km + 63 min - 14,7 km Lördag: Vila Söndag: Längdskidor - 103 min - 22,6 km

Tre dagar med skidor denna vecka. Rekord! Måndag: Stakmaskin - 62 min Tisdag: Skidor - 65 min - 15,4 km Onsdag: Vila Torsdag: Stakmaskin - 61 min Fredag: Skidor - 128 min - 33,3 km Lördag: Skidor - 178 min - 46,5 km Söndag: Vila

Faktiskt precis över 8 mil på riktiga skidor denna veckan... Måndag: Stakmaskin - 60 min Tisdag: Stakmaskin - 61 min Onsdag: Vila Torsdag: Skidor - 178 min - 48,4 km Fredag: Vila Lördag: Skidor - 151 min - 33,4 km Söndag: Stakmaskin - 63 min (fick inspiration av Marcialonga på TVn)

Träning - Vecka 56 Måndag: Stakmaskin - 65 min Tisdag: Stakmaskin - 62 min Onsdag: Skidor - 189 min - 48,1 km (varav stakning 45,5 km - 174 min) Torsdag: Vila Fredag: Stakmaskin - 61 min Lördag: Vila Söndag: Skidor - 104 min - 20,9 km (6 x 2,5 km "hård bana" + resten "dravel")

Måndag: 90 min skidor (60A1, 30A3) Tisdag: 90 min A1 skidor Onsdag: 60min A1-A2 Löpning Torsdag: 90 min A1-A2 skidor Fredag: vila Lördag: 30 min skidtest och uppvärming 53 minA3 skidor tävling Söndag: 65min löpning A1 60min skidor A1-A2 totalt ca 9h träning

4/1 - SKidor 6.5 km 5/1 - Skidor 11 km 6/1 - Jobb 7/1 - Sliten 8/1 - Jobb 9/1 - Skidor 20 km "1h 40 min" 10/1 - Skidor 21 km "2 h"

DENNA VECKA MÅR JA lite BÄTTRE MEN DE HAR BLIVIT SÅ JÄVLA KALLT ISTÄLLET :( MÅND : SKIDOR A2/A3 CA 120MIN .23KM TISD : JOBBA SENT+VILA PGA KYLAN= FÖR KALLT ATT ÅKA ONDER -17 ONSD : VILA TORSD: SKIDOR 16,4 KM A2 SEN 2,8KM STAKINTERVALL GOTT NYTT ÅR :lol: FRED: VILA KÄNNER MIG SEG AV NGN ANNLEDNING!!!

21/12 - Vila 22/12 - Jobb 23/12 - BoB efter fyrhjuling 2 timmar "dryyygt" 24/12 - Skidor 11 km "45 min" 25/12 - Jobb 26/12 - Gym helkropp 1h 27/12 - Skidor 15 km "11km - 52min"

Mån: vila Tis: styrka 60min. kväll: skidor 45min A1 (snöpulsning) Ons: styrka 60min. kväll: skidor 60min A1/A2 Tor: vila Fre: innebandy 120min Lör: skidor 80min A1 Sön: skidor 120min A1/A2

EFTER EN FÖR MIG TUFF VEECKOAVSLUTNING BÖRJAR DET IGEN MÅND: 40 Min GYMM + 1TIM ÄLGLUFFS A2 INKL BACKINTERVALLER 1MIL TOT.

Måndag: 45 min löpning varav 6x1000m A3 Tisdag: 1h 15min rullskidor A1-A2 Onsdag: 1h löpning A1-A2 Torsdag: Vila Fredag: 30 min morgonjogg A1 1h Rullskidor A1-A2 Lördag: 3h rullskidor A1 Söndag: 1.5h löpning 45 min A1 45min A2 Totalt 9h träning denna vecka, nu väntar operation i morgon och vila en eller ett par veckor.

Måndag: Stakmaskin 25 min (fjäderhaveri) + Motionscykel 60 min Tisdag: Vila Onsdag: Stakmaskin 62 min Torsdag: Stakmaskin 80 min (sedan fjäderhaveri igen) + Motionscykel 62 min Fredag: Vila Lördag: Här kommer det roliga - Concept2 SkiErg 80 min Söndag: Motionscykel 72 min Ja, det blev lite problem även denna vecka med stakmaskinen då själva roddmodulen verkar vara totalt utsliten. Jag var i Oslo en sväng och provade en SkiErg på ett gym där de hade skaffat tre. Förövrigt har jag inte sett 56 stycken Concept2 roddmaskiner på samma ställe tidigare. Den var trevlig och det gick helt klart att få blodsmak. Ett problem, som en del andra också påpekat, var att det int…

Må Morgonrull 90 min A1, Kväll styrke i cirkel 40 min, elglufffs 55 min A2. Ti Vila On Morgonrull 90 min A1, Em Roddintervaller 8x2min A3/A3 + styrke tot 1h. To Morgon rull 90 min A1, Kväll Rodd 40 min A2 och 20 min A1. Fr Vila Lö Vila Sö Morgonrull 150 min A1/A2

En lugn skön vecka med många vilodagar och vaccinering. Må Morgonrull 90 min A1. Kväll styrke superset 35 min, Elgluffs 65 min A2 Ti Vila On Morgonrull 90 min A1. EM Löpning 60 min A1. Kväll Roddintervaller 4x4 A3 tot. 60 min To Vila Fr Vila Lö Vila Sö Rullskidor 150 min med fartökning 30 min A3.

Här kommer min vecka: Må Morgonpass rull 90 min A1. Kväll styrke 30 min, Elgluffs 40 min A2/A3 & jogg 20 min Ti Morgonpass rull 90 min A1 On Morgonpass rull 90 min A1. Dag 40 min rodd A1/A2 & styrkestak 20 min. Kväll rull 60 min varav intervaller 3x2,1 km A3, totalt 60 min To Morgonpass elgluffs 45 min A1/A2 Fr Morgonpass rull 90 min A1 Lö Vila Sö Rull 120 min A1.

V.44 Månd : löpning 1mil A2 (blött underlag) Tisd : Gymm 45min ( mage ,ben, axlar) Onsd : Rullskider 7x1000 A3 interv. + 1x2500 A2(Kul kväll) Torsd: gympa 1Tim ( man blev svettig) Fred: VILA Lörd : Rullskider A2= 2Tim 15min. 3.5 mil små backig väg M. lerkluttar( bondjävlar HÅLL RENT PÅ VÄGARNA=( ) Sönd : Löpn 1mil A2 på fm. 2mil rullskider A2-A3

Måndag: Vila Tisdag: Stakmaskin - 47 min Onsdag: Stakmaskin - 78 min Torsdag: Vila Fredag: Stakmaskin - 62 min Lördag: Stakmaskin - 45 min Söndag: Stakmaskin - 135 min Mycket stakning blev det!

Måndag: Vila Tisdag: Stakmaskin - 62 min Onsdag: Rullskidor (Everest) - 16,4 km / ingen tidtagning Torsdag: Vila Fredag: Rullskidor (Everest) - 13,6 km / 58 min (Det blev årets värsta vurpa också då jag blev omkörd av en trailerdragare i hög hastighet och inte lyckades hålla balansen. Jag är glad att jag inte krossade knäet.) Lördag: Vila Söndag: Rullskidor (Everest) - 45,3 km / 3 h 45 min (3,24 aktiv / 0,21 inaktiv) (Det var jobbigt, inte en meter gratis med blöt vägbeläggning. Fick staka varenda meter, även nedför.)

Måndag: Vila Tisdag: Vila ( 10 min stakmaskin men orkade inte mer pga. matthet så gav upp... ) Onsdag: Stakmaskin - 67 min Torsdag: Stakmaskin - 72 min Fredag: Stakmaskin - 130 min (veckans distanspass) Lördag: Stakmaskin - 75 min inkl. lite intervaller med hårdare motstånd Söndag: Vila Bara stakmaskin denna veckan pga. älgjaktstider.

Må: Vila Ti: Vila On: Rullskidor A2 1t 45m To: Vila Fr: Kajak A1 2t 20m Lö: Rullskidor A2 1t 35m Sö: Styrketräning 1t 15m Småsjuk i början av veckan så det blev ett par extra vilodagar. Söndagens blåsväder gjorde att det fick bli inomhusträning, vilket i och för sig inte var fel.

Eftersom jag avslutar min träningsvecka med två vilodagar så kan jag redovisa veckans träning redan nu. Detta är min andra vecka med, mina mått, relativt hög träningsbelastning efter en vår-sommar och förhöst med mkt lite träning. Måndag Morgon Rullskidor 1,5h A1, Kväll Löpning 1h, varav intervaller 4x4 A3, styrketräning 0,5h. Tisdag Morgonlöpning 1,5h A1 Onsdag Morgon Rullskidor 1,5h A1, Dag rodd A2 och styrke tot 1h, Kväll rullskidor 1h med intervaller 4x1000m, A3. Torsdag Morgonlöpning 1,5h A1. Fredag Morgon 1,5 Rullskidor A1. Lördag Vila Söndag Vila