Topics
-
Mån-ons: förkyld Tor: Skate 40 min/A2 Fre: Skate: 61 min/A2 Lör: Klassiskt 74 min/A2. Hejade på tävlande i Kronanloppet samtidigt som jag åkte. Riktigt kul! Sön: Löpn 69 min/A1 + 40 min styrka. Skönt att vara igång igen!
Last reply by TT, -
Sjuk hela veckan :(
Last reply by Vasaa, -
Måndag - Skivgång. A3 plus. Tisdag - Rullskidor, intervaller. Onsdag - tidstest, rullskidor. 75 min på 23 km. Torsdag. Vila, kan man nog kalla det för. Fredag - Skidåkning i Nybro. 3 st 30 minutersblock A2. Plus ett block som var avsatt för uppvärmning. Lördag. Löpband. 30 min med en 6-kilometersfart. A2/A3 Söndag. Cykling. 90 min i A1-tempo. En mycket bra vecka!
Last reply by TT, -
- 0 replies
- 1.6k views
Må - vila Ti - Längdskidor klassiskt 12km On - Längdskidor klassiskt 28km To - vila Fre - Löpning 6km AII/AIII Lö - Cykel '50 + Styrketräning '30 Sö - Rullskidor 25 km + löpning 10 km
Last reply by Maximilian, -
- 0 replies
- 1.4k views
Må - vila Ti - Löpning / 10 km AII/AIII On - Rullskidor / backintervaller To - vila Fre - Löpning 6km AII/AIII Lö - Längdskidor klassiskt 8km Sö - Längdskidor klassiskt 16km
Last reply by Maximilian, -
Mycket puls blev det... Måndag. Löpning (löpband) 45 min A2. Tisdag - skidgång 30 min. A3+. Eftermiddag, 46 minuters löpning A2. Onsdag - Vila Torsdag. Styketräning 60 min. Fredag löpning (löpband) 15 min A3. Därefter strecth, dips, chins och plankan. Lördag. Rullskidor A1 60 min. Söndag ledig Meningen var att ett distanspass skulle in i schemat, men mycket regn har stopp för mina planer. Lite bekväm får jag allt lov att vara.
Last reply by Maximilian, -
Må Vila Ti Styrketräning 1t On Rullskidor A2/A3 1t To Styrketräning 1t Fr Rullskidor A1/A2 1t Lö Vila Sö Rullskidor A2 2t 10m Fick äntligen ihop etappmålet 100 mil rullskidor. :)
Last reply by Maximilian, -
- 6 replies
- 3.3k views
Nu är det dags att börja rapportera in er träning igen. Mån: Löpning, 12 km Tis: Löpning, 10 km Ons: Vila Tors: Lätt styrka Fre: Vila Lör: Vila Sön: Löpning 5km + 400x6 intervaller
Last reply by TT, -
- 9 replies
- 4.8k views
Måndag Cykel 1timme 50-60% Tisdag Cykel 2timmar 55-65% Onsdag Cykel Intervaller 10 x 3min (2min vila) Totalt 1timme 10minuter Torsdag Cykel 4timmar 57-72% Fredag Cykel 1timme 60% (Intervall 1 x 1min) Lördag Rullskidor Stakning A2 9.1km Söndag Löpning A2 18.2km Totalt tid Vecka 12 11timmar 30minuter
Last reply by JimBraddock, -
- 2 replies
- 2.7k views
Måndag: Vila efter söndagens långpass Tisdag: Löpning backträning 45 min Onsdag: Rullskidor 1h 25 min Torsdag: Löpning 45 min Fredag: Vila Lördag: Löpning Intervaller 2min x 6 ggr Söndag: Skidor/Rullskidor 2h 5 min
Last reply by vasaloppsräven, -
- 1 reply
- 2.4k views
Rapportera din träning vecka 5. Mån: Löpning i terräng 7 km, 40 min Tis: vila Ons: styrketräning Tors: Löpning på band 10 km 45 min Fre: Lör: Sön:
Last reply by Lillsportarn, -
Då blev man först... =) mån: vila tis: 48min rullisar/stakning, A1/A2, till jobbet 48min rullisar/stakning, A1/A2, hem från jobbet ons: 34min cykel, A1, till jobbet 34min cykel, A1, hem från jobbet tors: 48min rullisar/stakning, A1/A2, till jobbet (segt) 33min rullisar/stakning, A1-A3 fartpass, hem från jobbet fre: 40min (20+20) t&r gymmet, A1/A2, uppvärmn, nedvarvn 1tim 20min maxstyrka, hela kroppen lör: vila sön: 2tim 15min rullisar/stakning, A1 pass med A2 inslag, bra fart. (grymt fin dag trots blåsigt) Ännu en kanonträningsvecka !!!!!!! Har hittills kört lika mycket rullisar som jag kö…
Last reply by Wassarn, -
Jag börjar andra veckan i rad.. Mån Skidor kl A2 1tim50 min Tis Löpning A3 55min Styrka 40min Ons Skidor kl A2 1.50 min Tor Skidor kl fartökningar 1 tim Fre Löpning backintervaller löpmatta 8 x 3 min totalt 53 min Lör vila Sön Skidor kl A2-A3 1tim40min Är nöjd med veckan
Last reply by TT, -
Mån Skidor klassiskt A2 1 tim 43 min Tis Skidor skate A2 1 tim 48 min Ons Skidor Klassiskt intervaller 3 x 11 min em styrka 1 tim Tor Skidor klassiskt A2 1 tim Fre Löpning intervaller 8 x 3 min a3 a3+ Lör Skidor skate 45 min A3 Sön Vila Bra vecka är lite sliten :-)
Last reply by Antti, -
Verkar vara jag som är hetast i detta ämne =) Här kommer i alla fall rapporten: mån: vila (lätt förkyld) tis: 60min Elglufs i terräng, A1-A2 (lätt förkyld) ons: vila (lätt förkyld) tors: vila (kry) fre: 32min löpning A1/A2 terräng direkt efter 20min C2 stakning, 25 x 30/30 intervaller (så det ekade i kroppen...) lör: 70min Elgufs i terräng med frugan, A1/A2 sön: 110min rullisar/stakning, fartlek, A1-A3, bl.a överfartsimpulser som maxstakning i nedförsbacke, grymt stark - formtoppningskänsla... Hygglig vecka trots förkylning. Förkylningsvilan ordnade en formtopp på söndagen vilket alltid är en skön känsla =)
Last reply by Antti, -
Dags att summera veckan. Må: Cykel A1 1t + styrketräning 1t Ti: Skidgång 12x1m intervaller A3, tot 1t On: Vila To: Vila Fr: Löpning A2 med A3 ryck 1t Lö: Skidor A2/A3 1t 30m Sö Skidor A1/A2 1t 50m + A2 1t Äntligen lite skidåkning ute i det fria. :)
Last reply by GundeG, -
Ny vecka... mån: vila tis: 1tim Elgufs, A3 långa intervaller med grabben inkl uppvärmn/nedvarvn ons: kändes som en förkylning var i antågande. Tog en extra vilodag.... tors: känns bra igen =) 1tim 20min maxstyrka med PT fre: 2tim skidor, A1/A2 stakning med A3 inslag. Äntligen på snöööö (i Rudan) lör: 1tim 13min stavgång, ÅH/A1 i terrängspår med frugan sön: 2tim stavgång i terrängspår inkl 4st 4/2.40 A3+ intervaller i slalombacke Riktigt skön träningsvecka inkluderat säsongsskidpremiär.
Last reply by Krug, -
Må: Stryketräning 1t Ti: Vila On: Styrketräning 45m To: Cykel A1/A2 1t 30m Fr: Löpning fartlek A2/A3 1t + Bråsterk 3x30 Lö: Rullskidor A2 1t + Stryketräning 45m Sö: MTB A1/A2 2t 20m Inte så slitsam vecka. Nästa vecka får det bli lite hårdare pass. Förhoppningsvis på snö till helgen. :)
Last reply by JimBraddock, -
Blev lite tunt pga av mycket på jobbet men till slut blev det ändå godkänt... mån: 32min Roddmaskin C2, A3/A3+, 4/2 x 4 intervaller, inkl uppvärmn, bra fart - tungt... tis: vila ons: 30min tung styrka tors: 55min Elgufs, A3/A3+, långa intervaller inkl uppvärmn/nedvarvn fre: 62min rullisar/stakning, A1-A3 fartpass inkl 5st A3-stakintervaller i 500m backe lör: vila sön: 2tim 42min rullisar/stakning, A1 med A2 inslag inkl 5st diagonal impulser
Last reply by GundeG, -
Måndag: Skogslöpning 40 min + styrka 30 min. Tisdag: Vila Onsdag: Rullskidor A2 60 min + styrka 20 min. Torsdag: Intervall löpning, 70/20 *10st. Fredag: Vila Lördag: Rullskidor 120 min A1. Söndag: Naturlig intervall 50 min, rullskidor.
Last reply by jo, -
Må: Fysträning 80 min Ti: Löpning snabbdistans 10 km Ons: Vila To: Styrketräning rygg, mage och ben Fre: Vila Lö: Sprang Umemaran kvartsdistansen Sö: Styrketräning rygg, mage och ben Fokusen denna vecka var Umemaran, men jag har också dragits med ont i armbågen så ingen stavgång eller rullskidor. Men nu känns det ganska bra så jag hoppas kunna träna normalt nästa vecka igen.
Last reply by Krug, -
Må A3 Stavgång backe 25 kg 4*4 min Ti A3 Rullskidor 3or backe 4*4 min On Styrka max 12*3*3-8 To A3 Stavgång backe 25 kg 4*4 min Fr A3 Rullskidor 3or backe 4*4 min Lö fm A1 MTB 1 h Lö em A3 Rullskidor 3or max 55 min snittpuls 166 Sö A1/2 Rullskidor 3or 2,40 h snittpuls 132 Summa tid 8,40 En bra vecka.
Last reply by O-B H, -
Mån Cykel AII 1h + rodd AII/AIII 5000m uppåned 4000m 45min tot 1h45min Tis fm: Rullskidor klassisk AII 1h45min kväll: Styrka 1h30min Ons fm: Rullskidor klassisk AII/AIII 45min Kväll: Cykel AII 1h Tors fm: Rullskidor klassiskAII/AIII/ 45min + ryck 15min tot 1h kväll: rodd 5x1500m AIII/AIII+/4min vila ...+styrka 1h45min Fre fm: Cykel AI 1h ef: rodd 11000m AII/III + 5x500m/1 min vila 1h15min Lör Rodd int AIII långa 3x3000m/6 aktiv vila (2min x-pander 70tempo) +uppned varv 4000m 1h30min Sön Cykel AI 1h15min
Last reply by skidfantasten, -
Må: Fysträning 80 min. Svinjobbigt och jag blev lite illamående på slutet. Ti: Styrketräning helkropp. Ons: Löpning ca 1 mil A1. Körde med pulsklocka och pulsen stack iväg alldeles för högt. To: Vila Fre: Styrketräning helkropp Lö: Rullskidor 80 min A1 Sö: Löpning ca 1 mil A2 i terräng. Trots högre ansträngning än i tisdags hade jag lägre puls! Passet förstördes av två ligister med trimmade moppar som körde omkring i motionsspåret. Jag fick i alla fall chansen att skälla ut dem så kanske de slutar med dumheterna. Kass vecka när jag tror jag hade en infektion i kroppen Må-Ons. Bättre tag nästa vecka hoppas.
Last reply by jeriko, -
Oj, är jag först? Ni är väl ute och tränar fortfarande.. Må: Styrketräning, 1 t Ti: Rullskidor A1/A2, 2 t On: Vila To: Rullskidor A2/A3, 1t 15m Fr: Styrketräning, 1 t Lö: Vila Sö: Skidor i Torsbytunneln A2/A3, 2t 40m Bästa med veckan var att knäet har blivit bättre :) Löpträning får jag avstå ett tag till men det gick i alla fall bra att åka skidor som vanligt.
Last reply by GundeG,