Topics

Jaha hoppas alla mår bra och går framåt med träningen förra veckan katastrof 1h 30 min rullskidor A2 och förkyld mina rullskidor har tydligen hela tiden varit offantligt tröga test på vardagsrumsgolvet ena gled 30-40 cm den andra 2-5 cm måndag: har tränat Rullskidor - Klassisk 1 h 14 min, 16,56 km snittpuls 167 tisdag; har tränat Stakmaskin 1 h 53 min, 21 km A1 träning snittpuls 144 motstånd 8-6 onsdag; 1 h, intevall. 15 min upvärmning 8x3 intervall 2 min aktiv vila, 7 min nerjogg A3 torsdag: vila Fredag: samma som onsdag lördag : 1h 15 min skierg 15 km 40 min motionscykel A1 Söndag: 45 min simning lite slött så här på söndag :/ nya tag på måndag totalt 470 min hoppas ja…

Mån:1.5 lätt löpning Tid: 1h promenad rätt högt tempo så räknas som 30 min Ons: 45 min löpning 45 min styrketeäning Tor: förkyld Fre: förkyld Lör:förkyld Sön:förkyld Riktigt dålig vecka jävla förkylning hoppas kunna köra imorgon mest täppt näsa nu så borde vara ok att köra ett lugnt stakpass imorrgon?. Hoppas ni andra haft bättre vecka, ta hand om er. Björn

Måndag 1h skierg 1100m Tisdag 40 min 4x4 3min vila INTERVALL löpning 10. Min uppjogg 5 min ne Onsdag 45 min a1 löpning 45 min gym Torsdag 1h30min löpning a1 Fredag vila Lördag 1h45min rullskidor körde mycket frånskjut men totalt misslyckande kännteom det hände så mycket Söndag0 min rullskidor stakning i motvind. 40 min intervall 4x4min 3 min vila 10/5 upp/ned-jogg Hoppas jag kan hålla denna trännings takt 8h15 min ca Om jag lyckas hålla den här träningen och får hyfsad teknik så kanske jag kan ta mig i mål på 7h+ Men varför får jag sådana sträckningar i hålfoten spänner jag mig för mycket kanske. Rätt ovan och inte så inkörda pjäxor. Måste verkligen se till att höja min…

Nu är det väl dags att börja träna inför nästa år! Denna vecka har jag åkt 7 mil rullskidor och tränat fotboll 3 timmar

Lite dåligt med inlägg här nu på ett tag! Hur ser eran träning ut inför Vasaloppet? Själv så har jag vasa debut och har inte tränat något denna vecka pga sjukdom, körde 1 mil idag lite lätt för att komma igång då snuvan -börjar- släppa..

Måndag: Cirkel Styrka 45 min Onsdag: Rodd 10km 45 min Styrka 45 min Torsdag: 60 min Maxstyrka lördag: Innebandy 80 min Söndag: Längdskidor i mattila 120 min Fotboll 90 min total 485 min

Dåligtmed träning här! Kom igen nu folk får ju inspiration det är viktigt :) Har tyvärr bara mobilen så kan inte lägga in detaljerat! Ca 4h skierg, 1h gym, 10 h längdskidor! En av de bättre veckorna i karriären tot 15h

Träningsrutinerna börjar ta sin form ! Måndag ; Hockey 40 min Löpning 4 km Tisdag; Innebandy 90 min Onsdag; Löpning 7.5km kuperad Torsdag; Gym 60 min Fredag; Mitt första långa pass... 21km löpning 115min Hårt kuperat Lördag; Vila - meka med bilen Söndag; Gym 60 min Vasalopps debutant 2012

MÅN: Stakmaskin 50 min 0 sek 5 * 1000 meter vila 2 min A3-A3+ - Upp och Nedvärmning Gym 30 min 0 sek Bröst/triceps tungt ......................................................................................................... TIS: Promenad - Sko. 60 min 0 sek Skogsterräng med hundar, kompisar och brudar! A1 .... -------------------------------------------------------------------------------------- ONS: Stakmaskin 90 min 0 sek Lugnt A1 med 8 st 20 sekunders impulser Gym 30 min 0 sek Axlar och mage Spinning 60 min 0 sek Första riktiga spinningpasset med andra ! Sprängde pulsmätarn på väggen och låg på 99/100% av max... -------------------------…

Tisdag gym lördag Älgjakt söndag Älgjakt Fan, två dåliga veckor nu! Lär bättra mig nu....

31/10 - Stakmaskin: Intervaller 10*4min vila 2min A3 "motstånd 10" TOT 1h 30min 1/11 - Jobb 2/11 - REHAB: löpning 25 min plus styrka/strech rehab TOT 1h 3/11 - Rullskidor: 3h 45min A1 snittpuls 135 4/11 - Vila 5/11 - Jobb 6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek + 10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h TOT: 7h 40min

Måndag: Dips 2x21 + 10 kg i ryggsäck, situps Tisdag: Chins 2x11 + 10 kg i ryggsäck, situps, danskintervaller ca 50 minuter Onsdag: Dips 2x21 + 10 kg i ryggsäck, situps Torsdag: Chins 2x11 + 10 kg i ryggsäck, situps Fredag: Dips 2x21 + 10 kg i ryggsäck, situps, foten tejpad vilken var ett lyft! Ingen helgträning utan mest konvalescens av foten, hoppas det gör nytta.. nu vill jag även löpträna och kunna göra frånskjut i rullskidsåkningen. Summa 50 minuter, ingen ovanlig vecka men visar hur svårt det är att få ihop träningstid när veckan är överplanerad av andra aktiviteter. Det är ju jag som prioriterar så jag vill ändå inte skylla ifrån mig :) Stora vinsten var nog t…

Måndag: 45 minuter testcykel intervall, (20 sek. speed 40 sek. slow) hela tiden med samma motstånd. 15 minuter styrketräning överkropp. Lördag: 2 timmar rullskidor, Lugnt tempo Söndag: 2 timmar rullskidor, Lugnt tempo Första rullskidpassen på 3 veckor efter en sträckning i magmuskeln. Tredje gången den här sommaren som jag sträcker mig, rädd att sträckningen blir kroniskt.

Dags att börja slita nu för att sätta press på skåningarna inför vintern... Gött också att springa i cirklar runt Björn Jonssons träning denna vecka! :D Måndag: Styrketräning - 30 min Skierg - 20 min - 5 km Skierg - 42 min - 10 km Skierg - 26 min - Intervaller 1x2km (7:26) + 5x1km (3:39, 3:39, 3:39, 3:39, 3:38) Tisdag: Skierg - 133 min - 30 km - A1 segpass Onsdag: Rullskidor - 121 min - 33 km - 3or - A1 stakning/frånspark Torsdag: Skidgång i backe - 100 min - 9,2 km - 10 A3-intervaller + en tjäder Fredag: Rullskidor - 154 min - 45,9 km - 2or - A1 bara stakning Stakmaskin - 137 min - 30 km - A1 + 10 st 1:35-ryck Lördag: Vila Söndag: Rullskidor - 117 min - …

Måndag: Styrketräning 30 min 0 sek Magbänk - Balansövningar - Skivstång - Hantlar - Maghjul Tisdag: Stavgång - Backe 101 min 16 sek 9,02 km 11:14 min/km 5,34 km/h Onsdag: Rullskidor - Klassiskt - 2or 105 min 53 sek Blött ikväll men körde stakintervaller - backe 28,3 km 03:44 min/km 16,04 km/h Torsdag: Rullskidor - Klassiskt - 2or 71 min 12 sek Ren stakning. 26,25 km 02:43 min/km 22,12 km/h Fredag: Stakergometer 20 min 17 sek Uppvärmning inför lite styrketräning - motstånd 10. 5 km 04:03 min/km 14,79 km/h Styrketräning 30 min 0 sek Magbänk, bålstabilitet, skivstång, hantlar... Rullskidor - Klassiskt - "Ryssfemmor" 76 min 47 sek Lugnt stakpass med tröga rulls…

Måndag Rökdykning (jobbet) 30 min Tisdag vila Onsdag Vila Torsdag Rullskidor styrkestak 1h 15Km Fredag Vila Lördag Vila Söndag Rullskidor klassiskt 30 km 1h51min 3,36Km/h Vila 164,5H Träning hela 2,20H = Dåligt! Lätt förskylning i kroppen

Mån: Cykling i regn som fan 150km 6h. Ons: Löpning lugnt 7km 45min. Sön: Gym 1h. Tot: 7h45min.

MÅN Vila TIS Löpning - Dist. 180 min 35 km 05:09 min/km 11,67 km/h Skidgång 90 min Både gång o sprätt 10 km 09:00 min/km 6,67 km/h Spänstövningar 30 min ONS Rullskidor - S. 75 min Naturlig intervall. 33 km 02:16 min/km 26,4 km/h Styrka – Överk. 20 min TORS Löpning - Dist. 180 min Eget litet träningsläger Östersund. 15 km+10km spåren på frösön + dit o hem mycket blött o tungsprunget på myrarna det gillar vi he he blev ett kanonbra pass nu på morgonen. 28 km 06:26 min/km 9,33 km/h Rullskidor - K. 90 min Eget litet träningsläger östersund. Naturlig intervall östersunds rullskidbana swenor 4or. 23 km 03:55 min/km 15,33 km/h FRE Skidgång 110 min Eget litet …

Mån: Rullskidor - 73 min - A2 - PU-hjul - En massa stakryck Tis: Styrketräning (egen vikt) - 30 min Ons: Rullskidor - 99 min - A3 - 3or - 12 diagonalintervaller á 900m/51 höjdmeter (har tyvärr inget brantare här) Rullskidor - 92 min - A1 - 2or - Lugnt med några stakryck uppför Tor: Löpning - 64 min - A2 + Styrketräning (egen vikt) - 30 min Fre: Rullskidor - 139 min - A2/A3 - PU-hjul - 8 stakintervaller á 2,25km/44 höjdmeter (slakmota) Lör: Rullskidor - 149 min - A1/A2 - 3or - Långpass som blev avbrutet av åska Rullskidor - 57 min - A1 - 2or - Tänkte fortsätta men blev även här avbruten av åskan, regn går ju bra annars... Sön: Vila Tot: 12 tim 13 min Blev inte något vi…

MÅN Löpning - Dist. 180 min 35 km 05:09 min/km 11,67 km/h Skidgång 90 min 10 x 6 min 8 x 20 sek sprätt 10 km 09:00 min/km 6,67 km/h TIS Rullskidor - S. 90 min 38 km 02:22 min/km 25,33 km/h Styrka – Överk. 30 min Löpning - Dist. 180 min 34 km 05:18 min/km 11,33 km/h ONS Rullskidor - K. (medvind idag) 120 min 53 km 02:16 min/km 26,5 km/h Styrka – Överk. 20 min TORS Rullskidor - K. 120 min Östersunds rullskidbana snittpuls på 167 åkte på swenor med 4or 32 km 03:45 min/km 16 km/h Styrka – Överk. 20 min FRE Löpning - Dist. 120 min Östersunds skidstadion mycket höjdmeter sprang tunga banor. 21 km 05:43 min/km 10,5 km/h Spänstövningar 30 min Styrka – Överk. …

MÅN Skidgång 90 min 10 km 09:00 min/km 6,67 km/h Styrka – Överk. 30 min TIS Löpning - Inte. 75 min Naturlig intervall skidstadion Östersund 16 km 04:41 min/km 12,8 km/h Spänstövningar 60 min Rullskidor - K. 75 min Intervaller 6 st x 4 min 12 st x 30 sek 5 st x 60 sek 30 km 02:30 min/km 24 km/h Styrka – Överk. 30 min Visa | Redigera Kopiera | Radera ONS Rullskidor - K. 80 min intervaller o fartlek 35 km 02:17 min/km 26,25 km/h Styrka – Överk. 30 min Skidgång 75 min 10 km 07:30 min/km 8 km/h TORS Vila 0 min 0 sek FRE Vila 0 min 0 sek LÖR Rullskidor - K. 120 min Rullskidtävlingen i falkenberg 33 varv x 3.40-3.50 55 km 02:11 min/km 27,5 km/h SÖN Löpning - Dis…

1/8 - öl 2/8 - öl 3/8 - öl 4/8 - Vila 5/8 - Rullskidor: 2h 30min Stakning A1 "medelpuls 144" "PU Hjul" Några små spurter här å där! 6/8 - Rullskidor: 2h 33min Stakning A2 "Medelpuls 154 " "2,or" 7/8 - Löpning: 47 min A3 "Snittpuls 176" TOT: 5h 50min Nu är de bara att ånga på så formen är god tills Lördag !!!!! 12 H FALKENBERG !

MÅN Rullskidor - S. 120 min 45 km 02:40 min/km 22,5 km/h Spänstövningar 30 min TIS Löpning - Dist. 210 min 15km x2varv 90% myrlöpning 30 km 07:00 min/km 8,57 km/h Styrka – Överk. 20 min Rullskidor - K. 125 min Bra mycke höjdmeter på denna tur varav den största stigningen var mot mål 140 meter på ca 2.5-3 km 32 km 03:54 min/km 15,36 km/h ONS Rullskidor - S. 120 min Varvsträcka 6 km varav en stigning på 2 km x 130 meter stigning total stigning på passet 650 meter . 30 km 04:00 min/km 15 km/h Reps: 5 Styrka – Överk. 20 min TORS Rullskidor - K. 150 min Samma bana som igår men med klassiska swenor med 4or nästan 800 meters stigning- 36 km 04:10 min/km 14,4 km/h…

MÅN Rullskidor - K. 150 min Lugn körning o mycket platt bana in till varbergs fästning o tillbaka till ringhals. 50 km 03:00 min/km 20 km/h TIS Löpning - Dist. 120 min 24 km 05:00 min/km 12 km/h ONS Vila TORS Rullskidor - K. 232 min Race klarälvsbanan gick bra men tog slut i forshaga blev jobbigt sista biten tycker det är svårt att hålla tempo när man åker själv. 86 km 02:42 min/km 22,24 km/h FRE Löpning - Dist. 150 min 30 km 05:00 min/km 12 km/h Styrka – Överk. 15 min LÖR Rullskidor - K. 200 min 62 km 03:14 min/km 18,6 km/h Skidgång 90 min 11x6 Gång 8x20 sprätt 10 km 09:00 min/km 6,67 km/h SÖN Rullskidor - K. 120 min Körde riktiga rockenroll hjul swenor …

Tur att jag inte siktar på backsprinttävlingar, men det vore ju ändå roligt att inte bli distanserad nästa gång. :) Andreas var ju grym, bara 2 sek efter segraren i vår klass! Det som behöver tränas är teknik, när det väl gällde vågade (klarade) jag inte diagonala utan körde frånspark, och att klara få upp farten på korta sträckor. Såg på de andra att de sprang på skidorna i starten och hoppstakade fram till backen började - där finns det att göra till nästa år. Mån: Kajak 33 min lugnt + Rullskidor 33 min 1or A3 backintervaller Tis: Rullskidor 94 min A1 1or teknikträning Ons: Rullskidor 88 min 2or A1/A2 med backryck på slutet Tor: Rullskidor 31 min A2 1or teknikträning…