Topics

Efter att ha vilat sedan långloppet i söndags är det nu dags för 3 tuffa träningsdagar i stöten. Jag tänkte försöka få till både mängd och teknikträning och fick massa bra tips kring förbättring av diagonalåkningen i en forumtråd. Utan stavar i en hyfsat brant uppförsbacke. Försöka komma så långt upp det går - - repetera. Mängdträningen sker på 5-7 km slingan nere i byn och där ska minst 5 mil avverkas. Är det förresten någon som provat på fjällspåret som går i sälen? Det ska finnas en 15 mils led däruppe.

Har ont uppe till vänster på vänster fot när jag diagonalar så har blivit stakning denna vecka. Hoppas det försvinner i det snaraste... Mån: Längdskidor - 70 min (Stakning - "Intervall" 6x3,5 km) Tis: Längdskidor - 79 min (Stakning) Ons: Längdskidor - 70 min (Teknikträning) Tor: Stakmaskin - 30 min (5000m/18:57 - avbrutet milförsök) Fre: Längdskidor - 133 min (Stakning - "Intervall" 8x4,6 km) Lör: Längdskidor - 85 min (Stakning) Sön: Längdskidor - 121 min (Skate med klassiska skidor - lugnt) Tot: 9 tim 48 min

Måndag:Löpning 60 min A1 Tisdag:Skidor 65 min varav 36min A3 (tävling) Onsdag:Skidor 90 min A1 Torsdag:Skidor 88 min A1 Fredag: vila Lördag: Skidor 70 min varav 4x2.5km intervaller A3 Söndag: Skidor 68min A1-A2 totalt ca 7.5h, bra med mängd trots att inget pass översteg 1.5h

Låter som ett stort skämt.... Efter succén för monsterbacken i Tour de Ski kan det bli aktuellt för skid- åkarna att även åka utför i en slalom- backe. Marcus Hellner är kritisk. -Det får vi hoppas att det inte inträffar. Börjar det bli alpina tävlingar på längdskidor är vi hyfsat fel ute, säger Hellner till Expressen. -Det har inget med sporten att göra. Jag har gjort det i en plojtävling, då kan man acceptera det. Norrmännen håller med Hellner. -Det värsta struntpratet jag har hört, dundrar Eldar Rönning till Nettavisen.

Idag var det planerat ett långpass men sitter nu halvt om halvt förkyld så det rann inne kan man säga... :( Mån: Längdskidor - 66 min (stakning) Tis: Längdskidor - 80 min (elljusbana - 8 x naturliga intervaller) Ons: Stakmaskin - 20 min (20 min 1.58-fart + 10 min maxfartsryck) Tor: Längdskidor - 100 min (stakning) Fre: Vila Lör: Längdskidor - 91 min (stakning - oj va fort det gick ;) ) Sön: Förkyld Tot: 5 tim 57 min Funderar på kommande veckor, kör vi vidare med 53,54 osv eller börjar vi om från 1? ;)

Varför bara hålla oss till veckor, fram med sanningen nu! :) Skidor, inkl rull: 913 km på 75 timmar Cykel: 1570 km på 59 timmar Löpning: 203 km på 19 timmar Simning: 17 km på 5 timmar Övrig konditionsträning (roddmaskin, elghuffs): 6 timmar Totalt 164 timmar, ett tapp på från 206 förra året och 210 året innan. Fallande trend som inte lär bli bättre nästa år efter ny påökning :)

En bra början för att komma igång! Nästa vecka ska jag fanimej träna arselet av mig :P 20/12 - 15 min stakmaskin + 45 min löpning 21/12 - Skidor 15 min A3 + Stakmaskin 20 min A3 22/12 - Jobb 23/12 - Skidor 1.5h 24/12 - vila 25/12 - stakmaskin 20 min A3 26/12 - SKidor: 5km stakning + 25 min löpning TOT: 45 min TOT: ca 4 h

Ja det gick ju bra igår på tävlingen, 2a insprängd bland 4:30-5:00-åkare. :D Måste säga att jag blev lite paff över detta eller så mörkar de andra sin form... Annars var det en mager träningsvecka. Har mixtrat med en spårkälke på min träningstid i stället. Mån: Vila Tis: Stakmaskin - 10 min (funderade på en snabb mil men latheten slog till efter 2,5 km) Ons: Längdskidor - 92 min (några maxfartsvarv på elljusslinga samt diagonal utan stavar) Tor: Vila Fre: Längdskidor - 61 min (stakning med en del impulsryck) Lör: Längdskidor - 92 min (tävling, stakning hela vägen) Sön: Stakmaskin - 15 min (10 min i lagom tempo samt 5 min effektiv tid "vansinnesryckningar") Tot: 4 tim …

117 km denna vecka, men än är det långt till denna fyr: http://www.tomstensaker.no/ Mån: Vila Tis: Längdskidor - 10 min (minus 20, så när jag insåg att jag var ensam i spåret vågade jag inte köra mer ifall det hade blivit en vurpa) Ons: Längdskidor - 124 min (elljusspår - diagonalt/stakning) Tor: Längdskidor - 68 min (elljusspår - diagonalt/stakning) Fre: Stakmaskin - 60 min (armstak) Lör: Längdskidor - 204 min (distanspass - stakning) Sön: Längdskidor - 60 min (fartpass - stakning) Tot: 8 tim 46 min

Måndag: 10 min styrka hemma Tisdag: 45 min löpning varav 10 x 70-20 intervall A3 Onsdag: A1-A2 Roddmaskin 65min A1 cykel 25 min Torsdag: 45 min skidor varav 4 x 4min A3 intervaller Fredag: 10 min styrka hemma Lördag: A1-A2 Skidor 125 min Söndag: A2 Skidor 67 min Totalt ca 6.5 h

Hej har en liten fråga, hur är lättaste sättet att lägga valla glid. carina

Måndag: Löpning 8.5 km. Ridning 40 min. Tisdag: Löpning terräng i snöstorm 8.7 km. Ridning 20 min. Onsdag: Skidor! Tjoho! Spårade själv 7 km. Ridning 50 min. Bakade lussekatter för andra gången. Torsdag: Skidor. Spårade själv 5 km. Ridning 45 min. Fredag: Ridning 50 min. Lördag: Skidor i SPÅR! Underbara spår! Kan man ha det bättre? 10 km. Ridning 45 min. Söndag: Skidor 7,5 km i samma spår som igår. Snöyra. Mysigt! Mindre mysigt väglag när jag skulle köra hem.. Ridning 60 min. Nu ska jag beställa nya skidor.:)

15/11 - Kurs 16/11 - SKidor: 1h 30min, Puls 164 "A2" 16/11 - Gym: 1h MAXstyrka överkropp 17/11 - Jobb 18/11 - Vila 19/11 - SKidor: Teknik + Åkning 4h 30min 20/11 - Skidor: Teknik + Stakintervaller + Åkning 3h 21/11 - Vila TOT: 10h

Tis - 50 min löpning, 14 i snittpuls ons - 50 min löpning, 142 i snittpuls tors - 35 min löpning, gjorde coopertest, inga framsteg sedan slutet på aug :-( fre - rullskidor 55 min, 14,5 km/h lör - rullskidor 65 min, 14,7 km/h sön - rullskidor 80 min, ca 14,9 km/h Börjar få kläm på rullisarna, känns jäkligt juste. Nu undrar jag varför jag inte åkte mer i somras...Behöver dock få till ett långpass i veckan typ >120 min, men pallar ännu inte riktigt i gråvädret. Jag siktar på att få ihop 100 h på rullisar/skidor till vasan (hittills ca. 11h) och har sub-6 som mål (körde på 6:22 i år utan rullskidsträning). Som stockholmare finns det ju en risk att det blir en rätt hög…

ETT HÄRLIGT PASS IDAG I ÄLVDALEN! JÄKLAR VILKEN SKILLNAD MOT FÖRRA SÄSONGEN ! SOMMARENS TRÄNING HAR GETT NÅGOT ENORMT! 1/11 - Löpning: 1h 10min, Medelpuls 146 "A1", medelhastighet 8km/h + 30 st Pull ups 2/11 - Jobb 3/11 - Löpning: 1h, Medelpuls 169 "A2/A3", + 3*10 Pull ups 4/11 - VIla 5/11 - Jobb 6/11 - Vila 7/11 - SKidor: 2h 30min, Medelpuls 164 "A2", Medelhastighet 15,3km/h "UNDERBART UNDERBART UNDERBART" TOT: 4h 40min

25/10 - Jobb 26/10 - Stavgång Romme Alpin: 52.22min, Medelpuls 175 "89% av max" Maxpuls på passet 197 "medelhastighet 5.0 km/h" + 50 min A1 + 10*20sek skidsprätt"A3" TOT: 1h 45min "MÖRDARPASS" 27/10 - Vila 28/10 - Gym: WARM UP: 2.5 km rodd A1, MAXSTYRKA ÖVERKROPP 1h, Löpband: 15 min A3+ TOT: 1h 25 min 29/10 - Vila 30/10 - Rullskidor/Löpning: 1h 30min Rullskidor + 1h 35min löpning, TOT: 3h 5 min, Medelpuls 172 "88% av max" "MÖRDARPASS" 31/10 - Vila TOT: 6h 15min

Äntligen igång! Dock med sämre motivation... 18/10 - SJuk 19/10 - SJuk 20/10 - sjuk 21/10 - Rullskidor: 51 min, "a2" 21/10 - Gym: Ryck & stöt 3 * 7 st utan stopp "40 kilo" 22/10 - Löpning: 1h 13min 24sek, Puls 158 "a2" 23/10 - Jobb 24/10 - Rullskidor Intervall: 20 min A3+

Bara rullskidor denna vecka, 14 mil totalt. Intervaller på tisdagen (6 x ~3 min) och halvhjärtade intervaller på torsdagen (4 x ~10 min), var nog lite sliten då. Blir nog ändå knepigt att hålla undan för globen om han ska vara på träningsläger hela vintern. :P Just det, blev attackerad av en hund idag. Tur man hade rottingkäpparna med :mad: och inte "styvstavarna". Mån: Vila Tis: Rullskidor - 83 min - 2,5or Ons: Rullskidor - 120 min - 2or Tor: Rullskidor - 121 min - 2,5or Fre: Rullskidor - 216 min - 2or Lör: Vila Sön: Vila Tot: 9 tim 0 min 2or = Swenor 2,5or = Everest

En långtur på Klarälvsbanan som avslutning på denna vecka. Totalt 9 timmar blev det, vet inte om jag haft det förut, möjligen Vasaloppsveckan. Mån: Vila Tis: Stakmaskin - 30 min Ons: Rullskidor - 34 min Tor: Rullskidor - 90 min Fre: Stakmaskin - 64 min Lör: Vila Sön: Rullskidor - 326 min Tot: 9 tim 4 min

Blev så nöjd över mitt roddpass idag att jag kan inte låta bli å öppna en tråd...:) Mån: gym överkropp 30min Tis: löpning 8km 6:00fart Ons: vila Tors: 6 st tusingar 4:25fart Fre: gym överkropp 30min Lör: Rodd 17km inklusive 4 st 2kms-fartökningar i 4:20fart Sön: Kommer att bli 90 min innebandy Blev bra variation, nästa vecka är det inplanerat lite rullskidor.

Premiär denna vecka för stavgång då de lägger ny "asfalt" där jag brukar köra distanspass på rullskidor. Slutade med en blå tå och skavsår på hälarna. :D Annars hade jag tänkt köra 3 timmar. Mån: Vila Tis: Rullskidor - 76 min (Everest/15,8 km/h - Med: 165bpm Max: 194bpm) Ons: Rullskidor - 4x11 min (Intervall 2,5 km 69 höjdmeter - Everest/13,7 km/h Med: 184bpm Max: 196bpm) Tor: Vila Fre: Rullskidor - 76 min (Everest/16,2 km/h - Med: 175bpm Max: 190bpm) Lör: Vila Sön: Stavgång - 122 min (Elljusspår/7,0 km/h - Med: 151bpm Max: 179bpm) Tot: 5 tim 18 min

Veckan efter detta! :) För att lugna globen och Lars-Erik så lägger jag in mina kilometertider på rullisarna som inte var något vidare denna vecka. Onsdag - Först en backe och sedan lite "ryckintervaller". Torsdag - Bara stakning i lugnt tempo. Fredag - Först lite lugnt tempo med ryck och sedan en 1000-metare med blodsmak. Lördag - Distanspass varav hälften stakning med frånskjut, är ju värdelös tekniskt. Mån: Vila Tis: Vila Ons: Rullskidor - 10 min (13,9 km/h - Everest) + 45 min (15,1 km/h - Everest) Tor: Stakmaskin - 20 min Fre: Stakmaskin - 40 min Lör: Rullskidor - 192 min (16,4 km/h - 2or) Sön: Vila Nu blir min rullskidåkningsväg avstängd i ett par veckor, får ho…

6/9 - Jobb 7/9 - VIla 8/9 - Jobb 9/9 - Rullskidor: 40 min, Snittfart, 19.1 km/h 10/9 - Tennis 2h A1 11/9 - Crossåkning 1h 12/9 - RULLSKIDOR KLARÄLVSBANAN: 4h 32min, Puls: 166 "7.4 mil" TOT: 8h 10min

Nu börjar slutfasen av lidingöloppsuppladdningen! Nu måste tempot upp. ti Långa intervaller 6x1km OL 2h on styrka 1h rullskidor 2h to rullskidor 1h snabbdistans 10km lö fartlek 10,5km rullskidor 3h sö korta intervaller 10x1min mosslöpning 2,5h 2:15 på lidingö, here I come!

30/8 - Tennis 3h "A1" 31/8 - Jobb 1/9 - Rullskidor: Runda 33.4 km, Tid 1h 44min 53 sek, Puls: 178 "A3", "03.07 min/km" "19.3km/h" "2.or" 2/9 - Tennis 2h "A1" 2/9 - Löpning knutsbomilen "terrängstig kuperat" Tid: 45 min, Puls: 178 "A3" 3/9 - Jobb 4/9 - Tennis 2h "A1" 4/9 - Löpning 1h 34min, Puls: 148 "A1" "fyfan va tråkigt och sakta de går, musik nästa gång!" 5/9 - Misslyckat Distanspass Rullskidor: 1 h, Puls: 158, Snittfart 17.7 km/h. "Kontrollremmen gled ur läge dax för nytt handtag! "riktigt irriterande" TOT: 12 h