Topics

Jag har precis anmält mig till Tjejvasan tillsammans med ett gäng tjejer. Det jobbiga är att jag inte stått på längdskidor sen jag var liten och nu alltså behöver alla tips jag kan få. Frågor; Bästa överkroppsträningen på gymet? Inlines med stavar, är det ett ok alt till rullskidor? För övrigt är alla tips välkomna! Tack på förhand :)

Nu är det snart dax igen att ge sig upp till Bruksvallarna. Den här hösten har jag lyckats lägga upp träningen riktigt bra med cykel, löpning och två rullskidpass i veckan. Har någon en bra idé på upplägg för en träningshelg (2,5 dar)? Tidigare år så har jag mest varit lycklig att komma på snö och så har det mest blivit 5 st A2, A3 pass. Kul i o f sig, men det vore ännu roligare att känna att helgen varit lite mer välplanerad.

Hej! Ni som kör det "norska" intervallerna (4*4 min). Hur lång vila har ni? 2-3 minuter eller tills pulsen har gått ner till viss andel av maxpuls/VO2max? /Petter

Hejsan. Jag håller på med Klassikern och har ju som ni vet Vasaloppet ( öppet spår ) framför mig. Problemet med mig är att jag bor i SKåne som inte direkt är Längdåknings metropolen i Sverige. Konditionen har jag, men nu skall jag in på detta outforskade område. Visst har jag åkt i fjällen för en gäng år sen men det är ju bakom mig. Några ideer hur jag kan träna, Löpning, Gym, stavjogging, rollerblades och stavar, Hade även tänkt att hyra en stuga i fjällen i vinter för ett träningsläger. Typ sälen... Någon som vet om där finns skidlärare även på längden? Många frågetecken som ni kan se... Hjälp MIG !! =)

Vad tror ni om nedanstående upplägg de 2-3 närmaste månaderna om målet är vasaloppet på 6 timmar? Från årsskiftet blir det förhoppningsvis lite snö i stockholmsområdet och även några resor norrut, så då görs programmet om lite. Måndag: Löpintervaller 5x4 min (A3) Tisdag: 30 min styrketräning basövningar Onsdag: 3x7 min skidgång eller roddmaskin (A3) Torsdag: 60-90 min rullskidor (A1-A2) Fredag: Vila Lördag: Rullskidintervaller 7x3 min (A3) Söndag: Rullskidor 2 timmar A1 + 30 min styrketräning Totalt ca 6 timmar träning i veckan, av denna tid så är 30-35 min på puls 90-95% av max (får ihop 10-15 min i pulszonen över 90% av max under intervallpassen som ju består av ca …

Någon som kan? Jag har en liten undran. Om jag på ett långlopp kör alldeles för hårt i ex.vis en backe och drar på mig mycket mjölksyra. Hur påverkar detta min totala prestation? Är det förödande eller gör det inte så mycket, man är ju snart tillbaka igen.

Det finns ju många sätt att testa sin kondition och styrka på men jag tycker denna formel var lite rolig: (Din tid på milen * 4) - (antal kg i bänkpress) - (antal chins * 2) = fysisk status Resultatet ska bli låg som möjligt. Är det någon som kommer ner till noll? Utan att ha testat mig tror jag att jag skulle få ett resultat på ca: 20-30 just nu.

Hej! Som projektarbete i 3an på gymnasiet (samt motivation för träning) har jag funderar och kommit fram till att Vasaloppet (öppet spår) förmodligen är det roligaste man kan göra! Nu är det så att jag inte vet allt för mycket om varken skidåkning eller träningslära, så jag skulle vara jättetacksam för alla tips jag kan få! Ja om allt egentligen, allt från utrustning till idéer om hur jag kan lägga upp projektarbetet och saker jag kan ha med för att göra det mer intressant. Utgå från att jag inte vet någonting om något! (det är nog tyvärr ganska sant) Nu till lite fakta så att du vet ungefär vart jag ligger för tillfället (jag är inte säker på vad ni vill veta s…

Jo ja drar till medelhavsöarna på söndag, några tipps på bra rundor runt Rhodos stad? :cool: På detta forum vet ju nästan alla allt om allt :D (störst risk föreligger att det ej blir någon träning) Ha det gött här hemma/

Hej! Har nyligen gjort ett test och fått veta att jag behöver köra mera A2 träning. Har dålig koll på denna "mellanträning" utan har mera kört A1 och A3 så ja skulle behöva lite tips på A2 träning. //Jonas

Vem sa at löpning inte är ett bra treningsform för längdåkning? Mycket imponerande resultat av Anders Aukland (andra plats, 10km) och Kristin Størmer Steira (första plats) i NM i terränglopp. http://www.langrenn.com/steira-vant-nm-i-terrengloep.4509330.html

Hei naboer.. Jeg ser at en del omtaler elghufs. Det er vel og bra, for det er pokker så effektivt, men jeg ser de rareste stavemåter! "Elglufs", "elgufs".... Neinei.. :) La meg presentere fasitsvaret: Elghufs. Altså: Elghufs. Elgen "hufser" oppover bakken, ikke sant... Så veit dere det. ;)

Hej! Körde mitt första pass igår efter o-ringen igår och vaderna var precis som vanligt under uppvärmningen. Körde sedan igång och drog på med 3 minuters intervaller x 8. Vaderna blir såklart spända under den sortens arbete men jag kände direkt efter nedjogg att dom var för spända då jag suttit och vilat 3 minuter ungefär då jag var färdig med intervallerna. Tänkte då att det säkert släpper under nedjogg vilket det ej gjorde utan följde me ända hem. Sen nu i eftermiddags, så under uppvärmningen till styrkepasset så satt det fortfarande i då jag löpte dom 20 minuterna. Har upplevt detta under ett tidigare intervallpass också, så någon som har någon aning varför vaderna min…

Jag har märkt att jag de sista dagarna har stora problem att komma upp i A3-A3+ zonen. Har aldrig innan haft dessa bekymmer. Vilopulsen är låg, 39, men blir flåsig redan runt 85% av Max. Har kunnat ligga på över 90% länge typ ett par h. Någon som vet vad som hänt mitt lilla hjärta? På vär att bli sk övertränad? Här finns säkert någon på detta forum som känner igen sig eller vet vad symptomen pekar mot. Tack på förhand //Per

100 armhävningar(pushups) i följd efter 6 v träning, klarar man det? Enligt hundredpushups.com gör man det om man följer schemat. Jag ska testa, kör igång på måndag. Bra träning om inte annat. Någon mer som hakar på?

Jag fick en rejäl låsning i ryggen för ett par veckor sedan. Jag fick en tid hos en kiropraktor som avhjälpte låsningen direkt. Fantastiskt tyckte jag. Problemet var att jag gått med en "sned" rygg en längre tid. Jag såg själv i spegeln före första behandlingen hur sned jag var i ryggen. Nu tycker kiropraktorn att jag skall träffa honom ca 6 gånger till fram till årsskiftet. Det kostar ju en del, men behövs detta verkligen? Jag vågar inte avstå från behandlingen heller då jag inte vill tillbaka i läget med låsningar i ryggen. Har Ni någon erfarenhet av detta? Problemet är att kiropraktorn bad mig avstå från all belastning av ländryggen under några veckor. Nu har …

Hur är det med träningsnyttan av att köra ultralånga pass? om man är en vanlig motionsåkare en bit över 2000 på VL senast som siktar ned en bit på tresiffrig placering. Har denna sommar kört ett flertal rullskidpass runt 4 mil. Tempot ca 17 km/h med 2-or. Men de senaste veckorna har jag tagit några längre rundor ca 64, 73 resp 82 km. Har inte haft nån speciell tanke med detta, mer än att det känns bra och det är kul att stretcha gränserna. Och så kan det vara svårt att få tillfälle att komma ut så när man väl har fixat loss en förmiddag för rullskidåkning är det lockande att gå upp några timmar tidigare så man hinner plussa på ett antal mil när man ändå är ute, för att …

Varje sommar har jag en vanligtvis fåfäng plan över att åka tillräckligt med rullskidor för att mina startgrupp 4 VL ska kunna bli lite snabbare. Så även detta år. Men nu har det blivit mest annat istället, och de närmaste månaderna kommer jag nog att ägna åt att leka triathlon. Vad gör det för skillnad om jag fram till 1 oktober tränar säg 8 timmar blandat simning-cykling-löpning o kör några triathlon-tävlingar istället för att lägga hälften av den tiden på rullskidor?

Ser att många är inne på ämnet puls just nu här på forumet, så ja drar upp en fråga jag har också! Har lagt märke till att min puls har den senaste 1 1/2 veckan varit väldigt låg. Pulsen ligger mellan 6-10 slag lägre än normalt vid intervaller, och ungefär samma vid uppvärmning. Gissar på att detta inte är något farligt men jag blev ändå fundersam över det. Har ni någon teori om varför pulsen kan variera såhär? Tacksam för svar! //Jonas

Är det möjligt att ha en puls högre än maxpuls under vissa omständigheter? Kommer vid normal träning då jag tar i ordenligt(löpning) upp i en puls av ca190-195bpm. Kom vid spurten på årets Gbg-varv upp i 197bpm, var även uppe i 197 vid en brant stigning på ett löppass då det var varmt och jag sprang i max tempo. Så har antagit att min maxpuls är 197bpm, men sprang Falkenbergsstadslopp(10km) i sommras då det var ca 30grader varmt. Hade då dom sista två minuterna en puls på 202bpm. Är 30år gammal. Ska jag utgå från att min maxpuls är 202 eller var jag bara antagligen på väg och kollpsa eller nåt liknade och min maxpuls är 197?

Hej alla nu var det ett tag sedan för mig här. En lång historia kort, opererade knät för ca 1 år sedan ( menisken) gick på rehab allt bra fick börja springa lugnt gjorde det men började springa interveller på tok förtidigt, ont i knät på nytt, boka ny rehabtränare, fick börja från punkt 1 men nu har jag äntligen fått börja springa igen ( skall inte börja med intrevaller) efter ett löparschema och det är väldigt korta sträcker, i går fick jag faktisk springa så länge som 12 min, det ni, nästan en halv mara. Blev lite havlknäck, fick ont i knät igen......... har en känsla av att det kanske är så illa att jag inte kan springa nå mer....... Nu till min fråga, om man inte …

Det har blivit mkt prat om roddmaskin senaste tiden men tänkte för skoj skull fråga vad ni gör på milen kontra halvmaran? Tänkte själv svara såhär. Placering vasan 2008 902 Springer milen på ca 41 min halvan på ca 90 min Min längd 173 cm vikt 76 kg Har ni gjort dessa lopp springandes så svara gärna

Hej! Skulle behöva lite tips på intervaller. vet några få men skulle behöva liite mer tips. Nu under sommaren har jag på eget initativ kört 3 minuters intervaller med 1.30 min aktiv vila som funkat bra. är väll det jag kan egentligen som jag kör under sommaren förutom distansturer och tempo stakning. Under vintern tillkommer någon fler. Men ni som vet, gissar att det finns många duktiga längdåkare här på forumet som skulle kunna dela med sig lite om hur man ska träna skidor för att bli snabbare!?

hej har ni någon aning om vilket vo2 värde elitåkarna har? vore lite kul att veta, har köpt en polar klocka så att jag kan kolla mig själv. Johan

Nån som har åskiter om "plankan" ? Är det en bra värdemätare och bra träning för skidåkare ? Hur länge orkar ni andra ? Jag gjorde 3min15sek idag. (Plankan är en statisk styrkeövning där man ligger platt i luften med tår och armbågar/underarmar i marken)