Topics

Jag bryr mig inte om miljön eller hur mycket utförs det är när jag tränar. Det ända jag vill ha är en säker miljö på rullskidorna. Funderar på att börja åka på löparbanan när intervaller ska köras. Stor fördel i stav fästet och ingen trafik. Jag åker på elpex off road så rullat borde funka riktigt bra. Vad tror ni?

Hej! Har en fråga om intervaller och vilka tider som gäller. Vilka tider bör man ligga på om man kör nedan intervaller? Jag persar 5000 meter på 18:57, väger 93, är 184 cm lång. Mina genomsnittstider då jag brukar köra dessa pass med motstånd 10 inom parentes. 6*1000 meters (3:45-3:50) 5*2000 meters ( 7:56-8:02) 10*500 meters.( 1:47-1:53) Ligger jag rätt tror ni? Brukar köra på jobbet och har Ingen pulsklocka med där.

Googlade lite på symtomer vid överträning och hittade detta: http://andreaslinden.se/2012/05/19/overtraning/ Det står bland annat att ökad viloplus är en symtom. Sedan står det "vid djupare överträning sjunker vilopulsen" Är det någon som har erfarenhet av det, eller har upplevt sänkt vilopuls vid överträning.

Hei, Finnes det noen nettsider med ferdig 12-ukers treningsprogram til langrenn? Og eksempel på hva man kan trene på høsten eller hvis man ikke har snø tilgjengelig? Det finnes jo mange løpeprogrammer der ute. Jeg har selv tilgang til Marius bakken sitt maraton-program som jeg tester til Oslo halvmaraton. Kan man bruke et halvmaraton-program som en mal til et 40-54 km skirenn? Noen endringer må vel til som: - Doble tiden på langturene - Hvordan konvertere 8x4 min løpeintervaller til ski? Det samme eller kortere intervaller og flere? Eller er det mer riktig å bruke et sykkelprogram å konvertere det til langrenn?

Är en tjej som satsar på att bli så bra som möjligt på skidor( långlopp) och undrar om någon har tips på hur jag ska lägga upp träningen för bästa resultat. Är för tillfället inte med i någon klubb utan tränar själv ca 7-10h vecka. Frågan är då om det är värt att betala någon för att få ett bra träningsupplägg, tips på vem isf? Eller om det finns någon klubb i Dalarna som håller i gemensamma träningar för motionärer? Skulle tippa på att jag idag skulle lyckas seeda mig till led 4 utan problem. Men borde vara möjligt med led 3 med lite teknik o träningstips? Tips någon? Skickat från min COL-L29 via Tapatalk

Hej alla skidåkare ute i landet! Som rubriken lyder så har jag haft problem med halsen under en längre tid, började kring v.15-16. Halsontet kommer och går, oftast har jag det i kanske 1-3 dagar, sedan när de gått över tar jag alltid en extra vilodag för att vara på den säkra sidan innan jag börjar träna. Men så fort jag anstränger mig lite så kommer det tillbaka. Jag har provat vila i mer än en dag efter sista symptom men det blir likadant varje gång.. detta har resulterat i att träningen nästintill uteblivit under denna sommar. Jag har varit hos läkaren i omgångar och testats för både halsfluss, nasopharynx samt de vanliga blodprovet men inget visar något som ser m…

Ser själv att jag måste komma längre fram med höften och inte bara överkroppen. Vill även få bort tendensen till ”gamnacken”. Någon som sitter med några tips för att jobba bort detta?! https://youtu.be/mdHpP3wtbsQ Skickat från min iPhone med Tapatalk

Någon som har koll på reglerna? För elitåkare med fis-kod gäller påskrivet papper och 1a juli som sista datum har jag läst mig till. Men utan fis-kod, kan man byta när som helst då? Bara att ändra i idrottenonline?

Bra att veta hur vi lite äldre bör träna:) https://auklandmetoden.no Vore förresten kul att veta om han tränar som han lär (i sin träningsbok).

Dela gärna era erfarenheter av überlånga träningspass om ni kör det. Finns väl ingen etablerad definition men för motionärer så tycker ja det är rimligt att säga att det är pass över 3h. I så fall har jag inte gjort något än denna barmarksäsong men jag har flera runt 2:50h i april och planerar att öka distanserna både löpning och rullskidor den kommande månaden. Vilka träningsformer? Hur långt/länge? intensitet/belastning? hur ofta och när? hur tycker ni att kroppen svarar på detta ? osv osv.

Nu efter skidsäsongen slut hur gör ni då ? Tar ni det lugnt ett tag, innan ni kör igång inför nästa säsong eller kör ni igång direkt träning på barmark ? Hur gör ni som har en ny säsong i en annan idrott ? Jag har ju kört dubbelsäsong genom åren och inte haft någon viloperiod på våren, dock har jag tagit det försiktigt vid övergången till barmark för att inte dra på mig skador. (tex skejtade jag på inlines idag, men det var avslaget efter den fina skidsäsongen vi haft) Min viloperiod brukar infalla i oktober, då jag tar det lugnt och det mest blir "aktiv återhämtning". 1 november drar jag igång träningen inför vintersäsongen.

Går ju inte att låta bli att imponeras av denna ödmjuka och unikt vältrimmade 46-åring. Försöker läsa lite på hans blogg mm. Men Aukland-metoden, vad innebär den egentligen?

Helst Portugal och gärna med rel kort transfer från flygplats . Åker själv så möjlighet till hjälpbil för att hämta en från någon körning uppför är begränsad. Taxi vid något tillfälle kan ju funka om det är möjligt just där och då. Det funkar givetvis med platt terräng så tuffa stigningar är inget krav utan mer närheten intill boendet. Kollade lite på olika boenden efter väg N266-3 mot mont Foia Portugal där det ser ut att vara fin väg upp och flera ok boenden efter vägen. Men transfern ev lite lång från flyg. Mont Foia : Spanien och Malaga flygplats kan vara ett alternativ med Torre del mar om någon kan rekommendera det som utgång för rullskidor och löpning…

Hej Nu när snön i sthlm är borta och jag har haft mina sista snöpass, så börjar jag fokusera på barmarkssäsongen Därför har jag petat ihop ett litet träningsschema som jag gärna vill att ni skall komma med tipps och input på Dag Typ Tid Intensitet Mån Löpning 00,40 A2 Tis Rullskidsintervaller 5x2,30 00,45 A3 Ons Löp/cykel 01,00 A1 Tor Backinterval 00,45 A3 Fre Rullsk…

Hej! Åkte in på årets vasalopp på plac. 700 nånting, och siktar nästan år på topp 500. Har åkt endast två vasalopp(första plac. 1100), så är ännu nybörjare. Tar gärna emot tips.Vem annan siktar på topp 500? Hur mycket tränar ni? Tränings upplägg?Styrketräning? Själv siktar jag på att åka mycket rullskidor med tröga hjul, och en del löpning.

Hej! Vad krävs för att man ska klara VL 2019 som topp 1000? Kort om mig. Är 34 bast,småbarnsfarsa, sambo, heltidsjobb. Med andra ord ont om tid för träning [emoji4] Körde VL för första gången 2015, tid 10.01 ÖSS 2016, tid 6.20 ÖSS 2017, tid 5.54 ÖSS 2018, tid 6.25, Nattvasan, tid 7.15 I övrigt En svensk Klassiker 2016 på totalt 20 tim, 35 min En Superklassiker 2017 på 18 timmar 30 minuter. Aldrig riktigt tränat året runt utan mer varit periodare. Har satt igång med träningen någon månad innan varje lopp. Inte optimalt men det är sanningen. Har väl dock en hyfsad grund att stå på. Har svårt med motivationen året runt. Men ska nu försöka bli lite bättre iaf. Har slappat i…

Hej. Är ny här och ganska ny vad det gäller skidåkning (iaf som vuxen). Min fråga är som rubriken, vad krävs för att nå 5:30 på Vasaloppet? Jag tänker utifrån nyckelpass under året (under årets olika faser)?Vad ska man lägga energi på? Under vår-sommar-höst: Rullskidor kontra löpning/cykling?Hur mycket styrka och vilken?Speciella pass som t ex backträning, hur mycket effekt ger det? När snön kommer: Skidåkning kontra övrig konditionsträning?Skidåkning kontra styrketräning?Vilken sorts skidträning? Långt, intervaller, teknik? Vilket bör prioriteras? Jag är inte ute efter ett rätt svar utan många input som jag vill använda för en årsplan. Jag vet att tidsmål på Vasan…

Jaha, nu har man 15 tomma dagar i träningsdagboken och sitter här sömnlös med en urartad bihåleinflammation. Man blir lite frågande hur mycket man tappar på den tiden samt hur lugnt man skall ta det första tiden. Någon som har input? Hur smyger jag igång igen? Låg innan sjukdomen på ca 6h/v med 1-2 intervallpass i tröskelfart och 1-3 distanspass/långpass löpning/rullskidor. (Var tvungen att göra en "Dunderklumpen" nu när man sitter och läser skidforum på småtimmarna.)

Hur kallt har ni åkt skidor egentligen och vad fick det för konsekvenser? Jag vill höra om trugor som blir sköra som glas, näsborrar som klistrar sig och tungor som inte längre kan forma ord...

En vanlig förkylning brukar innebära en veckas bortvaro från träningen. Jag insjuknade 7 februari och ännu efter 1,5 vecka har det inte släppt, sitter kvar i bröstet med hosta o slem. Det kan mycket väl vara årets influensa, som av är av typ B, då den influensaspruta jag tog endast skyddar mot typ A. Väldigt surt är det under hela sjukdomstiden funnits åkbar snö. Iaf tog jag mig ut på golfbanan idag och hasade runt 6 km i krypfart, kändes inte bra trots det, får se om det blir något i morgon. Sitter det i näsan brukar det gå att starta upp ganska fort, men med infektionen i bröstet måste man ta det väldigt försiktigt och inte träna för tidigt, ty då riskerar man bakslag. …

Hur hårt tränar ni sista veckan innan tävling? Jag själv kör på ganska sent, tycker man blir seg annars. Sista tuffa passet kanske fyra-fem dagar innan tävling sedan lite lättare någon dag. Sedan total vila i kanske en-två dagar. Hur gör ni?

Hej! Åkte igår Engelbrekt på 3.43. Medelpuls på 152 och maxpuls på 172 Totalt låg jag pulszon 3 (128-145) 42 min Pulszon 4 (146-164) 2 tim 44 min Pulszon 5 (164 - ...) 16 min Min känsla i kroppen av långlopp (42 km seedinglopp, Engelbrekt & Vasan) är att jag har mycket att vinna på om jag tränar upp min kondition mer. Så att jag helt enkelt kan hålla tekniken och tempot i backarna längre. Idag känns det som att jag tar slut efter 3 timmar... orkar inte riktigt diagonala i de branta backarna utan får börja gå...tappar trycket i stakningen...mest pga av flåset känns det som.. Så nu är min fråga hur tränar jag bäst upp min kondition? Vad ska jag sträva efter? Att ku…

Hej forumet! Med två veckor kvar till öppet spår tänkte jag fila på både lite utförsåkning och spårbyte. Ska upp till Mora i helgen och min fråga är om man måste hela vägen upp till starten för att hitta flera bra nedförsbackar, eller om det finns något bra alternativ runt oxberg eller österut? Tacksam för tips!

Ska åka till Långberget och glidvallar alla mina skidor innan jag åker hemifrån, tar inte med valla dit. Bör man också rilla innan resan eller kanske ta med riller och rilla om samma (1 mm rak) inför varje pass? Rillning är ju väldigt snabbt men hur är livslängden o kan rillning förstöra glid om den är tillräckligt gammal? Kan rillning påverka livslängden på slipning? Bästa skidorna är skins och nästan nya.

Hej! Funderar på om det kan vara en klok idé att åka ett fyramilslopp (Fjällrävenloppet) på lördag två veckor innan ÖS. Jag har inte åkte just några längre distanser än 2 mil då jag varit förkyld i drygt två veckor då de längre distanspassen var inplanerade. Jag är en måttlig 7-8 h åkare. Om jag åker så tänker jag att det blir i väldigt lugnt tempo. Men vad tror ni, kommer jag att ha nytta av en längre distans så pass nära inpå. Förkylningen ligger ett par veckor tillbaka. /Mats