JanA Posted March 9, 2014 Report Share Posted March 9, 2014 Siktar på sub 1000 VL 2015. Bra initiativ denna tråd. Körde på 5.57 i år 5.43 förra året men inte mkt mer än 70-80 mil träning. I år blir det rullskidor för hela slanten! Ska man ha lika långa stavar på rullskidor som vanliga?Körde på 5.57.33, så vi kämpade nog på sida vid sida under loppet :-) Siktar på en förbättrad placering 2015, men sub 1000 känns som att ta i lite för mycket för mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mibo Posted March 9, 2014 Report Share Posted March 9, 2014 Antalet samlade mil innan Vasaloppet vare sig på snö eller rullisar, ger inte en bättre placering. Det viktiga om man inte som liten är inskolad i skidåkningen är att skaffa sig god teknik. Tajming med stavarna och teknik uppför och utför är väldigt viktigt att träna på även frekvens i stavtag mm. Jag tror på att man ska tänka igenom vad som är viktigt med passet istället för att bara samla mil för att ger ett sämre resultat. Man kan vara stark men inte ha någon kroppskontroll. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MattaP Posted March 9, 2014 Report Share Posted March 9, 2014 Jag siktar på 749 nästa år och då ska jag åka ifrån led3. Steg 1 va att köpa en skierg med skiten är 220cm och vårt gym är 219cm i takhöjd. Nu måste jag tänka om. Tror att det blir HIT träning på rodden fram till nästa vinter. 1min x 3ggr i veckan. 40 veckor x 3 min. = 120minuter. Sedan 10veckor hård skidåkning.Var glad' date=' din begränsade takhöjd kan rädda dig från en av de tråkigaste formerna av träning som finns. Mitt tak var 230 cm så det räddade inte mig. Men nu är den i alla fall såld. ;)[/quote']Jag gillar din sunda inställning, gillar inte heller träning som är tråkig :-) Brottas med mig själv ang om jag skulle använda den eller inte om jag köpte en. Jag gillar att träna i riktigt skitväder, så det är inte det som är problemet, men tiden är ibland knapp med familjeliv etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidssoneddie Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Jag siktar på 749 nästa år och då ska jag åka ifrån led3. Steg 1 va att köpa en skierg med skiten är 220cm och vårt gym är 219cm i takhöjd. Nu måste jag tänka om. Tror att det blir HIT träning på rodden fram till nästa vinter. 1min x 3ggr i veckan. 40 veckor x 3 min. = 120minuter. Sedan 10veckor hård skidåkning.Var glad' date=' din begränsade takhöjd kan rädda dig från en av de tråkigaste formerna av träning som finns. Mitt tak var 230 cm så det räddade inte mig. Men nu är den i alla fall såld. ;)[/quote']Jag gillar din sunda inställning, gillar inte heller träning som är tråkig :-) Brottas med mig själv ang om jag skulle använda den eller inte om jag köpte en. Jag gillar att träna i riktigt skitväder, så det är inte det som är problemet, men tiden är ibland knapp med familjeliv etcDet är just familjelivet som blir lidande kan jag känna.2 pass i veckorna då tiden är knapp efter jobbet, sedan 1-2pass på helgen och då får man ställa klockan.Även passa på när man kan klämma in ett spontan pass för att få ut Max. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jkes Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Efter några års frånvaro från fädres spår ska jag också in på topp1000 placering 2015 är planen... Jag e en spinkig rackare. 178 cm, 66 kg och körde senast 2012 öppet spår på 5.20 Min plan under vår/sommar är o lägga på mig 2-3 kg muskler. Dessutom har jag sista månaden hittat den härliga apparaten SkiErg som redan hjälpt mig till bättre tryck i stakningen. Gentemot andra kommer jag nog åka mindre rullskidor än tidigare. Ett 2-3 tim A1 pass i veckan räcker. A3 passen kommer jag förlägga till SkiErgen Link to comment Share on other sites More sharing options...
jkes Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Tillägg: O A2-passen kommer jag försöka skita i Link to comment Share on other sites More sharing options...
bumbipungen Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 ÖSM 2013: 6:07VL 2015: Topp 1000 37 år, 169cm, 75kg, 3 år på snö. (Åkte dock som barn...) Småbarnsförälder 2 och 3 åring, heltidsjobb med fru och barn. Planerad träningstid 2014: 400h minimum, vanlig vecka 500minuter men kommer periodisera en hel del så blir mycket lugnare veckor oxå och såklart hårdare med (890 minuter planerat denna vecka tex.) Tyvärr (eller vad man ska säga) så kommer det bli mycket fokus på löpning under sommar och vår då jag även ska springa UltraVasan 23:e augusti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sandan Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Jag hakar på detta sällskap.38 år, 180 cm, 72 kg. Kom 817 i år.Kommer att ha två blöjbarn närmaste året så utmaningen ligger att få in träningen i livspusslet. Siktar på 400 träningstimmar, hade 467 senast (pappaledighet..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mibo Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Hinner ni med nåt annat skoj än att bara träna? Snickra på sommarstuga, hus, gå på krogen, träffa kompisar eller någon annan frilufsaktivitet. Det finns rätt mycket skoj än att bara träna iaf i min värld. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidssoneddie Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Hinner ni med nåt annat skoj än att bara träna? Snickra på sommarstuga, hus, gå på krogen, träffa kompisar eller någon annan frilufsaktivitet. Det finns rätt mycket skoj än att bara träna iaf i min värld.Kul att se resultat samtidigt så missar man mycket annat som du nämner.Jag försöker lägga vardagsträningen så pass sent att barn lagt sig och att det är det sista man gör innan sängen.På helgen så är det uppe med tuppen som gäller.Ska man ut på krogen så kan man givet flytta ett pass men som små barns förälder är jag ändå Max ute 3 gånger om året. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MattaP Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Shit vad mkt många tränar. Jag kollade nu och ligger på ca 200h och tycker jag kört rätt hårt. Detta gav mig plats 1730 i år utan större ansträngning. Känns för mig helt orimligt att lyckas dubbla den dosen med 2 små ligister hemma, renoveringar, jobb, kompisar, sommarstugor och annat jox. Jag sticker ut hakan, lämnar denna tråd å satsar på sub 1700 med bibehållen träningsdos :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mibo Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Jag tror att man med 200h bör kunna klara sub1000. Men då måste man göra rätt. Jag ligger på strax under 200h. Men satsar inte på antal mil utan att varje pass måste ha något syfte. Styrka, intervall, A1. Sen kör jag långa tröskelpass till och från jobbet 15 min 2ggr i veckan. Små tjejerna hemma ska ha tid till sina aktiviteter nu, där är jag dessutom är tränare vilket är rackarns kul. Men efter att ha tittat i resultatlistan så finns det många H45 bland topp 1000 så jag ser ett hopp. Genom att hålla sig i form i 8-10 år nu så blir målet till Vasaloppet 100år att vara sub1000. Och får nöja mig med att samla medaljer. Hittade en VL medalj i en kökslådorna i helgen, upptäckte att det inte står årtal på dem. Känns lite trist att dom inte har graverat in årtalet i medaljerna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jockoma Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Äh va fan... jag hänger på! Har kört ca 70h/år från att jag började träna efter 2009 och har sett en ganska tydlig förbättring varje år. Detta är ju det bästa med att börja från noll :-) Till nästa år ska jag försöka dubbla träningsdosen! Har tänkt göra det förut men tror det blir lättare att motivera sig om man har ett tydligare mål. Tidigare resultat: 2009 Kortvasan, 2:552010 Kortvasan, 2:252011 Kortvasan, 1:552012 Kortvasan, 1:432012 Vasaloppet, 6:23, placering ca 50002014 Vasaloppet, 6:03, placering ca 2500 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knagg Anders Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Äh va fan... jag hänger på! Har kört ca 70h/år från att jag började träna efter 2009 och har sett en ganska tydlig förbättring varje år. Detta är ju det bästa med att börja från noll :-) Till nästa år ska jag försöka dubbla träningsdosen! Har tänkt göra det förut men tror det blir lättare att motivera sig om man har ett tydligare mål. Tidigare resultat: 2009 Kortvasan, 2:552010 Kortvasan, 2:252011 Kortvasan, 1:552012 Kortvasan, 1:432012 Vasaloppet, 6:23, placering ca 50002014 Vasaloppet, 6:03, placering ca 2500 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år.Man blir ju nyfiken på hur du har tränat för att placera dig så bra med så lite träning? Bra jobbat! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sandan Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år.Knappt 3 h i veckan. Då skulle jag ta bort all styrketräning och distansåkning. Endast köra kvalitetspass rullskidor/stavgång/längdskidor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mibo Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år.Knappt 3 h i veckan. Då skulle jag ta bort all styrketräning och distansåkning. Endast köra kvalitetspass rullskidor/stavgång/längdskidor.Ren styrka 1 pass i veckan. Ett pass i prattempo 1,5h löpning/rullskidorEtt hårt intervallpass löpning sommar skidor vinter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidsson Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år.Knappt 3 h i veckan. Då skulle jag ta bort all styrketräning och distansåkning. Endast köra kvalitetspass rullskidor/stavgång/längdskidor.140h... tränar betydligt mer än det bara som jobbpendling och är inte i närheten av sub 1000, gäller nog kvalité och att specialisera träningen så mycket som möjligt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jockoma Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Äh va fan... jag hänger på! Har kört ca 70h/år från att jag började träna efter 2009 och har sett en ganska tydlig förbättring varje år. Detta är ju det bästa med att börja från noll :-) Till nästa år ska jag försöka dubbla träningsdosen! Har tänkt göra det förut men tror det blir lättare att motivera sig om man har ett tydligare mål. Tidigare resultat: 2009 Kortvasan' date=' 2:552010 Kortvasan, 2:252011 Kortvasan, 1:552012 Kortvasan, 1:432012 Vasaloppet, 6:23, placering ca 50002014 Vasaloppet, 6:03, placering ca 2500 Tänker att jag ska köra mycket rullskidor på hösten och försöka komma på snö tidigt. I år blev det ju bara 20mil skidor.... En fundering är hur mycket tid (om någon alls) man ska lägga på styrketräning om man ligger på 140h på ett år.[/quote']Man blir ju nyfiken på hur du har tränat för att placera dig så bra med så lite träning? Bra jobbat!Mest intervaller och hårda pass. Något långpass ibland men ändå med några fartökningar. Försöker också variera träningen så mycket det går.... dvs stakimpulser ena veckan, 4X4min a3 löpning nästa, tröskel nästa osv.... tror man ska försöka reta kroppen på nya sätt hela tiden för att man ska få max effekt av träningen. Dock måste jag börja köra mer rullskidor för att utvecklas mer tror jag. Ev även styrketräning..men det bär emot :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDonkey Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Till Mibo: Absolut inte köra några långpass i lugnt tempo om du bara har 3 h i veckan. Mkt bättre att då göra som jockoma säger. Överkropp på gymmet och skierg/rodd. Man bör vara så stakstark man kan på vasaloppet. Benen kommer med i löpningen... Min tro är att vi som tränar lite mer sällan ska se till att vara rejält trötta efter våra pass. Vi har gott om tid att återhämta oss emellan passen ändå... Men detta är ju bara min filosofi :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDonkey Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Namn Ålder Bästa totalplacering Vasaloppet 2015TheDonkey 27 (2015) 2072 (2012) BommenTallenmiboAnkanDunderklumpen 52Davidssoneddie 30joneri 40gaspedaljkesbumbipungen 37sandan 38jockoma Nu är det bara att komplettera upp allt jag missat och fylla på med mer folk :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tallen Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Namn Ålder Bästa totalplacering Vasaloppet 2015TheDonkey 27 (2015) 2072 (2012) BommenTallen 34 889 (2014)miboAnkanDunderklumpen 52Davidssoneddie 30joneri 40gaspedaljkesbumbipungen 37sandan 38jockoma Nu är det bara att komplettera upp allt jag missat och fylla på med mer folk :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Namn Ålder Bästa totalplacering Vasaloppet 2015TheDonkey 27 (2015) 2072 (2012) BommenTallen 34 889 (2014)miboAnkanDunderklumpen 52Davidssoneddie 30joneri 40gaspedaljkesbumbipungen 37sandan 38jockomaJohaaan 21 1855 (2012) Kring 2900 plats i år med infektion i kroppen... Skulle placerat mig någonstans kring 800-750 om jag haft en bra dag är jag ganska säkert på! Siktar på minst sub750 Vl15! Dock börjat 2014 väldigt dåligt, hoppas på att jag börjar bli frisk nu. Siktar på kring 100 mil rullisar (inkl. stakmaskin) och 100 på snö.Men mycket triathlon på sommaren. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jockoma Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Namn Ålder Bästa totalplacering Vasaloppet 2015TheDonkey 27 (2015) 2072 (2012) BommenTallen 34 889 (2014)miboAnkanDunderklumpen 52Davidssoneddie 30joneri 40gaspedaljkesbumbipungen 37sandan 38jockoma 35 2441 (2014) Nu är det bara att komplettera upp allt jag missat och fylla på med mer folk :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Funkar aldrig med sånna här... OBS ta senaste och fortsätt på den. Namn Ålder Bästa totalplacering Vasaloppet 2015TheDonkey 27 (2015) 2072 (2012) BommenTallen 34 889 (2014)miboAnkanDunderklumpen 52Davidssoneddie 30joneri 40gaspedaljkesbumbipungen 37sandan 38jockoma 35 2441 (2014)Johaaan 21 1855 (2012) La till mig igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mibo Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Till Mibo: Absolut inte köra några långpass i lugnt tempo om du bara har 3 h i veckan. Mkt bättre att då göra som jockoma säger. Överkropp på gymmet och skierg/rodd. Man bör vara så stakstark man kan på vasaloppet. Benen kommer med i löpningen... Min tro är att vi som tränar lite mer sällan ska se till att vara rejält trötta efter våra pass. Vi har gott om tid att återhämta oss emellan passen ändå... Men detta är ju bara min filosofi :-)Skulle aldrig ta bort rensa huvudet passet. Springer med grannen och snacka och har jävligt nice på mitt långpass. Dom varierar 15-25km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.