Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Jerringpriset till Tove Alexandersson

Femteplatser fr Linn Svahn och Oskar Svensson

Ny dubbel fr Team Koteng - Korsgren trea och Holmberg sexa

Lager 157 tillbaka med fullt lag p Marcialonga

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vecka 4


  • Vänligen logga in för att kunna svara
8 svar till detta ämne

#1
hjälten

hjälten

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 68 inlägg
Hur har ni tränat den här veckan?

Måndag:
Löpning på band 1h/10km

Tisdag:
Styrketräning 1h + 30 min rodd

Onsdag:
vila

Torsdag:
Skidor 20km/1,5h

#2
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 138 inlägg
Från v3:
Fre: 20 km klassiskt under snöande. Jobbigt.
Lö: ca 18 km klassisk teknikträning
Sö: 15 km klassisk med koncentration på tunga backar

v4:
Må: Fysträning 80 min
Ti: Aktiv vila (åkte skridsko)
Ons: Ofrivillig vila p.g.a kyla
To: 34.4 km klassiskt. -10 grader och superba spår
Fre: Vila
Lö: Vila
Sö: Långpass 32.6 km (istället för inställt lopp). -16 grader. Idag kändes det jobbigt. Kanske för att jag hade en hängåkare bakom mig som jag försökte hänga av. :)

Redigerat av justrom, 28 januari 2007 - 11:42 .


#3
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg
Efter en weekend i Åre med en hel del fin skogsåkning på telisar så behövde benen vila ...
Må: Vila
Ti: Vila
Ons: 50 min 10km klassiskt i -18 grader. Föör kallt för mig.
To: 1h 10 min 15km klassiskt stakintervall.

Planerad:
Fre: Vila
Lö: A1 > 2h
Sö: 20km Våffelrennet

#4
Anton

Anton

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 15 inlägg
Mån: Skidor 3.00h A1 med Fartlek + MAQ styrka 2.00h
Tis: Skidor 2.00h A2 med Styrkestak
Ons: Vila
Torsdag: Morgonstyrka 1.00h + Skidor intervall 4 * 10 min backe + Ryck. Totalt pass 2.15
Fredag: Skidor överkropp 2.00h med långa styrkestak.
Lördag: Planerat Åstöloppet, Sundsvall 10 km F (som träning, totalt 1.45h) + Skidor 2.00 A1 med Fartlek.

Totalt 13h utan styrka, 16h med. Halvtung vecka, har kört hårt nu ett tag. Nu till veckan minskas träningen succesivt inför stundande JSM.
Söndag: Planerat Vila

Redigerat av Anton, 26 januari 2007 - 20:47 .


#5
GundeG

GundeG

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 749 inlägg
Mån vila
tis 45min skidor A2-A3 fartlek, 45sek max stakintervaller
ons 1tim skidor, A3 intervaller-2.5km
tors 15min maxstyrka 1set x 5-6 reps
fre vila
lör Harsa Skimarathon 42km, placering 33. tid: 2.35 (körde med 14cm längre stavar än normalt)
sön 1tim lättare A1 träning (skidor skate förmodligen)

#6
Lars-Erik

Lars-Erik

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 119 inlägg

Mån vila
tis 45min skidor A2-A3 fartlek, 45sek max stakintervaller
ons 1tim skidor, A3 intervaller-2.5km
tors 15min maxstyrka 1set x 5-6 reps
fre vila
lör Harsa Skimarathon 42km, placering 33. tid: 2.35 (körde med 14cm längre stavar än normalt)
sön 1tim lättare A1 träning (skidor skate förmodligen)

Grattis Gunde till en fin prestation i Harsa Skimaraton.
Jag har två små frågor:
*Hur fungerade dina långa stavar a) på slätt ? B) i uppförsbackarna ?
* Hur var dina skidor preparerade (glidvalla ?, fästvalla ?, Stålsicklade ?, rillade ?)
och temperatur på tävlingen

#7
GundeG

GundeG

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 749 inlägg

*Hur fungerade dina långa stavar a) på slätt ? B) i uppförsbackarna ?
* Hur var dina skidor preparerade (glidvalla ?, fästvalla ?, Stålsicklade ?, rillade ?)
och temperatur på tävlingen

Hej, tack. Hyffsat nöjd. Hade hoppats åka under 2.30.

Stavarna funkade toppen både platt och uppför. Fick högre fart på både platten och i backarna. Känner att man jobbar mer med mage, övre ryggmusklerna och axlarna mer.

Förvånad att det kändes bättre att diagonala med 172cm stavarna än med mina "vanliga" 158cm stavar. Kan bero på att jag åker ganska upprätt. Fick bättre "drag" och "tag" med armarna och axlarna.

Minus 8 grader kallt och en veckas gammal snö. Ganska hårda spår. Körde stålsicklat. Har i år låtit tillverka (en kund) ett par egna 1cm tjocka sylvassa sicklar som är härdade. Sicklade upp skidorna i fredags. La sedan först 2st halvhårda 0.3mm strukturer fram&bak och sedan 1st 0.5mm struktur ovanpå dessa. använder RS-riller.
Hade insmält Rode basewax i botten, sedan 5st tunna lager Skigo Race universal -2 - -20.
Kanonglid och fäste. Körde 1:a varvet med ett gäng elittjejer och hade samma eller t.o.m lite bättre glid än dessa.

#8
Lars-Erik

Lars-Erik

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 119 inlägg

*Hur fungerade dina långa stavar a) på slätt ? B) i uppförsbackarna ?
* Hur var dina skidor preparerade (glidvalla ?, fästvalla ?, Stålsicklade ?, rillade ?)
och temperatur på tävlingen

Hej, tack. Hyffsat nöjd. Hade hoppats åka under 2.30.

Stavarna funkade toppen både platt och uppför. Fick högre fart på både platten och i backarna. Känner att man jobbar mer med mage, övre ryggmusklerna och axlarna mer.

Förvånad att det kändes bättre att diagonala med 172cm stavarna än med mina "vanliga" 158cm stavar. Kan bero på att jag åker ganska upprätt. Fick bättre "drag" och "tag" med armarna och axlarna.

Minus 8 grader kallt och en veckas gammal snö. Ganska hårda spår. Körde stålsicklat. Har i år låtit tillverka (en kund) ett par egna 1cm tjocka sylvassa sicklar som är härdade. Sicklade upp skidorna i fredags. La sedan först 2st halvhårda 0.3mm strukturer fram&bak och sedan 1st 0.5mm struktur ovanpå dessa. använder RS-riller.
Hade insmält Rode basewax i botten, sedan 5st tunna lager Skigo Race universal -2 - -20.
Kanonglid och fäste. Körde 1:a varvet med ett gäng elittjejer och hade samma eller t.o.m lite bättre glid än dessa.

Tusen tack för denna intressanta och generösa information. Den är definitivt guidande för mig. Till veckan när jag kommer till Luleå skall jag definitivt köpa mig långa stavar och pröva även detta. Jag trodde inte det var möjligt att som du få bättre fart även uppför.
Det behöver givetvis inte gälla mig eftersom du förmodligen är starkare i armarna än mig men jag måste givetvis pröva.
Intressant även att du fästvallar på detta enkla vis, detta är nämligen min favoritfästvallning och faktum är att jag åkte precis så på fjolårets båda öppna spår och vad jag minns även Vasaloppet (men då utan basvax).
Och givetvis intressant att en så bra åkare som du åker stålsicklat och tycker att du har väl så bra glid som de andra. Jag måste nu även pröva med att komplettera med rillning.
Tyvärr har jag bara Red Creeks rillrar, tror du det spelar någon roll ?

#9
GundeG

GundeG

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 749 inlägg

Tyvärr har jag bara Red Creeks rillrar, tror du det spelar någon roll ?

RS-rillern "trycker" in strukturerna, inte skär in dem. Vet ej hur Red Creeks riller gör.

För mig känns det helt underbart att slippa jobba med parafinerna =)

Glömde säga sist att direkt efter sicklingen körde jag ca 30-40 drag med red creeks finaste lilla stålborste. Strukturen la jag precis innan loppet.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar