PatrikT Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Hej, en hypotetisk fråga egentligen men det vore kul att höra era åsikter och tips. Jag och min svåger ska åka Vasaloppet nästa år. Svågern är betydligt bättre än mig och jag har egentligen inga ambitioner att komma före honom till Mora men det vore kul att höra era åsikter och tips om det kan vara möjligt.Bakgrund:Svågern har tränat konditionsträning de senaste tio åren och åkt flera Vasalopp och sprungit flera Marathon. Men de senaste åren pga av barn och arbete har han tränat mindre. I fjol åkte han Öppet spår söndag på 6.37 (han var missnöjd efter). I somras sprang han milen på 43 minuter. Han är ganska stor och tung (ca 90 kg) men han är vältränad och har inge fett på kroppen. Jag är lång och smal (78 kg). Jag har spelat volleyboll på elitnivå i många år men bara tränat kondition i ett år. Jag åkte öppet spår söndag 2012 men gick in i väggen och slet mig i mål på 9 timmar. I somras sprang jag milen på 50 minuter. Fom med nu och fram till Vasaloppet kommer svågern att träna ca 3 timmar i veckan, mest simning och rullskidor. Jag kommer att träna 5-6 timmar i veckan, mycket rullskidor och löpning. Svågerns mål är att seeda sig till led 4 och jag siktar på led 6.Jag har tänkt att det vore rimligt att kunna komma en timme efter honom på Vasaloppet. Vad tror ni? Hur ska jag träna för att komma så nära honom som möjligt? Min utvecklingskurva borde ju vara snabbare än honoms och jag borde ju kunna närma mig honom. Hur ska jag träna för att lyckas så bra som möjligt?Mvh Patrik Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Det här kan du nog fixa, men det kommer att bli en rejäl utmaning. Miles make the champions! Så ju mer du tränar, desto bättre chanser har du att slå svågern. Följande är de specifika saker som har funkat bäst för mig, jag har 2012-2014 gått från Led 6 till Led 4 till Led 2: 1. 2:00-4:00 rullskidor, helst med tröga hjul och ofta med avslutning i hårt tempo. Samma på skidor när/om det finns snö2. SkiErg-intervaller, 5x1000m/1:00R, 10x500m/1:00R och 4x2000m/2:00R. Kör dig så slut du kan på dessa men tiderna ska vara jämna på alla intervallerna!3. Mycket löpning i tuff terräng (backigt, jobbigt underlag). Det här ger en fysisk och mental tuffhet som ofta är avgörande i långlopp. Min erfarenhet är att 10km löpning är en mycket god indikator på hur jag åker i t.ex. Vasaloppet. 46min = Led 6, 43min = Led 4, 40min = Led 24. Styrketräning med tung belastning. Hela kroppen ska med Lycka till! Se bara till att inte göra saker för komplicerade så tror jag att du klarar det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anl Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Hur gammal är du resp din svåger? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted August 28, 2014 Author Report Share Posted August 28, 2014 Jag är 36 och min svåger är 38. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Finn Posted August 28, 2014 Report Share Posted August 28, 2014 bli inte för ivrig det lönar sig inte att försöka ta igen de förlorade åren genom för stpora träningsmängder. Och kom ihåg intensiteten om du kär för hårt så blir du snabbt sliten och då har du skidat ditt bästa lopp före snön kommer. max 1-2 hårda pass rästen av träningen i lungt tempo. Om du inte skidat mycket så är det lättare att kapa 30 min genom att bättra på tekniken än på konditionen. Försök få hjälp av en skidare som har bra öga för teknik och som också kan lära dig att köra rätt. Håller du hyvudet kallt och får tekninken i skick har du sall möjligheter om inte din svåger har klart mycket mera talang än du. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kretiochpleti Posted August 28, 2014 Report Share Posted August 28, 2014 Jag tror det kan gå redan i år, definitivt inom tre år.Vet flera som åkt riktigt bra redan sitt första Vasalopp utan alltför gedigen träningsgrund.Du kommer inte ta honom från led 6 om han är i led 4, det får du göra något åt. Finns många trådar om träningstips inför Vasaloppet. Tror du kommer nära honom redan i år om du jobbar upp konditionen samt åker rullskidor och ser till att så småningom få så mkt riktig skidåkning som möjligt. Åk flera seedinglopp. Åk med ngn duktig tränare för att styra upp tekniken. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted August 28, 2014 Author Report Share Posted August 28, 2014 Tack för bra tips och synpunkter. Jag skulle tro att jag har bättre förutsättningar (talang, teknik och kroppsform). Men min svåger har ju en betydligt bättre grundkondition eftersom han tränat mycket tidigare i sitt liv. Dessutom är han bra på att pressa sig själv.Men det som talar för mig (om något nu gör det) så vet jag att han kommer att gå ut hårt för att slå sitt tidigare rekord. Han har kroknat tidigare år.Själv kommer jag att ta det lite lugnare för att inte riskera att gå in i väggen. Förhoppningsvis kan jag närma mig på slutet. Angående träningstipsen så vet jag att jag inte får köra för hårt då kommer jag att skada mig. Jag tog några lektioner förra året för att slipa på tekniken och kommer nog göra det i år igen. Men som sagt jag kanske inte ska satsa på att slå honom de här vasaloppet utan sikta på 2016! Hur som helst känns det riktigt roligt att ha ett mål.Tack för alla tips. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted August 29, 2014 Report Share Posted August 29, 2014 Tack för bra tips och synpunkter. Jag skulle tro att jag har bättre förutsättningar (talang, teknik och kroppsform). Men min svåger har ju en betydligt bättre grundkondition eftersom han tränat mycket tidigare i sitt liv. Dessutom är han bra på att pressa sig själv.Men det som talar för mig (om något nu gör det) så vet jag att han kommer att gå ut hårt för att slå sitt tidigare rekord. Han har kroknat tidigare år.Själv kommer jag att ta det lite lugnare för att inte riskera att gå in i väggen. Förhoppningsvis kan jag närma mig på slutet. Angående träningstipsen så vet jag att jag inte får köra för hårt då kommer jag att skada mig. Jag tog några lektioner förra året för att slipa på tekniken och kommer nog göra det i år igen. Men som sagt jag kanske inte ska satsa på att slå honom de här vasaloppet utan sikta på 2016! Hur som helst känns det riktigt roligt att ha ett mål.Tack för alla tips. Grundkondition är ett begrepp som jag inte har hittat i min egen vardag.Från löpmilen under 40 så gick Vasaloppet på 9 timmar trots ökad träning.Min egen lärdom av det var att skidåkning med målet att köra Vasaloppet vinner oerheöt på långa pass samtteknikträning. Intensiva pass ger bra tid på milen men de andra 8 då? (lite överdrivet) Able Archer har ett bra tips med banding av långa (tiden först och främst) och intervallaktiga pass. Löpning är alltid braeftersom det ger så snabb effekt på kondition och benstyrka. Jag tror att du har en chans, öka så långsamt det går med de intensiva passen och se till att få mpnga timmar ochteknik så har du en chans. Det där med tiden är mitt problem, det finns alltid vardag ivägen :) men det är ivet det också ochhuvudsaken är att det är roligt på vägen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted August 29, 2014 Author Report Share Posted August 29, 2014 Hej, ja det bästa är väl att varva intensivare pass för att få upp flåset med långa lugnare pass för att få uthållighet. Sen nöta på tekniken i spåret. Precis som Knappen säger så är ju tiden ett problem. Det är jobb, familj och husrenovering som också ska hinnas med. Jag har dock kanska bra möjligheter att kunna träna på "arbetstid". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted September 19, 2014 Report Share Posted September 19, 2014 Det blir nog svårt, att han springer milen på 43 min trots tung kropp tyder på en stark motor. Har du utmanat honom,det troliga är att han skärper till träningen fram mot VL, speciellt för att hålla dig bakom. Sen till sist beror det ju hurdana förhållanden blir i VL, i år var det sämsta tänkbara. Störst chans tror jag du har om det blir fina förhållande med minusgrader och spår som håller under förutsättning att du tränar upp din skidteknik. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidssoneddie Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Jag tror teknik med fokus på att få ut så mycket fart som möjligt från den teknik du behärskar.Skippa mängd fokusen, Träna rätt istället.Lägg upp en realistisk plan som kan följas varje vecka.Följ schemat oavsett väder.Kör några/något lopp under vintern. Helt övertygad om att du lyckas om du ger dig själv förutsättningarna för det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bumbipungen Posted October 6, 2014 Report Share Posted October 6, 2014 Jag åkte mitt första Vasalopp 2012 som 34 åring och då efter att ha konditionstränat och åkt skidor i ett år och två-tre veckor.Jag tränade då ca 220 timmar från det jag började till det var dags att starta i ÖSM.230 km rullskidor fick jag ihop under sommaren. Totalt hade jag 275km i skidspåret innan jag startade.Många av timmarna var inneffektiv träning, jag registrerade bla promenad, mycket skateboard, trädgårdsarbete osv... Jag åkte på 6.07. (Och då pajade min armbåge så jag tappade ca 20-30 min sista två tre milen på att jag bara kunde använda benen bitvis...) Ja, det är absolut möjligt! (Jag som du hade en del annan träning i kroppen innan... Jag åkte en hel del skateboard... Men det var verkligen all "träning" innan jag drog igång med konditionsidrott. Bara skateboard... Sen åkte jag lite längdskidor som barn som kanske hjälpte lite med tekniken....) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidssoneddie Posted October 6, 2014 Report Share Posted October 6, 2014 bästa träningen skateboard!jag säger hit the bowl man!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
1496 Posted October 6, 2014 Report Share Posted October 6, 2014 Kör kvalitetspass, hoppa inte över pass såvida du inte är sjuk. Dessutom skulle du kunna råka valla hans skidor lite fel innan VL! ;) Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bumbipungen Posted October 6, 2014 Report Share Posted October 6, 2014 bästa träningen skateboard!jag säger hit the bowl man!!!Hade faktiskt med pulsklockan en gång nyligen bara för skojs skull.. Det blir ju lixom korta intervaller.. Körde 4h och snittpulsen blev låg A2! Så ja, träning är det :P Åtminstone om man bara mosar på som jag ofta gör haha Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Hej, här kommer en liten uppdatering av läget:Idag var vi ute och tränade tillsammans jag och svågern. Det var premiär för oss båda på snö.Vi körde 6 km tillsammans och jag hade fullt upp med att hänga på. För mig brände det rätt bra i lungorna och som premiär fick det räcka. Svågern tog lite sportdryck och körde 6 km till.Positiva var att det ändå ländes ganska bra. Jag hade nog kunnat hänga på på några km till men kände att jag inte ville ta ut mig mer idag.En annan sak är att min teknik kändes bra (kanske lite bättre än min svåger). Men att slå honom kan jag glömma, i så fall hade jag behövt vara närmare nu. Hur som helst ska jag göra allt för att komma så lite efter som möjligt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted December 23, 2014 Report Share Posted December 23, 2014 Vad har du gjort i träningsväg sen sist ? Om du hänger med din svåger 6 el 12 km nu säger inte så mycket om vad som kommer att hända i VL, däremot är det ju alltid bra för självförtroendet att känna att man inte är helt borta. Du kan avgöra hur din egen teknik känns, men knappast hur den känns för din svåger. Vänta några träningspass på snö, innan ni kör tillsammans igen, inte bra att stressa på så här i början av säsongen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Jag har tyvärr inte tränat så mycket som jag borde ha gjort. Det har blivit cykel till jobbet tre dagar i veckan (2 mil per gång). Volleyboll en gång i veckan och löpning eller rullskidor 1 gång i veckan.När jag cyklat till jobbet har jag tagit det lugnt till jobbet men oftast full fart hem. Min svåger och hans familj har varit sjuka mycket under hösten så jag tror att han inte hunnit träna mycket alls. Min känsla är att avståndet mellan oss är det samma nu som i somras.En sak till, han åkte öppet spår söndag 2014 på 6:37 vilket ger honom en startplats i led 5. Han säger att han inte kommer att ha tid för att seeda upp sig. Jag tror att det kan vara realistiskt för mig att seeda in mig i led 6 om jag får till det bra med träning och något/några lopp fom nu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Hej igen, här kommer en liten uppdatering av läget igen.Träningen har gått bra den senaste månaden. Jag har cyklat ofta till jobbet och fått till 2-3 skidpass i veckan. Jag har försökt att variera långa och lite lugnare pass med några kortare och hårdare. Jag har även kört en del Stakmaskin. Sedan har jag lyckats seeda mig till led 6. Min svåger kommer att starta i led 5. Jag kommer att göra ett försök till att seeda upp mig på bessermeloppet men jag tror att ett leds skillnad är nog ganska nära sanningen för vår kapacitet nu. Det kommer alltså bli svårt att slå honom. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrT Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Om ni seedade er i samma lopp kanske man kan ta det som ett mått på er kapacitet, var det olika lopp så betyder seedningen ingenting. Du får fördelen att jaga honom och slippa vara jagad i nio mil! Jag "jagade" ikapp en klubbkamrat som stod 2 led före mig 2012. Tyckte mig se hans ryggtavla hela loppet och försökte hela tiden åka ikapp. Denna fokusering gav mig ny energi längs banan då jag hela tiden tyckte mig se honom. (kom ikapp på Auklandbron och slog honom med 5 sekunder :) ) PS: Du måste berätta hur det gick! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Ha ha häftigt. Hur tog kompisen det?Om inte före så återkommer jag med hur det gick på Vasan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrT Posted February 20, 2015 Report Share Posted February 20, 2015 Ha ha häftigt. Hur tog kompisen det?Om inte före så återkommer jag med hur det gick på Vasan. Tror inte han tog det så hårt, han var mest glad att vår interna tävlan gav en sluttid under 6 timmar, nytt personbästa för oss båda. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maximilian Posted February 25, 2015 Report Share Posted February 25, 2015 Hej igen, här kommer en liten uppdatering av läget igen.Träningen har gått bra den senaste månaden. Jag har cyklat ofta till jobbet och fått till 2-3 skidpass i veckan. Jag har försökt att variera långa och lite lugnare pass med några kortare och hårdare. Jag har även kört en del Stakmaskin. Sedan har jag lyckats seeda mig till led 6. Min svåger kommer att starta i led 5. Jag kommer att göra ett försök till att seeda upp mig på bessermeloppet men jag tror att ett leds skillnad är nog ganska nära sanningen för vår kapacitet nu. Det kommer alltså bli svårt att slå honom.Åkte ni Bessemer? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted February 25, 2015 Author Report Share Posted February 25, 2015 Jag åkte Bessemerloppet och chansade lite med hård öppning i jakten på led 5. Tyvärr orkade jag inte och både glidet och orken tog slut på sista varvet som tog alldeles för lång tid. Jag hasade mig i mål på 3:33. Min svåger åkte inte så han är kvar i led 5 och jag i led. 6. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrikT Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Hej alla, Här kommer resultatet. Min tid på Bessemerloppet räckte till led 5 efter att de ändrat seedningen så jag och svågern startade bredvid varandra långt fram i led 5. Inför loppet var svågern lite orolig (kanske spelad) att jag skulle bli ett hot. Men jag kände att om vi utifrån våra förmågor gör bra lopp kommer det att skilja en timme i Mora.Jag låg före honom i backen men väl uppe på myrarna kände jag att det skulle bli en lång och jobbig dag. Jag låg i ett av mittenspåren och svågern la sig i vänster spår och åkte förbi. Fartskillnaden var stor så jag insåg direkt att jag var tvungen att släppa honom redan nu.Som sagt mitt lopp var tungt hela vägen och jag gick i mål runt 5300 och åtta timmar. Svågern satte nytt placeringsrekord med topp 3000 och en tid på ca 6:48. Han var riktigt nöjd efteråt.Hur som helst är jag sjukt taggad på att åka nästa år och träna riktigt bra inför det. Jag sänkte min tid med en timme från öppet spår 2013 trots sämre fötrhållanden i år så min träning har gett resultat.Nästa år ska jag vara mindre än en halvtimme efter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.