Mankke Posted October 20, 2014 Report Share Posted October 20, 2014 Jag sprang maraton för en vecka sedan och tycker att kroppen borde ha återhämtat sig rätt bra redan, men icke. Jag har sprungit några lätta pass efter maran och där har förhållandet puls/takt varit ungefär som vanligt, men de tuffa passen går riktigt trögt. Försökte idag köra 5x1000m på Skierg men klarade inte ens av att hålla takten under det första intervallet (ca 20s/1000m sämre än vanligt). Så jag avbröt passet. Hur har ni lyckats komma igång med träningen efter maraton? Jag tror att min skidträning har lidit för mycket pga sommarens maratonsatsning. Bestämde mig kring midsommar för att springa en mara på hösten och då blev det ca 15 veckor löpning med minimal andel rullskidning, SkiErg och styrka. Nu känns det som att det inte var värt det trots att maran gick bra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidsson Posted October 20, 2014 Report Share Posted October 20, 2014 Jag körde som bekant bara halvan. Tog tills torsdag innan jag kunde gå i trappor normalt :D. Första träningen (om man inte räknar lätt cykling till/från jobbet) blev ett gympass i går, kändes skittungt. Funderar lite smått på första lätta löpningen, eller kanske rullskidor, i dag... Å andra sidan; när jag sprang halvmara för två år sedan och hade lite mer löpträning i benen så kände jag mig ok redan några dagar efteråt. Finns ju en del som kan köra en ironman varje dag i 30 dagar... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted October 20, 2014 Report Share Posted October 20, 2014 Det är snarare den träning, som du skulle kunnat genomföra veckorna efter maratonloppet som är den stora förlusten, träningen före har säkert gett bra tryck på pumpen och absolut ingen nackdel. Jag räknar med att det tar 3-4 veckor innan man är i full kapacitet i sin träning, första veckan efter kommer stumheten tillbaka redan efter några km löpningmao är det alternativträning som gäller. Jag genomförde ett maraton i lördags och för att inte förlora för mycket i träning framöver sprang jag 21,1 km på 1.55 och gick andra halvan på 2.54. Det var en ganska behaglig andrahalva och jag var ganska fräsch vid målgång bara några blåsor på fötterna. Om jag sprungit kanske jag landat på 4.10-20, men till priset avmycket förlorad skidträning framöver.Idag två dagar efter känner jag mig lite stel i benen, men annars OK, räknar med att starta upp lite försiktigt med cykling de närmsta dagarna Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ankan Posted October 20, 2014 Report Share Posted October 20, 2014 det är nog lugnt..efter lidingöloppet tog jag det väldigt lugnt=lugna pass la även in några extra styrkepass..passade även på att komma igång både med rullisar och skierg.Funkat bra och snart är jag laddad för lite hårdare intervaller igen..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mankke Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 Jag körde som bekant bara halvan. Tog tills torsdag innan jag kunde gå i trappor normalt :D. Första träningen (om man inte räknar lätt cykling till/från jobbet) blev ett gympass i går, kändes skittungt. Funderar lite smått på första lätta löpningen, eller kanske rullskidor, i dag... Det låter jobbigt! Jag kände inget i benen två dagar efter maran och dagen efter var förvånansvärt lätt den också. Kanske tog jag det för lugnt? Idag ska jag dra backträning för några kompisar, får se om jag själv hänger med... :) Det är snarare den träning, som du skulle kunnat genomföra veckorna efter maratonloppet som är den stora förlusten, träningen före har säkert gett bra tryck på pumpen och absolut ingen nackdel. Jag räknar med att det tar 3-4 veckor innan man är i full kapacitet i sin träning, första veckan efter kommer stumheten tillbaka redan efter några km löpningmao är det alternativträning som gäller. Jag har inget problem med stumhet men lyckas helt enkelt inte ge järnet på tuffare pass. Alternativträning ska det ändå bli framöver, löpskorna på hyllan och rullskidorna under fötterna! Jag har mycket att ta igen. Tror inte jag ska satsa på maraton flera gånger fast det var ett helt kul "projekt". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lappen Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Vilken mara sprang du Mankke? Haft samma planer som du men hela tiden flyttat fram marastarten pga problem med vaden. Sista chansen är Vintermarathon om drygt två veckor men har löpvila igen pga vaden. Inte åkt rullskidor sen Juli pga löpsatsningen. Kanske helt i onödan...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mankke Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 Vilken mara sprang du Mankke? Haft samma planer som du men hela tiden flyttat fram marastarten pga problem med vaden. Sista chansen är Vintermarathon om drygt två veckor men har löpvila igen pga vaden. Inte åkt rullskidor sen Juli pga löpsatsningen. Kanske helt i onödan......Jag sprang Vanda Maraton den 12.10. Rutten är inget att hurra för då man springer fyra varv i en förort till Vanda, men banan är snabb och servicen fungerar bra. Målsättningen var 3:19 och den farten höll jag i 32 km, sen tog orket slut och tiden blev 3:24. Det är surt med skador precis innan maraton och risken är tyvärr stor att de inte hinner läka tillräckligt för att klara en hel mara. Jag hade en liknande situation på HCM 2009 och då höll vaden i 28 km. Sen tvingade jag mig att gå 14km för att komma i mål. Det ledde till att jag inte kunga springa på ett halvt år. Nu för tiden vågar jag bryta om det känns dåligt! Hoppas det går bättre för dig, du måste själv avgöra om det är värt risken! Som Volevodin skriver är nog inte en marasatsning helt i onödan, bra träning har det ju gett. Förstås inte optimalt för en skidåkare men rätt bra ändå! Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davidsson Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Det låter jobbigt! Jag kände inget i benen två dagar efter maran och dagen efter var förvånansvärt lätt den också. Kanske tog jag det för lugnt? Var nog bara jag som saknade milen och fartträningen. Medellöpträningen i år ligger på 1h/vecka och medelfarten runt 6min/km (ännu sämre året innan). Höll runt 4:05 första 10,6km, sedan var det full plåga andra varvet där jag tappade drygt 30sek/km. Sprang i sandaler och fick rejält med blåsor vilket inte direkt hjälpte. Jag sprang Vanda Maraton den 12.10. Rutten är inget att hurra för då man springer fyra varv i en förort till Vanda, men banan är snabb och servicen fungerar bra. Målsättningen var 3:19 och den farten höll jag i 32 km, sen tog orket slut och tiden blev 3:24. För mycket asfallt för min smak. Lättsprunget och bra service är det som du säger iaf och att jag har 3km hem skadar inte heller :D. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lappen Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Blir ett sista långpass på 20 km i helg. Håller vaden så kanske det blir start på Vintermaran om två veckor. Har dock måst vila den sista normalt viktigaste perioden för långpass. Med bara tre pass på 30 km och en handfull på 20-25 inkl två halvmarori Mankkes land får man väl satsa på att bara genomföra.Blir hursomhelst på "snöläger" nästa vecka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Löpträning skadar knappast skidträningen om den bara inte hindrar skidpassen, de flesta duktiga skidåkarna har väl löpträning på den snöfria delen av året. Enbart stakning på rullskidor sliter hårt på armar och axlar också, löpträning är bra som avlastning och tränar hjärtat bra (de flesta har lättare att få upp pulsen på löpning än annan sport). Några veckors minskad maxkapacitet lär det vara (så var det för mig), just nu lider jag själv dessutom av en förkylning, det är ju inte ovanligt att man råkar ut för en förkylning efter en maxprestation när kroppen är nedsatt. (Jag sprang ingen mara men Lidingö och den försvann pga lugnt tempo efter en vecka) Jag hoppas du tyckte att det var roligt att springa maran ändå, det är nog det som driver mig att "tävla" ändå och det som gör det värt mödan att delta.Jag tycker dessutom att min skidträning blir lite haltande om jag inte kan träna benen samtidigt med löpning, kanske inte på maranivå men ändå långdistans (ca 20 km eller knappt 2 timmar). Så jag hoppas att du vann något på din mara satsning och tror att det kan löna sig att damma av skorna från hyllan då och då om det inte är snö ute :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mankke Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 Löpträning skadar knappast skidträningen om den bara inte hindrar skidpassen, de flesta duktiga skidåkarna har väl löpträning på den snöfria delen av året. Enbart stakning på rullskidor sliter hårt på armar och axlar också, löpträning är bra som avlastning och tränar hjärtat bra (de flesta har lättare att få upp pulsen på löpning än annan sport). Några veckors minskad maxkapacitet lär det vara (så var det för mig), just nu lider jag själv dessutom av en förkylning, det är ju inte ovanligt att man råkar ut för en förkylning efter en maxprestation när kroppen är nedsatt. (Jag sprang ingen mara men Lidingö och den försvann pga lugnt tempo efter en vecka) Jag hoppas du tyckte att det var roligt att springa maran ändå, det är nog det som driver mig att "tävla" ändå och det som gör det värt mödan att delta.Jag tycker dessutom att min skidträning blir lite haltande om jag inte kan träna benen samtidigt med löpning, kanske inte på maranivå men ändå långdistans (ca 20 km eller knappt 2 timmar). Så jag hoppas att du vann något på din mara satsning och tror att det kan löna sig att damma av skorna från hyllan då och då om det inte är snö ute :) Nog var det riktigt roligt att som omväxling ha löpning som hösta prioritet i 15 veckor, det kan jag inte neka! Nu har jag hunnit köra några tuffa pass igen och har kommit fram till att jag inte allmänt är trött/sliten mera. Problemet är stakningen. Jag verkar ha tappat "all" stakstyrka under maraperioden och därför går det så trögt. Tuffa löppass och backträning har jag inte problem med. Så nu gäller det att bygga upp stakningen igen, det torde väl gå på några veckor kan man hoppas! Morgonens pass i -3 och 10m/s var inte speciellt kul, särskilt då kraften inte finns där, men övning ger träning :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 24, 2014 Report Share Posted October 24, 2014 Så är det verkligen, kul men allt är en balans. Satsar man mer på ett ställe så minskar det ju på ett annat, tiden räcker ju inte till allt kul som finns att träna.Jag har märkt detta ändå mer detta år som jag testat att köra klassikern, men eftersom jag inte har medaljambitioner (längre?) så satsar jag mer på kul än prestation. En reflektion jag ändå har gjort är att den styrka som sitter i minnet oftast är bättre än den som kan mätas d v s min träningsdagbok visar inte alltid att jag var så stark som jag minns...Hoppas att det är så även för dig och att resultaten hänger med bättre än känslan, och styrka är ju inte det som tar längst tid att bygga upp, det är ju spänst och uthållighet i muskelfästen, ligament och allt vad som inte är muskler. Där verkar du ha en plattform att bygga vidare på, bra tid på maran också förresten, grattis! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted October 24, 2014 Report Share Posted October 24, 2014 Det hämtar du snart ifatt, vi har ju sett elitåkare, som fått skador på sommar/höst, men som hämtat ifatt och oftast fått sin formtopp till vinterns stora mål. De har kommit nerifrån och upp och har haft ett väldigt bra fokus i träningen. Ibland kan man tappa fokus i träningen, om allt flyter på i sin jämna lunk som kan vara svår att höja sig ifrån, när det verkligen gäller. Jag har varit tvåsäsongstävlande och har då haft oktober som återhämtningsmånad och startat upp vinterträningen på allvar runt 1 november och det har funkat bra för mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.