Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 5


Anton

Recommended Posts

Ingen som lagt in denna vecka ännu ?

 

Ja här är mitt iaf, träningen har precis börjats släppa upp inför JSM.

 

Måndag. Skidor 2.30 A1-2, med fartlek och styrkestak. Plus MAQ styrka 2.00h

Tisdag. Skidor 2.00 A3 (35 min eff. tid.) Med Ryck.

Onsdag. Vilodag.

Torsdag. Skidor 1.30 A1, med fartlek. Plus styrka 1.00h

Fredag. Juniorlandskamp Ö-vik Sprint K.

Lördag Juniorlandskamp Ö-vik 10 km F, plus MS (mjölksyra 5*1 min efter tävling, köra sig rent råstum.)

Söndag. Vilodag.

 

Totalt 9 timmar utan styrka, 12 med. Ganska lätt vecka.

Link to comment
Share on other sites

Man måste ju hålla igång nu när man startat. Här är min förra vecka.

 

Må: Fysträning 90 min

Ti: Vila

Ons: Stakträning med intervaller 90 min

To: Vila

Fre: Vila

Skulle åka upp till Piteå för att åka Hortlax-loppet på söndag, men bilen havererade.

 

Lö: Åkte Röbäck Ski-maraton 43 km istället men var inte fullt återställd i armarna sen i onsdags.

Sö: Aktiv vila (Åkte ca 15 km skidor i ospårad terräng)

Link to comment
Share on other sites

Må Vila, lättare förkyldnig på gång

Ti Förkyld

On Förkyld

To Förkyld (Nästan frisk)

Fr 50 min Skate

Lö 60 min stakintervall.

Sö 50 min A1. Skulle köra ett långpass men tappade fästet efter 5 km pga massor med skräp i spåret och plogande på blankis ... Lesnade totalt

Link to comment
Share on other sites

mån vila

tis 50min A2 Elglufs intervaller i backe, 15min lätt styrka efter

ons 40min A2/A3 C2 rodd 10.000m

tors vila

fre 60min styrka med PT (blev sjuk på kvällen)

lör låg som en säck potatis i soffan med huvudvärk & feber + magen ur funktion

sön svettades ut skiten under natten, helt fräsch på morgonen (konstigt skit...)

e.m 1tim lättare stavgång i skogen

 

Tot 3tim 45min (planerat 5-6tim)

Link to comment
Share on other sites

må: Löp 40min/8km+bålstyrka 10

ti: Fm: Löp 42/8km, Em: Testlopp löpning 5km. Totalt 12km/61min.

on: Fm: Klassiskt 2.08h. Kv: Skate 1.10h.

to: Natt-OL, 70min, total 1.20h.

fr: Fm: Löp 45/8km, sliten. Kv: Styrka 30min + Testcykel 45min.

lö: skidor klassiskt lugnt 1.08h.

sö: Bergebo Ski marathon 2.06h. Slitigt.

Totalt 13h. 50km löpning. Normal vecka.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...