Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Köldgräns?


Henkot

Recommended Posts

Såg att det skulle bli kallt i veckan, därför undrar jag vad ni har för köldgräns när ni tränar?

 

Lugna pass med låg puls tycker jag går bra fastän det går ner mot 20 minus. Vad har ni för erfarenheter av träning eller tävling i kalla förhållanden?

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 54
  • Created
  • Last Reply

Jag åkte ett "hund"-lopp på 50 km en gång då det delar av banan åtminstone var 27 minus. Det var väl lite på gränsen. Själv hade jag mest problem med att jag trodde jag åkte i flacka uppförslöpor, fast det var flacka utförslöpor. (Det kändes som jag hade sandpapper under skidorna.) Några fick ögonskador. Glasögon är att rekommendera, även i betydligt lägre kyla. En kompis fick ögonproblem vid ett lopp i fjol på ca 17 minus. Han blev fälld och fick bl a snö i ögonen. Sen ska man inte förakta den kyleffekt som fartvinden ger. Efter ögon kommer väl andingsproblemen. Vid träning kan du väl dra ner på takten, men på tävling är det ju svårare.

Men det finns ju någon rekommenderad köldgräns. Den som vet var den ligger kan ju skriva det.

Link to comment
Share on other sites

Ögonskador och skador i luftrören (köldastma) är vad jag speciellt hört varnas för vid åkning i kyla, så jag brukar ha skidglasögon och värmeväxlare (för mig funkar lungplus jättebra och den där mask-varianten inte alls). Värmeväxlaren brukar jag ha från -15 och kallare (i Luleå, men kanske svårt jämföra temperaturer på olika orter med olika luftfuktighet).

 

Mina vanliga skidglasögon tyckte jag hade lite för små "glas" för krävande förhållanden (blåste t ex in snö innanför när jag sprang med dem i blåst och kraftigt snöfall), så jag har köpt ett par med betydligt större "glas" ( http://www.polder.se/?pid=208641 ) som jag kör med om det är mycket kallt, blåsigt och/eller snöigt.

 

Brukar ha -25 som köldgräns själv (med glasögon, värmeväxlare, rånarluva, bra handskar och lager på lager med underställ etc). En gång blev det -28 under träningspassets gång och när jag gjorde en kisspaus efter någon mil så frös det på ispansar på mina svettiga handskar, och hej vad fort det gick! Från att ha haft genomvarma händer så frös jag plötsligt så jag knappt kände fingrarna och det var nog tur att Ormbergets värmestuga bara var någom km bort, så jag kunde rusa in, värma fingrarna under varmvattenkranen en stund och byta till torra varma vantar innan jag for ut för de avslutande varven. Så i sådana temperaturer är det nog viktigt att ha precis lagom varma kläder (så man varken fryser eller svettas överdrivet mycke), och kanske ha torra vantar/handskar/värmekuddar i beredskap, och/eller åka så att man ständigt har något ställe där man kan värma sig max några km bort.

 

En anna sak som jag märkt med handskarna som det frös ispansar på (ett par Lill-Sport vantar) är att det tycks vara mindre risk för isbildning om jag har ett par tunna innerhandskar (Crafts dito i mitt fall). Har inte riktigt provat den teorin ordentligt eller kommit fram till någon förklaring, men misstänker att det kan bildas mer kondens e dyl när huden ligger direkt mot tyget än om jag har innerhandske som ger ytterligare ett litet luftlager mellan hud och ytterhandsken.

Link to comment
Share on other sites

För två helger sedan körde jag ett lopp över 2 mil i minus 17. Som kallast var det väl runt - 21 och det blåste en del på öppna fält. Körde med öronlappar, pjäxskydd och Sinisalo (Elofsson handskar) Skulle även kört med glasögon men råkade andas i dem och då frös det direkt ... (Fråga inte hur...) . Andningen brukar jag klara fint både vid träning och vid lopp ned mot -20 men det brukar vara värre med fötter. öron och händer. Nu funkade pjäxskydden kanon, öronapparna suveränt och Sinisalohandskarna var alldeles lagom. Kör normalt med lövtunna Hestra men vid kallare än 13-14 grader så blir det jäkligt kallt om fingrarna. Det enda problemet nu var igentligen all is i skägget och att jag blev lite kall om kinderna. Såg någon som hade en vit nästipp. -17 tycker jag känns som en ganska bra gräns för både träning och tävling. Jo längre lopp desto strängare är jag på den här gränsen såvida det inte blir mildare under dagen. Skulle det tex lovas -20 grader under hela vasaloppet skulle jag nog faktiskt packa in all utrustning i bilen och åka hem. När det är så kallt är det inte kul att vara ute längre än max ett par timmar.
Link to comment
Share on other sites

Jag har inga besvär med att det är kallt, mend et är viktigt att man klär sig RÄTT! Dock så får alla sämre ventialtion när det är -25 grader, men jag verkar inte ha nån större tendns att ha köldastma (än). Till -15 kör jag med lillsports handskar, man fryser lite första km, men sen kommer känseln tillbaka och man blir varm. Inga porblem med fötterna alls. Örsnibbarna är värre, där vill det alltid frysa is på mössan. Körde ikväll, -21 grader, lite kärvt i spåret, men det var underbart!!
Link to comment
Share on other sites

Tidigare i år var jag till Fagerheden, mellan Piteå och Långträsk, och åkte på ett spår som de dragit upp på en skogsbilväg. Var ganska kallt och mycket stakning gjorde att jag började frysa om fötter och ben. Upplever att man lätt fryser om fötter och händer om man inte arbetar ganska hårt. Men samtidigt måste man ju ta det lugnt om man inte vill ha alldeles för hög puls.

 

Så ett mellanting mellan att ha för hög puls så att man drar in för mycket kall luft och för låg plus så man börjar frysa kanske är det bästa.

Link to comment
Share on other sites

Jag har inga besvär med att det är kallt, mend et är viktigt att man klär sig RÄTT! Dock så får alla sämre ventialtion när det är -25 grader, men jag verkar inte ha nån större tendns att ha köldastma (än). Till -15 kör jag med lillsports handskar, man fryser lite första km, men sen kommer känseln tillbaka och man blir varm. Inga porblem med fötterna alls. Örsnibbarna är värre, där vill det alltid frysa is på mössan. Körde ikväll, -21 grader, lite kärvt i spåret, men det var underbart!!

Lite osäker på i vilken tempersatur jag körde idag.

 

http://marge.campus.luth.se/temp och http://www.temperatur.nu visade drygt 29

minusgrader i morse, så jag avvaktade ett tag (ty väderleksprognosen sa varmare) till jag upptäckte att kökstermometern stod på -25 (=min köldgräns och större temperaturskillnad mot "marge" än jag kom ihåg att det varit tidigare, så det kom lite som en överraskning). Väl uppe på Ormberget kl 10 visade termometern vid fönstret ca -21.5 grader (och den stora som hänger över spåren visade -28, men den visar alltid fel temp). När jag cyklade därifrån ca kl 14 stod termometern på ca -19.7 (och den stora felaktiga på -23). Och kökstermometern hemma står på -20 grader nu.

 

Så jag tippar att kökstermometern hemma och den på Ormberget visar ganska lika (med skillnaden i morse beroende på lokala temperaturvariationer) och att det var - 20 i spåret idag. (Eller möjligtvis några grader kallare om man skall tro på temperaturwebsidorna ovan.)

 

Hur som helst bra träning med mindre optimalt glid. :)

Link to comment
Share on other sites

  • 3 years later...
Från att ha haft genomvarma händer så frös jag plötsligt så jag knappt kände fingrarna och det var nog tur att Ormbergets värmestuga bara var någom km bort, så jag kunde rusa in, värma fingrarna under varmvattenkranen en stund och byta till torra varma vantar innan jag for ut för de avslutande varven.

Jag vill kraftigt varna alla med Rejält nedfrusna fingrar att värma dom under varmvattenkranen! Naturligtvis KAN det fungera men min egen erfarenhet är inte så skoj:

Efter att ha varit ute i kylan alldeles för länge kom jag hem med domnade fingrar, jag spolade dom under varmvattenkranen och liksom kände hur de tinade upp. Skönt, tänkte jag. En liten stund senare svällde fingrarna upp som prinskorvar. Problemet var att den plötsliga blodtillströmningen som blev vid uppvärmningen fick flertalet fina blodkärl i fingrarna att helt enkelt gå sönder!

Det tog sedan runt 10 år (!) innan mina fingrar höll värmen igen...visserligen hade jag då fått en del extra blodkärl som gjorde att jag nu inte var lika känslig som före nedkylningen men att jag skulle behöva vänta ett helt decenium på att få tillbaka de små blodkärlen som ger värme kunde jag aldrig tro. Så vad ni gör - Var FÖRSIKTIGA om fingrarna! Det bästa är att värma upp nedkylda fingrar med kroppsvärme = stoppa händerna där ni är som varmast ;) inte såå skoj kanske men väldigt effektivt :) och framförallt Säkert!

Link to comment
Share on other sites

Från att ha haft genomvarma händer så frös jag plötsligt så jag knappt kände fingrarna och det var nog tur att Ormbergets värmestuga bara var någom km bort' date=' så jag kunde rusa in, värma fingrarna under varmvattenkranen en stund och byta till torra varma vantar innan jag for ut för de avslutande varven.[/quote']

Jag vill kraftigt varna alla med Rejält nedfrusna fingrar att värma dom under varmvattenkranen! Naturligtvis KAN det fungera men min egen erfarenhet är inte så skoj:

Efter att ha varit ute i kylan alldeles för länge kom jag hem med domnade fingrar, jag spolade dom under varmvattenkranen och liksom kände hur de tinade upp. Skönt, tänkte jag. En liten stund senare svällde fingrarna upp som prinskorvar. Problemet var att den plötsliga blodtillströmningen som blev vid uppvärmningen fick flertalet fina blodkärl i fingrarna att helt enkelt gå sönder!

Det tog sedan runt 10 år (!) innan mina fingrar höll värmen igen...visserligen hade jag då fått en del extra blodkärl som gjorde att jag nu inte var lika känslig som före nedkylningen men att jag skulle behöva vänta ett helt decenium på att få tillbaka de små blodkärlen som ger värme kunde jag aldrig tro. Så vad ni gör - Var FÖRSIKTIGA om fingrarna! Det bästa är att värma upp nedkylda fingrar med kroppsvärme = stoppa händerna där ni är som varmast ;) inte såå skoj kanske men väldigt effektivt :) och framförallt Säkert!

Jag förfrös händerna på Södertäljeloppet förra året. I början var det -7 men senare blev det jättekallt, på sjön kanske -17, dessutom fick jag sportdryck på de tunna handskarna. Inte roligt, fortfarande blir händerna frusna lätt. Måste ha extra varma handskar nu. Lärdom: om du är mycket frusen så stanna och värm dig/sätt på mer kläder, bryt loppet och in i värmestuga om du inte snabbt blir bättre. Ögonen mådde inte heller något vidare av kylan. Jag väntade i värmestuga efteråt ganska länge innan dusch/bastu. Inga problem med uppsvällda fingrar dock. Brr, blir frusen bara jag tänker på det.

 

Ett gammalt irritationsmoment är att jag blir lätt kall på nedre delen av ryggen och även baken. Har extra lager där, men då kan man bli svettig på framsidan istället. Någon som har lösning på detta?

Link to comment
Share on other sites

Körde ett pass på två timmar ikväll i minus 23-24 och det var faktiskt inga problem alls. Är man bara rätt klädd så blir det som vilket träningspass som helst. Använde mig av en biff som jag drog upp under mössan och fram över kinderna och det fungerade suveränt. På händerna hade jag ett par tunnare tumhandskar.

 

Skidorna gick riktigt bra, förstår inte riktigt det, tycker det borde vara kärvt? När blir snön egentligen kärv?

Link to comment
Share on other sites

Nysnö och kallt brukar innebära vassa iskristaller och kärvt. Var det kanske äldre snö nu? Annars så måste du nog ha haft en riktig fullträff i glidprepareringen? =)

 

Håller med om att det är förbluffande hur varm man blir av kroppsvärmen med rätt kläder och utrustning.

 

Off-topic:

Använde mig av en biff som jag drog upp under mössan och fram över kinderna och det fungerade suveränt.

He he, du menade en Buff, väl? Borde vara klart varmare än biff. :P

Link to comment
Share on other sites

Körde ett pass i 18-19 minus igår kväll. Gick förvånansvärt bra. Nöjde mig med 11 km i ett lungt tempo och undvek de värsta nedförsbackarna. Hade inte ens skoskydd vilket jag brukar ha i sådan kyla (glömt dem hemma). Man kanske har vant sig vid kylan ;)
Link to comment
Share on other sites

Var också ute en tur igår kväll men tog bara ett varv eftersom jag var ensam och dessutom glömt vindskyddskalsongerna. Det drog därnere. ;)

Men i varje fall så vågade jag inte köra mer då jag tänkte på om jag skulle ramlat och hamnat utanför banan och blivit liggande, ingen höjdare i minus 20 ensam ute i skogen. :(

Link to comment
Share on other sites

Det var 26-28 grader varje morgon då vi var i Bruks förra veckan. Blev till att klättra uppför mot Mittåkläppen varje pass, då det var lite varmare än i dalen. Oftast ruggit kallt när man åkte ner i Djupdalsvallen (eller vad den nu heter), för att inte tala om 5 km utför på tillbakavägen. Gick till Toppsport för att köpa överdragshandskar (typ http://www.runnersstore.se/Main/Articles.asp?ArtGrp=661&ArticleId=1204&hgid=65&articlename=Lillsport+Overstrap&Page=1&SortFilter=&PriceType= ) att ha för nedfärderna, men de hade slut på vettiga storlekar. Som tur var hade jag i alla fall skoöverdrag med hemifrån. Många började blöda näsblod, min näsa klarade sig från det. Men är först nu någorlunda OK igen.
Link to comment
Share on other sites

Det var 26-28 grader varje morgon då vi var i Bruks förra veckan. Blev till att klättra uppför mot Mittåkläppen varje pass, då det var lite varmare än i dalen. Oftast ruggit kallt när man åkte ner i Djupdalsvallen (eller vad den nu heter), för att inte tala om 5 km utför på tillbakavägen. Gick till Toppsport för att köpa överdragshandskar (typ http://www.runnersstore.se/Main/Articles.asp?ArtGrp=661&ArticleId=1204&hgid=65&articlename=Lillsport+Overstrap&Page=1&SortFilter=&PriceType= ) att ha för nedfärderna, men de hade slut på vettiga storlekar. Som tur var hade jag i alla fall skoöverdrag med hemifrån. Många började blöda näsblod, min näsa klarade sig från det. Men är först nu någorlunda OK igen.

Tja! De va ingen dålig backe uppför ;) Prova rutten idag riktigt roligt på tillbakavägen! Som tur är va de bara minus 6 !

Link to comment
Share on other sites

HAHA oki! De tror jag inte att jag klarar men jag ska göra ett försök i allafall !!! Lät som en rolig utmaning! Men fick de stanna och vila eller pumpa de på hela vägen ?

 

Kanske ska ge fan i att valla skidorna till å morgon då =) Då lär ja ju inte behöva fäste!

Link to comment
Share on other sites

Ser hyfsat brant ut. ;)

http://www.bruksvallarna.se/wp-content/gallery/090718-mittaklappen/IMG_2679.jpg

 

Verkar enligt detta vara 340 höjdmeter på 5 km.

http://www.bruksvallarna.se/666/guldtur-7-mittaklappen/

 

Men det blir globens uppgift att imorgon kväll ladda upp en banprofil.

Samt puls- och fartkurva på detta stakpass.

 

Om ingen annan hinner före...

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...