Vilovecka

[K2]

Ni som tränar flera timmar i veckan brukar ni aldrig ta en vilovecka? Själv kan jag känna mig otroligt sliten och känner att jag behöver hålla upp med träningen några dagar. Vad tror ni om detta är det dåligt att ta det lungt en vecka? Vad har det för betydelse om man ser över en hel säsong. Ni som åker vasan på ~5h blir ni aldrig trötta av all träning?

[stakåkaren]

Känner man sig riktigt sliten ska man givetvis vila, att lyssna på kroppen signaler är väl a och o då det gäller träning. Men att ta en veckas ledighet är inte aktuellt för min del, förutom i april/maj då jag unnar mig 2-4 veckor helledigt. Jag kommer nog att landa den här säsongen på ca: 500 h och för att inte ta slut både fysiskt och psykiskt så försöker jag variera träningen så mycket som möjligt och även "pulsera" träningsdosen från vecka till vecka. Tränar jag en vecka 16-18 timmar så kör jag veckan efter 8-10 timmar, annars tenderar träningen allt mer att börja kännas som ett "jobb" och ingenting man gör för att det är kul. Om man ständigt går runt med träningsvärk och känner sig sliten då skall man nog fundera på vilket tempo man utför sin träning i. Efter ett A1 pass på 2-3 timmar så skall det i princip räcka med en dusch och lite mat för att du skall känna dig fräsch igen. Ett hårt intervall eller spänstpass kan ju slita mycket på musklerna, men det är inte det jag förknippar med att känna sig sliten, det är snarare kännslan att man inte ids eller orkar träna som måste undvikas. Jag kan bara tala för mig själv, men de gånger då orken och lusten att träna försvunnnit så har det ofta handlat om att träningen utförts väldigt monotont och i alltför högt tempo på distanspassen.

[orvarino]

Slitenheten för min del, om jag tränat normalt, är ett tecken på att jag slarvat med kosthållningen (lite protein/fett och för mycket korta kolhydrater) alt. tränat ensidigt. Om man varvar stakträning, vanlig åkning, tung styrketräning, spinning, backgång så tycker jag man måste upp på träningsdoser över 12-14h i veckan innan man känner mig sliten. Sömn är givetvis också viktigt.

[kayaker]

Det finns en tumregel som säger att man bör ta det lugnt en dag i veckan, en vecka i månaden och en månad om året. Jag brukar försöka hålla mig till något liknande men eftersom jag har två säsonger - triathlon/cykel och skidor - så blir det snarare två lugna treveckorsperioder istället för en lugn månad.
Annars så brukar jag försöka lyssna på kroppen och det funkar bra för mig. "Vilomånaden" behöver jag mer mentalt än fysiskt.