Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Guld till Mrta Rosenberg p ungdoms-OS

7-mila lottar ut 50 000 kr till en vinnare

Sveriges trupp till vrldscupen i Oberstdorf

Svensk-norskt samarbete i skidspren

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Så gick det i VL 15


  • Vänligen logga in för att kunna svara
195 svar till detta ämne

#181
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

Jag tror det handlar om karma i Betaåkarens fall, han är så trevlig och glad jämt och sådant borde ju belönas och vad kan då vara bättre att få som belöning än en fin vasaloppsplacering. :)
 
Själv hade jag en superfin dag bredvid spåret och det var inte fy skam att följa vasaloppet på så sätt heller.


Tack för den, jag blir ju alldeles generad. Ses i spåret nästa år!
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#182
HJN

HJN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 648 inlägg

Träningen har varit effektiv, men från Vasaloppet fram till november sprang jag endast, rörde i te överkroppen alls, inte en meter rullskidor eller Stakmaskin kördes. 

 

Det faktum att du sprungit mer än tränat överkroppen tycker jag är intressant i dessa tider då vi tränar på att staka så skjortan spricker :)

Kanske är det inte så dumt. Känns som det var så många tränade för trettio år sedan med stor framgång. Jag upplever det som att benen står för uthållighet och överkroppen för mer explosivitet, men på bekostnad av att man totalt sett blir för tung i förhållande till vad man ökar i prestation.


Bästa glidvallningen är en lyckad fästvallning!


#183
sammylees svett

sammylees svett

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 118 inlägg

Slasko:

Jag ligger kanske okej till den titeln.

Undervisar på ett idrottgymnasium. Bland annat om träningslära, träningsplanering och liknande.

Jag lär ju ut att progression på 10-15% / år är max vad kroppen klarar i ökad träning.

Som 44 åring tyckte jag mig inte ha tid med det när ambitionsnivån höjts.

Mellan april och januari verkade det fungera med 60% mer (både antal pass och tid) med bibehållen intensitet.

Varenda pass kändes kanon och återhämtningen var blixtsnabb. Bra kvitton hela tiden

Efter intersportloppet sa kroppen dock ifrån. Överträningssyndrom. Träningsvärk som aldrig gick bort. Ren smärta i triceps.

Mjölksyra hur lite jag än tog i. (Ta ner ett glas ur köksskåpet).

Fick minska träningen med typ 90% och ta bort all stakning.

Musklerna kändes mer normala i februari, men då kom 20 sjukdagar med feber och hosta. 

Frisk dagen innan VL som jag sen körde.

Siktade under säsongen på att vara på placering 250-300 i år, men nu var jag chanslös och lallade i mål strax före 1000-strecket.

Man lär så länge man lever...


ÖS2013: 5h 27min plac. 30VL2014: 4h 56min plac 491 (509 totalt)<p>VL2015: 5h 40min plac 928 (964 totalt) - 20 sjukdagar sista 2 mån var inte optimal toppning...
VL2016 4.44 placering 451 VL2017 4.42 pl 338 VL2018 ska placering starts Med en 1:a

#184
kretiochpleti

kretiochpleti

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 420 inlägg

Jag har absolut ambitioner att träna mer i år. Framförallt sett över hela året. Att mycket mer än drygt 20h /månad som under toppmånaderna tror jag blir svårt. 

 

Jag är föräldraledig sedan 1v och fram till i oktober. Hoppas kunna lägga en bra grund de dagar äldsta barnet är på dagis och yngsta sover. Blir dock en utmaning för jag tycker det är dödligt tråkigt med styrketräning i hemmamiljö. Löpning med vagn är helt ok.

 

Min arbetsgivares utmärkta gym (Bl a 2 st skierg) har tyvärr totalt barnförbjud. Blev utkörd två ggr under förra föräldraledigheten fast jag var helt ensam och min dotter som mest orsakade behov av spegelputsning. "Sån är Policyn". Heja Landstinget i Gävleborg! (Står i anställningskontraktet att jag inte ska uttala mig negativt om min arbetsgivare). De har bra sidor också. Bl a får alla köra stafettvasan gratis.



#185
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

Det faktum att du sprungit mer än tränat överkroppen tycker jag är intressant i dessa tider då vi tränar på att staka så skjortan spricker :)
Kanske är det inte så dumt. Känns som det var så många tränade för trettio år sedan med stor framgång. Jag upplever det som att benen står för uthållighet och överkroppen för mer explosivitet, men på bekostnad av att man totalt sett blir för tung i förhållande till vad man ökar i prestation.


Ja, troligtvis tränar gemene åkare för lite löpning under grundträningen, det är nog väldigt bra träning för att öka den centrala kapaciteten. Det med ben/uthållighet/överkropp/explosivitet beror nog mest på hur man har tränat de olika muskelgrupperna tror jag. Nu förstår jag kanske vad du menar, du menar att kapacitetsökningen dividerat med viktökning är större vid löpning än rullskidor?

Tråkigt slut på säsongen sammylee, men du kommer säkert få betalt för din stora träningsmängd till nästa säsong om du orkar kämpa på.
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#186
HJN

HJN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 648 inlägg

 Nu förstår jag kanske vad du menar, du menar att kapacitetsökningen dividerat med viktökning är större vid löpning än rullskidor?

 

Ja jag inbillar mig det.

Det är ju förstås olika på individer, men vi har varit inne på det förut att överkroppsmuklerna har förmågan att tom öka i högre ålder medans benmusklerna minskar oavsett träning. Så någon slags skillnad upplever jag att det är på musklerna mellan över och underkropp. Kanske det är lite mindre snack och mer verkstad på benens muskulatur om ni förstår vad jag menar :)


Bästa glidvallningen är en lyckad fästvallning!


#187
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 933 inlägg

214 timmar och strax under 8 timmar.... inte helt nöjd med detta även om det var minimalt med skidträning under min skidkarriär. Mest sim, cykel och lite löpning.

Minimalt betyder bara att jag tränat mer skidor tidigare...

 

Löpningen har varit eftersatt och generellt sett har jag gjort mina bästa resultat när löpträningen har funnits där.

Jag är inte så stakstark att jag kan staka ett helt lopp (oavsett längd)...

 

Men med löpträning på väg tillbaka så ska det inte bara bli 5 minus och solsken hela nästa Vasalopp utan även dunderglid och ett leende på läpparna under hela loppet på rekordtid :)

Och ungefär samma träningstid... som är tiden som finns emellan resten av livet...naggande en bit av den sovande delen tyvärr...



#188
Carl A

Carl A

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 139 inlägg

jag tränar aldrig, jag åker skidor om det finns snö o cyklar - o lite rullskidor - annars...



#189
Skidtokig

Skidtokig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 67 inlägg

Jag har 128 registrerade timmar i min träningskalender. I det ligger det c:a 50h skidor på snö och 40h rullskidor. Det övriga är löpning 30h och innebandy de övriga 8h.

 

I övrigt har jag styrketränat 1-2ggr per vecka och spelat innebandy 2,5h/v mellan aug-maj. Denna tid orkar/vill jag inte registrera.

 

Så jag skulle uppskatta att jag tränat c:a 250h de senaste 365 dagarna.

 

Åkte ÖSS på 9:27 men kom iväg först vid 8:30 pga att jag fått med 2 högerstavar till start.. Sen var det bara att köa sig imål..

 

Jag kan känna att detta året har varit ganska slitigt och med mycket träning och inte så mycket avkastning när jag för första gången åkte de 9 milen. Det mål jag satt var på 7:30 och jag åkte inte många km i det tempot jag ville.. Men roligt har det ändå varit och är bara ännu mer taggad inför nästa år! :D :D



#190
Jerker

Jerker

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 55 inlägg
Ca 100mil skidor o 30mil rullisar. Ger väl ca 85h
Gissningsvis 10h barmarkträning i grupp med skidklubben.
Ngt cykel o löppass på sommare gissningsvis 5h.
Men nu kommer det viktigaste
Ca 100 golfrundor a 4h ger 400h
Så här har det varit de senaste åren. börjat att träna ordentligt först i oktober. Jag har ändå Klättrat ner från placering 3500 till 2300 på 4 år.

Skall jag bli bättre måste många golfrundor bytas mot rullskidpass istället.
Intervallpass har endast gjorts på barmarksträning med skidklubben.
Måste även köra egna intervall pass.
Bör börja träna redan i april.

Målet är medalj i VL16.
VL11. 6.29 : VL12. 5.37 : VL13. 5.50. VL14. Sjuk
VL15. Placering 2294 : ÖSM16 5:30 : VL16 sjuk : Nattvasan17.

#191
hoai_nam

hoai_nam

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 101 inlägg

Tack Slasko. 3.25 h/ vecka, helt träningsfri vissa veckor, så 3,98 h/frisk vecka. Om du har funbeat så tror jag min träningsdagbok är öppen att titta på, Andreas Degerfeldt. Jag kan själv inte se den självklara anledningen till utvecklingen. Jag har haft mindre tid pga småbarn, sovit mindre men regelbundet och festat mindre. Träningen har varit effektiv, men från Vasaloppet fram till november sprang jag endast, rörde i te överkroppen alls, inte en meter rullskidor eller Stakmaskin kördes. Även om jag har enkelt för konditionsträning enligt hoai_nam så är det intressant även för mig att försöka förstå varför jag tagit ett så relativt stort steg i år för att kunna fortsätta utvecklas.

Generellt ska man nog akta sig för hasande i spåret om man har ont om tid. Jag har under året haft en tanke med nästan alla pass.

 

Givetvis är du en talang!

 

Det är otroligt intressant att man kan komma på plats 330 utan att röra överkroppen alls från Vasaloppet fram till November. Att du heller inte körde ett enda styrketräningspass måste väl vara helt unikt?

 

Det får en att fundera över ens eget träningsupplägg. Jag som känner dig tror det är några samverkande faktorer som gjort att du tagit ett kliv.

 

1. Du har kört seedningslopp och Vasaloppet regelbundet i flera år utan uppehåll.

2. Du tränade mer målmedvetet än någonsin gällande din löpning vilket verkligen gav resultat på tex Lidingöloppet.

3. Som du säger, tror du har tränat mycket mer effektivt de få pass du kört. Nu hade du en så pass bra grund efter löpningen att skidåkningen också fick ett lyft. Du har väl aldrig löpt så bra förr som du gjorde på hösten?

 

Synpunkter på det?


______________________________
ÖS 2011: 6h8min. VL2012: 4h52min

#192
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

Givetvis är du en talang!
 
Det är otroligt intressant att man kan komma på plats 330 utan att röra överkroppen alls från Vasaloppet fram till November. Att du heller inte körde ett enda styrketräningspass måste väl vara helt unikt?
 
Det får en att fundera över ens eget träningsupplägg. Jag som känner dig tror det är några samverkande faktorer som gjort att du tagit ett kliv.
 
1. Du har kört seedningslopp och Vasaloppet regelbundet i flera år utan uppehåll.
2. Du tränade mer målmedvetet än någonsin gällande din löpning vilket verkligen gav resultat på tex Lidingöloppet.
3. Som du säger, tror du har tränat mycket mer effektivt de få pass du kört. Nu hade du en så pass bra grund efter löpningen att skidåkningen också fick ett lyft. Du har väl aldrig löpt så bra förr som du gjorde på hösten?
 
Synpunkter på det?


Tack för den analysen, den är nog till stor del korrekt.

1. Erfarenheten gör nog att jag vågar gasa lite i startrusningarna för att jag vet vilka ryggar som är korrekta.
2. 2013 -143 mil löpning, endast 118 mil år 2014. Så inte kvantitetsmässigt korrekt. Men körde mer terräng inför denna säsong och mindre marathonträning.
3. Ja, jag var nog inte snabbare, men hårdare. Hårdheten är nog viktigare än snabbheten för Vasaloppet.

Angående avsaknad av styrketräning så är det säkerligen inte ett vinnande koncept, rimligen hade det blivit lite bättre med lite mer styrka. Det hoppas jag orka pressa in mer till nästa år.
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#193
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 528 inlägg

Det kan också vara så att årets VL gynnade benåkare mer än normalt, det tunga blöta föret gjorde det svårt att hålla hög fart enbart med stakning.



#194
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

Det kan också vara så att årets VL gynnade benåkare mer än normalt, det tunga blöta föret gjorde det svårt att hålla hög fart enbart med stakning.


Så var det. Kul att vi också får fördelaktiga förhållanden då och då, riktig skidåkning skulle vissa kalla det. Personligen är jag nog bättre ju jävligare det är, det är nog både fysiskt och psykiskt.
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#195
Rotebrostakaren

Rotebrostakaren

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 005 inlägg

Så var det. Kul att vi också får fördelaktiga förhållanden då och då, riktig skidåkning skulle vissa kalla det. Personligen är jag nog bättre ju jävligare det är, det är nog både fysiskt och psykiskt.


Nu har jag både tränat mer än Beta och åkt långsammare. Men jag har inte sprungit något, åkt rullskidor hela året, stryrketränat och inte haft så mycket tanke med passen, mycket jobbtransport. Körde första gången utan fäste på Vasaloppet, tror 17e gången och bättre än någonsin placering 764, bäst innan dess 2005 och 812, inte under 1000 sedan dess, visst, långt efter Beta, men bra för att vara mig med min talang

#196
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

Nu har jag både tränat mer än Beta och åkt långsammare. Men jag har inte sprungit något, åkt rullskidor hela året, stryrketränat och inte haft så mycket tanke med passen, mycket jobbtransport. Körde första gången utan fäste på Vasaloppet, tror 17e gången och bättre än någonsin placering 764, bäst innan dess 2005 och 812, inte under 1000 sedan dess, visst, långt efter Beta, men bra för att vara mig med min talang


Ja, det var ruskigt imponerande av dig tycker jag. För det var ju verkligen inte optimala förhållanden för en tung stakare.
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar