Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Solsken och snabba spr p Ungdomsvasan och ppet spr

Pl Golberg och Therese Johaug tog hem Ski Tour 2020

Krnika: Stark form och snabba skidor - d slr ingen Britta Johansson Norgren

Magdalena Olsson vrldscupvinnare i Vindeln

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Sub 500 vasaloppet 2016?


  • Vänligen logga in för att kunna svara
131 svar till detta ämne

#1
HampusE

HampusE

    Ny medlem

  • Members
  • 6 inlägg

Tänkte åka mitt tredje Vasalopp 2016 och har satt upp ett mål på topp 500. 

 

Vilka mer än jag har samma mål och hur har ni lagt upp er träning för att lyckas?

 

Själv så kör jag mycket rullskidor (självklart) och ska börja löpträna lite mer + gym ett par gånger i veckan. I antal timmar blir det mellan 8-13 per vecka.



#2
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 955 inlägg
Skippa gymmet. Elghufs och myrlöpning är det som gäller förutom rullskidor.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#3
Madshusracer

Madshusracer

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 155 inlägg
Vad grundar skogsvakt det resonemanget på?

#4
Sunlake

Sunlake

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 142 inlägg

Jag tror att långloppseliten lägger betydligt fler timmar i gym än i Elghufs och myrar nuförtiden. Dom lever starkt på en stark överkropp. Det får man inte på myr/elghufs.

En traditionellt satsande åkare som lever på åkning med hela kroppen och hjärta/lungor tränar nog mer myr/elghufs. Eller?

Sen att myr och elghufs är roligare är en annan femma =)


ÖS 2011: 7.58.59. VL 2012: 6.39.28 plac 5652. VL 2013: 6:43:10 plac 4339 VL 2014: 6:16:46 plac 2891. VL 2015: Bröt i Risberg, krasslig.<p>Alliansloppet -15: 2:14
Alliansloppet 2017: 2:16
VL 2018: 7:40

#5
Ekis

Ekis

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 204 inlägg

Vad grundar skogsvakt det resonemanget på?

Fråga Janne Stefansson, där var det myrlöpning i stövlar som gällde och inget fjantande på gymmet. Och han har ju några segrar. ;)

#6
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 878 inlägg

Kanske finns flera vägar till Rom?


Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#7
HampusE

HampusE

    Ny medlem

  • Members
  • 6 inlägg

Jag tror ändå gym är en viktig del! Började åka skidor och träna för vasaloppet i november 2012. Lyckades kvala in till led 3 och bibehålla det startledet på Vasaloppet 2013. Innan november tränade jag ingen kondition bara gym. 



#8
Madshusracer

Madshusracer

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 155 inlägg
varför måste det ena utesluta det andra tänker jag? Kan det inte rimligtvis vara så att gym och elghufs kompletterar varandra? Varför välja när man kan få båda? Gratis är gott

#9
jmw76

jmw76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 66 inlägg

Det är nog få som är hyfsat uppdaterade om träningslära och fysiologi som skulle rekommendera Stefanssons upplägg(vad är det som säger att han inte skulle blivit ännu bättre med en mer varierad träning?)- särskilt som skidåkningen utvecklats den senaste tiden... Styrketräning borde vara en naturlig del i ett seriöst träningsupplägg!



#10
vasa-matte

vasa-matte

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 288 inlägg

Ni som kör gym, vilka övningar ska man fokusera på om man vill bli bättre på skidåkning och Vasaloppet med mycket stakning



#11
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 853 inlägg

Benböj, frivändningar, marklyft och bänkpress kan utgöra grunden när det gäller styrketräning. Chins och dips funkar också toppen. Bål - och coreövningar är ju värdefulla för att vara skadefri. Så ser min styrketräning ut rent övergripande



#12
Sunlake

Sunlake

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 142 inlägg

varför måste det ena utesluta det andra tänker jag? Kan det inte rimligtvis vara så att gym och elghufs kompletterar varandra? Varför välja när man kan få båda? Gratis är gott

Håller med! Variation är det bästa för egen del. Blir roligare att träna då.


ÖS 2011: 7.58.59. VL 2012: 6.39.28 plac 5652. VL 2013: 6:43:10 plac 4339 VL 2014: 6:16:46 plac 2891. VL 2015: Bröt i Risberg, krasslig.<p>Alliansloppet -15: 2:14
Alliansloppet 2017: 2:16
VL 2018: 7:40

#13
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Jag kör inget på gym då jag finner nog med övningar som funkar bra att göra i hemmet. Alla typer av plankan är bra. Stabilitet i bål som någon skrev är väldigt viktigt.
Alla styrke övningar som man kan göra länge är att föredra och inte försöka maxa som det oftast blir på gym.
Stora muskler kräver väldigt mycket syre och blir man trött så är det jobbigt att ta sig tillbaka.
Konditionsträning är ett måste om du ska lyckas syresätta det du bygger på gym och jag är inte helt säker på att det är rätt väg att gå om du ska ner på plats 500. Jag hade lagt fokus på intervaller på rullskidor samt kondition inför 2016.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#14
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 878 inlägg
Varför är det inte bra att maxa? Typ alla duktiga åkare tränar ju maxstyrka med tunga vikter!
Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#15
sammylees svett

sammylees svett

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 118 inlägg
Först lite om styrka:
Vid Maxstyrka görs så få lyft att förhållandevis lite muskeltillväxt sker trots styrkeökning.
Vid explosivstyrkan är det förhållandevis låg vikt och få lyft, så samma sak här.

Träningsmässigt har jag alltid kört mycket högintensivt. I år har jag dragit ned på intervallerna och kört fler långa lugna pass. Framåt oktober blir det mer vo2max träning.
Mer periodiserat än tidigare.

I år har jag testat skidtunneln. 8 dagar och 45mil totalt. Fler snömil redan i augusti än jag fick ihop totalt innan VL14 när jag kom 509:a.
Borde ju inte vara negativt.
Tog en skidlektion av bores Rasmus Blom också. Det gav mycket! Lärde mig att staka uppför energisnålt. Riktig aha-upplevelse
ÖS2013: 5h 27min plac. 30VL2014: 4h 56min plac 491 (509 totalt)<p>VL2015: 5h 40min plac 928 (964 totalt) - 20 sjukdagar sista 2 mån var inte optimal toppning...
VL2016 4.44 placering 451 VL2017 4.42 pl 338 VL2018 ska placering starts Med en 1:a

#16
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
För den som tillhör elit som ligger och nöter maxstyrka har mer än 8 timmars träning i veckan och tillbringar väldigt mycket tid till att att just syresätta de muskler som byggs upp. Skulle man enbart syssla med skidåkning och fick lägga ner tiden till att träna på heltid så skulle man kanske lägga 20%av träningstiden till maxstyrka. Tidsmässigt så krävers det rätt många timmar för att lyckas med kapillär träning som är nödvändigt för att kunna syre sätta sig. En annan sak är också att kollar man elit åkarna och deras kroppsvikt så talar mycket emot att de är villiga att lägga på sig för mycket muskelmassan som faktiskt ofta är direkt kopplat till gym träning och vikter. Northug är ofta ett riktmärke på en lite för tung skidåkare.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#17
sammylees svett

sammylees svett

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 118 inlägg
Alla är väl överens om att majoriteten av all träning är olika intensiteter av cirkulationsträning med syfte att öka konditionen.
När vi pratar vinster av Maxstyrka gissar jag att det handlar om ca 40h på ett år. Då eliten tränar ca 800h snackar vi snarare 5% av tiden. Men viktiga 5%. Att lägga även de% på konditionspass gör mindre skillnad på prestationen.
Tänk på att om du ökar maxstyrkan kan du ta i lite mindre varenda staktag och få fler mikropauser. Det sparar kraft och förbättrar åkekonomin. Att kunna åka energisnålt är en aspekt som många glömmer bort. Den förmågan handlar om teknik, styrka och lokalkapacitet, dvs förmåga att syresätta musklerna lokalt (kapillärer, mitokondrier, oxidativa enzymer- tränas långt och lugnt till skillnad mot centrala kapaciteten där pulsen måste upp)
ÖS2013: 5h 27min plac. 30VL2014: 4h 56min plac 491 (509 totalt)<p>VL2015: 5h 40min plac 928 (964 totalt) - 20 sjukdagar sista 2 mån var inte optimal toppning...
VL2016 4.44 placering 451 VL2017 4.42 pl 338 VL2018 ska placering starts Med en 1:a

#18
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 878 inlägg
Men du bygger ju inte stor volym av maxstyrka, det trodde man väl förr... Maxstyrka förbättrar åkekenomin då man kan ligga längre ifrån sitt max vid en given ansträngning. Givetvis är det grenspecifik träning som är viktigast men underskatta inte tunga lyft
Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#19
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Nu hänger jag inte med riktigt?? Mycket muskelmassa=tynger åkare=större behov av syresättning.
Det intresanta i denna tråd var väl mängden gym på 8tim/vecka för att förbättra sig.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#20
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 878 inlägg

Jo det stämmer väl men man växer ju inte nämnvärt i muskelmassa om man kör maxstyrka. Personligen har jag typ gått upp 1-2 kg av maxstyrketräning ....


Respektera utvecklingen, skippa fästet!




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar