Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Viktor Thorn kmpar sig tillbaka efter tv ryggoperationer

Ebba Andersson r redo fr ssongsstarten

Sylvasst startflt p lngloppspremiren i Grnklitt

Norsk dubbel p Supersprinten i stersund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Äta under 4 mils seedningslopp?


  • Vänligen logga in för att kunna svara
9 svar till detta ämne

#1
IsacS

IsacS

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg

Hej, 

 

Ska till helgen köra seedningslopp i Vreta Kloster utanför Linköping. 

Undrar om någon har några erfarenheter att dela med sig av gällande energitillförsel under loppet? Vad rekommenderar ni?

 

När jag åkte öppet spår förra året åt jag endast vasabullar+blåbärssoppa+buljong och ett par sportlunch och höll på att ta slut på grund av hunger och energiförlust. 

 

Kommer troligen köra på Enervits vasaloppspaket under vasloppet och vore därför bra att testa några av dessa produkter under helgens lopp. Men, när ska man ta vad när det gäller ett 4-milslopp?

 

Tack på förhand!



#2
felldin

felldin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 174 inlägg

Jag hade inte intagit fast föda på ett 4-milslopp. Sportdryck hade jag klarat mig fint på. Äta kan man göra efteråt.


VL2017 5:01 plac 716

VL2019 6:17 plac 950


#3
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 182 inlägg

På ett fyramilslopp behöver du inte äta så mycket. Jag åkte västgötaloppet i söndags då åt jag två vitargogel samt drack en mugg sportdryck per varv. 30 min innan start åt jag en Vitargobar. Detta fungerade bra för mig. Men det det är viktigt att äta ordentligt dagarna innan ett lopp.



#4
ladiagonela

ladiagonela

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 54 inlägg

Under ett lopp som är så kort som fyra mil så skulle jag bara ta in energi i form av sportdryck och ev. gels... men det beror en del på hur fort du åker. Har inte kört så mycket långa skidlopp med vid löpning har jag personligen en gräns kring 6h där jag börjar snegla på fast föda. Allt som är kortare kör jag på gel och sportdryck.

 

Jag tycker att du ska köra på så lika "mat" som du kommer att göra på Vasaloppet. Att man tar slut kan bero på för lite tillförd energi, tyvärr finns det också en gräns på hur mycket energi man kan ta upp per timme oavsett vad man äter. 

 

Kolla in följande artikelserie: http://iancorless.or...arc-laithwaite/ som även om den handlar om löpning så klart fungerar lika bra för skidåkning.

 

För att ytterligare finjustera vad du äter så kan du prova olika saker under några av dina långpass...



#5
kebabsvarvare

kebabsvarvare

    Medlem

  • Moderators
  • 384 inlägg

Som många redan varit inne på, så kommer du förmodligen klara dig på att dricka sportdryck vid drickeskontrollerna, och ta någon energi-gel när du känner att du behöver.

Under Öppet Spår kommer jag dock äta typ egengjorda bars, bullar osv vid kontrollerna, och sportdryck i drickabältet, plus någon energi-gel på slutet när jag känner att orken börjar att tryta!



#6
snabben

snabben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 241 inlägg

Under ett lopp som är så kort som fyra mil så skulle jag bara ta in energi i form av sportdryck och ev. gels... men det beror en del på hur fort du åker. Har inte kört så mycket långa skidlopp med vid löpning har jag personligen en gräns kring 6h där jag börjar snegla på fast föda. Allt som är kortare kör jag på gel och sportdryck.

 

Jag tycker att du ska köra på så lika "mat" som du kommer att göra på Vasaloppet. Att man tar slut kan bero på för lite tillförd energi, tyvärr finns det också en gräns på hur mycket energi man kan ta upp per timme oavsett vad man äter. 

 

Kolla in följande artikelserie: http://iancorless.or...arc-laithwaite/ som även om den handlar om löpning så klart fungerar lika bra för skidåkning.

 

För att ytterligare finjustera vad du äter så kan du prova olika saker under några av dina långpass...

Fast den artikeln har lite fel tycker jag. En vuxen människa kan faktiskt ta upp 80-90 g kolhydrater/h om man tar en viss del från fruktos. Fruktos tar en annan väg in i musklerna och behöver inget insulin för att tas upp, till skillnad från glukos. 

 

Jag vet inte om det forskats fram vilket det optimala ratiot är mellan glukos och fruktos, men tror det ligger någonstans på 2:1 (glukos:fruktos). Många sportdrycker (t.ex. enervit liquid) utnyttjar detta och innehåller båda sorterna. 

 

Eliten fixar det här genom att dricka ungefär 2-3 ggr/h men för oss som inte har privat langning är förmodligen de kontroller som erbjuds på exempelvis vasan lite för lite. Jag brukar lösa detta genom att antingen köpa enervits langning eller ta med mig egen energi om jag känner mig sparsam. 

 

Det är viktigt att testa ut hur mycket just du klarar att ta upp innan tävling för att undvika illamående och andra tråkigheter. 



#7
ladiagonela

ladiagonela

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 54 inlägg

Fast den artikeln har lite fel tycker jag. En vuxen människa kan faktiskt ta upp 80-90 g kolhydrater/h om man tar en viss del från fruktos. Fruktos tar en annan väg in i musklerna och behöver inget insulin för att tas upp, till skillnad från glukos. 

 

Jag vet inte om det forskats fram vilket det optimala ratiot är mellan glukos och fruktos, men tror det ligger någonstans på 2:1 (glukos:fruktos). Många sportdrycker (t.ex. enervit liquid) utnyttjar detta och innehåller båda sorterna. 

 

Eliten fixar det här genom att dricka ungefär 2-3 ggr/h men för oss som inte har privat langning är förmodligen de kontroller som erbjuds på exempelvis vasan lite för lite. Jag brukar lösa detta genom att antingen köpa enervits langning eller ta med mig egen energi om jag känner mig sparsam. 

 

Det är viktigt att testa ut hur mycket just du klarar att ta upp innan tävling för att undvika illamående och andra tråkigheter. 

 

Så är det i och för sig men annars tycker jag att artikelserien ger en bra struktur för hur man kan planera sitt näringsintag. Speciellt om man går från ingen strategi alls till att följa råden där.

 

Ser man till upptag så finns det en intressant studie här:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18202575

 

Vilken också tas upp i följande översikt vilken kanske är lite mer tillgänglig:

http://traningslara....-till-en-grans/

 

Här ser det ut som kring 80g/h är optimalt och mer även om man kan ta upp det faktiskt inte ger en bättre prestation vilket är det viktiga i slutändan och inte hur mycket kolhydrater kroppen kan ta upp.

 

Vad jag gillar med att använda gels är att man inte är låst till hur mycket vätska i förhållande till kolhydrater man får i sig. Vilket är faller om man använder sportdryck. Nu är det iofs lite klurigare att pilla med gels när man åker skidor än när man springer =)



#8
skidbengt

skidbengt

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 20 inlägg
Det viktiga är väl ändå hur länge man håller på. Kör man på 2 timmar så räcker det med dryck men över 3 timmar fixar iaf inte jag utan extra energi. Mitt tips är lite gel på slutet för orka sista milen. Bästa är naturligtvis om du kunde testa själv vad du behöver men då hade du väl inte frågat här...

#9
ladiagonela

ladiagonela

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 54 inlägg

Det viktiga är väl ändå hur länge man håller på. Kör man på 2 timmar så räcker det med dryck men över 3 timmar fixar iaf inte jag utan extra energi. Mitt tips är lite gel på slutet för orka sista milen. Bästa är naturligtvis om du kunde testa själv vad du behöver men då hade du väl inte frågat här...

 

Nja, det viktiga är hur mycket energi man får i sig. Sen om man dricker eller äter den har mindre betydelse. Klarar magen och huvudet det så går det utmärkt att köra 24h lopp med bara dryck!



#10
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 916 inlägg

Det beror givetvis mest på dina egna förutsättningar. Hur har du tränat? Hur långa pass kör du när du kör långt?

Personligen kör jag lätt 3,5 timmar utan direkt extra energi, svagt honungsvatten (ljummet) räcker utmärkt om man inte dricker enbart vatten. Men det är träning.

På ett 4-mils lopp så dricker jag sportdryck, där är det oftast optimal vatten/energiblanding så mindre vatten skulle antagligen inte ge mer energitillförsel. Var 20:e minut är helt OK och erbjuder loppet den frekvensen på sportdryck så tror jag det räcker för tider under 3 timmar. Om du är ute längre så är du antagligen inte så tränad att du tjänar på att undvika fast föda. Men hög hastighet ger att det är svårt att tillgodogöra sig annat än dricka.

 

Om du vill träna på att äta, visst det är ett bra tillfälle men så du kommer att ångra dig om det tar en extra minut och du hamnar ett led sämre i seedningen... jag tipsar om att satsa på varje minut/sekund i seedningen framför att träna på att äta... gör det på träningen istället.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar