Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Klarlvsloppet live p Lngd.se

Nordstrm hemmafavorit p Vlarullen

Lina Korsgren och Ramudden bildar lngloppsteam

Hst och Slind totalvinnare av Guide World Classic Tour

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Skidpremiär Idre Fjäll Skistart 2018
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Racefox (före detta WeMeMove)


  • Vänligen logga in för att kunna svara
119 svar till detta ämne

#41
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg
Spelar det roll? Det viktiga är väl att jämföra samma motstånd efter träning?
Svårare att veta på snö, det kan ju skilja hur mycket som helst i glid och fäste.

#42
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 564 inlägg

Har köpt ett abonnemang av racefox

är det någon som har koll på när man kör första testet

vilka rullskidor man ska ha tunga eller lättrullade hjul ?

Fattar ingenting, kan du förklara vad ett abonnemang av racefox innebär och vad det är för tester det är frågan om

och vad det har med rullskidor att göra ?



#43
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 4 955 inlägg

Slog ihop med den stora tråden om Racefox.

Där finns nog en del att läsa Volevodin.

 

Fattar ingenting, kan du förklara vad ett abonnemang av racefox innebär och vad det är för tester det är frågan om

och vad det har med rullskidor att göra ?



#44
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg

Jag undrar nog lite om vilken nytta det gör att köra med Racefox?

Jag är helt klart intresserad.

Kör den mesta träningen solo, har svårt att komma loss och åka på teknikläger eller få instruktion.

Dåligt med filmningshjälp etc. så då är frågan... Är detta en OK coach för att få feedback på stakning (kanske även övrig klassisk teknik)?

 

Ni som kört/kört med det detta, har ni fått hjälp och förbättrat er mha av återkopplngen av appen?

 

Jag tror inte på en timme snabbare men ser absolut möjligheten att få effektivare teknikträning genom att veta när man träffar rätt.



#45
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 564 inlägg

Jag trodde det var en valla, då Vauhti har silverfox, zerofox, goldfox osv, tror nog vallafabrikanterna gärna ville att man prenumererade på deras vallor........



#46
Pallo357

Pallo357

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Jag undrar nog lite om vilken nytta det gör att köra med Racefox?
Jag är helt klart intresserad.
Kör den mesta träningen solo, har svårt att komma loss och åka på teknikläger eller få instruktion.
Dåligt med filmningshjälp etc. så då är frågan... Är detta en OK coach för att få feedback på stakning (kanske även övrig klassisk teknik)?
 
Ni som kört/kört med det detta, har ni fått hjälp och förbättrat er mha av återkopplngen av appen?
 
Jag tror inte på en timme snabbare men ser absolut möjligheten att få effektivare teknikträning genom att veta när man träffar rätt.

Jag är nöjd, kan själv vara lite lat ibland och köra mellanmjölksträning. Min stakning har definitivt blivit bättre och jag har bara kört med den i 2 månader.
Det är bra när coachen i örat piper till när du har för lite attack t ex. Även när jag inte har kört med den så tänker man till lite. Lätt värt pengarna tycker jag.
Blir premiär med test på snö imorgon.

#47
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 55 inlägg
Jag tycker det är grymt bra, det rätar ut frågetecken. Gör en observant på hur man ska utvecklas. Framförallt så blir man till slut medveten om sina svagheter så man kan rikta sin fokus på det. Min fokus på dyrt paraffin försvann samtidigt som jag skaffade racefox, gämför man sina värden mot bättre åkare så förstår man varför man är långsammare. Jag tycker det är grymt bra, tipsbubblorna som plötsligt började dyka upp efter en uppdatering var välkomna. Racefox analyserar ditt rörelsemönster och kan klaga om du gör något tekniskt fel, grymt bra. Kul och se att värdet för stabilitet ökar om man börjar träna magträning och plankor, det är sådant som många coacher pratat om, men här ser man det svart på vitt. Jag är mycket nöjd, körde mitt första Vasalopp på blanka skidor från led 6 under 8h. Skulle jag ställa upp i år efter några månader racefox så skulle jag nog staka en timme fortare, så det stämmer nog. Jag tränar bara 2-3ggr i veckan 50/50 styrka kondition. Däremot så bör du komplettera med en pulsklocka när du kör långlopp eller seedingslopp.

#48
Rotebrostakaren

Rotebrostakaren

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 969 inlägg

Jag tycker det är grymt bra, det rätar ut frågetecken. Gör en observant på hur man ska utvecklas. Framförallt så blir man till slut medveten om sina svagheter så man kan rikta sin fokus på det. Min fokus på dyrt paraffin försvann samtidigt som jag skaffade racefox, gämför man sina värden mot bättre åkare så förstår man varför man är långsammare. Jag tycker det är grymt bra, tipsbubblorna som plötsligt började dyka upp efter en uppdatering var välkomna. Racefox analyserar ditt rörelsemönster och kan klaga om du gör något tekniskt fel, grymt bra. Kul och se att värdet för stabilitet ökar om man börjar träna magträning och plankor, det är sådant som många coacher pratat om, men här ser man det svart på vitt. Jag är mycket nöjd, körde mitt första Vasalopp på blanka skidor från led 6 under 8h. Skulle jag ställa upp i år efter några månader racefox så skulle jag nog staka en timme fortare, så det stämmer nog. Jag tränar bara 2-3ggr i veckan 50/50 styrka kondition. Däremot så bör du komplettera med en pulsklocka när du kör långlopp eller seedingslopp.

Herrgud, staka Vasaloppet på 8 timmar utan fäste, vart är världen på väg:). Har svårt att tro att det är effektivaste sättet när det går så långsamt, om man inte har riktigt usel teknik.



#49
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg

Jag har nu kört ett par pass med Racefox, pulsen verkar vara betydligt högre där än i pulsklockan så den bortser jag nog från.

Eller så har min maxpuls ökat ca 40 slag :).

 

Jag verkar ha god stabilitet och frekvens (för att vara motionär) men sämre attack och bålstyrka.

Får se om tipsen kan ge en utveckling, jag har noterbart dålig högfartsstakning.

 

Men jag undrar hur man får attack högre än 10? Om nu 9,82 är värdet från fritt fall nedåt... svårt att falla framåt snabbare... alltså verkar det vara mer hoppstakning och det kommer jag absolut inte orka så länge.

När det gäller bålstyrka, någon som har koll på hur man ökar detta?

Erik Wickström har ju helt enorma värden där... 24! jämfört med mina 10-12...

 

Ren stakning i 8 timmar låter nog inte helt effektivt men imponerande att du orkar detta!

Själv så ger mina stakmuskler upp efter ca 3-4 timmar så jag måste variera med diagonal och framför allt stakning med frånskjut. Mina tider ligger mellan 6-7 timmar på Vasaloppet om man ska jämföra där.



#50
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 55 inlägg

Man kan sammanfatta mitt första vasalopp med att jag fegade för mycket, skulle tryck på mycket mer. "Dock inte i första backen " :) Var lite rädd för och vägga, därför gick det inte snabbare. Sedan fick jag en truga avkörd sista 15 km. Kom in i mål utan mjölksyra någonstans, vilket var lite tråkigt. Jag la på tok för mycket fokus på styrketräning, inför nästa vasalopp kommer jag köra nästan enbart kondition sista månaderna. 

 

Vet inte om jag r den bästa och ge tips men Attack, ställ in racefox på exempelvis 5*30 sekunders intervaller.

Kör inte som det vore intervaller, utan behåll din frekvens och fokusera på kraft. Viktigt och inte köra sig slut vilket man lätt gör när man kör på för hårt. Var kompakt i bålen/kroppen när du skickar på attacken, knytnävarna nära ansiktet.

Sedan kan du göra på 2 olika sätt. Gå upp på tå fall fram när stavarna är uppe i ansiket och skapa en acceleration nedåt. Som ett minihopp nedåt framåt utan och böja på benen. För knäcka den här koden måste du nästan testa i en Ski erg, dock är det lättare och få högre värden i en ski erg men svårare och skapa ett häng framåt som i verkligheten. Alt 2, du nyper till först när stavspetsarna har träffat backen. Jag tycker alt 2 är och föredra i lösföre, annars slår man ner trugorna långt ner i snön. Känns som man får köra mer på magen i lösföre. Obs i ski erg, kör lätt motstånd rejält uppvärmd.

 

​Båltryck ska du inte fråga mig om, det är just det jag är svag på. Jag tror jag skickar på förmycket armar istället för låsa?

Men beskrivs som förmågan och böja kroppen framåt, ofta får man låga värden om du reser dig rakt uppåt istället för resa dig upp snett framåt och hänga framåt hela tiden. Inte fuska utan alltid upp på tå för få med kroppstyngden

 

​Sedan måste man bli mer halvgalen på rullskidor, mycket övning. Jag kan exempelvis inte staka med bakhjulen i luften än, men kommer upp i 16 maxvärden för attack ock kanske 20 i en erg. Tror Erik sa något om att förhållandet attack båltryck ska vara nästan det dubbla i båltryck, och där är inte jag i båltrycket om man säger så.   :)

 

​Finns nog dom som är betydligt bättre på beskriva och fylla i, men intressant och se hur värden förändras om man ändrar vinklar. Låser armar etc. 



#51
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 214 inlägg

Jag har nu kört ett par pass med Racefox, pulsen verkar vara betydligt högre där än i pulsklockan så den bortser jag nog från.

Eller så har min maxpuls ökat ca 40 slag :).

 

Jag verkar ha god stabilitet och frekvens (för att vara motionär) men sämre attack och bålstyrka.

Får se om tipsen kan ge en utveckling, jag har noterbart dålig högfartsstakning.

 

Men jag undrar hur man får attack högre än 10? Om nu 9,82 är värdet från fritt fall nedåt... svårt att falla framåt snabbare... alltså verkar det vara mer hoppstakning och det kommer jag absolut inte orka så länge.

När det gäller bålstyrka, någon som har koll på hur man ökar detta?

Erik Wickström har ju helt enorma värden där... 24! jämfört med mina 10-12...

 

Ren stakning i 8 timmar låter nog inte helt effektivt men imponerande att du orkar detta!

Själv så ger mina stakmuskler upp efter ca 3-4 timmar så jag måste variera med diagonal och framför allt stakning med frånskjut. Mina tider ligger mellan 6-7 timmar på Vasaloppet om man ska jämföra där.

Är i ungefär samma härad som du 6-7 timmar och tror att du gör samma fel som många motionärer och även jag.
Står för långt bak på fötterna och böjer för mkt på benen och blir sittande, rumpan åker bakåt och kraften rakt ner i backen.

Tricket är att hålla emot med mage/bål och så att rumpan inte åker bak och komma längre fram på fötterna med tyngdpunkten, kroppen ska alltså aldrig bli helt rak utan vara lätt framåtlutad, då kommer du nästan upp tå automatiskt och får på mer kroppsvikt. Du ska nästan falla framåt, om man ser när elitåkare kör skierg har de ofta ett gummiband rund kroppen för att kunna komma fram tillräckligt. Bålen är dock nyckeln här för att klara att hålla emot kraften och stabilisera rörelsen. 

Du kan tex testa att ställa dig nära en vägg med rumpan mot väggen och göra din stakrörelse, går rumpan i väggen gör du fel.

Körde ett åttaminuterstest idag på skierg med attack 11.1 båltryck 20.4 stabilitet 4.7 och frekvens 53, nu ger ju skiergen lite bättre värden än rullskidor eller skidor. På korta intervaller går det att pressa värdena en bit till.

Förhållandet mellan attack och båltryck är viktigt, båltrycket bör vara nästan dubbelt så högt som attacken annars är det ett tecken på att man blir sittande och mest pumpar kraft upp och ner eller man som i gamla tider drar igenom alldeles för långt utan tillräcklig kraft i attacken.

Håkon på Fysio-outdoor har en massa pedagogiska klipp om stakning, utgångsposition och teknik.

 



https://www.youtube....y=fysio outdoor

 

 



#52
jimrin76

jimrin76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 34 inlägg

Måste bara säga att min erfarenhet är nästintill bara positivt. Förutom en grej jag tänkt på, hur var det nu igen man skulle placera sensorbandet? Märker att det varierar i värden beroende på var man har det.

 

Sen måste jag säga, nu när jag har en SkiErg mer lättillgänglig, så har jag satsat på att träna mer med Racefox. Och jag kan bara säga att det gett resultat. 

 

Från April då jag hade följande värden:

Attack 8,1

Båltryck 10,6

Frekvens 43

Stabilitet 4,2

Startled 7

 

Tills nu senast då jag gjorde testet och fick:

 

test_8_minuter_5a1b7c1f2a6b2254b9536551.

 

Var tvungen att göra två ggr för jag litade inte på resultatet. ;)

 

Men hur mycket kan man lite på de värdena man får? Led 3 känns ju en aning högt med tanke på min avsaknad av skidåkning innan jag började träna i början på året...eller kan man träna sig så pass mycket bättre på 10 månader?

 

Nu menar jag ju inte att jag skulle seeda mig i Led 3, såna tankar har jag absolut inte, men i alla fall. Roligt att se en förändring, rejält också, i form och teknik kanske?


Kolla gärna min blogg: http://franrokaretillvasan.blogg.se


#53
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 277 inlägg
Nån som provat och kan ge praktiska skillnaden på Vasaloppet mot "bara skidor"?

Jag är sugen på att testa men mest för teknikens skull, förslag på träningsprogram och liknade kommer jag ändå ignorera. Men det kanske är något annat jag missar?

#54
artur

artur

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 005 inlägg

Måste bara säga att min erfarenhet är nästintill bara positivt. Förutom en grej jag tänkt på, hur var det nu igen man skulle placera sensorbandet? Märker att det varierar i värden beroende på var man har det.

 

Sen måste jag säga, nu när jag har en SkiErg mer lättillgänglig, så har jag satsat på att träna mer med Racefox. Och jag kan bara säga att det gett resultat. 

 

Från April då jag hade följande värden:

Attack 8,1

Båltryck 10,6

Frekvens 43

Stabilitet 4,2

Startled 7

 

Tills nu senast då jag gjorde testet och fick:

 

test_8_minuter_5a1b7c1f2a6b2254b9536551.

 

Var tvungen att göra två ggr för jag litade inte på resultatet. ;)

 

Men hur mycket kan man lite på de värdena man får? Led 3 känns ju en aning högt med tanke på min avsaknad av skidåkning innan jag började träna i början på året...eller kan man träna sig så pass mycket bättre på 10 månader?

 

Nu menar jag ju inte att jag skulle seeda mig i Led 3, såna tankar har jag absolut inte, men i alla fall. Roligt att se en förändring, rejält också, i form och teknik kanske?

Jag tror du kan se detta som en indikation på att du har den fysik som en "normal" åkare i led 3 har. Sen är ju skidåkning i 9 mil något annat än stå inomhus och dra i en maskin en kortare tid. Så hur du står på skidorna, hur du träffar i stakningen, hur du orkar distansen ut och hur dina skidor glider är sådant som kanske inte framgår av ett sånt test.



#55
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg
Träningsprogrammen verkar syfta mycket på att förbättra tekniken plus långpass. Så ingen större utmaning att följa programmet förutom att jag alltid kör långpass på helgen oavsett att Racefox föreslår intervaller.

Jag har ännu inte kommit på hur jag ska göra, attack och båltryck är minst sagt klena... frekvens runt 48-49 och stabilitet över 4.

Coachen säger att jag står på hälarna och går upp och ner, men jag vet att jag tar varje staktag på tårna och skjuter fram höften.
Men jag fattar ju att jag inte gör rätt men känslan är händer nära axlarna och höften fram och på tårna. Stavarna ca 20-30 cm framför framhjulen.
Här hoppas jag att föreslagna pass ska hjälpa mig också.
Uthållighet osv vill jag gärna träna med Racefox för att se hur parametrarna påverkar tider och puls. Jag förväntar mig att bättre värden ska ge lägre puls eller högre fart såklart.

#56
snabben

snabben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 206 inlägg

Jag tycker det hjälper jättemycket att filma. Genom detta har jag upptäckt att känslan långt ifrån alltid talar sanning.



#57
Vas

Vas

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 10 inlägg

Jag tror du kan se detta som en indikation på att du har den fysik som en "normal" åkare i led 3 har. Sen är ju skidåkning i 9 mil något annat än stå inomhus och dra i en maskin en kortare tid. Så hur du står på skidorna, hur du träffar i stakningen, hur du orkar distansen ut och hur dina skidor glider är sådant som kanske inte framgår av ett sånt test.

Skulle säga att indikationen på att man har liknande kapacitet som t.ex. en normal led 3 åkare i detta fall endast är någorlunda rättvisande med Racefox om man skulle ha erhållit resultaten från att ha åkt skidor eller rullskidor. Racefox+stakmaskin ger ofta resultat som överskattar ens förmåga - men det ger som sagt en trendbild över tid om hur träningen går. Jag är "elitåkare" på stakmaskinen enligt racefox medans jag är led-3 på rullskidor/skidor enligt Racefox vilket också stämmer väl överens med de senaste två Vasaloppen.



#58
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg
Så svårt i mörker, kyla och blött... stavarna slinter och kurvor och backar förstör kontinuitet.
Filma? Svårt med selfies när man stakar och jag tränar på egen hand utan servicestab... t ex sambo eller träningskompis.
Därav hela idéen med Racefox, men jag är med på att min känsla inte stämmer med verkligheten. Nåja mycket tid kvar innan jag stället skidorna på miljöstationen så det kommer nog vilket år som helst.

Första intervallpasset avklarat och misslyckat, tur att jag står i fyran på skidmeritet och inte seedas på Racefoxresultat.

#59
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 753 inlägg
Försökte igår att köra attack intervaller men lyckades dåligt, utmaningen var ändå på blygsamma 10,1.
Racefox video pratar om att sätta ett spett i backen och som smålänning har jag spettat en del... men att spetta tills stavspetsen går av ger blygsam attack... däremot betydligt bättre attack när jag inte låser armarna vid attack utan påbörjar tricepsdraget tidigt?
Är det så man ökar attacken?
Fortfarande får jag betyget upp och ner stående på hälarna, trots högre fart än förra året och nu på treor...

Någon med tips på hur man visualiserar högre attack?

#60
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 846 inlägg

Försökte igår att köra attack intervaller men lyckades dåligt, utmaningen var ändå på blygsamma 10,1.
Racefox video pratar om att sätta ett spett i backen och som smålänning har jag spettat en del... men att spetta tills stavspetsen går av ger blygsam attack... däremot betydligt bättre attack när jag inte låser armarna vid attack utan påbörjar tricepsdraget tidigt?
Är det så man ökar attacken?
Fortfarande får jag betyget upp och ner stående på hälarna, trots högre fart än förra året och nu på treor...
Någon med tips på hur man visualiserar högre attack?


Kroppen ska röra sig från 5över6 till kvart över sex. Du är antagligen för upprätt. Res dig inte förrän du är klar med staktaget och då ska du direkt i framåtlutande läge med händerna bedvid trynet. Gissningsvis..




1 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 1 gäster, 0 anonyma medlemmar