Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Klbo verlgsen - Halfvarsson trea

Stina Nilsson sprintvann fre Sadie Bjornsen

Skidorienterarna har hga frhoppningar

Halfvarsson ensam svensk vidare

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Racefox (före detta WeMeMove)


  • Vänligen logga in för att kunna svara
50 svar till detta ämne

#41
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 548 inlägg
Spelar det roll? Det viktiga är väl att jämföra samma motstånd efter träning?
Svårare att veta på snö, det kan ju skilja hur mycket som helst i glid och fäste.

#42
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

Har köpt ett abonnemang av racefox

är det någon som har koll på när man kör första testet

vilka rullskidor man ska ha tunga eller lättrullade hjul ?

Fattar ingenting, kan du förklara vad ett abonnemang av racefox innebär och vad det är för tester det är frågan om

och vad det har med rullskidor att göra ?



#43
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 4 813 inlägg

Slog ihop med den stora tråden om Racefox.

Där finns nog en del att läsa Volevodin.

 

Fattar ingenting, kan du förklara vad ett abonnemang av racefox innebär och vad det är för tester det är frågan om

och vad det har med rullskidor att göra ?



#44
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 548 inlägg

Jag undrar nog lite om vilken nytta det gör att köra med Racefox?

Jag är helt klart intresserad.

Kör den mesta träningen solo, har svårt att komma loss och åka på teknikläger eller få instruktion.

Dåligt med filmningshjälp etc. så då är frågan... Är detta en OK coach för att få feedback på stakning (kanske även övrig klassisk teknik)?

 

Ni som kört/kört med det detta, har ni fått hjälp och förbättrat er mha av återkopplngen av appen?

 

Jag tror inte på en timme snabbare men ser absolut möjligheten att få effektivare teknikträning genom att veta när man träffar rätt.



#45
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

Jag trodde det var en valla, då Vauhti har silverfox, zerofox, goldfox osv, tror nog vallafabrikanterna gärna ville att man prenumererade på deras vallor........



#46
Pallo357

Pallo357

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 35 inlägg

Jag undrar nog lite om vilken nytta det gör att köra med Racefox?
Jag är helt klart intresserad.
Kör den mesta träningen solo, har svårt att komma loss och åka på teknikläger eller få instruktion.
Dåligt med filmningshjälp etc. så då är frågan... Är detta en OK coach för att få feedback på stakning (kanske även övrig klassisk teknik)?
 
Ni som kört/kört med det detta, har ni fått hjälp och förbättrat er mha av återkopplngen av appen?
 
Jag tror inte på en timme snabbare men ser absolut möjligheten att få effektivare teknikträning genom att veta när man träffar rätt.

Jag är nöjd, kan själv vara lite lat ibland och köra mellanmjölksträning. Min stakning har definitivt blivit bättre och jag har bara kört med den i 2 månader.
Det är bra när coachen i örat piper till när du har för lite attack t ex. Även när jag inte har kört med den så tänker man till lite. Lätt värt pengarna tycker jag.
Blir premiär med test på snö imorgon.

#47
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 35 inlägg
Jag tycker det är grymt bra, det rätar ut frågetecken. Gör en observant på hur man ska utvecklas. Framförallt så blir man till slut medveten om sina svagheter så man kan rikta sin fokus på det. Min fokus på dyrt paraffin försvann samtidigt som jag skaffade racefox, gämför man sina värden mot bättre åkare så förstår man varför man är långsammare. Jag tycker det är grymt bra, tipsbubblorna som plötsligt började dyka upp efter en uppdatering var välkomna. Racefox analyserar ditt rörelsemönster och kan klaga om du gör något tekniskt fel, grymt bra. Kul och se att värdet för stabilitet ökar om man börjar träna magträning och plankor, det är sådant som många coacher pratat om, men här ser man det svart på vitt. Jag är mycket nöjd, körde mitt första Vasalopp på blanka skidor från led 6 under 8h. Skulle jag ställa upp i år efter några månader racefox så skulle jag nog staka en timme fortare, så det stämmer nog. Jag tränar bara 2-3ggr i veckan 50/50 styrka kondition. Däremot så bör du komplettera med en pulsklocka när du kör långlopp eller seedingslopp.

#48
Rotebrostakaren

Rotebrostakaren

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 951 inlägg

Jag tycker det är grymt bra, det rätar ut frågetecken. Gör en observant på hur man ska utvecklas. Framförallt så blir man till slut medveten om sina svagheter så man kan rikta sin fokus på det. Min fokus på dyrt paraffin försvann samtidigt som jag skaffade racefox, gämför man sina värden mot bättre åkare så förstår man varför man är långsammare. Jag tycker det är grymt bra, tipsbubblorna som plötsligt började dyka upp efter en uppdatering var välkomna. Racefox analyserar ditt rörelsemönster och kan klaga om du gör något tekniskt fel, grymt bra. Kul och se att värdet för stabilitet ökar om man börjar träna magträning och plankor, det är sådant som många coacher pratat om, men här ser man det svart på vitt. Jag är mycket nöjd, körde mitt första Vasalopp på blanka skidor från led 6 under 8h. Skulle jag ställa upp i år efter några månader racefox så skulle jag nog staka en timme fortare, så det stämmer nog. Jag tränar bara 2-3ggr i veckan 50/50 styrka kondition. Däremot så bör du komplettera med en pulsklocka när du kör långlopp eller seedingslopp.

Herrgud, staka Vasaloppet på 8 timmar utan fäste, vart är världen på väg:). Har svårt att tro att det är effektivaste sättet när det går så långsamt, om man inte har riktigt usel teknik.



#49
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 548 inlägg

Jag har nu kört ett par pass med Racefox, pulsen verkar vara betydligt högre där än i pulsklockan så den bortser jag nog från.

Eller så har min maxpuls ökat ca 40 slag :).

 

Jag verkar ha god stabilitet och frekvens (för att vara motionär) men sämre attack och bålstyrka.

Får se om tipsen kan ge en utveckling, jag har noterbart dålig högfartsstakning.

 

Men jag undrar hur man får attack högre än 10? Om nu 9,82 är värdet från fritt fall nedåt... svårt att falla framåt snabbare... alltså verkar det vara mer hoppstakning och det kommer jag absolut inte orka så länge.

När det gäller bålstyrka, någon som har koll på hur man ökar detta?

Erik Wickström har ju helt enorma värden där... 24! jämfört med mina 10-12...

 

Ren stakning i 8 timmar låter nog inte helt effektivt men imponerande att du orkar detta!

Själv så ger mina stakmuskler upp efter ca 3-4 timmar så jag måste variera med diagonal och framför allt stakning med frånskjut. Mina tider ligger mellan 6-7 timmar på Vasaloppet om man ska jämföra där.



#50
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 35 inlägg

Man kan sammanfatta mitt första vasalopp med att jag fegade för mycket, skulle tryck på mycket mer. "Dock inte i första backen " :) Var lite rädd för och vägga, därför gick det inte snabbare. Sedan fick jag en truga avkörd sista 15 km. Kom in i mål utan mjölksyra någonstans, vilket var lite tråkigt. Jag la på tok för mycket fokus på styrketräning, inför nästa vasalopp kommer jag köra nästan enbart kondition sista månaderna. 

 

Vet inte om jag r den bästa och ge tips men Attack, ställ in racefox på exempelvis 5*30 sekunders intervaller.

Kör inte som det vore intervaller, utan behåll din frekvens och fokusera på kraft. Viktigt och inte köra sig slut vilket man lätt gör när man kör på för hårt. Var kompakt i bålen/kroppen när du skickar på attacken, knytnävarna nära ansiktet.

Sedan kan du göra på 2 olika sätt. Gå upp på tå fall fram när stavarna är uppe i ansiket och skapa en acceleration nedåt. Som ett minihopp nedåt framåt utan och böja på benen. För knäcka den här koden måste du nästan testa i en Ski erg, dock är det lättare och få högre värden i en ski erg men svårare och skapa ett häng framåt som i verkligheten. Alt 2, du nyper till först när stavspetsarna har träffat backen. Jag tycker alt 2 är och föredra i lösföre, annars slår man ner trugorna långt ner i snön. Känns som man får köra mer på magen i lösföre. Obs i ski erg, kör lätt motstånd rejält uppvärmd.

 

​Båltryck ska du inte fråga mig om, det är just det jag är svag på. Jag tror jag skickar på förmycket armar istället för låsa?

Men beskrivs som förmågan och böja kroppen framåt, ofta får man låga värden om du reser dig rakt uppåt istället för resa dig upp snett framåt och hänga framåt hela tiden. Inte fuska utan alltid upp på tå för få med kroppstyngden

 

​Sedan måste man bli mer halvgalen på rullskidor, mycket övning. Jag kan exempelvis inte staka med bakhjulen i luften än, men kommer upp i 16 maxvärden för attack ock kanske 20 i en erg. Tror Erik sa något om att förhållandet attack båltryck ska vara nästan det dubbla i båltryck, och där är inte jag i båltrycket om man säger så.   :)

 

​Finns nog dom som är betydligt bättre på beskriva och fylla i, men intressant och se hur värden förändras om man ändrar vinklar. Låser armar etc. 



#51
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 214 inlägg

Jag har nu kört ett par pass med Racefox, pulsen verkar vara betydligt högre där än i pulsklockan så den bortser jag nog från.

Eller så har min maxpuls ökat ca 40 slag :).

 

Jag verkar ha god stabilitet och frekvens (för att vara motionär) men sämre attack och bålstyrka.

Får se om tipsen kan ge en utveckling, jag har noterbart dålig högfartsstakning.

 

Men jag undrar hur man får attack högre än 10? Om nu 9,82 är värdet från fritt fall nedåt... svårt att falla framåt snabbare... alltså verkar det vara mer hoppstakning och det kommer jag absolut inte orka så länge.

När det gäller bålstyrka, någon som har koll på hur man ökar detta?

Erik Wickström har ju helt enorma värden där... 24! jämfört med mina 10-12...

 

Ren stakning i 8 timmar låter nog inte helt effektivt men imponerande att du orkar detta!

Själv så ger mina stakmuskler upp efter ca 3-4 timmar så jag måste variera med diagonal och framför allt stakning med frånskjut. Mina tider ligger mellan 6-7 timmar på Vasaloppet om man ska jämföra där.

Är i ungefär samma härad som du 6-7 timmar och tror att du gör samma fel som många motionärer och även jag.
Står för långt bak på fötterna och böjer för mkt på benen och blir sittande, rumpan åker bakåt och kraften rakt ner i backen.

Tricket är att hålla emot med mage/bål och så att rumpan inte åker bak och komma längre fram på fötterna med tyngdpunkten, kroppen ska alltså aldrig bli helt rak utan vara lätt framåtlutad, då kommer du nästan upp tå automatiskt och får på mer kroppsvikt. Du ska nästan falla framåt, om man ser när elitåkare kör skierg har de ofta ett gummiband rund kroppen för att kunna komma fram tillräckligt. Bålen är dock nyckeln här för att klara att hålla emot kraften och stabilisera rörelsen. 

Du kan tex testa att ställa dig nära en vägg med rumpan mot väggen och göra din stakrörelse, går rumpan i väggen gör du fel.

Körde ett åttaminuterstest idag på skierg med attack 11.1 båltryck 20.4 stabilitet 4.7 och frekvens 53, nu ger ju skiergen lite bättre värden än rullskidor eller skidor. På korta intervaller går det att pressa värdena en bit till.

Förhållandet mellan attack och båltryck är viktigt, båltrycket bör vara nästan dubbelt så högt som attacken annars är det ett tecken på att man blir sittande och mest pumpar kraft upp och ner eller man som i gamla tider drar igenom alldeles för långt utan tillräcklig kraft i attacken.

Håkon på Fysio-outdoor har en massa pedagogiska klipp om stakning, utgångsposition och teknik.

 



https://www.youtube....y=fysio outdoor

 

 






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar