vasajohan Posted July 24, 2016 Report Share Posted July 24, 2016 På motionärsnivå, är det bättre att satsa på att få upp volymen träning eller att ha hård träning. Jag har jobbat på att få upp volymen träning. Det jag märkt är att när jag är nertränad säger kroppen ibland åt mig att dra ner på tempot och köra ett lugnt pass. Ska jag göra det då eller försöka pressa kroppen iallafall? Det är speciellt i de kortare passen 35-45 minuter i hårt tempo där jag ibland känner efter halva att jag är sliten sedan tidigare pass och då kör lugnt andra halvan av passet (på 120-140 i puls och ingen spurt alls på slutet). Just nu kör jag 5 rullskidspass per vecka varav kanske hälften är hårda pass. Skulle jag köra hårt på alla pass skulle jag nog bara orka 3,5 pass per vecka dvs skulle behöva fler vilodagar mellan. Av passen brukar kanske 1 per vecka vara distans och där är också samma fråga om man ska pressa sig lite extra på slutet och det oberoende av om man känner sig sliten från tidigare träningar. Observera att med sliten menar jag inte ont eller skadad utan mera som att man är seg och lite mer tom på energi i musklerna (får snabbare mjölksyra). By the way, jag kör inte rena intervallpass ännu utan brukar hålla jämn hårt tempo på kortare sträckor men med lite extra kraft i uppförsbackar och på slutet (spurt). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted July 29, 2016 Report Share Posted July 29, 2016 Dagen efter är det viktigt att bara köra ett kort eller halvlångt lätt pass inte nödvändigtvis grenspecifikt. Jag brukar kalla den "aktiv återhämtning" och i mitt fall består det ofta av snabb promenad, men inte så att man blir svettig och andfådd. Seghet och mindre skavanker brukar var borta, när man kommer hem. Med stigande ålder blir de lätta passen viktigare, då återhämtningen tar längre tid tex om man tävlar två dagar i rad, så går alltid andra dagen tyngre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasajohan Posted July 30, 2016 Author Report Share Posted July 30, 2016 Ok tack för infon. Då var det mera ett pass som övergick i återhämtningspass för mig då typ prattempo fast kort distans. Tycker det är svårt att veta innan passet om man ligger över gränsen eller har lite att ge just de dagarna man är nedtränad. Efter några minuter brukar man få en indikation dock =) Jag skiljer dock på detta med energitom och dålig form. Dålig form så kan man fortfarande ta i max medan energitomKan ju hända vem som helst oavsett om man är i toppform Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Jag tänker mer på tex ett hårt backträningspass, då musklerna är utmattade och har fått en hel del stryk. Även om man tillfört proteinrik mat efter passet, kan musklerna kännas mörbultade dagen efter och ett lugnt o skönt återhämtningspass kan vara det man behöver samma sak dagen efter en hård tävling. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Jag TROR att det ger bättre resultat att köra rena intervallpass och varva det med lugn distans. Medelvägen med många hårda pass TROR jag ger en tröttare kropp men inte ett bättre resultat. Ren spekulation och baserat på hur jag brukar svara på träning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.