Forehandloop Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Är det viktigt att träna och fungerar principen med antal rep etc på samma sätt som övriga muskler? Vilka är de bästa övningarna? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pask Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Bästa övningarna enligt mig:1. Benlyft i räck, lyft fötterna ända upp till stången2. Brutalbänk Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 Bästa övningarna enligt mig:1. Benlyft i räck, lyft fötterna ända upp till stången2. BrutalbänkJa dom känns bra men ska man då köra med vikter allteftersom man blir starkare för att hålla sig kring 3-5 reps som verkar så heligt för maxstyrka? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PC Posted August 25, 2016 Report Share Posted August 25, 2016 Jag tycker olika övningar med maghjul är bra. Man kan variera belastningen genom att köra på knäna eller bara jobba excentriskt om det är för tungt att köra som på filmen. (vilket det är för mig). Tänk på att inte svanka utan att hålla ryggen rak eller något krummad. Går även att få till rätt tunga med kabel crunches Jag vet inte om 3-5 är så viktigt det är väl snarare att ju tyngre man kör desto längre från fail måste man gå för att få resultat. Det sägs väl att hamnar man över 15 reps så behöver man i stort set gå till fail för att få resultat. Såklart ingen exakt gräns men ett bra riktvärde. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 Jag tycker olika övningar med maghjul är bra. Man kan variera belastningen genom att köra på knäna eller bara jobba excentriskt om det är för tungt att köra som på filmen. (vilket det är för mig). Tänk på att inte svanka utan att hålla ryggen rak eller något krummad. Går även att få till rätt tunga med kabel crunches Jag vet inte om 3-5 är så viktigt det är väl snarare att ju tyngre man kör desto längre från fail måste man gå för att få resultat. Det sägs väl att hamnar man över 15 reps så behöver man i stort set gå till fail för att få resultat. Såklart ingen exakt gräns men ett bra riktvärde. Just dessa två övningar har jag själv fastnat för! Maghjulet är dock lite svajigt och osäkert än, kanske blir bättre när jag blir starkare. Men man kan ju lätt anpassa intensiteten beroende på hur långt man sträcker sig.Kabelcrunch med vikt känns riktigt bra, dock lyfte kroppen lite när jag testade tungt så det behövs nog en medhjälpare som håller i vid tyngre vikt. Menar du att högre antal reps än 3-5 inte är så negativt just för maxstyrka vid mage? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PC Posted August 25, 2016 Report Share Posted August 25, 2016 Menar du att högre antal reps än 3-5 inte är så negativt just för maxstyrka vid mage? Jag tror inte att några repsintervall är negativa för maxstyrka det handlar väl snarare om vad som är mest optimalt.Min lekmannagissning är att magmusklerna inte skiljer sig från övriga muskler i kroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 Jag tror inte att några repsintervall är negativa för maxstyrka det handlar väl snarare om vad som är mest optimalt.Min lekmannagissning är att magmusklerna inte skiljer sig från övriga muskler i kroppen. Ja, optimering var ett mycket bättre ord, jag är intresserad av att optimera maxstyrka i magen.Det mantra som upprepas är ju då att man ska köra ca 1-5 repetitioner, iallafall inte mer.Men när det kommer till magen har jag inte hört så mycket angående maxstyrka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
axehog Posted August 27, 2016 Report Share Posted August 27, 2016 De där ryska övningarna med att ha en vikt i händerna som man för åt sidorna, och helt stillasittande i övrigt, är bra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
FredrikE Posted August 28, 2016 Report Share Posted August 28, 2016 Hej! Enligt foskning som snart publiceras enl trovärdig källa är marklyft "the shit" för max styrka i bålen... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 28, 2016 Author Report Share Posted August 28, 2016 De där ryska övningarna med att ha en vikt i händerna som man för åt sidorna, och helt stillasittande i övrigt, är bra."De där ryska övningarna" kanske är allmän kunskap men kan du möjligtvis ge en ovetande någon ytterligare ledtråd till utförandet? :unsure: Link to comment Share on other sites More sharing options...
PC Posted August 28, 2016 Report Share Posted August 28, 2016 Hej! Enligt foskning som snart publiceras enl trovärdig källa är marklyft "the shit" för max styrka i bålen... Motsägs ju lite av tidigare forskning men det blir intressant att se om man hittat nått nytt. http://tyngre.se/artiklar/knaeboej-och-marklyft-som-baaltraening/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 Motsägs ju lite av tidigare forskning men det blir intressant att se om man hittat nått nytt. http://tyngre.se/artiklar/knaeboej-och-marklyft-som-baaltraening/Enligt den studien verkar ju armhävningar vara "the shit" för magen! Inte maxstyrka kanske men ändå. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PC Posted August 30, 2016 Report Share Posted August 30, 2016 Enligt den studien verkar ju armhävningar vara "the shit" för magen! Inte maxstyrka kanske men ändå. Tror det mest beror på urvalet av övningar, vore intressant att se aktivering vid vanliga sit ups exempelvis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kustlöparen Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 Tror det mest beror på urvalet av övningar, vore intressant att se aktivering vid vanliga sit ups exempelvis. vanliga situps ger för låg belastning för att bygga styrka på en någorlunda tränad person, det blir mer uthållighetsstyrka men då är ju tex rullskidor bättre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HW Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 "De där ryska övningarna" kanske är allmän kunskap men kan du möjligtvis ge en ovetande någon ytterligare ledtråd till utförandet? :unsure: Russian twist skulle jag tro! Var noga med utförandet om du ska köra sittande bålrotation då belastningen på ländryggen blir relativt hög. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 Russian twist skulle jag tro! Var noga med utförandet om du ska köra sittande bålrotation då belastningen på ländryggen blir relativt hög.Russian twist ser också svår ut att köra med maxstyrka, jäkla vikt man behöver hålla i då antar jag? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kustlöparen Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 Russian twist ser också svår ut att köra med maxstyrka, jäkla vikt man behöver hålla i då antar jag?En riktigt bra övning, jobbig men ger nog mer för stabiliteten än styrka. Vi brukar köra den med medicinboll på ungarnas kanotträning, där är den övningen klockren. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 "Kabelcrunch med vikt" känns bäst av förslagen hittills tycker jag! Vad säger ni om brutalbänk med extravikt? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pask Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 Vad säger ni om brutalbänk med extravikt?Säkert alldeles utmärkt. För min del räcker det än så länge med händerna över huvudet. Hoppas att jag blir så stark att jag behöver en vikt så småningom. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted September 3, 2016 Author Report Share Posted September 3, 2016 Här är en mycket bra lista över skribentens fyra favoritövningar för STARKARE mage.Signerad Jacob Gudiol på Tyngre.seVi har varit inne på alla här redan :D, men kan vara värt att läsa motiveringarna från en sakkunnig. 1. Maghjulet2. Hängande benlyft3. Knästående crunches i dragapparat4. Brutalbänk med vikt http://tyngre.se/artiklar/traening-foer-starkare-och-stoerre-magrutor/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runeson Posted September 4, 2016 Report Share Posted September 4, 2016 Bra artikel! Tack :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolv Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Att tänk på vid träning av magen är att få "träffen" i magmusklerna, och inte inte i höftböjaren, snarare än valet av övning. Att få magmuskeln att jobba är ingen stor rörelse, sedan tar höftböjaren över. Någon nämnde brutalbänk, visst tränar den mage, men större delen av övningen skapar arbete åt höftböjaren.Ofta nämns begreppet "hög höft" inom skidåkning. Det begreppet kan man tänka på även vid magträning, då den utgången på höften kopplar bort höftböjaren. Pröva att göra en situps, men när ni ligger ner på golvet, lyfter ni ländryggen lite ifrån golvet, för å sedan köra en situps. Rörelsen blir mycket mindre, men det är magen som har aktiverats, och höftböjaren har kopplats bort. Detta går att jämföra med när ni (erkänn det har vi alla gjort :) ) har stått framför en spegel och försökt att flexa sexpacket. Det är ingen stor rörelse ni gör för att flexa magen. Ni gör ju inte en stående version av brutabänken. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ekis Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Att tänk på vid träning av magen är att få "träffen" i magmusklerna, och inte inte i höftböjaren, snarare än valet av övning. Att få magmuskeln att jobba är ingen stor rörelse, sedan tar höftböjaren över. Någon nämnde brutalbänk, visst tränar den mage, men större delen av övningen skapar arbete åt höftböjaren.Ofta nämns begreppet "hög höft" inom skidåkning. Det begreppet kan man tänka på även vid magträning, då den utgången på höften kopplar bort höftböjaren. Pröva att göra en situps, men när ni ligger ner på golvet, lyfter ni ländryggen lite ifrån golvet, för å sedan köra en situps. Rörelsen blir mycket mindre, men det är magen som har aktiverats, och höftböjaren har kopplats bort. Detta går att jämföra med när ni (erkänn det har vi alla gjort :) ) har stått framför en spegel och försökt att flexa sexpacket. Det är ingen stor rörelse ni gör för att flexa magen. Ni gör ju inte en stående version av brutabänken.Men å andra sidan använder man ju höftböjaren när man stakar så det är nog inget självändamål att koppla bort den så mycket som möjligt på gymmet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 Detta går att jämföra med när ni (erkänn det har vi alla gjort :) ) har stått framför en spegel och försökt att flexa sexpacket. Det är ingen stor rörelse ni gör för att flexa magen. Ni gör ju inte en stående version av brutabänken. Det kanske räcker att flexa lite framför spegeln då och då:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forehandloop Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 Men å andra sidan använder man ju höftböjaren när man stakar så det är nog inget självändamål att koppla bort den så mycket som möjligt på gymmet. Det är väl ett bra självändamål att bli så stark som möjligt i magmusklerna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.