Träna med skadad vadmuskel

[Skålhamra]

Lyckades med att skada ena axeln i början av sommaren vilket till sist resulterade i att jag var tvungen att vila helt från all träning i några veckor för att axeln skulle få en chans att återhämta sig. När axeln väl hade läkt så pass bra så att jag kunde börja löpträna så var jag dum någ att springa Midnattsloppet. Dagarna efter så blev ena vaden helt stel och detta återkommer nu hela tiden om jag försöker jogga, köra rullskidor eller skierg. Har börjat med att köra excentriska tåhävningar men börjar känna mig lite stressad av att jag ej kan träna nu när vinter börjar närma sig. Vad gör man?

[Klas]

Aj aj aj aj, kolla sidor som skriver om gubbvad

[Skålhamra]

Trodde bara att den drabbade gubbar

[Volevodin]

All rörelse är bra även om den inte ger någon konditionsträning. Om du kan gå utan att "trycka på" med det skadade benet är det bra, då blodgenomströmningen i benet påskyndar läkningen. Stakning utan frånskjut eller diagonal är bra överkroppsträning, om den skadade axeln är återställd. Vänta till du är 100 % återställd med löpningen och väldigt lugnt och försiktigt i början.

[Klas]

Trodde bara att den drabbade gubbar

Och vad drar du för slutsats av det?:)

[Gomalb]

Haft liknande problem under längre tid, stel och smärta ner mot hälsenan. Blev bra först när jag gjorde excentrisk tåhävningar + stretsching av vaden på gymmet med rejäla vikter (maskinen med belastning på axlarna). Tränade på med lättare löpning hela tiden och stakning med rullskidorna. 

[Volevodin]

Jag tycker att tåhävningar riskerar att försämra skadan, om den sitter i vaden, då man drar ihop vadmuskeln vid tåhävningen. Stretching syftar till att dra ut muskeln och borde ha positiv inverkan på läkningen, fast vikter kan man skippa för att inte riskera att överstretcha muskeln.

När muskeln är helt läkt kan det vara bra att träna tåhävningar för att stärka vadmusklerna och därigenom förebygga framtida skador i dem.

[Anl]

Excentriska tåhäv, dvs du belastar bara i den excentriska fasen.

Och så besök hos en bra idrottsmassör/naprapat som kan känna igenom vaden efter bristningar eller krampande partier.

[Volevodin]

Vad är den "excentriska fasen" ?

[Pask]

Vad är den "excentriska fasen" ?

När muskeln sträcks ut efter att ha varit ihopdragen. Typiskt alltså "på vägen ner" när du gör tåhävningar.

[Petter]

Den excentriska fasen är den del av rörelsen när man bromsar, i det här fallet när då går från att vara uppe på tå och sen bromsar upp nedåtrörelsen för hälen.

Stretching har ingen större betydelse på en muskels längd.

[snabber]

Foam roller och bandyboll.