Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Fina frhllanden i skidtunneln i Torsby

Podcast med Jenny Grip

Nytt datum fr World Cup i Ulricehamn

Individuell start p rullskid-SM i Lidkping

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Era bästa Vasaloppstips.


  • Vänligen logga in för att kunna svara
19 svar till detta ämne

#1
Klippan

Klippan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 43 inlägg
Fram med alla era bästa tips inför vasaloppet. Även små enkla saker! t.ex. Glöm inte att få i dig salt, t.ex. buljong för att motverka kramp.

Var inte blyga, fram med alla tips som kan hjälpa.

#2
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 615 inlägg
Jäkligt skönt att inte frysa om tårna, och det fixade jag i ös genom att klippa av främre delen på ett par gamla sockar och sätta dessa extra framdelar utanpå den vanliga sockan. Extra isolering just på tårna utan att det blir för trångt i skon.

#3
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg
Om du siktar in dig på en tid på 6 timmar och uppåt.

-Slösa inte energi i saxbackarna. Du tjänar på att gå uppför dem istället för att springa om du inte är exceptionellt starkt i benen.

- Åk energisnålt. Försök att ta ryggar om det blåser motvind och ta gärna ett extra stavtag på krönen till utförsbackarna om det är fritt fram och du får med dig farten.

-Se till att dricka så mycket du kan redan från start.

-Var ordentligt uppvärmd! Speciellt vid vägövergången om du går till höger. Du kan bli hängandes på armarna i saxbacken.

- Planera dina utförskörningar så att du inte behöver göra onödiga spårbyten och får glida i lugn och ro.

- Var snabb genom kontrollerna. Där är det lättare att köra om än i spåret.

#4
peraten

peraten

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 15 inlägg
Våga ta rygg på en bra åkare och fastna inte bakom nån som åker lite långsammare än du. Det är lätt att göra det när man blir trött.

#5
stakarn

stakarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg
Håll till höger om du åker långsamt (t.ex får en svacka eller rent allmänt bara).
Respektera "Ur spår!".

#6
David Holmberg

David Holmberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 100 inlägg
"Ur spår" gäller väl inte när det finns fler än 1 spår?

#7
Rotebrostakaren

Rotebrostakaren

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 015 inlägg
Ur spår kan aldrig gälla på Vasaloppet, gäller enbart vid tävlingar med intervallstart samt vid varvningar. Ligger du före i spåret så har du rätt till det genom att du kört snabbare tidigare. Så måste det väll alltid vara vid masstart, eller?

#8
enklaresport

enklaresport

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 166 inlägg
Mina bästa tips.
1. Ta det lite lugnt i första backen då man är peppad till tusen. Det är ganska många som ligger på för hårt där. Undvik att dra på dig mjölksyra för länge och det gäller även innan Risberg.
2. Staka effektivt.
3. Få i dig energi kontinuerligt, missa inte under en längre tid då går du in i väggen.
4. Planera dina utförskörningar. Har du en jämnbördig som du ligger bakom och du har bättre glid - håll då igen lite när det går uppför så att du kan glida ikapp utan att bromsa. Det tjänar du energi på.
5. Stanna inte i kontrollerna. Det försvinner mycket tid om man skall hålla på att fnula med ngt där.
6. Njut!
Träna för leva - lev för att träna! :-)

#9
Mauritz

Mauritz

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg
Hur ska man göra om man behöver dricka men inte ska stanna vid kontrollerna?

#10
stakarn

stakarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg
Citat från senaste Vasalöparen, sid 53 avsnittet "HÅLL TILL HÖGER I SPÅREN": "Som vanligt gäller även tillropet "Ur spår!" i vänlig ton när du vill passera dem framför." . Tyvärr verkar ju väldigt få ha förstått denna tämligen enkla "regel" (som för övrigt alltid funnits).

#11
stakarn

stakarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg

Hur ska man göra om man behöver dricka men inte ska stanna vid kontrollerna?

Drick i nerförsbackarna!

#12
Mauritz

Mauritz

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg

Hur ska man göra om man behöver dricka men inte ska stanna vid kontrollerna?

Drick i nerförsbackarna!

Men jag måste ju stanna vid stationerna för att få dricka?

#13
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

Hur ska man göra om man behöver dricka men inte ska stanna vid kontrollerna?

Drick i kontrollerna, det blir ändå lite stopp där även om du bara tänkt att åka igenom men stanna en bit in kontrollen så går det fortare. Men var snabb igenom, stanna aldrig helt utan rör dig hela tiden det tjänar man lätta placeringar på.

#14
GundeG

GundeG

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 749 inlägg

Men jag måste ju stanna vid stationerna för att få dricka?

Klart du ska stanna till någon minut eller två. Bättre att få i dig ordentligt med energi än att stressa iväg. Den tiden sparar du lätt in på slutet då alla stressare börjar sacka...
Jag stannar alltid till för att få i mig dryck + något tilltugg.

#15
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

Men jag måste ju stanna vid stationerna för att få dricka?

Klart du ska stanna till någon minut eller två. Bättre att få i dig ordentligt med energi än att stressa iväg. Den tiden sparar du lätt in på slutet då alla stressare börjar sacka...
Jag stannar alltid till för att få i mig dryck + något tilltugg.

Man måste inte stå still för att dricka och äta ordentligt, 1 minut per kontroll är 7 minuter i slutändan.

#16
David Holmberg

David Holmberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 100 inlägg
Stakarn>>
Nu ska vi inte snöa in oss på detta men då är vasaloppet ett undantag mot ex "vanliga" tävlingar på junior- och elitnivå där "ur spår" bara gäller när det finns 1 spår, att gå ut bredvid spåret är ju "livsfarligt" ur vallasynpunkt.....

Angående tips så har jag bara åkt 1 gång men ->

1) Hålla fart över krön är alltid mycket effektivt
2) Mkt stakning med frånskjut för att spara på kolhydratdepåerna i ÖK-muskulaturen
3) Personligen försöker jag hålla fart genom kontrollerna, behöver inte dricka så mkt där utan hellre passa på att få i sig dricka oftare (från bältet) -> men det beror ju mkt på vilken tid man satsar på....
4) Börja dricka och äta tidigt, vänta inte tills Smågan
5) Gå inte för fort i backarna utan försök hålla rel jämn puls i alla terrängpartier
6) Känn lugnet, du har 9 mil på dig att plocka placeringar

...lite repetition av vad som sagts innan...

#17
Tage

Tage

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 61 inlägg
Den mentala biten är inte helt oviktig i denna typ av långlopp. Det är viktigt att inte fastna i negativa tankebanor som t.ex. - Vad trött jag är, vad långsamt det går, vad jobbigt allting är, vad långt det är kvar, vilket dåligt fäste jag har, vad glidet är uselt, hur skall jag orka etc etc.

Försök styra tankarna åt det positiva hållet i stället.

Min erfarenhet av Vasaloppet, har åkt 9 lopp, är att det enda som är säkert är att man flera gånger under loppet kommer att uppleva att man så trött att man inte tror att man skall orka i mål. Men varje gång kommer krafterna tillbaka efter en stund.

Så bit ihop och tänk positivt är mitt bästa råd!

Redigerat av Tage, 01 mars 2007 - 15:52 .


#18
Boljohan

Boljohan

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 596 inlägg

Så bit ihop och tänk positivt är mitt bästa råd!

Ja, positiva tankar är något som Anders Blomqvist pratar om VARJE år.

Man kan ju också tänka på alla bekanta som följer en via SMS och webben - det ger ju viss press att prestera ;)

#19
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

Så bit ihop och tänk positivt är mitt bästa råd!

Ja, positiva tankar är något som Anders Blomqvist pratar om VARJE år.

Man kan ju också tänka på alla bekanta som följer en via SMS och webben - det ger ju viss press att prestera ;)

jag håller med om detta det är en av de absolut viktigaste faktorerna.

#20
EvertBerg

EvertBerg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 151 inlägg
Mina erfarenheter/tips:

1. Dra ned på pastan innan. Ät normalt och förstärk med Vitargo/Maxim.

Istället:

2. Var nog med näringen under loppet: 450-500 kcal/h, dvs halva
konsumtionen. Det blir ganska mycket så...

3. "If you feel good about the race eat. If you feel bad about the race eat." (Gammal triathlonsanning)

4. Det glider alltid dåligt när man kommer uppför första backen.

5. Tennäng-Risberg är den mest kritiska biten (för mig). Här stiger det 130 m på 5 km. Sen droppar det 50 m och så stiger det 50 m till. Åk klokt!

6. Från Hökberg är det bara att ösa!

7. Njut av den fantastiska naturen!

Lycka till!




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar