Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Era bästa Vasaloppstips.


Klippan

Recommended Posts

Om du siktar in dig på en tid på 6 timmar och uppåt.

 

-Slösa inte energi i saxbackarna. Du tjänar på att gå uppför dem istället för att springa om du inte är exceptionellt starkt i benen.

 

- Åk energisnålt. Försök att ta ryggar om det blåser motvind och ta gärna ett extra stavtag på krönen till utförsbackarna om det är fritt fram och du får med dig farten.

 

-Se till att dricka så mycket du kan redan från start.

 

-Var ordentligt uppvärmd! Speciellt vid vägövergången om du går till höger. Du kan bli hängandes på armarna i saxbacken.

 

- Planera dina utförskörningar så att du inte behöver göra onödiga spårbyten och får glida i lugn och ro.

 

- Var snabb genom kontrollerna. Där är det lättare att köra om än i spåret.

Link to comment
Share on other sites

Mina bästa tips.

1. Ta det lite lugnt i första backen då man är peppad till tusen. Det är ganska många som ligger på för hårt där. Undvik att dra på dig mjölksyra för länge och det gäller även innan Risberg.

2. Staka effektivt.

3. Få i dig energi kontinuerligt, missa inte under en längre tid då går du in i väggen.

4. Planera dina utförskörningar. Har du en jämnbördig som du ligger bakom och du har bättre glid - håll då igen lite när det går uppför så att du kan glida ikapp utan att bromsa. Det tjänar du energi på.

5. Stanna inte i kontrollerna. Det försvinner mycket tid om man skall hålla på att fnula med ngt där.

6. Njut!

Link to comment
Share on other sites

Citat från senaste Vasalöparen, sid 53 avsnittet "HÅLL TILL HÖGER I SPÅREN": "Som vanligt gäller även tillropet "Ur spår!" i vänlig ton när du vill passera dem framför." . Tyvärr verkar ju väldigt få ha förstått denna tämligen enkla "regel" (som för övrigt alltid funnits).
Link to comment
Share on other sites

Hur ska man göra om man behöver dricka men inte ska stanna vid kontrollerna?

Drick i kontrollerna, det blir ändå lite stopp där även om du bara tänkt att åka igenom men stanna en bit in kontrollen så går det fortare. Men var snabb igenom, stanna aldrig helt utan rör dig hela tiden det tjänar man lätta placeringar på.

Link to comment
Share on other sites

Men jag måste ju stanna vid stationerna för att få dricka?

Klart du ska stanna till någon minut eller två. Bättre att få i dig ordentligt med energi än att stressa iväg. Den tiden sparar du lätt in på slutet då alla stressare börjar sacka...

Jag stannar alltid till för att få i mig dryck + något tilltugg.

Link to comment
Share on other sites

Men jag måste ju stanna vid stationerna för att få dricka?

Klart du ska stanna till någon minut eller två. Bättre att få i dig ordentligt med energi än att stressa iväg. Den tiden sparar du lätt in på slutet då alla stressare börjar sacka...

Jag stannar alltid till för att få i mig dryck + något tilltugg.

Man måste inte stå still för att dricka och äta ordentligt, 1 minut per kontroll är 7 minuter i slutändan.

Link to comment
Share on other sites

Stakarn>>

Nu ska vi inte snöa in oss på detta men då är vasaloppet ett undantag mot ex "vanliga" tävlingar på junior- och elitnivå där "ur spår" bara gäller när det finns 1 spår, att gå ut bredvid spåret är ju "livsfarligt" ur vallasynpunkt.....

 

Angående tips så har jag bara åkt 1 gång men ->

 

1) Hålla fart över krön är alltid mycket effektivt

2) Mkt stakning med frånskjut för att spara på kolhydratdepåerna i ÖK-muskulaturen

3) Personligen försöker jag hålla fart genom kontrollerna, behöver inte dricka så mkt där utan hellre passa på att få i sig dricka oftare (från bältet) -> men det beror ju mkt på vilken tid man satsar på....

4) Börja dricka och äta tidigt, vänta inte tills Smågan

5) Gå inte för fort i backarna utan försök hålla rel jämn puls i alla terrängpartier

6) Känn lugnet, du har 9 mil på dig att plocka placeringar

 

...lite repetition av vad som sagts innan...

Link to comment
Share on other sites

Den mentala biten är inte helt oviktig i denna typ av långlopp. Det är viktigt att inte fastna i negativa tankebanor som t.ex. - Vad trött jag är, vad långsamt det går, vad jobbigt allting är, vad långt det är kvar, vilket dåligt fäste jag har, vad glidet är uselt, hur skall jag orka etc etc.

 

Försök styra tankarna åt det positiva hållet i stället.

 

Min erfarenhet av Vasaloppet, har åkt 9 lopp, är att det enda som är säkert är att man flera gånger under loppet kommer att uppleva att man så trött att man inte tror att man skall orka i mål. Men varje gång kommer krafterna tillbaka efter en stund.

 

Så bit ihop och tänk positivt är mitt bästa råd!

Link to comment
Share on other sites

Så bit ihop och tänk positivt är mitt bästa råd!

Ja' date=' positiva tankar är något som Anders Blomqvist pratar om VARJE år.

 

Man kan ju också tänka på alla bekanta som följer en via SMS och webben - det ger ju viss press att prestera ;)[/quote']

jag håller med om detta det är en av de absolut viktigaste faktorerna.

Link to comment
Share on other sites

Mina erfarenheter/tips:

 

1. Dra ned på pastan innan. Ät normalt och förstärk med Vitargo/Maxim.

 

Istället:

 

2. Var nog med näringen under loppet: 450-500 kcal/h, dvs halva

konsumtionen. Det blir ganska mycket så...

 

3. "If you feel good about the race eat. If you feel bad about the race eat." (Gammal triathlonsanning)

 

4. Det glider alltid dåligt när man kommer uppför första backen.

 

5. Tennäng-Risberg är den mest kritiska biten (för mig). Här stiger det 130 m på 5 km. Sen droppar det 50 m och så stiger det 50 m till. Åk klokt!

 

6. Från Hökberg är det bara att ösa!

 

7. Njut av den fantastiska naturen!

 

Lycka till!

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...