Ryggproblem

[HW]

Finns ju en förkylningstråd men va fasen. Jag vill ha en egen ... ;)

Det är kört. Idag har jag slängt in handduken. Har blivit grymt stel i ländryggen och det känns som jag redan kört en vasa. Gjorde ett test i onsdagskväll över 13 km och efter 5km var jag helt stum från ryggslutet och ned i benen. Provade att staka mera "sittande" utan att böja på ryggen så mycket men det funkar inte. Saknade helt kraft. Har fått lite massage och lite behandling av naprapat men det är för stelt. Skulle säkert kunna genomföra loppet men priset jag skulle få betala kan bli högt...

Istället ska jag deppa, kanske köpa ny bil och kolla på era snoriga näsor på tv!

Lycka till allihopa som är friska!

 

Jo just, helt mitt eget fel. Inge otur med här inte! För ensidig träning och för lite stretchning trots att jag vet om att jag brukar få problem, men så är det när huvvet är dumt ...

[Lars-Erik]

Finns ju en förkylningstråd men va fasen. Jag vill ha en egen ... ;)

Det är kört. Idag har jag slängt in handduken. Har blivit grymt stel i ländryggen och det känns som jag redan kört en vasa. Gjorde ett test i onsdagskväll över 13 km och efter 5km var jag helt stum från ryggslutet och ned i benen. Provade att staka mera "sittande" utan att böja på ryggen så mycket men det funkar inte. Saknade helt kraft. Har fått lite massage och lite behandling av naprapat men det är för stelt. Skulle säkert kunna genomföra loppet men priset jag skulle få betala kan bli högt...

Istället ska jag deppa, kanske köpa ny bil och kolla på era snoriga näsor på tv!

Lycka till allihopa som är friska!

 

Jo just, helt mitt eget fel. Inge otur med här inte! För ensidig träning och för lite stretchning trots att jag vet om att jag brukar få problem, men så är det när huvvet är dumt ...

.

 

Jag vill bara uttrycka min djupaste sympati. Det här är inte roligt. Detta låter relativt likartat av det jag drabbats några gånger av i vinter. Första gångn var när den där Göteborgstjejen (Maria G) åkte skjortan av mig. Och nu sist efter öppna spåret på söndag. Jag hade säkert kunnat genomföra att åka andra dagen men till för högt pris.

Jag fick tips om en fantastisk massör i Mora som hjälpte mig och även tipsade om bra stretchingövningar för just detta problem. Den viktigaste ser ut att vara att ligga på ryggen på en brits med benen utanför (stjärten just vid kanten), dra upp det ena benet mot bröstkorgen och stretcha det andra mot golvet (här kan man ha hjälp av kompis, fru,etc.) för att hjälpa till att stretcha ner benet och även hålla emot det uppvikta benet. Gör så med båda benen några gånger och åtminstone jag fick en mycket bra stretchingeffekt (jag kunde sätt ner hela fotsulan i golvet så småningom och det såg omöjligt ut när jag började).

Här kan säkert experter (deas ?) beskriva det bättre men åminstone för mig verkar detta vara bra.

Jag kommer definitivt att starta Vasaloppet om det nu inte tillstöter någon förkylning eller annat otrevligt.

 

Lycka till, oberoende om du kan starta eller inte.

[HW]

.

 

Jag vill bara uttrycka min djupaste sympati. Det här är inte roligt. Detta låter relativt likartat av det jag drabbats några gånger av i vinter. Första gångn var när den där Göteborgstjejen (Maria G) åkte skjortan av mig. Och nu sist efter öppna spåret på söndag. Jag hade säkert kunnat genomföra att åka andra dagen men till för högt pris.

Jag fick tips om en fantastisk massör i Mora som hjälpte mig och även tipsade om bra stretchingövningar för just detta problem. Den viktigaste ser ut att vara att ligga på ryggen på en brits med benen utanför (stjärten just vid kanten), dra upp det ena benet mot bröstkorgen och stretcha det andra mot golvet (här kan man ha hjälp av kompis, fru,etc.) för att hjälpa till att stretcha ner benet och även hålla emot det uppvikta benet. Gör så med båda benen några gånger och åtminstone jag fick en mycket bra stretchingeffekt (jag kunde sätt ner hela fotsulan i golvet så småningom och det såg omöjligt ut när jag började).

Här kan säkert experter (deas ?) beskriva det bättre men åminstone för mig verkar detta vara bra.

Jag kommer definitivt att starta Vasaloppet om det nu inte tillstöter någon förkylning eller annat otrevligt.

 

Lycka till, oberoende om du kan starta eller inte.

Tack för sympatierna!

Kul är det som sagt inte men jag har nog förlikat mig ganska bra med tanken och hoppas kunna rehabträna lite i helgen istället och försöka bränna de xtra kolhydrater som jag redan tryckt i mig. Förhoppningsvis kanske jag kan köra Kölsjörennet istället om 14 dagar. Det får väl duga som alternativ.

 

Intressant övning! Den ska testas. Jag antar att du med den sträcker ut både höftböjare och nedre delen av ländryggen på samma gång? För min del är det största problemet igentligen sätesmusklerna men allt sitter ju ihop därbak så det är lite svårt att veta exakt vad som orsakar vad. Den är så stel så att nu går det inte att strecka ut den totalt. Vad som brukar hjälpa vid dessa tillfällen är en dag i backen med telemark eller att köra lite tyngre styrketräning för benen (framförallt utfall). Är som att de muskler som krampar blir mera aktiverade då och slappnar av på ett annat sätt.

[Lars Wistedt]

HW, tack för vallarådet på en annan tråd och jag beklagar att du ej kan delta. Verkar som min egen, svåra förkylning ger sig i sista stund och jag kan vara med (dock efter stora störningar i uppladdningen).

 

Min fråga är: vilka är dom stretchövningar du inte utfört som du borde? Går de att beskriva i text? Jag har känt av vissa ländryggsproblem sedan seedningsloppet för tre veckor sedan. Testade just Lars-Eriks övning som verkar stretcha en av höftböjarna (ileopsoas), har du fler förslag på övningar Lars-Erik?

 

/Mvh och tack Lasse

[HW]

HW, tack för vallarådet på en annan tråd och jag beklagar att du ej kan delta. Verkar som min egen, svåra förkylning ger sig i sista stund och jag kan vara med (dock efter stora störningar i uppladdningen).

 

Min fråga är: vilka är dom stretchövningar du inte utfört som du borde? Går de att beskriva i text? Jag har känt av vissa ländryggsproblem sedan seedningsloppet för tre veckor sedan. Testade just Lars-Eriks övning som verkar stretcha en av höftböjarna (ileopsoas), har du fler förslag på övningar Lars-Erik?

 

/Mvh och tack Lasse

Du kan ta vilken som helst men för att summera.

Jag har efter flera em-kvällspass inte stretchat alls när jag kommit hem. Middag, natta dottern, sömn har kommit ivägen. De muskler jag verkligen behöver sträcka ut är sätesmusklerna(framförallt den som sitter djupast) och baksida lår.

Sätesmuskeln brukar få tre övrningar.

1. Jag ställer mig på knä med händerna i golvet framför mig. Lägger en underbenet framför mig och lutar mig framåt och försöker sträcka ut armarna rakt. Den här tar rikigt hårt och kan vara svår att få till avslappnat.

2. Den klassiska när man sitter på rumpan med ena benet sträck och lägger det andra över med benet böjd och foten i golvet och drar knäet mot sig. Det går också att göra en variant av den här när man ligger på rygg och gör samma sak. Man kan ta spjärn med det sträckta benet mot en vägg och hjälpa till att trycka det stretchande benet mot sig om man är riktigt stel.

3. Hittar en lämpligt hög bänk och lägger upp det ena underbenet så plant det går mot beänken och för knäet ned mot bänken.

 

För baksida lår finns ju en massa övningar. Jag gillar mest att ligga på rygg i en dörrpost och försöka få upp ena benet så rakt som möjligt mot dörrkarmen och sträcka ut men det funkar ju att stå på knä eller lägga upp benet på en stol också.

 

För ländryggen brukar jag huka mig framåt med böjda knän. Ta tag runt rumpan och sedan skjuta upp ryggen så att det sträcker. Kompletterar denna med att ligga på rygg på golvet. Lägga över det ena benet (böjt ca 90 grader i knäet) över det andra medans jag ser till att skulderpartiet ligger kvar i golvet. Här kan man med fördel ta hjälp av två polare som håller fast en om man är riktigt stel ...

 

För utsida lår(fäster på samma ställe) kör jag två övningar.

Den ena står du rakt. Lägger det ena benet över det andra och lutar dig åt sidan så attdet sträcker på utsidan.

Den andra är svår att beskriva men det är mest föt utsidan vaden. Lägge ena benet framför det andra så parallelt med golvet du kan fast du står relativt upprätt. Luta dig framåt och ta emot dig mot en bänk. Flytta ned benet mot golvet så långt att du känner att det drar i utsidan vaden. Endast nödvändig om är kort i utsidan lår/vad och brukar känna att det stramar lite på utsidan knäet.

 

Höftböjaren har jag inte så stora problem med men den brukar jag vara noga med att strectha ganska omgående efter träningspasset vilket säkert är orsaken. Fattar inte varför jag är så dum med resten av övningarna ... Sicket pulver man är ... :(

 

Hoppas du hänger med på vad jag menar. Dessa övningar är bra men borde nog utföras 2ggr per dag i 3-4 månaders tid .. då skulle jag nog vara problemfri ...

 

Härligt att du frisknat till! Lycka till med vasaloppet och kör så det ryker!

[Lars-Erik]

HW, tack för vallarådet på en annan tråd och jag beklagar att du ej kan delta. Verkar som min egen, svåra förkylning ger sig i sista stund och jag kan vara med (dock efter stora störningar i uppladdningen).

 

Min fråga är: vilka är dom stretchövningar du inte utfört som du borde? Går de att beskriva i text? Jag har känt av vissa ländryggsproblem sedan seedningsloppet för tre veckor sedan. Testade just Lars-Eriks övning som verkar stretcha en av höftböjarna (ileopsoas), har du fler förslag på övningar Lars-Erik?

 

/Mvh och tack Lasse

Nej tyvärr, detta var den enda övning jag fick lära mig vid detta tillfälle och som jag tycker gav positiv effekt för just mitt problem.

Jag vädjar härmed att de duktiga medlemmar med kunskap från sjukvårdsbranchen rycker in och hjälper oss med tips, speciellt med tanke på HW.

[deas]

Jag tycker HW redogjorde bra för viktiga övningar. Jag tror det är viktigt att tänka på att kroppen är ett komplex system. är man "kort" på något ställe på baksidan av kroppen påverkar det hela vägen från häl till nacke. Vanligast är besvär med korta hamstings och sätesmuskulatur. Den övning som du gjorde Lars-Erik är svår i början, men kanske den bästa för fascia lata som ligger utanpå låren. Ofta får man ont i knälen på utsidan av höften (trochanter major) eller med löparknä(ont utsidan av knäet).