Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Ebba Andersson r redo fr ssongsstarten

Sylvasst startflt p lngloppspremiren i Grnklitt

Norsk dubbel p Supersprinten i stersund

karna som ker Supersprinten i stersund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Kaffe eller annan uppåt drink innan start långlopp


  • Vänligen logga in för att kunna svara
21 svar till detta ämne

#1
drivernicke

drivernicke

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 342 inlägg

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start
eller annan prestations höjande dricka.
Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

Erfarenheter och tips önskas



#2
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 182 inlägg

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start
eller annan prestations höjande dricka.
Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

Erfarenheter och tips önskas

 

Jag kör alltid på sportdryck/gels med koffein under långlopp och upplever att det fungerar mycket bra. Prova på träning och se är mitt råd. 



#3
Skurko

Skurko

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 24 inlägg

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start
eller annan prestations höjande dricka.
Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

Erfarenheter och tips önskas

 

Kaffe är för mig ett självklart inslag på morgonen innan tävling men inte i uppiggande syfte utan för att "få igång magen". Av samma anledning undviker jag sedan kaffe fram till start. Däremot uppskattar jag koffeinet väldigt mycket i form av tabletter, gels eller i sportdryck. 

 

http://www.presteramera.com/koffein/



#4
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg

Inte för nära inpå loppet då kaffe gärna driver fram toabesök!



#5
drivernicke

drivernicke

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 342 inlägg

Men man kanske ska blanda starkare kaffe eller komplettera med koffein tablett på morgonen.



#6
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 916 inlägg

Kaffe är obligatoriskt varje morgon likaså vid tävling...

Jag tror inte att det är uppiggande för mig men väl nödvändigt.

 

Jag brukar faktiskt inte dricka timmen innan start med tanke på att tävling är urindrivande i sig :), under tävlingen (om den varar mer än 40 minuter) så dricker jag begränsat men så ofta jag kommer åt kanske var 15:e till 20:e minut (Vasaloppet blir mer sällan vid kontrollerna).



#7
Zenith

Zenith

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 67 inlägg

Alldeles innan start är kanske för sent.  Det tar minst en timme för kroppen att utnyttja den effekten som koffein ger och som är nyttig i långlopp. 3-6 g koffein/kg lär vara en lagom dos.

 

Det där med att ta t.ex. gels med koffein under långlopp när man är ganska slut funkar också - kortvarigt och kan följas av en lika djup dal när effekten har utgått. Jag tror att det varierar väldigt mycket individuellt om man kan ta koffein bara en eller flera gånger, men for mig gäller det att tajma rätt eller slockna totalt. Been there, done that.

 

Den dåliga nyheten är att om man dricker mycket kaffe i vardagen, kan de positiva effekterna i långlopp utebli - och om man vill nå de maximala effekterna, måste man egentligen sluta med kaffedrickandet...



#8
NLundmark

NLundmark

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 248 inlägg

Alldeles innan start är kanske för sent.  Det tar minst en timme för kroppen att utnyttja den effekten som koffein ger och som är nyttig i långlopp. 3-6 g koffein/kg lär vara en lagom dos.

 

Det där med att ta t.ex. gels med koffein under långlopp när man är ganska slut funkar också - kortvarigt och kan följas av en lika djup dal när effekten har utgått. Jag tror att det varierar väldigt mycket individuellt om man kan ta koffein bara en eller flera gånger, men for mig gäller det att tajma rätt eller slockna totalt. Been there, done that.

 

Den dåliga nyheten är att om man dricker mycket kaffe i vardagen, kan de positiva effekterna i långlopp utebli - och om man vill nå de maximala effekterna, måste man egentligen sluta med kaffedrickandet...

 

Jag antar ju att du menar 3-6 mg/kg och inte g/kg. Så att ingen får för sig att sätta i sig dom mängderna ;)


Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better.

#9
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 63 inlägg

Att det tar 1 timme för koffien och tas upp i kroppen tror jag inte riktigt på, det är nog individuellt också vad man ätit etc.

Från 15 min har jag hört, vissa blandar koffien och något sött längre in i långlopp. Men osäker på om dom gjort det innan start 

 

Själv har jag bra effekt av kaffe under styrkepass 15-30 min innan, eller kortare löppass 10 km och under.

Dock har jag haft grova problem med slagg som suttit kvar flera dagar för några veckor sedan efter 30-40 km rundor på skidorna.

Själv har jag druckit mycket kaffe under den perioden, så ska kapa bort det helt. Kollar man på kaffe specifikt så försurar det kroppen, medans citronvatten hör och häpna gör blodet mer basisk. Så spana in basisk mat kan vara en idé och skjuta på mjölksyran lite. . även lite extra vitamin B12 och Hålla igen lite ibland ;)     Korta lopp = ja Långlopp möjligtvis på slutet tillsammans med socker skulle jag säga. . 

Men det är mina teorier. .. 



#10
Ekis

Ekis

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 204 inlägg

 

Kollar man på kaffe specifikt så försurar det kroppen, medans citronvatten hör och häpna gör blodet mer basisk. Så spana in basisk mat kan vara en idé och skjuta på mjölksyran lite. . även lite extra vitamin B12 och Hålla igen lite ibland ;)

 

Nu låter som att du har varit inne på lite väl mycket "foliehattssidor". Kroppen blir varken basisk eller sur oavsett vad du äter om du inte är allvarligt njur eller lungsjuk. Kroppens ph ligger på ganska precis 7,4.



#11
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg
Kaffe är väldigt gott efter tävling. Gärna en bulle eller två också. ;)

#12
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 63 inlägg

Nu låter som att du har varit inne på lite väl mycket "foliehattssidor". Kroppen blir varken basisk eller sur oavsett vad du äter om du inte är allvarligt njur eller lungsjuk. Kroppens ph ligger på ganska precis 7,4.

 

Min  Sambo kör dialys, och det är som du säger kroppen strävar efter och ligga jämt. :)

Men det "påstås" att man kan få en marginell effekt av basisk mat.

Själv jagar jag svar till varör jag själv fått så mycket slagg.

Men initialt så kan boven i dramat vara för lite kolhydrater eller för högt tempo/kombination. Men

vitamin B12 vid "brist" ska ge ökat slagg . . Men frågan är vad som händer vid långvarig överkonsumtion av kaffe. . 

Själv är jag en sådan stundtals. . 

 

Kroppen är så komplex så det är svårt och ge ett svar om någonting egentligen.

Elektrolytrubbning kan ge prestandaförluster utan dess like, jag hörde om Iron-man deltagare som tryckt i sig för mycket bananer. . Så pass så dom fått uppsöka vård . .  Natrium kalium balansen ska också ligga jämt. .  Så att intag av rätt mat spelar roll ..   Men du kan ha rätt Ekis i detta fall :)  Det kanske inte spelar någon roll alls med kaffe. . Men placebo effekten ska aldrig underskatts!!   Men att kaffe ger en boost i styrkepass och korta löppass är jag övertygad om. . 



#13
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 872 inlägg
Det är mkt som "påstås" utan evidens...Har du några trovärdiga källor som vi kan få läsa?
Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#14
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 63 inlägg

Jag har evidens på att kaffe är förbannat gott!   :ph34r:



#15
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 872 inlägg
Koffein är bevisat effektivt för prestation samt väldigt gott i form av kaffe. Däremot snacket om syra-bas...
Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#16
småland78

småland78

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 63 inlägg

Som sagt det är nog kanske rapparkalja precis som du säger Folkesson syra-bas. Jag har ingen aning.

Men en sak man kan testa som jag gjorde för 20 år sedan för första gången, totalt kaffeförbud i en vecka.

Om man är kaffedrickare dvs. Sedan dra i sig en kopp kaffe innan löppass, uppvärmning.

Ut och kör en utmaxning på 6 km, första gången jag provade detta så satte jag ett pb på nästan en minut.

Jag provat det flera gånger efter det, alla gångerna har det blivit pb, dock inte så grova.

  Varför det funkar för mig vet jag inte och jag har ingen förklaring på det. .

 

Men om någon vill prova, så återkom gärna i inlägget. . Det är svårt och applicera på längdskidor då förutsättningarna kan vara väldigt olika . . Men på torr asfalt så har man någorlunda humm om vilka tider man sätter på 5-6 km. .Funkar för mig, kanske inte för andra?  Utmaxningar börjar bli färre nu närma sig 40 dock.  



#17
drivernicke

drivernicke

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 342 inlägg

Kanske man skulle testa nu i veckan hoppa över kaffe och se om det har effekt till lopp till helgen
och ta igen.



#18
Folkesson

Folkesson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 872 inlägg

Kanske man skulle testa nu i veckan hoppa över kaffe och se om det har effekt till lopp till helgen
och ta igen.


Med risk för huvudvärk och allmän melankoli.,, :D
Respektera utvecklingen, skippa fästet!

#19
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 562 inlägg

Kaffe till frukost och sen en kopp mot slutet av loppet funkar bra för mig. Jag har ingen aning om effekterna på kroppen. Morgonkaffet är bra för själen och koppen i slutet av loppet är bra för att det är gott med något annat än sockerslisk. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#20
Zenith

Zenith

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 67 inlägg

Att det tar 1 timme för koffien och tas upp i kroppen tror jag inte riktigt på, det är nog individuellt också vad man ätit etc.

Från 15 min har jag hört, vissa blandar koffien och något sött längre in i långlopp.

Jag syftade på koffeinens *andra än upppiggande* effekter. De anses i dag vara större och mer nyttiga för en uthållighetsidrottare, bl.a. högre fettförbränning i ett långlopp.

 

Den uppiggande effekten tog jag up senare i mitt svar och då talar vi just om 15 minuter eller t.o.m. kortare tid.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar