Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Kaffe eller annan uppåt drink innan start långlopp


drivernicke

Recommended Posts

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start
eller annan prestations höjande dricka.
Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

Erfarenheter och tips önskas

Link to comment
Share on other sites

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start

eller annan prestations höjande dricka.

Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

 

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

 

Erfarenheter och tips önskas

 

Jag kör alltid på sportdryck/gels med koffein under långlopp och upplever att det fungerar mycket bra. Prova på träning och se är mitt råd. 

Link to comment
Share on other sites

Någon som provat att ta kaffe alldeles innan start

eller annan prestations höjande dricka.

Jag kan vissa dagar eller mornar inför lopp känna mig lite seg och lyckats väcka kroppen och lurar på att tanka kaffe innan start, men inte vågat för hört att man kan vägga om man tar kaffe för tidigt i ett lopp.

 

När jag kört intervall passa på kvällen har jag tagit en del kaffe innan med gott resultat, men hur blir det på ett lopp på ca 2:30 ?

 

Erfarenheter och tips önskas

 

Kaffe är för mig ett självklart inslag på morgonen innan tävling men inte i uppiggande syfte utan för att "få igång magen". Av samma anledning undviker jag sedan kaffe fram till start. Däremot uppskattar jag koffeinet väldigt mycket i form av tabletter, gels eller i sportdryck. 

 

http://www.presteramera.com/koffein/

Link to comment
Share on other sites

Kaffe är obligatoriskt varje morgon likaså vid tävling...

Jag tror inte att det är uppiggande för mig men väl nödvändigt.

 

Jag brukar faktiskt inte dricka timmen innan start med tanke på att tävling är urindrivande i sig :), under tävlingen (om den varar mer än 40 minuter) så dricker jag begränsat men så ofta jag kommer åt kanske var 15:e till 20:e minut (Vasaloppet blir mer sällan vid kontrollerna).

Link to comment
Share on other sites

Alldeles innan start är kanske för sent.  Det tar minst en timme för kroppen att utnyttja den effekten som koffein ger och som är nyttig i långlopp. 3-6 g koffein/kg lär vara en lagom dos.

 

Det där med att ta t.ex. gels med koffein under långlopp när man är ganska slut funkar också - kortvarigt och kan följas av en lika djup dal när effekten har utgått. Jag tror att det varierar väldigt mycket individuellt om man kan ta koffein bara en eller flera gånger, men for mig gäller det att tajma rätt eller slockna totalt. Been there, done that.

 

Den dåliga nyheten är att om man dricker mycket kaffe i vardagen, kan de positiva effekterna i långlopp utebli - och om man vill nå de maximala effekterna, måste man egentligen sluta med kaffedrickandet...

Link to comment
Share on other sites

Alldeles innan start är kanske för sent.  Det tar minst en timme för kroppen att utnyttja den effekten som koffein ger och som är nyttig i långlopp. 3-6 g koffein/kg lär vara en lagom dos.

 

Det där med att ta t.ex. gels med koffein under långlopp när man är ganska slut funkar också - kortvarigt och kan följas av en lika djup dal när effekten har utgått. Jag tror att det varierar väldigt mycket individuellt om man kan ta koffein bara en eller flera gånger, men for mig gäller det att tajma rätt eller slockna totalt. Been there, done that.

 

Den dåliga nyheten är att om man dricker mycket kaffe i vardagen, kan de positiva effekterna i långlopp utebli - och om man vill nå de maximala effekterna, måste man egentligen sluta med kaffedrickandet...

 

Jag antar ju att du menar 3-6 mg/kg och inte g/kg. Så att ingen får för sig att sätta i sig dom mängderna ;)

Link to comment
Share on other sites

Att det tar 1 timme för koffien och tas upp i kroppen tror jag inte riktigt på, det är nog individuellt också vad man ätit etc.

Från 15 min har jag hört, vissa blandar koffien och något sött längre in i långlopp. Men osäker på om dom gjort det innan start 

 

Själv har jag bra effekt av kaffe under styrkepass 15-30 min innan, eller kortare löppass 10 km och under.

Dock har jag haft grova problem med slagg som suttit kvar flera dagar för några veckor sedan efter 30-40 km rundor på skidorna.

Själv har jag druckit mycket kaffe under den perioden, så ska kapa bort det helt. Kollar man på kaffe specifikt så försurar det kroppen, medans citronvatten hör och häpna gör blodet mer basisk. Så spana in basisk mat kan vara en idé och skjuta på mjölksyran lite. . även lite extra vitamin B12 och Hålla igen lite ibland ;)     Korta lopp = ja Långlopp möjligtvis på slutet tillsammans med socker skulle jag säga. . 

Men det är mina teorier. .. 

Link to comment
Share on other sites

 

Kollar man på kaffe specifikt så försurar det kroppen, medans citronvatten hör och häpna gör blodet mer basisk. Så spana in basisk mat kan vara en idé och skjuta på mjölksyran lite. . även lite extra vitamin B12 och Hålla igen lite ibland ;)

 

Nu låter som att du har varit inne på lite väl mycket "foliehattssidor". Kroppen blir varken basisk eller sur oavsett vad du äter om du inte är allvarligt njur eller lungsjuk. Kroppens ph ligger på ganska precis 7,4.

Link to comment
Share on other sites

Nu låter som att du har varit inne på lite väl mycket "foliehattssidor". Kroppen blir varken basisk eller sur oavsett vad du äter om du inte är allvarligt njur eller lungsjuk. Kroppens ph ligger på ganska precis 7,4.

 

Min  Sambo kör dialys, och det är som du säger kroppen strävar efter och ligga jämt. :)

Men det "påstås" att man kan få en marginell effekt av basisk mat.

Själv jagar jag svar till varör jag själv fått så mycket slagg.

Men initialt så kan boven i dramat vara för lite kolhydrater eller för högt tempo/kombination. Men

vitamin B12 vid "brist" ska ge ökat slagg . . Men frågan är vad som händer vid långvarig överkonsumtion av kaffe. . 

Själv är jag en sådan stundtals. . 

 

Kroppen är så komplex så det är svårt och ge ett svar om någonting egentligen.

Elektrolytrubbning kan ge prestandaförluster utan dess like, jag hörde om Iron-man deltagare som tryckt i sig för mycket bananer. . Så pass så dom fått uppsöka vård . .  Natrium kalium balansen ska också ligga jämt. .  Så att intag av rätt mat spelar roll ..   Men du kan ha rätt Ekis i detta fall :)  Det kanske inte spelar någon roll alls med kaffe. . Men placebo effekten ska aldrig underskatts!!   Men att kaffe ger en boost i styrkepass och korta löppass är jag övertygad om. . 

Link to comment
Share on other sites

Som sagt det är nog kanske rapparkalja precis som du säger Folkesson syra-bas. Jag har ingen aning.

Men en sak man kan testa som jag gjorde för 20 år sedan för första gången, totalt kaffeförbud i en vecka.

Om man är kaffedrickare dvs. Sedan dra i sig en kopp kaffe innan löppass, uppvärmning.

Ut och kör en utmaxning på 6 km, första gången jag provade detta så satte jag ett pb på nästan en minut.

Jag provat det flera gånger efter det, alla gångerna har det blivit pb, dock inte så grova.

  Varför det funkar för mig vet jag inte och jag har ingen förklaring på det. .

 

Men om någon vill prova, så återkom gärna i inlägget. . Det är svårt och applicera på längdskidor då förutsättningarna kan vara väldigt olika . . Men på torr asfalt så har man någorlunda humm om vilka tider man sätter på 5-6 km. .Funkar för mig, kanske inte för andra?  Utmaxningar börjar bli färre nu närma sig 40 dock.  

Link to comment
Share on other sites

Kaffe till frukost och sen en kopp mot slutet av loppet funkar bra för mig. Jag har ingen aning om effekterna på kroppen. Morgonkaffet är bra för själen och koppen i slutet av loppet är bra för att det är gott med något annat än sockerslisk. 

Link to comment
Share on other sites

Att det tar 1 timme för koffien och tas upp i kroppen tror jag inte riktigt på, det är nog individuellt också vad man ätit etc.

Från 15 min har jag hört, vissa blandar koffien och något sött längre in i långlopp.

Jag syftade på koffeinens *andra än upppiggande* effekter. De anses i dag vara större och mer nyttiga för en uthållighetsidrottare, bl.a. högre fettförbränning i ett långlopp.

 

Den uppiggande effekten tog jag up senare i mitt svar och då talar vi just om 15 minuter eller t.o.m. kortare tid.

Link to comment
Share on other sites

Jag syftade på koffeinens *andra än upppiggande* effekter. De anses i dag vara större och mer nyttiga för en uthållighetsidrottare, bl.a. högre fettförbränning i ett långlopp.

 

Den uppiggande effekten tog jag up senare i mitt svar och då talar vi just om 15 minuter eller t.o.m. kortare tid.

 

Ah ok missade det ursäkta, Vill inte vara dryg nu men effekten av koffein är inte att den är upppiggande.

Det nu det börjar bli intressant, koffein lurar en del av hjärnan att du är pigg fast inte alltid är det.

Om vi går off-topic och går in på ämnet återhämtning, hur använder vin koffein? Och vad är syftet.

 

Koffein vid fel tillfälle kan ställa till exempelvis sent på kvällen kan störa sömnen, det vet alla.

Överkonsumtion kan köra igång höga kortisolnivåer i kroppen, höga kortisolnivåer är förknippat med muskelnedbrytning.

Kortisol och insulin ska ligga i balans, inte för mycket av det ena eller det andra. Jag har mest pysslat med styrketräning i mitt liv, och jag har märkt skillnad i hur svårt det är och bygga muskler om jag dricker för mycket kaffe. Dessutom vikten av och ha ett utvilat nervsystem, det är otroligt viktigt för bli stark och prestera när det väl gäller. Men det är andra faktorer som påverkar också. Vi har fanatiska personliga tränare i vår lilla stad som även pratar om hur viktigt det är med total mörker när man ska sova. Själv körde jag med filter på mobilen ett tag, den slog över till svartvitt vid 19:00 på kvällen. Jag tyckte jag sov djupare och flög upp utvilad 04:15 till morgonträningen vissa dagar och hade bra tryck i träningen. Men där emot gick jag emot de inbitna nördarnas rekommendation om inte inta kaffe den första vakna timmen när kortisol ligger som högst. Jag tycker kaffe är en bra boost om man ska morgonträna .. Vill man veta mer om optimera nervsystemet så kan man googla det parasympatiska nervsystemet och det sympatiska. Jag kan garantera ännu mer förvirring.   :)

Själv har jag under många år undrat varför man drog kaffe och socker i slutet på vasaloppet, vet ej om man fortfarande gör det?  Det svar jag fått är att det var Dählie som började laborera med det där, att koffeinet som tas upp så snabbt även får sockret att gå ut snabbare som glycogen i muskler. .Om det är så låter jag vara osagt, men låter logiskt. .  Det finns mycket bra med kaffe men en del dåliga effekter vid överkonsumtion. .Ligger man och svettas om nätterna ska man nog sänka konsumtionen eller muskelryckningar..  Sedan påstår dom fanatiska att det bromsar upptaget av kreatin och järn, men det är om det intas samtidigt. . Lite offtopic, men jag gillar och nörda ner mig i saker. Näringslära och träning, det har vart ett kärt ämne i många år. .Sedan vad som är rätt eller fel, det är en annan sak. Men den som är mest utvilad, det är nog den som står högst upp på pallen om man ska jämföra 2 jämbördiga atleter. Det tror jag stenhårt på.

Link to comment
Share on other sites

Med risk för huvudvärk och allmän melankoli.,, :D

Det är lätt att undvika huvudvärken genom små mängder koffein som en liten kopp te istället för kaffe. Går man cold turkey så kan det vara riktigt jobbigt. För de flesta andra droger gäller att man måste minska dosen gradvis för att undgå abstinens. Så är det inte med kaffe, i alla fall inte vad gäller huvudvärken. Trött kan man nog bli.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...