Knappt en månad kvar till Vasaloppet, hur tränar ni?

[Vässla]

Ni som ska åka och har vasaloppet som årets stora mål, ur lägger ni upp sista knappa månaden? Tränar ni som vanligt eller toppar ni på något sätt?

Min plan var att köra ett marathon helgen som var, träna lite lugnare fram till skinnarloppet och få känna på formen där (förhoppningsvis ta mig in i led 1) och sen ta det ganska lugnt fram till vasaloppet. Tyvärr blev det förkylning som hängt i en vecka nu så jag får tänka om. Ska se till att vara i en jävla form till vasaloppet dock!

[PatrikT]

Jag är i led 5 med liten förhoppning om led 4. Detta är första vintern som jag tränar ordentligt. Jag har tränat mer i december och januari den här säsongen än förra och känner mig starkare och i bättre form nu än någonsin tidigare. Detta trots att jag inte formtoppad något. Jag kommer att träna på lika, kanske lite tuffare om det känns bra i två veckor till samt köra två lopp de kommande två helgerna. Sen tar jag det lite lugnare de två sista veckorna. Men inte för lugnt.

[Per Gu]

Tränar på som vanligt men försöker såklart att vara på snö så mycket som möjligt. Tränar ca 5 h i veckan i genomsnitt men nu under vindertid nästan det dubbla. Försöker träna 6 dagar i veckan nu under vintern. Kör 1 hårt pass i veckan, ofta på skierg för att det är mätbart och kontrollerat och jag tycker det ger bra effekt.  Ska åka västgötaloppet på söndag och sen tranemo midnight. 

Kommer träna på fram till veckan innan vasan då blir det ett kort intervallpass på onsdagen innan loppet, efter det vila och laddning.  

[Knappen]

Även jag i led 5, knappt ens förhoppning om led 4 pga utebliven träning hela hösten.

Formtoppning för led 1 åkare lär vara lite annorlunda än led 4/5 åkare?

 

Jag förutsätter en betydligt högre träningsvolym för led 1 åkare och därmed lite mer att laborera med.

För mig så gäller full träningsvolym tills veckan innan Vasaloppet, där drar jag ner och har kortare

pass och mesiga pulsökningar (jämfört med tidigare intervallpass). Där kommer min formtoppning...

Om jag hade haft mer träningsvolym så hade jag absolut gått mot mindre volym nu och mer kvalitet

men med min höst så är volym nödvändigt för att försvara led 5 placeringen :).

 

Ett par tävlingar innan Vasaloppet är också bra formtoppning, man vilar något innan loppen och får

någon/några maxlopp som ger superkompensation som ger lite extra både mentalt och fysiskt.

Själv blir det nog bara en tävling pga det usla snöläget.

 

Utan att ge tips (till led 1 åkare vill jag mer be om tips än ge :)) så är väl tävlingstipset ett av de bättre som formtoppning?

[Vässla]

So far är jag led 2 åkare, målet var led 1 men blir nog svårt. Har pendlat mellan 4-10h/vecka med ett snitt på strax under 7 senaste 12 månaderna. 

Körde första passet idag efter förkylningen, kändes helt ok men kommer inte köra något hårtare pass på några dagar. 

kommer bli rätt mycket skidåkning nu i helgen, lååånga lugna pass för att sen köra betydligt mindre men betydligt hårdare nästa vecka. tänker intervaller tisdag och torsdag och sen skinnarloppet på söndagen.

Veckan därpå blir det också två intervallpass och förmodligen två-tre längre pass.

Sista veckan tänker jag två timmar stakning tisdag, intervaller onsdag och skidtest lördag, söndag = Vasaloppet!!

 

Jävlar va starka vi kommer vara då!

[MagnusB]

Är en led 4 åkare (ev led3) tränar 5-6 timmar i veckan på skidorna. Har åkt skidor i några år och har hittills misslyckas att göra mina "hellweeks"utan att det har slutat i förkylning. Att försöka göra träningarna med kvalitet utan att växla upp för mycket i längden på passen och antal träningar i kombination med bra sömn och mat hoppas jag ska funka i år.Vässlas recept på veckan innan vasan har jag kört på de 3 lopp jag kört i år och har tyckt funkat kanon för mig.