Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Aldrig sttt p skidor coachas till Ungdomsvasan

Besksdagar p gymnasiet i stersund - NIU lngdskidor

S hr snder Vinterstudion 2017-2018

Styrketrning fr motionrer

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Auklands träningsdagbok och blogg


  • Vänligen logga in för att kunna svara
27 svar till detta ämne

#1
Forehandloop

Forehandloop

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg

Bra att veta hur vi lite äldre bör träna:)

https://auklandmetoden.no

 

Vore förresten kul att veta om han tränar som han lär (i sin träningsbok).



#2
SA

SA

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 73 inlägg
Tycker att han skriver bra och verkar tagga ner lite på træningen...
vildgavle.wordpress.com
<p>periodare... :huh:

#3
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 544 inlägg
Jag körde stora delar av alliansloppet mtb med Anders. Han verkade mycket trevlig! Trots han är från Norge.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!

#4
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 623 inlägg

Testade hans styrkeövning, för dom som ville prova att staka hela Vasaloppet.

100st. pullups (10x10) på 10min (tolkade det som chins), då startade han varje hel minut och gjorde 10st, och vilade resten av den minuten, osv.

Som tur var skrev han att om man inte orkar 10st, så skulle man börja med 5st.

Så jag lyckades göra 5st x 10, i Torsdags, har fortfarande träningsvärk.

Och detta skulle man köra varannan dag i 5-6 veckor... :o, mmhm I wish.  



#5
kebabsvarvare

kebabsvarvare

    Medlem

  • Moderators
  • 323 inlägg


Testade hans styrkeövning, för dom som ville prova att staka hela Vasaloppet.
100st. pullups (10x10) på 10min (tolkade det som chins), då startade han varje hel minut och gjorde 10st, och vilade resten av den minuten, osv.
Som tur var skrev han att om man inte orkar 10st, så skulle man börja med 5st.
Så jag lyckades göra 5st x 10, i Torsdags, har fortfarande träningsvärk.
Och detta skulle man köra varannan dag i 5-6 veckor... :o, mmhm I wish.


100 chins är styvt att göra på 10minuter, klarar knappt 10st x 1...
Ska testa upplägget imorgon ;)

#6
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 623 inlägg

Lycka till, jag fick bryta efter 8st, redan på andra setet, när jag testade med 10st.



#7
Fly-bob

Fly-bob

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 20 inlägg
Tror att det finns en skillnad mellan chins och pull-ups.
Pull-ups är med handflatan vänd bortåt om jag inte minns fel.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

#8
Petter

Petter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 356 inlägg

Chins är med överhandsgrepp, handflatan vänd bortåt.

Jag har för mig att jag sett honom göra sina pullups och att han då har slyngor som han trär in handen i. Blir lite likt gamla tiders stavrem, använder det själ. Simpla spännremmar från clas ohlson, men om man har pengar över så går det ju att köpa ett speciellt handtag i trä med remmar för 2000 ... 



#9
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 623 inlägg

Jag körde mina på stång, med handflatan vänd ifrån mig.



#10
kebabsvarvare

kebabsvarvare

    Medlem

  • Moderators
  • 323 inlägg

Jag körde mina på stång, med handflatan vänd ifrån mig.

Då kan man undra varför han (Aukland) säger att man ska göra pullups, då man kopplar in mer biccar i den övningen.
Chins lär väl vara en mer specifik övning för oss skidåkare?

#11
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 4 799 inlägg

Så här håller han händerna. Inget fjanteri med specialskidgrepp utan vanliga "orntli" remmar.
Klicka på bilden för att förstora.

Bifogad fil  auklandmetoden 10x10 20170906.png   377,91K   1 Antal nerladdningar

auklandmetoden 10x10 20170906.png


#12
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 623 inlägg

Hmm, ja det där blir ju nåt mellanting, men det kanske är mest likt som man håller i stavarna,

med handflatorna vända mer mot varandra. Har testat hans metod också, men då med handtag, får testa med öglorna

nästa gång. Har ju RedCord hemma, men använder dom alldeles för sällan...



#13
Ekis

Ekis

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 177 inlägg
Är väl lite begreppsförvirring. I Sverige tycks det kallas chins när man har handflatorna framåt från kroppen (pronerat grepp), i USA tycks dock det kallas pullups och chins där borta är när man kör med handflatorna mot kroppen (supinerat grepp). Det senare brukar väl då ofta kallas pullups här i Sverige. Det Aukland gör verkar som sagt vara ett mellanting.

#14
oxberg

oxberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 355 inlägg
Differences In Grip

The first and most obvious difference between a pull up and a chin up is the type of grip being used.

Pull Ups = A pronated (overhand) grip where your palms point outwards so that they are facing away from you. The most common grip width is just slightly wider than shoulder width.
Chin Ups = A supinated (underhand) grip where your palms point inwards so that they are facing you. The most common grip width is shoulder width.
There are a few other less common variations of these exercises that involve other types of grips, but I think the only other one truly worth mentioning now is the neutral grip.

Neutral Grip = A “semi-supinated” grip where your palms are facing each other.
Differences In Movement

While both exercises take place in the vertical pulling movement plane, and they both primarily target the back (specifically the lats) and biceps, the way they do it is slightly different.

Pull ups typically use shoulder adduction, where the elbows come down and back from the sides.

Chin ups on the other hand use shoulder extension, where the elbows come down and back from the front (neutral grip fits in this category as well).

The difference isn’t huge and it doesn’t make one exercise better or worse than the other.

It just means that both exercises train the lats in a slightly different way, and if your goal is to build muscle/get stronger (and avoid overuse injuries), it would probably be a good idea to avoid always neglecting one type of movement in favor of the other.

Differences In Strength

Chin ups put the biceps in a stronger line of pull, so most people will usually be stronger at chin ups than they are at pull ups.

#15
Corduroy

Corduroy

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 192 inlägg

Jag trodde jag var ganska bra på chins men tydligen inte! Jag fick ge mig på 7:e setet. Återhämtningen blev för kort efter 6:an då jag inte orkade köra tillräckligt snabbt. Kul utmaning!



#16
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 4 799 inlägg

Jag trodde jag var ganska bra på chins men tydligen inte! Jag fick ge mig på 7:e setet. Återhämtningen blev för kort efter 6:an då jag inte orkade köra tillräckligt snabbt. Kul utmaning!

Det var väl du som fanns på film när du gjorde enhandschins?



#17
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 540 inlägg
Om någon skulle klara detta så trodde jag nog på Corduroy.
Jag får testa till helgen när det ska regna... men 10 är inte möjligt för mig. Men en utmaning för vintern.
Sedan då? Kan knappast räcka med pullups för att orka staka hela Vasaloppet?

#18
Forehandloop

Forehandloop

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 195 inlägg

Chins = typ latsdrag och latsen bör va bra för stakare. 

Pull ups, mer biceps, vet inte varför Aukland kör dom?

 

Själv hatar jag båda, väljer oftast bort dom till förmån för dips. 



#19
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 540 inlägg
Varför välja när man kan göra båda?
Handflatorna vända från ansiktet är nog vad vi alla rekommenderar på stång.
Triceps och lats är båda för dåliga i uthållighet för mig...

#20
Ekis

Ekis

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 177 inlägg

Chins = typ latsdrag och latsen bör va bra för stakare. 
Pull ups, mer biceps, vet inte varför Aukland kör dom?
 
Själv hatar jag båda, väljer oftast bort dom till förmån för dips.

I Sverige ja, utomlands (åtminstone USA) tvärtom som sagt.
Dips ersätter ju knappast ryggträningen, så länge du inte stakar endast med vridning i armbågsleden och i övrigt fixerade armar. :)




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar