Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Klbo verlgsen - Halfvarsson trea

Stina Nilsson sprintvann fre Sadie Bjornsen

Skidorienterarna har hga frhoppningar

Halfvarsson ensam svensk vidare

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Energitillförsel - Vasaloppet


  • Vänligen logga in för att kunna svara
22 svar till detta ämne

#1
jimrin76

jimrin76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 25 inlägg

Hej!

 

Sitter och klurar lite och funderar kring Vasaloppet 2018, som jag kommer köra för första gången. Och närmare bestämt hur man bäst kompenserar med energi under loppet.

 

Har kollat runt och verkar ju vara flest som använder antingen Gel eller Sportdryck.

 

Vad är bäst? Eller är de likvärdiga?

kan tänka mig att Gel har fördel att den är kompakt och väger inte lika mycket. Lättare att ta med. Samtidigt som Sportdryck då tillför vätska samtidigt.

 

Hur många Gel måste man ungefär ta per lopp? Är individuellt, jag vet, men cirka?

Gjorde Energikalkylatorn på www.umarasports.com vilket gav att jag förbrukade 200 kolhydrater per timme. skulle ju innebära att jag behöver ta cirka 10 Gel i timmen!!?? Kan detta stämma? Låter sjukt många?

 

Sen har man väl en grundenergi i kroppen när man startar, beroende på vad jag ätit? Hur länge kan man klara sig, innan man kan börja tänka på att tillföra mer energi under loppet?

 

Eller kan det vara bäst att ha med sig t.ex. 10 stycken gel. 2 mindre flaskor med sportdryck i midjebältet, och sen tillföra resten i form av blåbärssoppan i kontrollerna?

 

Vore väldigt tacksam för lite input, erfarenheter, tips :)


Kolla gärna min blogg: http://franrokaretillvasan.blogg.se


#2
oxberg

oxberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 398 inlägg
10 gel per timme är rätt mycket. Blir 80 om du åker på 8 timmar. Jag brukar få i mig kanske 2 liter blandad dryck och kanske 4 gel på nio mil. Det är nog en rimligare nivå. 80 gel kan vara en dödlig dos.

#3
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 628 inlägg
Jag vet en kille som äter potatismos som han klämmer ur en fryspåse
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#4
oxberg

oxberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 398 inlägg
Man skulle ju kunna ladda använda gelförpackningar med potatismos. Såna ligger ju här och var i spåret. Måste bli billigare.

#5
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

Att släpa med sig dryck tycker jag är onödigt, men några gel i midjeväskan kan ge energitillskott. Jag kan tänka mig att på andra halvan av loppet kan gel vara aktuell. För min del har det endast funnits tillgång till gel de sista åren och då har jag tagit den före kontrollen och sen sköljt ner med sportdryck/blåbärssoppa, hur gör ni vana "gelätare" ?

Om man tål buljong är det ganska gott, speciellt om det  är varmt.

 

Fast för egen del måste jag säga att framåt dagen är intaget ett "nödvändigt ont" för att upprätthålla energinivån, knappast något som för tankarna till Operakällaren.

 

Men mitt råda är; teori fungerar väldigt bra tills den praktiseras i verkligheten, alltså kör ett eller flera långlopp för att testa vad som fungerar för Dig.



#6
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 190 inlägg
Servicestationerna har räckt för mig, förmycket gel och sportdryck kraschar min mage och då går det inte snabbt. Mer än en gel mellan stationerna är nog meningslöst, att ta samtidigt förstår jag inte alls. Ta liquid istället för gel om gel bara kladdar ihop

#7
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 4 813 inlägg

Har man med egna gel/liquid så passar det bra att ta på Enervits langaplatser där det också går att kasta skräpet. De är mittemellan ordinarie stationer.



#8
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 628 inlägg
Betalar man inte 1500kr för att just få servicen?blåbärsdricka o dom äckliga bullarna. Annars kan man ju lika gärna åka nio mil på elljusspåret hemma.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#9
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 631 inlägg

Och klä dig inte för varmt, då kommer det gå åt massor med energi helt i onödan. Måste vara flera minusgrader innan de flesta elitåkarna tar på sig långkalsonger t.e.x. Om man skulle ge tusan i att dra på sig vindtäta kläder, så tror jag det skulle vara många som kom i mål med betydligt mera energi kvar, alternativt orkat åka snabbare på slutet.



#10
snabben

snabben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 141 inlägg

Jag siktar på ca 80 gram kolhydrater/ timmen. Jag tror det är svårt att ta upp mer. Mina tips (baserade på lösryckta fakta och ovetenskapligt empiriskt stöd):

 

1. Börja inta kolhydrater tidigt, redan innan start ska det ligga kolhydrater i magen. Första gelen kan sedan med fördel tas redan efter första backen.

 

2. ca 30 % av kolhydraterna ska vara fruktos. Detta då de tar en "annan väg" än glukos och du kan således ta upp mer per timme.

 

3. Drick en del, men inte för mycket. En normal person kan bara ta upp 5-7 deciliter vätska i timmen. Resten måste kissas ut.

 

4. Koffein är bra.

 

Jag brukar blanda egentillverkad "enervit", vilket kostar ungefär 5kr/dos istället för 50 i butik.



#11
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

4. Koffein är bra (citat från ovan)

 

Man kan inte rekommendera koffein som en allmängiltig regel, då det är olika från person till person hur man reagerar på tex kaffe. De två gånger jag gått in i väggen fullständigt hade jag druckit kaffe innan, varav ena gången var vasaloppet.

 

Visst kan man ta emot tips, men det får inte vara första gången man använder dem i vasaloppet, ty då kan man få obehagliga

överraskningar.

 

Så mitt råd igen är att testa före - lika självklart som att inte köra i nya pjäxor.



#12
snabben

snabben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 141 inlägg

Absolut, plus en på det.

 

Tips 5. Testa på träning

 

Tips 6. Testa på mindre viktiga tävlingar innan säsongens viktigaste lopp



#13
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 376 inlägg

Vad har du för ambition - det styr en del?  Ta Umaras och andra leverantörers uppgifter med en rejäl nypa salt. Deras affärsidé är ju att få dig att köpa annat än bullar, bananer och saft ... . Jag har bekanta som åkt under 5 timmar på blåbärssoppa och bullar, och som lagt ner fyrsiffrigt belopp för en plats runt 10 000. Korrelationen mellan pengar och placering är nog inte jättehög.

 

Skulle säga att en lagom frukost, lite påfyllning timmen innan start, och två muggar soppa/sportdryck + en bulle eller banan per kontroll är en grund som räcker långt för de flesta. Komplettera med ett par gel i fickan för peppning sista milen.

 

 - Siktar du på topp tusen eller åtm led 3, kanske du vill tänka mer komplicerat (och dyrt) än så. Men då behöver du nog så pass mycket förberedelser och lopp längs vägen att du lärt dig vad du behöver äta o dricka, kör med en camelback med din favvodricka spetsad med rödbetsjuice eller nåt annan hokuspokus. 

 

 - Är det varmt, du klätt på dig för mycket och du inte åker så fort kanske du behöver kanske några extra muggar dricka längs vägen - men de kan du ta på kontrollerna. 

 

 - Min mage gillar blåbär mer än sportdryck, men det är individuellt att testa. Jag brukar ha med ett par Twix, som är lättuggade i kyla, min mage tål, och snorbilliga. Åker oftast på mellan 6 och 7 timmar, och lägger aldrig ens 100 kr på extra energi (Typ två gel och två Twix ...). 

 

(Sant att man kan ta upp nånstans mellan ½ och 1 lite vätska per timme. Resten kommer att ligga och skvalpa i magsäcken - du kan bara kissa ut sådant som tagits upp)



#14
Lars-Erik

Lars-Erik

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 008 inlägg

Hej!

 

Sitter och klurar lite och funderar kring Vasaloppet 2018, som jag kommer köra för första gången. Och närmare bestämt hur man bäst kompenserar med energi under loppet.

 

Har kollat runt och verkar ju vara flest som använder antingen Gel eller Sportdryck.

 

Vad är bäst? Eller är de likvärdiga?

kan tänka mig att Gel har fördel att den är kompakt och väger inte lika mycket. Lättare att ta med. Samtidigt som Sportdryck då tillför vätska samtidigt.

 

Hur många Gel måste man ungefär ta per lopp? Är individuellt, jag vet, men cirka?

Gjorde Energikalkylatorn på www.umarasports.com vilket gav att jag förbrukade 200 kolhydrater per timme. skulle ju innebära att jag behöver ta cirka 10 Gel i timmen!!?? Kan detta stämma? Låter sjukt många?

 

Sen har man väl en grundenergi i kroppen när man startar, beroende på vad jag ätit? Hur länge kan man klara sig, innan man kan börja tänka på att tillföra mer energi under loppet?

 

Eller kan det vara bäst att ha med sig t.ex. 10 stycken gel. 2 mindre flaskor med sportdryck i midjebältet, och sen tillföra resten i form av blåbärssoppan i kontrollerna?

 

Vore väldigt tacksam för lite input, erfarenheter, tips :)

Jag har viss erfaranhet efter att ha åkt 44 Vasalopp och 23 öppna spår. De sista åren när mina tider krupit upp emot 8 tmmar har jag tagit med mig några energikakor i reserv och ibland även ätit lite av dem. Eljest har jag lätt klarat mig på det rikliga utbudet av blåbärssoppa, bullar , sportdryck, etc som serveras på de ordinarie stationerna. Min bästa tid är 4.56 men numera kan jag åka som bäst på c:a 7 timmar på öppet spår och 8 timmar på Vasaloppet. JAG tycker att det som prackas på många nevösa Vasalöpare i form av gel/extra sportdryck etc. i många fall leder till dåliga magar och fler toalettbesök än nödvändigt men gynnar givetvis plånboken för de som säljer sådant. OM du trots detta absolut måste ta något med dig så är Anls råd viktigt, testa på träning att du verkligen tål det du stoppar i dig under ansträngning. 



#15
wille

wille

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 425 inlägg

Jag tycker det är mycket klokt att följa Anl:s och Lars-Eriks råd. 

 

Själv har jag åkt 30 gånger, över hälften av dessa endast med påfyll av det som fanns på kontrollerna.

Numera laddar jag med några påsar Vitargo Carboloader innan loppet, samt äter normal husmanskost. Tar med en Gel som oftast är orörd vid mål. Dricker ändast det som kontrollerna erbjuder, fullt tillräckligt för mig.

 

Drick hällre för mycket än för litet under loppet, ev. ta med salttablett mot kramp.



#16
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

Jag tycker det är mycket klokt att följa Anl:s och Lars-Eriks råd. 

 

Själv har jag åkt 30 gånger, över hälften av dessa endast med påfyll av det som fanns på kontrollerna.

Numera laddar jag med några påsar Vitargo Carboloader innan loppet, samt äter normal husmanskost. Tar med en Gel som oftast är orörd vid mål. Dricker ändast det som kontrollerna erbjuder, fullt tillräckligt för mig.

 

Drick hällre för mycket än för litet under loppet, ev. ta med salttablett mot kramp.

Samma här under mina 31 lopp, bara de två sista har jag tagit gel och då har de bjudit på dem i anslutning till en av de sista kontrollerna. Håller med att hellre för mycket än för litet vid kontrollerna, enda nackdelen är att man kan få stanna och kissa.

 

Det är glädjande att "mathaussen" före loppen lagt sig och att det bara är de vanliga matransonerna som gäller + att kanske dricka lite mer. Carboloader försökte jag med ett år, men lyckades bara få lite, så "mormors spottkopp" åkte i slasken.

 

Ett tips; åk så lite skidor som möjligt fred-lörd, inte mer än att testa ev vallning. Ta en promenad i stället.



#17
kretiochpleti

kretiochpleti

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 346 inlägg

Åkt 7 gånger på tider mellan 5,12-5,46 samt ett ÖS på 6.36.

Klarat mig på de officiella stationerna. Senare delen av loppet finns flera extrastationer från olika sponsorer.

Två senaste gångerna har jag använt mig av en langningsservice. Mest för att få mer dricka under första halvan av loppet.



#18
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 376 inlägg

Det där med att hålla magen på gott humör är viktigast. Kommer du till Evertsberg och är lite för stressad och sliten för att lyckas fylla på kolhydrater (oavsett om det är soppa/sportdryck eller bullar och bars), kommer du att vägga i Lundbäcksbackarna.

 

Har magen sagt upp sig innan Hökberg står du där spyfärdig och hänger på stavarna, när du borde glad i hågen trycka i dig minst två muggar plus bullar/bar. Och då blir det två vääldigt jobbiga sista mil.

 

Så ät frukost du vet att magen gillar. Fyll på med något lättsmält en timme innan start. Följ ditt äta/dricka-schema noga, även om du känner dig snabb, pigg och otörstig i Smågan och Mångsbodarna. Och fortsätt trycka i dig kalorier varje kontroll.

 

Det gäller alla former av långlopp, lika mycket om du cyklar runt Vättern. Eller som en erfaren triathlet sa: Iroman är en tävling där den som lyckas äta och dricka mest medan man simmar, cyklar och springer en hel dag, är den som vinner  



#19
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 713 inlägg

Det där med att hålla magen på gott humör är viktigast. Kommer du till Evertsberg och är lite för stressad och sliten för att lyckas fylla på kolhydrater (oavsett om det är soppa/sportdryck eller bullar och bars), kommer du att vägga i Lundbäcksbackarna.

 

Har magen sagt upp sig innan Hökberg står du där spyfärdig och hänger på stavarna, när du borde glad i hågen trycka i dig minst två muggar plus bullar/bar. Och då blir det två vääldigt jobbiga sista mil.

 

Så ät frukost du vet att magen gillar. Fyll på med något lättsmält en timme innan start. Följ ditt äta/dricka-schema noga, även om du känner dig snabb, pigg och otörstig i Smågan och Mångsbodarna. Och fortsätt trycka i dig kalorier varje kontroll.

 

Det gäller alla former av långlopp, lika mycket om du cyklar runt Vättern. Eller som en erfaren triathlet sa: Iroman är en tävling där den som lyckas äta och dricka mest medan man simmar, cyklar och springer en hel dag, är den som vinner  

Håller inte med dig att man skall trycka i sig så mycket som möjligt, ty då kan man som du skriver "stå spyfärdig och hänga över stavarna" Lagom är bäst och anpassat efter vad ens mage klarar av. I Nordenskiöldstråden länkade jag till en sida, där man gav flera värdefulla tips för att undvika att magen "pajar", visserligen inriktat mot löpare, men en hel del gäller även för

skidåkare. Där avrådde man från fast föda som tex bullar, då det krävde energi för att smälta och tog för lång tid innan det verkade.



#20
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 184 inlägg
Jag har, tyvärr, en magen som inte klarar Vasaloppets sportdryck. Så jag har alltid med mig en egen flaska, idag finns ju bra isolerade camelbacks men innan dess var problemet att väskan blev för kall efter 2 timmar och jag tycker att både mångsbodarna-risberg och risberg-Evertsberg är för lång för att klara sig på kontrollerna.

Men eftersom jag tillhör motionärstypen med ambitioner över vad liv och talang egentligen tillåter så påverkar det såklart. När jag har supportåkt öppet spår har kontrollerna räckt bra (för både mig och den jag supportar, då vi har tagit med oss och stannat mellan kontrollerna).




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar