pjala Posted March 11, 2007 Report Share Posted March 11, 2007 Behöver förslag på lämpliga övningar till ett träningsprogram som man kan göra antingen med hantlar eller i gymmet inför nästa års Vasalopp. Eller som är bra för längdskidåkning generellt. tack på förhand //Patric Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steffe Posted March 11, 2007 Report Share Posted March 11, 2007 Vanlig tricepspress: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Triceps+PushdownEn annan övning jag kan rekommendera är att köra i samma ställning som tricepspress, men dra med raka armar från ungefär ögonhöjd ner till stången slår imot låren. Ungefär som ett stavtag med ryggen i en fixerad position lätt framåtlutad. Denna tar bra på främst ryggmuskelaturen.Lats-drag är ganska bra oxo: http://www.fitness-magazine.com/februari02/ovning.htmlSe´n måste ju magen ha sitt oxo. Vanliga sit-ups/crunch är bra http://www.ehow.com/how_3191_abdominal-crunch.html. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted March 11, 2007 Report Share Posted March 11, 2007 Dra ut soffbordet ca en meter från soffan, sätt handflatorna på bordskivan med fingrarna ned runt bordskanten, lägg upp fötterna i soffan. Sedan böjer du armarna så djupt som det känns ok och sedan pushar du upp. Kan varieras genom att det blir tyngre ju djupare man går. Tar som tusan på triceps, övre ryggmuskulatren och framsida axlar. Kräver såklart att du har ett stabilt soffbord, annars får du hitta något annat. Om du redan är starke adolf kan du lägga en cementsäck över låren! För pengarna du sparar på gymkortet kan du tjacka nya stavar, för du kommer säkert att behöva gå upp i styvhet tills nästa vinter om du kört denna övning hela barmarkssäsongen (plus någon magstyrkeövning också). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.