Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Maja och Marcus sprintade bst i Idre

Vattenfall och Svenska skidfrbundet fortstter samarbeta till 2021

Svenska vrldscupvinnare i Torsby

Total svensk dominans i Torsby

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2019


  • Vänligen logga in för att kunna svara
81 svar till detta ämne

#1
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 179 inlägg
Hur går det med träningen ?
Hur har ni tränat hittills och hur ser ert upplägg ut för den kommande perioden ?
Har ni några delmål längs vägen för er träning ?

Vore trevligt om ni som tränar för VL kan skriva lite om detta och sedan återkomma och redovisa hur träningen har gått, månadsvis, kvartalsvis eller med den periodicitet ni finner lämpligt.

#2
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 179 inlägg
För egen del: Ligger på 9 h/v konditionsträning i snitt efter VL.

skidor/rullskidor: 73%
löpning: 15%
roddmaskin: 7%
övrigt 4%

Från och med april och framåt kör jag vanligen 1 tröskelpass och 1 intervallpass per vecka. Resten distanspass i varierande längder.

Typiskt tröskelpass kan vara 30-40min roddmaskin.
Typiskt intervallpass kan vara 4x4min rodd, 8x90s rodd eller löpning backe 75-90s x 8-10 rep.

Träningsmål Q2: 30min C2 roddmaskin 8000m
Träningsmål Q3: 60min C2 roddmaskin 16000m

(nuvarande kapacitet: 30 min 7705m)

Kommer förmodligen också att springa LL.

PB VL ca 2350. Mål VL 2019: topp 1000.

#3
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 266 inlägg

Varför inte, allt för motivationen.

 

Höll i träningen längre än vanligt pga Nordenskiöld, räknar man in de 22 mil till nästa år ligger jag bra till :).

 

Jag måste lämna jobbet 16, barnen kommer med buss, så den träningstid jag har är den tid jag kommer upp innan jag måste vara på jobbet, har dock flextid så är jag en timme tidig (vilket jag är om jag kommer upp vid 6 när klockan ringer) kan jag börja jobba och sen träna den timmen under dagen (har gymmet vägg i vägg på jobbet). Helger och kvällar är familjen prio efter skidsäsongens träning/tävlingssprio.

 

Träningsprioritet är gym just nu, har kört 13 pass 5*5/stronglift och är upp på 65kg i benböj, 52,5 i bänk och 70 marklyft i stort sätt utan fail än. Kanske inte är bästa prion men har lättare att komma iväg till gympass just nu.

 

Känns det bra kör jag på ett SkiErg-pass efter vikterna på runt 5km, ibland hårda impulser och långspurter men inte regelrätta intervaller. Det har blivit ett par milpass på "vilodagar" också så totalt 11 pass. Första rullpasset igår på 3 mil, sen har jag sprungit 8 pass också.

 

Planen är att hålla i såhär fram till semester, sen blir det 4 veckor på Sicilien så vet inte vad jag kan få in där, men efter det tänkte jag gå på ganska hårt med rullskidor med målet att seeda upp mig till 4an på något rullskidslopp (Nybro ligger bra till).

 

Får jag till open water-träning på Sicilien så kanske jag lägger in lite Swimrun men något lopp om det finns singelklass, men det är mest för att prova på.

 

Mål april till 15 juni per vecka

2-3 Gympass

2-4 SkiErg

1-2 Löppass

 

20 mil rullskidor total innan midsommar (får bli några tidiga helgmornar om jag ska få till det.)

 

Hösten tar jag när den kommer.



#4
LFN

LFN

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 425 inlägg

Jag kör 2 pass löpning och 2 pass rullskidor i veckan. Toppat med cykling till jobbet (ca 6 mil i veckan) 

 

Löpningen är satsning på klassikern att komma under 40 minuter på milen innan 40 år. Fyller i december så det är ju gott om tid.Har aldrig varit en löpare och oftast tyckt att det bara är tråkigt, nu har jag fått lite mer motivation, det är bra. 

 

Rullskidorna blir ett längre pass och ett hårdare men kortare. Klev av snön för mindre än en månad sedan och har redan fått ihop ungefär 15 mil rullskidor, det känns bra. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#5
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 298 inlägg

Misstänker att det blir mycket löpning varvat med rullisar fram till efter lidingöloppet. Just nu pågår trimning av löpningen inför formtest på milen i Blodomloppet. Är det under 50 min på milen som gäller om man fyllt 50? :).



#6
LFN

LFN

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 425 inlägg

Misstänker att det blir mycket löpning varvat med rullisar fram till efter lidingöloppet. Just nu pågår trimning av löpningen inför formtest på milen i Blodomloppet. Är det under 50 min på milen som gäller om man fyllt 50? :).

 

Det tycker jag låter rättvist! Har vi några 20-åringar på forumet? Jag vill se er haka på det här i tid ;) 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#7
kebabsvarvare

kebabsvarvare

    Medlem

  • Moderators
  • 384 inlägg

Det tycker jag låter rättvist! Har vi några 20-åringar på forumet? Jag vill se er haka på det här i tid ;)

Jag fyller 20 nu i sommar
På en hyfsat platt bana är jag nog kapabel till att nosa på 40min

#8
LFN

LFN

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 425 inlägg

Jag fyller 20 nu i sommar
På en hyfsat platt bana är jag nog kapabel till att nosa på 40min

 

Då behöver du bara kapa 20 minuter på det då :P Jag längtar redan till 60 års dagen då man får en hel timme på sig. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#9
kebabsvarvare

kebabsvarvare

    Medlem

  • Moderators
  • 384 inlägg

Då behöver du bara kapa 20 minuter på det då Jag längtar redan till 60 års dagen då man får en hel timme på sig.

Aha ni tänkte så ni.
Det kan nog bli aningens tufft, har 1 månad på mig...

#10
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 779 inlägg

Aha ni tänkte så ni.
Det kan nog bli aningens tufft, har 1 månad på mig...


..och sen får du en bonusminut per år tills du klarar det.

#11
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 704 inlägg

Kan man räkna sin ålder efter tiden så är jag yngre än jag trodde... än så länge...



#12
Råtefella

Råtefella

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 31 inlägg

Etter Vasan: en del langrenn og et lokalt langløp 45km like før påske. Mye lugnt med pulk i påsken. 

Etter påske:  1-3 pass løping, ca 10-25 km i uka, 2 pass gym (stronglifts 5x5) 1 økt skierg eller rulleski.

Litt jobbsykling.  -ca 7 t uke total

 

Plan:

Sommer: Løp: 25 km vecka - (1 hardøkt + 1-2 lugnt). Skierg: 1 terskeløkt.  Rulleski: Langt og lugnt. Gym: 2x uka

 

Til midten av juni kommer jeg til å sykle litt  stedet for skierg og rulleski, og kommer til å bruke skierg som oppvarming og kortintervall på gymmen. Om jeg ikke blir sterkere i stakingen denne måneden, så gjør det ikke noe. Blir jeg litt lettere og får bedre o2/kg, så går det lettere med treningen til høsten likevel!


VL 2015: Led 5: 7.07 VL 2016: Led 5: 6.40 VL 2018: led4: 6.22


#13
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 779 inlägg

Jag är glad att se att många tränar många timmar för sina resultat, precis som jag. Har kollat lite gamla trådar där folk summerat sina insatser för led 2 och 3 till typ 100-200 timmar. I det sammanhanget känner jag mig lika responsiv till träning som en skogssnigel.



#14
artur

artur

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 999 inlägg

Jag är glad att se att många tränar många timmar för sina resultat, precis som jag. Har kollat lite gamla trådar där folk summerat sina insatser för led 2 och 3 till typ 100-200 timmar. I det sammanhanget känner jag mig lika responsiv till träning som en skogssnigel.

En del av de som inte tränar så mycket nu kan ju ha tränat mycket tidigare. Nåt år brukar det funka hyfsat att leva på gamla meriter vad gäller träning...



#15
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 179 inlägg
Ja precis..
Jag har också läst diverse trådar av typen ”vad krävs för topp-1000” och inget ont om dem men man får tänka på att urvalet av människor som svarar på detta är knappast representativt.

För varje vasaloppsåkare som presterar topp-1000 med mindre än 200h så går det nog x antal som har stretat på flera år med långt högre årsträningsmängd utan att lyckas nå topp-1000 men de personerna svarar nog inte i den typen av forumtrådar.

Och liksom artur så tror jag att det är stor skillnad på träningsbehovet för att behålla en nivå som man presterat flera år, jämfört med att komma från en lägre nivå och lyfta sig till den bättre nivån (tex att gå från led 4 till led 2).

#16
larsbern

larsbern

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 726 inlägg

Kan man räkna sin ålder efter tiden så är jag yngre än jag trodde... än så länge...

Japp, en liten, liten bit under 40 ännu ;)

 

Jag brukar behöva häva mig en bit över 200h för att kvala in i led 3. Mer rullskidor och bra vintrar underlättar.

Wickström har ju som mål 365h (1h/dag i snitt) för elit, men han har ju optimerat rejält jämfört många andras "mellanmjölk".


"Kom igen nu Molle!!! Du får vila sen!!!" Allas vår Gunde i OS-stafetten, Calgary 1988

VL97 8:56 | VL01 7:50 | ÖSS10 6:54 | ÖSS11 5:54 | VL12 5.13 | VL13 5.40 | VL14 6.06 | VL15 DNF | VL16 5.37 | VL17 5.41 | NV18 7.22
BB14 Bortblåst | BB15 3.27 | BB16 DNF, sjuk
ML13 4.27 | ML17 3.19 (57km)

Planerat 2019: Holmenkollmarsjen | Stafettvasan | Nattvasan | Birken
Kört 2018: Hafjell Ski Marathon | Stafettvasan | Nattvasan

Motto: "Riktiga" seedningslopp är max fyra varv. Förutom Åkulla... ;)Värmlänning i exil på Hisingen i Göteborg sen drygt 20 år.


#17
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 266 inlägg

Etter Vasan: en del langrenn og et lokalt langløp 45km like før påske. Mye lugnt med pulk i påsken. 
Etter påske:  1-3 pass løping, ca 10-25 km i uka, 2 pass gym (stronglifts 5x5) 1 økt skierg eller rulleski.
Litt jobbsykling.  -ca 7 t uke total
 
Plan:
Sommer: Løp: 25 km vecka - (1 hardøkt + 1-2 lugnt). Skierg: 1 terskeløkt.  Rulleski: Langt og lugnt. Gym: 2x uka
 
Til midten av juni kommer jeg til å sykle litt  stedet for skierg og rulleski, og kommer til å bruke skierg som oppvarming og kortintervall på gymmen. Om jeg ikke blir sterkere i stakingen denne måneden, så gjør det ikke noe. Blir jeg litt lettere og får bedre o2/kg, så går det lettere med treningen til høsten likevel!


Kul att fler kör stronglifts :)

Kombinerat du med tex SkiErg när du ändå är på gymmet? Jag brukar som sagt göra det, men det börjar bli tyngre nu när vikterna börjar komma upp lite.

Jag brukar lägga till brutalbänk (hängande sit-ups), lägger du in något utöver grundövningarna?

#18
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 26 inlägg
Har nettopp begynt å trene...

Denne uka så langt:

Tirsdag: kajakk 45 min. lugnt. Første tur siden i fjor.
Onsdag: 6 x 3 min. bakkeintervall i slalåmbakke. Hardt!
Torsdag: kajakk 50 min. lugnt. Litt bedre teknisk enn på tirsdag.
Blir styrke i morgen, så en halvhard kajakkøkt igjen til helga.

Framover: Minst én hardøkt i uka, to økter for overkroppsutholdenhet, dvs enten kajakk, rulleski eller skierg. Er veldig glad i å trene i kajakk, men det er litt tidkrevende.

Målet er 3 x utholdenhetsøkter i uka + 1-2 x styrke. Varierer mellom bakkeintervall på beina, sykkel, kajakk, skierg, rulleski, fjellturer/toppturer. Styrke kjører jeg tungt, men det er for helseeffekten og litt allroundfysikk. Tror egentlig ikke det er det viktigste for skiløping...

For å gå fortere på ski, trenger jeg først og fremst bedre skiteknikk og langturer. Er nok lettrent, så motoren kommer litt av seg selv etter et par måneder med minst en hardøkt i uka.

Spennende tråd, MC Hammer!

#19
Råtefella

Råtefella

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 31 inlägg

Kul att fler kör stronglifts :)
Kombinerat du med tex SkiErg när du ändå är på gymmet? Jag brukar som sagt göra det, men det börjar bli tyngre nu när vikterna börjar komma upp lite.
Jag brukar lägga till brutalbänk (hängande sit-ups), lägger du in något utöver grundövningarna?

Kombinerer noen ganger med Skierg eller noen ekstra øvelser, men det beror på hvor lang tid jeg har. Det fine med Stronglifts er jo at det er ganske korte økter, og enkelt! Jeg varmer oftest opp med 2000m på C2 romaskin. Så Stronglifts, så eventuelt Skierg med noen korte intervaller. Eller jeg kompletterer med pullups og rollouts, eventuelt toe-to-bar.

VL 2015: Led 5: 7.07 VL 2016: Led 5: 6.40 VL 2018: led4: 6.22


#20
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 179 inlägg
Ni som kör skivstång såhär års: Tänk på att det är inte de marklyft som PT:n visar som kommer att göra er starka på riktigt. När övningen lärs ut till nybörjare så brukar det vara en kille som ser ut som att han borde köra reps på minst 150kg men som visar lyften med bara 50kg på stången. Sedan visar han en hållning á la Tony Irving som ska hållas superstrikt både på uppvägen och nervägen och stången sätter han ned som vore det på fiskbensparketten hemma hos svärmor.

När jag började köra marklyft under gymnasietiden så var det ingen som visade hur man lyfter 50kg. Jag tränade då på en styrkelyftarklubb så jag tog helt enkelt efter de starka pojkarna efter bästa förmåga. Såhär ser det vanligen ut när en hyfsat stark person lyfter reps nära sitt max:



Några år efter gymnasiet tränade jag på Fysiken som är en träningsanläggning för Studenter i Göteborg. Jag körde pyramider mellan ca 150-180 kg. Då var det en PT-fjolla som stirrade ganska elakt på mej varje gång jag var där och marklyfte och en gång kom han fram och sa att han skulle se till att jag blir avstängd (!) från gymmet för att jag var "en dålig förebild för andra tränande". Han var helt allvarlig när han sa så (!!). Sedan visade han hur man skulle göra marklyft med 50kg. Det var innan det fanns Youtube så jag kan inte minnas att jag någonsin hade sett någon köra så lätta marklyft tidigare.

Jag kan inte garantera att ni inte blir skadade om ni lyfter tunga marklyft men det har i.a.f. inte skadat mej och jag är ganska säker på att jag har undvikit belastningsskador senare i livet mycket tack vare den grundfysik jag byggde upp "i ungdomen". Nu har jag dock inte kört någon seriös skivstångsträning senaste 20 åren men jag hoppas att någon liten muskelfiber kan ha överlevt i min kropp.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar