Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Fantasy World Cup Nove Mesto: Minst 150 euro i priser!

Moa och Gustaf leder Volkswagen cup

Sverige vrldscupvinnare - med reservlag

Rickardsson brt norska dominansen i stersund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2019


  • Vänligen logga in för att kunna svara
138 svar till detta ämne

#121
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 977 inlägg
Man behöver ju inte göra maxtest för att kolla formen. Man kan t ex köra 5000m skierg på en tid 3s/500m över max 5000-tempo för att sedan jämföra snittpuls och maxpuls på det specifika loppet över tid. Det är inte så svårt att göra en gång i månaden.

Maxtest handlar mycket om psyke och motivation..

#122
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 784 inlägg

Jag har också testat belastad stavgång. Förra helgen körde jag 1,5 timme med cementsäck i ryggsäck (totalt 27kg) i en mindre backe ca 20 höjdmeter.

Det är en träning som gamle skidkungen Sixten Jernberg praktiserade (I vilda spår av Sixten Jernberg) Han transporterade tegelstenar i en ryggsäck till en blivande jaktstuga, som låg högt och fick därigenom en mycket tuff träning. Så jag lyfter på hatten MC för din "skidkungsträning" :wacko: :)



#123
Forehandloop

Forehandloop

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 235 inlägg

Sammanfattning 9 månader mars-nov.

Rullskidor 6357 min (1661 km, mestadels på 3:or)
Löpning: 5297 min
Roddmaskin 3030 min
Längdskidor: 2279 min (enbart i mars)
Skidgång 2183 min
Skierg 1137 min
Simning 830 min
Crosstrainer 105min
Hopprep: 78 min
Totalt: 355 h
(snitt 9 h/v)

Under vår och sommar mest fokus på mängd och inte så väldigt mycket högintensiva intervallpass.

Under hösten många korta intervallpass, mest på skierg och roddmaskin, men då färre timmar totalt per vecka. Även mycket skidgång i slalombacke som ju också är en typ av intervallpass men då oftast som långpass. Rekordet är 32 vändor i Väsjöbacken, Sollentuna, som jag gjorde för 2 veckor sedan. Ingen snöpremiär ännu.

Det var länge sedan jag maxade något av mina tidigare test-pass på roddmaskin och 5000m-testet på Skierg har jag ännu inte vågat pröva.

På senare tid har jag också börjat lägga mer fokus på allmän hälsa: Sömn, kost, undvika stress, komma ut i dagsljus en stund de flesta dagar, slutat använda kontorsstol, etc etc. Tidigare blev det ofta långa distanspass sent på kvällarna men det har jag slutat med eftersom jag prioriterar sömnen. Det gör det svårare om man skulle vilja få ihop lika många träningstimmar nu som jag ofta hade under våren och sommaren detta år. Men jag hoppas att jag med råge kompenserar det med bättre kvalitet och återhämtning.

 

Respekt!

Styrketräning?



#124
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg

Respekt!
Styrketräning?

Inte mycket. Jag reggar inte styrketräning men uppskattningsvis har jag gjort 20 set per vecka i snitt under hösten, totalt för alla styrkeövningar jag gör; toe-to-bar, pullups, smala armhävningar, dips, maghjul, axelpress (enhands, med största stocken på det lokala utegymmet).

#125
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 784 inlägg

Det är ytterst få som tränar så seriöst som Hammaren. En berättigad fråga i det här sammanhanget är när sista datumet är för att rädda genomförandet av vasaloppet på en rimlig nivå utifrån sina egna förutsättningar. Jag skulle säga 10 februari 2019 dvs

3 veckor före loppet.

Seedningsloppet 14 dagar får man skjuta upp till en vecka före, då man kommer vara rejält nerkörd efter första veckan. Fast bäst är nog ändå att skippa seedningsloppet, då det förstör ett par viktiga träningsdagar och sen är det dags att trappa ner träningen och börja ladda för loppet.

Hur skulle i så fall vilja lägga upp träningen de sista tre veckorna före loppet, om man startar på en låg nivå ?



#126
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg
Att vara otränad är för många av oss också förknippat med att man har lagt på sig ”trivselkilon” och då bör man ha och ta längre tid på sig för att komma i form. Men den som bara är otränad och ändå håller sin matchvikt och dessutom har bra skidvana sedan tidigare, kan nog lyckas bra på bara 3 veckor. Då är det nog bara att samla så många snömil man kan. Sedan kan man seeda sej i halvvasan (eller TV om man är kvinna).

#127
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg
Tänkte maxa en halvmara C2 roddmaskin igår men det passet blev lite inklämt mellan olika familjeaktiviteter så jag fick avbryta ofrivilligt efter 17,5 km. Snittpace 1:59,6. Konditionsmässigt hade det absolut gått att pressa 3,6 km ytterligare i samma pace. Om jag hade haft pannben till det är jag inte lika säker på, men hursomhelst tycker jag att det var en bra formindikator. Jag gick ned några kg inför LL och har hållit stabil vikt sedan dess, så om man räknar effekt per kg kroppsvikt så blir siffrorna skojigare. Nu 2,38 snittwatt per kg. Jämförbart testpass för 27 veckor sedan: 1,79 snittwatt per kg kroppsvikt.

#128
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 794 inlägg
Har du testat formen i rullskidslopp?
Det är alltid motiverande att se parametrar i träningen förbättras, men till slut är det tävling som ger svart på vitt om det gjorde skillnad på kapacitet.
Något planerat seedningslopp?

Jag seedade mig till femman i somras vilket är betydligt bättre än tidigare somrar måste nu bara hålla i när det blir strul med träningen med is på vägen och barmark i skidspåret.

#129
Forehandloop

Forehandloop

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 235 inlägg

20 set per vecka är inte så illa 

 

Inte mycket. Jag reggar inte styrketräning men uppskattningsvis har jag gjort 20 set per vecka i snitt under hösten, totalt för alla styrkeövningar jag gör; toe-to-bar, pullups, smala armhävningar, dips, maghjul, axelpress (enhands, med största stocken på det lokala utegymmet).



#130
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg

Har du testat formen i rullskidslopp?
Det är alltid motiverande att se parametrar i träningen förbättras, men till slut är det tävling som ger svart på vitt om det gjorde skillnad på kapacitet.
Något planerat seedningslopp?
Jag seedade mig till femman i somras vilket är betydligt bättre än tidigare somrar måste nu bara hålla i när det blir strul med träningen med is på vägen och barmark i skidspåret.

Nej på båda frågorna men seedningslopp i vinter ska det såklart bli så jag är öppen för förslag om det är folk som vill samåka från Sthlm till seedningslopp. Har nu skaffat en outlander laddhybrid så det finns möjlighet att åka säkert, bekvämt och miljövänligt till loppen. (Fast miljöfördelarna är främst på kortare körningar)
Du borde flytta till Danderyd. Här är det ”feministisk snöröjning” vilket innebär att cykelbanorna sopas och saltas vid behov så det går att rullskida helt fritt från is och grus. De som nyttjar det är dock bara lycra-män enligt vad jag kunde se då jag var ute och tränade på de halkbekämpade cykelbanorna förra vintern.

#131
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 794 inlägg
Feminism eller ej blev det rullskidor ikväll på isgnistrande asfalt, mer kvantitet än kvalitet är jag rädd. Inte ens så mycket kvantitet. Men det är personligt världsrekord ändå i förberedelse inför snön så än är inte hoppet ute om förbättring i vinter.
Någorlunda seriösa mamiler har ju en hel del potential till PB högt upp i åldrarna.

Mina seedningslopp blir i Småland så du får nog hoppas på andra samåkare.

#132
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg
Fick en indikation om snöformen igår på Spånga IP (400 rundbana helt platt) då jag fick tillfälle att åka ihop med en damåkare som varit ca 15% över segrartiden i snitt på de tre senaste tjejvasorna. Visserligen drog hon uppskattningsvis 85% av tiden då vi åkte ihop men å andra sidan klev hon av och tog en lång paus efter ca 40 min. Då hade jag fått en kille i ryggen så jag fortsatte att dra honom ca 10 min i samma tempo. Sedan bytte jag spår för att kolla om han var intresserad av att dra och det var han och då tryckte han på i ytterligare lite högre tempo så att man verkligen fick bita i för att hålla ryggen, men jag fixade det också. Så jag tycker nog att min insats var i nivå med damens. (dessutom fortsatte jag att åka ca 1,5 h efter att båda dessa hade slutat, fast i lugnare tempo). Jag tackar båda för fin draghjälp om de läser detta (jag åkte i gul jacka och röda atomicskidor).

Om man är 15% över damsegrartiden på VL så brukar det ge herrplacering ca 700. Om någon i VL:s tävlingsledning läser detta så kan ni skicka diplomet redan nu så slipper jag ha ångest i 2,5 mån.. =)

#133
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 794 inlägg
Låter onekligen som att träning lönar sig .
Alltid skönt att få bekräftelse, låt oss veta alla framsteg. Jag håller tummarna för att det håller hela vägen!

#134
Rolv

Rolv

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 430 inlägg

Fick en indikation om snöformen igår på Spånga IP (400 rundbana helt platt) då jag fick tillfälle att åka ihop med en damåkare som varit ca 15% över segrartiden i snitt på de tre senaste tjejvasorna. Visserligen drog hon uppskattningsvis 85% av tiden då vi åkte ihop men å andra sidan klev hon av och tog en lång paus efter ca 40 min. Då hade jag fått en kille i ryggen så jag fortsatte att dra honom ca 10 min i samma tempo. Sedan bytte jag spår för att kolla om han var intresserad av att dra och det var han och då tryckte han på i ytterligare lite högre tempo så att man verkligen fick bita i för att hålla ryggen, men jag fixade det också. Så jag tycker nog att min insats var i nivå med damens. (dessutom fortsatte jag att åka ca 1,5 h efter att båda dessa hade slutat, fast i lugnare tempo). Jag tackar båda för fin draghjälp om de läser detta (jag åkte i gul jacka och röda atomicskidor).

Om man är 15% över damsegrartiden på VL så brukar det ge herrplacering ca 700. Om någon i VL:s tävlingsledning läser detta så kan ni skicka diplomet redan nu så slipper jag ha ångest i 2,5 mån.. =)


Jag tvivlar inte på din kapacitet, och jag säger inte att du har fel, kan vara jag som har det.
Ställer mig dock frågande till om man verkligen kan räkna på att 15 % över segertiden på tjejvasan, innebär 15 % över, även på vasaloppet?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

#135
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 977 inlägg
Finns det verkligen snö på spånga ip?

#136
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 234 inlägg
Det var en ganska tunn snöbädd men nu har det ju kommit en del natursnö så det innebär att de får ihop rejält mycket mer snö när de plogar bandyplanerna. Kommer att läggas ut senare i veckan.

#137
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 307 inlägg

Räknar med att göra snöpremiär på Spångabanan vilken dag (kväll) som helst. Det är väl grusskidorna som gäller, som vanligt?



#138
Fly-bob

Fly-bob

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 66 inlägg

Räknar med att göra snöpremiär på Spångabanan vilken dag (kväll) som helst. Det är väl grusskidorna som gäller, som vanligt?


Japp.
Åkte i lördags men det var inte farligt grusigt, utan bara nån prick här och där.
Men ta grusskidorna.
Härligt att få köra snöpremiären och jag blev gott stel mellan skulderbladen. : )


Skickat från min iPhone med Tapatalk

#139
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 307 inlägg

Premiär ikväll i Spångakarusellen. Man blir nästan yr av konstant vänstersväng. Många glada åkare inklusive mig själv.

Jag var inte snabbast i spåret. Inga rekordtider. Men formtoppen kommer väl framåt slutet av februari :).

Underlaget var faktiskt ovanligt bra. Inte en sten. Däremot inte mycket till spårkanter.






5 användare läser detta ämne

1 medlemmar, 4 gäster, 0 anonyma medlemmar


    Vasa 2013