Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Bystrm tar med vassa norrmn till Alliansloppet

Kom igng med trningen infr vinterns lnglopp

Nations Challenge - landskamp mot Norge

Alliansloppet lockar eliten - och motionrerna

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

En nybörjares reflektioner


  • Vänligen logga in för att kunna svara
25 svar till detta ämne

#1
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Det är aldrig så roligt med saker och ting som när man är nybörjare och precis fått upp ögonen för något nytt. I mitt fall är det konditionsträning på rullskidor och längdskidor. 

 

Jag styrketränade en del i min ungdom men jag har aldrig sysslat med konditionsträning i någon större utsträckning, så det är väldigt intressant och kul att känna hur kroppen reagerar när man tar ut sig på rullskidor.

 

En sak som händer nästan varje gång jag åker är att jag börjar frysa. Det räcker med att det är ett rätt kort pass på kanske 6-7 kilometer, när jag tar i allt jag kan de sista 200-300 metrarna känner jag mig liksom ruggig. Eller på de lite längre passen (15 km är det längsta jag kört) i samband med att jag börjar bli väldigt trött, då brukar jag börja känna att jag fryser ungefär i samband med att jag blir riktigt trött.

 

Vad beror det på? Är det energikällan som byts från kolhydrater till fett?

 

En annan sak jag funderat på är hur man bäst disponerar en sträcka. Eller om det är väldigt individuellt? Jag blir som regel väldigt trött mot slutet och stapplar hemåt de sista kilometrarna. Men om jag nästa gång håller tillbaks lite och går ut lugnare, så går det som regel ändå inte snabbare.

 

Kan det vara så att man ofta kör snabbare i början av ett lopp än i slutet av loppet, när det är bra disponerat?

 

Idag körde jag det bästa passet av alla jag kört. Det blev nytt pers med 5 minuters marginal på 15km. Jag insåg också hur mycket skidåkning handlar om teknik, inte bara uthållighet.

 

Jag har noterat sedan tidigare att det är magen som jag tar slut i först vid skate, så idag bestämde jag mig för att ta i mindre med magen från början, och jobba mer med benen. Mitt mantra hela passet var att åka så snabbt jag kan utan att ta i. Och det gick så himla bra! Det var verkligen kul.

 

Jag hittade på en variant mellan 4:an och 5:ans växel där jag körde två frånskjut mellan varje stak, vilket gjorde att jag använde mindre stakning och mer ben. Är det någon annan som provat det eller är jag helt unik och bara väldigt kreativ? ;)

 

I början var mina pass inte längre än 6-7 km. Någon enstaka gång provade jag att köra en hel mil och jag var helt slutkörd. Idag körde jag 15 km snabbare än mitt snabbaste pass på 6-7 km.

 

Det är verkligen roligt det här med konditionsträning på rullskidor och att utveckla sin ork och teknik!



#2
larsbern

larsbern

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 731 inlägg
Gött med 5min förbättring, utvecklingspotential!

4:an med överväxel (stavtag på var tredje skär) är en skön, avslappnad mellanväxel. Kommer väl till pass på platten i bra före eller svagt medlut t.ex. i fjällen.

"Kom igen nu Molle!!! Du får vila sen!!!" Allas vår Gunde i OS-stafetten, Calgary 1988

VL97 8:56 | VL01 7:50 | ÖSS10 6:54 | ÖSS11 5:54 | VL12 5.13 | VL13 5.40 | VL14 6.06 | VL15 DNF | VL16 5.37 | VL17 5.41 | NV18 7.22
BB14 Bortblåst | BB15 3.27 | BB16 DNF, sjuk
ML13 4.27 | ML17 3.19 (57km)

Planerat 2019: Holmenkollmarsjen | Stafettvasan | Nattvasan | Birken
Kört 2018: Hafjell Ski Marathon | Stafettvasan | Nattvasan

Motto: "Riktiga" seedningslopp är max fyra varv. Förutom Åkulla... ;)Värmlänning i exil på Hisingen i Göteborg sen drygt 20 år.


#3
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 517 inlägg

Det är väl bra, om du blir trött i magmusklerna, iaf vid stakning, då det visar att du är på rätt spår.



#4
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 151 inlägg
Fortsätt att träna skate är mitt bästa tips
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#5
LillaGubben

LillaGubben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 222 inlägg
Det är ok att känna sig kraftlös på slutet av de längre passen. Det är det som är uthållighetsträning. När tanken är tom börjar träningen vad gäller fettförbränning, tänker jag. Brukar vara stor skillnad mellan de första och senare långpass.

#6
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Gött med 5min förbättring, utvecklingspotential!


Det bästa med att vara långsam är att det är lätt att förbättra :)
 
 

4:an med överväxel (stavtag på var tredje skär) är en skön, avslappnad mellanväxel. Kommer väl till pass på platten i bra före eller svagt medlut t.ex. i fjällen.


Mmm okej, en välkänd teknik m.a.o.



#7
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Det är ok att känna sig kraftlös på slutet av de längre passen. Det är det som är uthållighetsträning. När tanken är tom börjar träningen vad gäller fettförbränning, tänker jag. Brukar vara stor skillnad mellan de första och senare långpass.

 

Det var första gången jag kände att jag orkade hålla i åkningen hyfsat trots att jag blev väldigt trött. Det är nog just att jag börjat åka lite längre sträckor några veckor som börjar ge resultat.

 

Jag vågar dock inte ge mig på längre sträckor förrän jag ser om armbågarna håller. Jag har tyvärr dåliga leder i allmänhet och armbågarna är inget undantag.



#8
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 430 inlägg

Det var första gången jag kände att jag orkade hålla i åkningen hyfsat trots att jag blev väldigt trött. Det är nog just att jag börjat åka lite längre sträckor några veckor som börjar ge resultat.

 

Jag vågar dock inte ge mig på längre sträckor förrän jag ser om armbågarna håller. Jag har tyvärr dåliga leder i allmänhet och armbågarna är inget undantag.

Jag tycker att man efter några veckors rullskidsäsong börjar få in en stakteknik där man sätter i staven lite mjukar de första tiondels sekunderna. Inte så att man tappar kraft, men man minskar det där omedelbara smällandet och sparar armbågarna. Man hittar liksom asfalt-träffen bättre. (Eller så är det bara armarna som anpassat sig så smällen känns mindre?)



#9
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 802 inlägg
Ett annat råd är såklart dämpade stavar, speciellt om man är rädd om lederna. Elpex irs extreme t ex. Det gör underverk.

#10
Petter

Petter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 434 inlägg

Jag ser inte riktigt idéen med att köra en mellanväxel på 4-5:an. Testade idag och jag tycker det blir väldigt orytmiskt med armarna, tycker även att den inte riktigt fyller någon funktion. Antigen kör man 4:an stort eller så 5:an.

Tanken är ju att du vid framåtpendeln med armarna trycker iväg nästa skär.



#11
larsbern

larsbern

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 731 inlägg
Inte varje dag man kör 4,5:an. Kanske en gång om året i grymmeföre, medvind eller allmän lättja.

"Kom igen nu Molle!!! Du får vila sen!!!" Allas vår Gunde i OS-stafetten, Calgary 1988

VL97 8:56 | VL01 7:50 | ÖSS10 6:54 | ÖSS11 5:54 | VL12 5.13 | VL13 5.40 | VL14 6.06 | VL15 DNF | VL16 5.37 | VL17 5.41 | NV18 7.22
BB14 Bortblåst | BB15 3.27 | BB16 DNF, sjuk
ML13 4.27 | ML17 3.19 (57km)

Planerat 2019: Holmenkollmarsjen | Stafettvasan | Nattvasan | Birken
Kört 2018: Hafjell Ski Marathon | Stafettvasan | Nattvasan

Motto: "Riktiga" seedningslopp är max fyra varv. Förutom Åkulla... ;)Värmlänning i exil på Hisingen i Göteborg sen drygt 20 år.


#12
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Ett annat råd är såklart dämpade stavar, speciellt om man är rädd om lederna. Elpex irs extreme t ex. Det gör underverk.

 

Jag kör med staffanstaven på båda uppsättningar stavar. Det skaffade jag nästan från början. Armbågen var dock lite halvkass redan innan jag började åka, så egentligen har det väl gått bättre än väntat.



#13
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Jag ser inte riktigt idéen med att köra en mellanväxel på 4-5:an. Testade idag och jag tycker det blir väldigt orytmiskt med armarna, tycker även att den inte riktigt fyller någon funktion. Antigen kör man 4:an stort eller så 5:an.

Tanken är ju att du vid framåtpendeln med armarna trycker iväg nästa skär.

 

För min del var det ett experiment för att spara magen från att bli för trött och använda benen mer. Men jag håller med om att 4:an är naturligare.



#14
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Nu kan jag tyvärr konstatera att min högra armbåge inte pallar att åka rullskidor. Jag förstod att det skulle vara på håret eftersom jag kände av den ganska mycket de få gånger jag åkte vanliga skidor i vintras. Mycket trist, var ju riktigt taggad för detta och skulle prova en tävling t.o.m i sommar, alliansloppet.

 

Nu blir det att ta ett steg tillbaka, rehabilitera och sedan långsamt se på vilken nivå jag kommer kunna åka framöver.

 

Förmodligen gick jag ut lite för hårt, för min kropp iaf. Från att ha åkt skateskidor 7km en gång i veckan gick jag upp till två pass i veckan, ett backintervallpass och ett distanspass på 1.5 mil. Skate och klassiskt omväxlande.

 

Tills vidare pausar jag nog de klassiska skidorna, skate är snällare mot armarna och vill man kan man ju strikt taget åka bara med benen.



#15
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 517 inlägg

Längderna på passen låter inte oroväckande långa, förra sommaren körde jag 18 km skate och 12 km klassiskt i veckan och hade inga problem med armbågarna. Men som du säger så jobbar man mer med benen i skate än i klassiskt, där det är stor procent stakning. Att du fått problem med en armbåge kan bero på lite olika saker. En orsak kan vara hur armarna är konstruerade, jag får tex besvär i vänster arm under perioder med mycket klassisk skidåkning på snö och det beror på att den armen är lite krokig och förs lite utåt i avslutningen på stavtaget, höger arm har inte dessa problem. Jag tillhör den äldre generationen och vi har åkt med en annan stavteknik vid rullskidåkning dvs en mer mjuk isättning av staven och inte som förordas i dagens åkning att man "hugger i " staven. Givetvis blir det större påfrestning med huggtekniken och då kanske man bör fundera på att skaffa sig fjädrande stavar för att lindra stötarna.



#16
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Mina armbågar har varit lite problematiska säkert de senaste tio åren. Jag kan t.ex inte utföra bänkpress, armhävningar eller liknande övningar utan att det kärvar och smärtar.

 

Mina knän likaså, jag kan inte springa och var därför glad när jag upptäckte rullskidor som till en början iaf gick rätt bra att genomföra.

 

Jag funderade också på det där med huggtekniken. Jag som precis lärt mig åka har ju drillat mig själv just i den. Men om det står mellan att kunna åka eller inte kunna åka, kan jag nog tänka mig att köra old school också :)



#17
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 430 inlägg

Lustigt nog kan man få problem med armbågarna om man bara tränar triceps. Ibland kan det faktiskt löna sig att träna biceps för att slippa ömma armbågar



#18
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 802 inlägg
Excentriska övningar är ju bra medicin för många med armbågsproblem. Mitt tips är att inte acceptera problemen utan uppsöka idrottsläkare.

#19
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 737 inlägg

Det låter onekligen som om du borde få reda på vad det är som är problem med armar (armbågar) och knän . Rehabilitering är sällan lika med vila... man återkommer oftast bara på en lägre nivå.

Så vägen framåt om man vill träna är oftast att förändra inte hålla upp, stretch och styrketräning är  mina effektivaste men ack så tråkiga mediciner när det varit problem.

 

Jag hade mycket problem med armbågarna de första 10 åren men nu börjar det bli bättre i samband med att tekniken blivit bättre, och huggtekniken är det jag tränar på... även om jag inte hugger med armarna utan med överkroppsfällning (kolla youtube så förstår du kanske vad jag menar). Armarna håller mer emot. Jag tycker nog att uttrycket attack på stavarna låter bättre än att man hugger...

När jag tidigare högg med armarna för att behålla överkroppen högt över stavarna till hugget gjorts och sedan fälla överkroppen så var det tyngre för armbågarna och farten blev lidande, dessutom blev jag tröttare i armarna.

 

Med det sagt... jag tycker också att du ska kolla upp med någon kan något om irdottsskador, läkare eller fysioterapeut/sjukgymnast och eventuellt också få koll på om du utför stakningen korrekt.

Fel teknik kostar på i överkroppen och oftast i armbågar och axlar.



#20
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Tack för uppmuntran och tips. Jag har tid hos en sjukgymnast efter semestern och kommer försöka hitta en tränande väg framåt. Jag tror också att det bästa är att träna på rätt sätt snarare än bara vila.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar