Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Sylvasst startflt p lngloppspremiren i Grnklitt

Norsk dubbel p Supersprinten i stersund

karna som ker Supersprinten i stersund

Trning: Fokus skidgng - stavgng - lghufs

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

En nybörjares reflektioner


  • Vänligen logga in för att kunna svara
28 svar till detta ämne

#21
brynäs15

brynäs15

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 78 inlägg

Kolla in Staffanstaven ! Kanske kan hjälpa dig lite .



#22
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 56 inlägg
Tack för tipset, men jag använder redan staffanstaven.

#23
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 853 inlägg

Hoppas också på att det blir bra för din del. Får jag fråga hur många gånger i månaden som du kör rullskidor?



#24
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 56 inlägg

Hoppas också på att det blir bra för din del. Får jag fråga hur många gånger i månaden som du kör rullskidor?

 

 

Två pass i veckan - ett lite längre på 15km, och ett backintervallpass på kanske 40-45 min.

 

Men det är sannolikt inte rullskidåkningen i sig som är problemet. Jag fick ont i armbågen direkt i vintras också när jag åkte kanske 5-10 gånger på hela vintern och oftast kortare än 10 km. Det är samma problem som märks mer när jag nu ökat träningsmängden nu på sommaren.

 

Armbågen är nog trasig redan i utgångsläget, tyvärr. Frågan nu blir om den går att fixa på nåt sätt.



#25
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 365 inlägg

Två pass i veckan - ett lite längre på 15km, och ett backintervallpass på kanske 40-45 min.

 

Men det är sannolikt inte rullskidåkningen i sig som är problemet. Jag fick ont i armbågen direkt i vintras också när jag åkte kanske 5-10 gånger på hela vintern och oftast kortare än 10 km. Det är samma problem som märks mer när jag nu ökat träningsmängden nu på sommaren.

 

Armbågen är nog trasig redan i utgångsläget, tyvärr. Frågan nu blir om den går att fixa på nåt sätt.

Du borde nog röntga armbågen för att få veta om det är någon lös benbit eller annan defekt som orsakar problemen. Min bror fick operera bort en benbit i armbågen och jag har ett svagt minne av att orsaken var ett fall på isen vid bandy eller hockeyspel



#26
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 56 inlägg

Jo, det kan ju vara någon typ av defekt. Jag börjar med sjukgymnasten i steg 1 och ser vad hen kommer fram till.



#27
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 56 inlägg

Det kanske kan hjälpa någon annan som hamnar i min situation, att sådana här forumtrådar följs upp. Så här kommer fortsättningen, mer än ett år senare.

 

Sjukgymnastens utlåtande var tendinopati och jag fick rådet att träna excentriskt, handledscurl och tricepspress, en gång per dag, 3 x 15.

 

Tendinopati är en rent klinisk diagnos för smärttillstånd i senor, dvs den säger ingenting om orsaken. Vanligt bland längdskidåkare.

 

De första 7-8 månaderna blev det långsamt bättre, sedan avstannade förbättringen. Jag har ändå fortsatt med rehaben och har nu hållt på i drygt ett år. Under den tiden har jag helt haft uppehåll från längd - och rullskidåkning.

 

För en månad sedan gick jag till en annan sjukgymnast för en second opinion, men fick samma utlåtande där. Jag fick dock en ny variant på tricepsträning där jag statiskt ska köra 5 x 45 sekunder, med 2 minuters vila.

 

Nu är det snart dags för en ny längdskidsäsong och jag har bestämt mig för att ge skidåkningen ett försök, trots att det fortfarande finns lite smärta i triceps ovanför armbågen.

 

Det är tydligen så att det enda man egentligen vet, är att träning är bra vid tendinopati. Det handlar mest om att träningen måste vara lagom. Man vet inte ens om just excentrisk träning är det bästa. Det finns undersökningar som visat att koncentrisk träning fungerar lika bra. Däremot får excentrisk träning göra ont, men den koncentriska träningen får inte överstiga ungefär en 4:a på en smärtskala från 1-10.

 

Jag är alltså sjukt taggad att få börja åka igen. Jag har dock bestämt mig att ta många steg tillbaka och släppa all form av förväntan på prestation, optimerad konditionsförbättring, den perfekta tekniken, intervallträning och what not. Denna gång kommer allt handla om att kunna åka överhuvudtaget, och under en lång period lägga fokus vid lugn åkning som över tid kan utökas och bygga upp mina senor.

 

Det är tydligen så att muskler byggs snabbt, men senor däremot förändras väldigt långsamt. Så här i efterhand är det ganska tydligt att jag gjorde mycket fel när jag började åka. Jag körde allt jag orkade varje pass, attackstakade uppför för det gör de ju på tv, körde backintervaller osv, samtidigt som jag ignorerade smärtan i triceps som fanns vid varje staktag. Jag har aldrig någonsin kört ett enda lugnt pass.

 

Jag var nyfrälst på längdskidor och konditionsträning i allmänhet och helt klart övertaggad. Det hade ett pris, och även om jag vet att ingen kommer lyssna på det här rådet så är mitt råd ändå till alla som börjar med något nytt, att börja lugnt och öka långsamt.

 

Hur som helst, jag har också en fråga kring stavlängd. Jag är 179 lång och har 155 långa stavar (jag ville ju förstås maxa längden för det skulle ju vara bäst för stakning och jag ville ju bli bäst), men nu vill jag istället bara kunna åka. Så nu vill jag ha en längd på staven som lägger minst belastning på armbåge/triceps.

 

Jag har märkt att så länge jag inte böjer armbågen mer än 90 grader så gör det inte ont. Min teori är att genom att korta ner stavarna, ska det bli lättare och naturligare att staka med lite rakare armar.

 

Rätt eller fel?

 

Jag tänkte korta ner till (179 + 2) * 0.83 = 150 cm (spets till topp).

 

Om jag har rätt i min teori, kanske jag kan göra stavarna ännu kortare? Det är iofs kanske bättre att prova med 150 först, det går ju inte att förlänga om det blev för kort.

 

 

Vi ses i spåren i vinter  :)



#28
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 311 inlägg
Kämpa! Tycker du visar prov på helt rätt inställning.

Utvärdera din stakteknik. Mindre smäll i armbågarna?
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs

Om jag var du skulle jag försöka ta min diagonalteknik till nya nivåer! Finns inget vackrare än stordiagonal.

#29
Family Man

Family Man

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 56 inlägg

Kämpa! Tycker du visar prov på helt rätt inställning.

Utvärdera din stakteknik. Mindre smäll i armbågarna?
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs
 

 

Bra tips! Jag har varit helt insnöad på hammer-down-tekniken. Jag ska helt klart jobba på att hitta en mjukare isättning istället.

 

Om jag var du skulle jag försöka ta min diagonalteknik till nya nivåer! Finns inget vackrare än stordiagonal.

 

Alltså, du har redan satt agendan för min framtida skidåkning! 1. Mjuk stakning 2. Grym diagonalteknik.

 

Framtiden ser ljus ut igen  :D






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar