Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Mia Malmlf har skapat Vasaloppets konstverk 2019

Sdergrenbacken krs som planerat

Outdoorexperten och Skistart gr samman

Maria Rydqvist fr nya utmaningar p Idre Fjll

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning - hastighet


  • Vänligen logga in för att kunna svara
21 svar till detta ämne

#1
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Hej ! När jag åker rullskidor (swenor 3 hjul ) klarar jag hastighten 4,30 - 5 min/km i cirka 20 km , dubbelstakning . Kortare bit 3 - 5 km klarar jag cirka 4 min/km . Asfalten är grov .

Är detta bra eller dåligt . Är medelgod åkare på snö . Tränar ofta ensam - svårt att mäta sig med andra . Mvh



#2
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 117 inlägg

Sånt där är väldigt svårt att jämföra. Finns en hel del som kör snabbare men det gör det även på vintern antar jag?

Varför deltar du inte i något lopp. Finns kortare distanser på de flesta lopp. Och då använder de flesta motionärer 2or.

 

Men klarar du med 2or att köra 10 km  på 30 minuter (i över 15 grader och torrt) är du riktigt bra. Kan inte riktigt översätta det till 3or. Någon minut långsammare (33-35 min), de brukar vara 15-30 s långsammare per km?



#3
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 783 inlägg
Jag fick höra att 20 km/h var något av en gräns för snabbare, annars inte så snabbt. Tråkigt eftersom jag ännu inte når dit på 10 km ens...

#4
oxberg

oxberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 909 inlägg
Fortsätt träna på treor så kommer du bli både snabb och stark i vinter. Varva korta hårda rundor med långkok a la chicken ticka masala så kommer du åka åttor runt dom som åkt på tvåor i sommar. Det blev mycket matte där men den kan säker Lars-Erik reda ut.

#5
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Till en början var det för säkerheten . Något lägre hastighet utför . Blind på ett öga ( vissa situationer svårt med hastighet och avstånd ) .Fick då ingen paus mellan stavtagen , Numer får jag paus mellan varje tag . Försöker nu öka hastighet och längd på träningspassen . Någon viktuppgång i muskelmassa har inte skett . Tro själv att bål/core och baksida lår träning blir mer viktigt för att bibehålla stabiliteten .



#6
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 692 inlägg

4,5-5 min/km är väl en normal fart för en medelgod åkare i temp under 15 gr och 4-4,5 min/km i temp över 15 gr. Jag har dock "dackat av" rejält. Körde 11 km på drygt 55 min på regnvått underlag i 15 gr. I början rullade det väl hyfsat, men sen blev det riktigt dåligt på slutet (rosa) och tekniken usel (kom inte över stavarna),skulle tro att sista km gick uppåt 6 min, rena snigelfarten Jag funderar på att lägga ner rullskidåkningen speciellt som jag får ont i vänster häl och foten svullnar upp framåt kvällen.



#7
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Vad tror du är orsaken til  problemen i vänster fot ? Använder du enbart dubbelstakning som teknik . Kan ngn gång uppleva problem om vägen längst ut mot kanten är dålig .



#8
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 692 inlägg

To cut a long story short, så beror det på en ärftlig defekt på vänster ben i kombination med olämplig pjäxa och vinkel på hälplatta som gör att vänster ben ibland lägger av från knäet, i underbenet och ut i foten. Men så länge benet fungerar hyggligt kommer jag att "köra ända in i kaklet" återstår hur länge det blir. När man passerat 70 som jag kan man inte ta något för givet, förutsättningarna kan ändras radikalt, vi såg hur det gick för Lars-Erik, fast han är nog igång igen till vintern. :) 

 

För att återgå till ursprungsfrågan om hastigheten på rullskidor skulle jag vilja föreslå stakintervaller tex 6x1000 m gärna med lite kupering för att träna styrkan i stakmusklerna. Om du kan välja olika varianter på banorna är det en fördel, långsluttande backe resp kortare och brantare backe, vilket blir tvärtom när du kör tillbaka och då blir det fartträning i den långsluttande backen. Ett par rullskidtävlingar hjälper också till att få upp farten och ger vägledning om din "rätta" kapacitet.



#9
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Stort tack för tipsen om intervall ! Har en långslutande backe på 1000 m - Raksträcka . Har känt att när jag kör med Sonen går det fortare . Passet efter dessa går det lättare . Långa pass på 20-30 km i kombination med intervaller gör nog susen . 



#10
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Pratade med en team åkare ifrån Norge i skitunnel . De kör alltid på 3 or och 4 hjul på sina rullskidor i Norge . Det är cirka 2 - 3 km/h i skillnad mellan 2 och 3 hjul . Märker redan stor skillnad på stakning i skitunnel efter träning på 3 or . Kanske bra att byte och stegring sker försiktigt . Tror att en bra övergång kan ta 12 - 16 veckor .  



#11
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 692 inlägg

Sen beror det på varför man åker rullskidor, för att ge bästa möjliga träning eller för att det är roligt. Är man ute efter det sistnämnda är allt tyngre än 2:or otänkbart, att sega sig fram är inget större nöje varken på klassiska eller skejtrullskidor.



#12
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg
Åka skate på 2or är inget vidare.Går alldeles för fort. Åtminstone om man medelgod motionär och uppåt. Jag har 3or. Går ändå fort. Körde test igår på 2or igen med klubben. Väldigt snabbt rull och totalt olikt skidåkning. Ingen bra träning. Och farligt då snitthastigheten hamnar på 25km/h.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#13
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 692 inlägg

Åka skate på 2or är inget vidare.Går alldeles för fort. Åtminstone om man medelgod motionär och uppåt. Jag har 3or. Går ändå fort. Körde test igår på 2or igen med klubben. Väldigt snabbt rull och totalt olikt skidåkning. Ingen bra träning. Och farligt då snitthastigheten hamnar på 25km/h.

Om du har Elpex F1 PU-2:or  kan man väl benämna dem 1,5:or, då de lär vara de snabbaste 2:orna marknaden (iaf snabbare än marwe 0:or) Jag tycker att det blir mer likt vinterskejting i normalt till lätt före med lättrullande hjul, tröga hjul påminner mer om vinterföre, där man får "gräva sig" fram eller om det kommit blöt slaskig snö som suger fast skidorna, inget att berätta för sina barnbarn.

Och att få mig att åka klassiskt på 4:or skulle krävas att någon åkte bakom mig med ett skarpladdat gevär och med pipan kittlande i nacken. :wacko:



#14
Skåningen

Skåningen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 183 inlägg

Jag kör skate på racehjul nästan uteslutande, för det är roligast. Och nog får jag puls och mjölksyra för det. Men det fungerar ju inte köra med så snabba hjul varsomhelst, men där jag kör är det inga problem, utan bara roligt.



#15
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg
Vi är alla olika med olika smak, tycke och nivå. Jag finner rullskate på elpex 2or som rena tvålen. Det blir alledels för mycket på 4ans växel. På snö kör jag kanske 10% på 4an. Det är 3ans växel man vill träna och ligga mest på. Även på asfalt. Men visst, skåningen har superkoll inget snack. Men jag håller inte med för 5 öre :) Jag skulle inte drömma om att köra maxintervaller på racehjul. Jag vill gärna hinna fylla 40 åtminstone :)
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#16
Skåningen

Skåningen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 183 inlägg

Att ligga på växel 5, långt ner med huvudet framåt bara dryga metern över asfalten i 40 km/h och pumpa med benen är härligt, att sätta varje skär, glida ut ordentligt.

Men det bästa är väl att man är olika och att man kan göra det man själv tycker är roligast :)



#17
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 783 inlägg
2-3 km/h i skillnad mellan tvåor och treor har jag absolut inte märkt. Snarare knappt märkbart och vilken väderskillnad som helst har större påverkan. Detta gäller mina Swenor hjul. I min erfarenhet inte möjligt att säga vilka hjul som sitter på utifrån hastighet eller tröghet. Men visst skiljer det något fast för mig kanske någon tiondels km/h på en fyramilsrunda.
Lite tråkigt eftersom jag var ute efter diagonal på rullskidor men det går fortfarande för lätt för att ske naturligt.

#18
boffi

boffi

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 87 inlägg

2-3 km/h i skillnad mellan tvåor och treor har jag absolut inte märkt. Snarare knappt märkbart och vilken väderskillnad som helst har större påverkan. Detta gäller mina Swenor hjul. I min erfarenhet inte möjligt att säga vilka hjul som sitter på utifrån hastighet eller tröghet. Men visst skiljer det något fast för mig kanske någon tiondels km/h på en fyramilsrunda.
Lite tråkigt eftersom jag var ute efter diagonal på rullskidor men det går fortfarande för lätt för att ske naturligt.

 

Har du provat fyror?

Har precis skaffat fyror (Elpex) och för mig är det ca 4-5 km/h i skillnad mot tvåorna. Skaffade dom mest för styrketräning / stakintervaller men märkte att det går utmärkt att diagonala på dom. Har aldrig tidigare lyckats diagonala på rullskidor. Fyrorna är perfekta för stakintervaller i branta backar och farten nedför är inte längre farlig.



#19
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 783 inlägg
Nja, lite smålänning så jag tvekar inför investeringen.... eventuellt är tvåorna kassa i gummit och en omgång hjul till kostar ca 1600:- och då är frågan om tävling eller träning blir nästa investering...
Rullskidor har hitintills varit mest stakträning och snön har räckt långt för diagonalträning än så länge....

Men tanken finns där.

#20
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 117 inlägg

Dina 2or låter riktigt tröga. Mina 3or är nästan 30s/km långsammare på intervaller än mina 2or. Nu kör jag iofs Elpex.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar