oxberg Posted October 11, 2018 Report Share Posted October 11, 2018 Jag har normalt typ tre nyckelpass i veckan. Korta intervaller typ 5x4min i zon 5b, Långa intervaller typ 4x10min i zon 4, och ett långpass 2-3 tim i zon 1-2. Fyller ut med lite annat också typ innebandy, mm. I år blivit 7-10 tim i veckan vilket är mycket för mig. Nu har det blivit några rulltävlingar under hösten. Hur förändrar ni er träning under tävlingsveckor? Vad plockar ni bort? Jag vill gärna kunna passa in tävling i träningsschemat utan att bli för sliten eller tappa för mycket träning. Finns det någon etablerad sanning och vad har ni för erfarenheter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted October 12, 2018 Report Share Posted October 12, 2018 Jag har aldrig problemet att tävlingar ligger så nära varandra att det går att prata om tävlingsveckor.Om jag hade det (samt hade ditt upplägg) skulle jag plocka bort allt intensivt och fokusera på lugnt och halvlångt. Är det en längre period skulle de korta intervallerna få vara med också. Innebandyn skulle också få vara kvar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted October 12, 2018 Report Share Posted October 12, 2018 Den veckan jag tävlar så tar jag bort långpasset. Långpasset blir istället tävlingen.Innan så tar jag inte bort några intervallpass men kortar ner dem så att jag känner mig pigg i kroppen. Dagen innan kör jag inga intervallpass utan bara distans inte allt för långt. Efter tävlingen har jag en vilodag eller två om jag är sliten. Första passet är lugnt men sen om det kändes OK vill jag gärna köra intervaller nästa pass efter det. Annars lugnt tills det känns bra i kroppen. Detta är mitt upplägg på vintern. Men det kan väl fungera för rullskidor också. Jag gillar iaf att tävla mig i form. Helgerna utan tävling blir istället långpasshelger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 12, 2018 Author Report Share Posted October 12, 2018 Det låter som ett bra upplägg. Tävlingen påverkar ju träningsupplägget både veckan innan och veckan efter. Om tävlingen är ett nyckelpass (säg 2 tim i krokarna av tröskeln) så är ju frågan om det behövs så mycket tid med hög puls några dagar innan och efter. Det kanske är rimligt planeringsmässigt att köra sista intervallpasset onsdagen innan och första intervallpasset onsdagen efter. Tävlar man två helger i rad så blir det då bara ett intervallpass (på onsdagen) mellan tävlingarna. Det intervallpasset kanske då ska vara VO2max eftersom tävlingarna mer är åt tröskelhållet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted October 12, 2018 Report Share Posted October 12, 2018 Tävlar man två helger i rad så blir det då bara ett intervallpass (på onsdagen) mellan tävlingarna. Det intervallpasset kanske då ska vara VO2max eftersom tävlingarna mer är åt tröskelhållet? Ja så kör jag. Tuffare intervaller men inte för lång intervalltid. Och gärna med kompisar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 12, 2018 Author Report Share Posted October 12, 2018 Ska köra på detta framöver och se hur det känns. Tuffa intervaller med bara överjaget som sällskap är svårt. Jag hittar fler anledningar att slarva än en norrman (norrhen) i ett apotek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.