Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Ebba Anderssons knskada stter stopp fr tvlande till rsskiftet

Produktnytt: Vauhti PURE - utan fluor

Vassa tekniken och na dromtiden i skidloppet med Racefox Ski

Truu och Jonsson fixade dubbel fr Trillevallen

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Hälsenan!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
14 svar till detta ämne

#1
vasajohan

vasajohan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 249 inlägg
Jag har varit öm runtom hälsenan ett tag nu eller snarare i musklerna på sidorna om hälsenan. Har vilat från träning flera veckor. När smärtan helt är borta och man provar igen första gångerna vilken typ och växel i skidor, rullskidor, stakmaskin är mest skonsam mot hälen?

Är skate med frånskjut endast från den bästa foten skonsammast eller stakning med minimalt benanvändande eller ngt annat?

Målet är att kunna åka i vuxet familjetempo med vänner eller familj i jul, utan att få tillbaka ngn smygande ömhet.

#2
Lappen

Lappen

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 697 inlägg
Har liknande problem, och diagonalåkande är rena döden för mina hälsenor i alla fall. Stakande och skate, och ofta även lugn jogg, fungerar ganska bra för mig men diagonalt är uteslutet.

#3
vasajohan

vasajohan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 249 inlägg
Tack för tipset. Får du tillbaka problemen alltså och är det för att du börjar träna för mycket?

#4
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 453 inlägg
Tips om du är man 40+ :
Undvik korp-badminton och squash

Och kör skierg utan att gå upp på framfoten. Gärna i skor med kraftigt drop.

#5
Lappen

Lappen

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 697 inlägg
Besvären kommer tillbaka i bland, ofta vintertid. Trott att det berott enbart på skidåkning men har besvär även nu fast jag knappt åkt skidor och ingen diagonal alls. Börjar misstänka att kylan har del i det. Är på en överkomlig nivå nu ändå, kan löpa men det känns.

#6
japs

japs

    Ny medlem

  • Members
  • 7 inlägg
Jag hade ont i somras, pausade löpningen helt i tre-fyra veckor. Körde mest stakning på rullskidor samt excentriska tåhävningar varje dag vilket ska hjälpa. Efter det var smärtan faktiskt helt borta och jag kunde trappa upp löpningen ganska fort igen.

#7
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 557 inlägg

Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfri



#8
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 563 inlägg

Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfri

Instämmer. Gör verkligen susen


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#9
Climb_76

Climb_76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 357 inlägg

Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfri

 

Samma här, det funkar kanon. Kör det förebyggande året om.



#10
LillaGubben

LillaGubben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 302 inlägg

Svårigheten med exentriska tåhävningar är fortsätta göra det efter att man är besvärsfri. 



#11
enklaresport

enklaresport

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 160 inlägg

Här är en som fått kasta in handduken. Jag står på återbudstid och skall operera hälbenet. Jag har fått en rejäl inflammation då hälbenet legat och gnagt på hälsenan så det blir en öm och irriterad slemsäck. Enligt läkaren så kan det gå tillbaka självt men typ om 4-5 år så då blev beslutet enkelt. 

Jag lär träna på ändå men det blir knappast något Vasalopp...

 

Men jag håller med om excentriska tåhävningar, de är grymma. 


Träna för leva - lev för att träna! :-)

#12
vasajohan

vasajohan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 249 inlägg
Gick bra att åka längdskidor nu men åkte endast stakning och med hälen ner på skidan hela tiden :)

Nu verkar det så på mina hälproblem att det blir bättre av stretching. Vad betyder detta? Man är ju lite rädd för att stretcha för mycket också ifall det är en skada ska den få vara ifred?

Var går gränsem mellan överansträngning och skada

#13
Gomalb

Gomalb

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 85 inlägg

Jag hade ofta problem med mina hälsenor mellan 20-40 års åldern. Kom vid innebandy, löpning och diagonalåkning. Sen började jag på gym och där finns en maskin som man ska göra tåhävningar uppåt med hjälp av tyngd på axlarna. Istället sätter jag på en rejäl vikt, 60-80kg, och gå neråt istället dvs så hälsenan sträcks ut. Känns alltid stelt och och lite ont. Står där i 30 sekunder som jag upprepar 3-4 ggr under den tiden jag är på gymmet och sista gången känns det bara skönt. 2 ggr per vecka i snitt under året. Resultat - helt besvärsfri i 8 år. Så fort det går några veckors uppehåll börjar jag känna av det. Fungerar betydligt bättre för mig än excentriska tåhävningar och samtidigt kan man passa på att göra tåupphävningar som måste vara bra för stakningen tänker jag. Dvs om man bara har en akillestendinos (dvs inte någon allvarlig skada på hälsenan som att den varit halvt av) så är det ingen fara med stretching utan tvärtom.



#14
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 385 inlägg

Jag har haft besvär med ena hälsenan vid löpning, rullskidor och inlinesåkning, men de har försvunnit helt under snösäsongen. Problemen vid inlines med stavar berodde på att det var en bred fåll på tightsen, som tryckte på hälsenan, samma sak om det är en resår på skiddräkten på benslutet och den trycker på hälsenorna. Lappen; har du resår som sitter åt om hälsenorna vid skidåkning ?



#15
Lappen

Lappen

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 697 inlägg

Jag har haft besvär med ena hälsenan vid löpning, rullskidor och inlinesåkning, men de har försvunnit helt under snösäsongen. Problemen vid inlines med stavar berodde på att det var en bred fåll på tightsen, som tryckte på hälsenan, samma sak om det är en resår på skiddräkten på benslutet och den trycker på hälsenorna. Lappen; har du resår som sitter åt om hälsenorna vid skidåkning ?

Hmm, har nästan aldrig hellånga tights sommartid utan korta till 3/4, ofta tillsammans med compressions-calfs.
Fick nya vintertights i julklapp, ska prova....




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar