Ozzian Posted January 6, 2019 Author Report Share Posted January 6, 2019 Jag har nu kört gym varje dag och ca 6 mil cykel och 2km skike, hann ju med ca 4km skidor innan snön försvann, och 2 pass i simbassängen , 300m första gången och 600m igår, men tyvärr så var jag nog sjuk igår. Ligger i soffan och kollar skidor nu och vill bara ut men när jag reser mig för mer kaffe så bara skriker musklerna, så måste ta det lugnt nån dag till.skike var trist då jag märkte att däcken ej höll luften, trist när man köpte begagnade i nyskick, men nya slangar beställda. Vi har fått snö idag men ännu inte så det täcker marmarken, hoppas på mer så kag får testa mina Madshus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 7, 2019 Report Share Posted January 7, 2019 Viktigt att komma på snö och börja åka. Jag rekommenderar att du åker till Landsbro och tränar på deras konstnöspår. Det är bra preparerat och inga svåra backar. Du startar utanför Parken och kör rakt fram nerför backen i vänstertrafik, vänder och kör tillbaka = 1600 m, tar sen lilla rundan 600 m genom att svänga runt åt vänster och är sen tillbaka = 2,2 km. Banan är dock avstängd lördag-söndag för GM, ev att de öppnar efter tävlingarna på söndag em. I så fall rekommenderar jag att du vänder före Ravinen, som är en mycket brant nerförsbacke, som man sen återkommer till som saxbacke efter en vända. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Råtefella Posted January 8, 2019 Report Share Posted January 8, 2019 Tips: Åk uten stavar på plattan när du tränar på snö. Tips 2: Kapa rejalt på gymträningen. (Jag var 173cm/96kg på Vasaloppet 2016: 6.40) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 8, 2019 Author Report Share Posted January 8, 2019 JappHelt rätt, gymmet kommer stå tillbaks när snön kommer, men kör det sista nu, dock behåller jag vikterna ökar ej utan höjer tempot.Hoppas gå ner nått kg på det sättet. Kag jobbar för att få med någon till Nybro , känns sådär att köra 11 mil för att åka 2x20 min, mer orkar jag nog ej nu. Men vill gudarna så får vi 5cm inatt o imorgon då kan jag åka på min hästrakbana, 975 m...Men tränar kondisen i simhallen nu, ökat från 300 till 550 till 600m då det går framåt.Ja sen pw 7 km varje dag utöver annan träning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 8, 2019 Report Share Posted January 8, 2019 Är planen fortfarande 9 mil i vasaskogarna ? Då kan jag berätta att det är 6 veckor till ÖS och 7 veckor till VL. Tiden rinner iväg snabbt och om du menar allvar med att deltaga måste du trappa upp skidåkningen på snö rejält nu, det räcker inte med små "fisrundor". Dessutom måste du testa ut vilka alternativa lägen du skall ha på din MOVE-bindning utifrån det före som gäller.Lita inte på att natursnön skall komma - planera in resor till konstsnön, där det ofta är mer vasaloppsliknande spår - kommer den är det bara att tacka och ta emot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rossi86 Posted January 8, 2019 Report Share Posted January 8, 2019 Spännande! Efter mindre lyckad vadslagning fick jag åka och köpa skidor, pjäxor och stavar i slutet på januari 2017. Skrapade ihop 8 mil totalt (enda milen i vuxen ålder) och stakade mig runt ÖS på 8:50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted January 9, 2019 Report Share Posted January 9, 2019 Är planen fortfarande 9 mil i vasaskogarna ? Då kan jag berätta att det är 6 veckor till ÖS och 7 veckor till VL. Tiden rinner iväg snabbt och om du menar allvar med att deltaga måste du trappa upp skidåkningen på snö rejält nu, det räcker inte med små "fisrundor". Dessutom måste du testa ut vilka alternativa lägen du skall ha på din MOVE-bindning utifrån det före som gäller.Lita inte på att natursnön skall komma - planera in resor till konstsnön, där det ofta är mer vasaloppsliknande spår - kommer den är det bara att tacka och ta emot. Du har helt rätt. Angående Move-bindningen vill jag också tillägga att man måste träna på att snurra på skruven. Det är lätt att göra det när man står i butiken och testar men att ha en vikten av mig som väger runt 73kg på en bindning kräver lite kraft och insats. Det behövs en del tyngdöverföring för att lätta på trycket på den skidan som ska skruvas. Till detta kommer att stavarna ska hållas inom kontroll. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 9, 2019 Author Report Share Posted January 9, 2019 Målet är klassikern 2020Men jag ska träna för den i år, Vasaloppet blir det inte i år men kanske något annat Lopp. Angående move så får vi se hur svårt det är, borde väl funka om man stannar och ändrar.Vi har fått 20 mm inatt hoppas på lika mycket till idag så blir det en runda ikväll, jag har lyckats skada höger foten, nån sträckning i vristen, kanske vid kick i simningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 9, 2019 Report Share Posted January 9, 2019 Ja, det låter klokt, då behöver du inte stressa upp din skidåkning utan i lugn och ro träna upp tekniken. Sen finns det ju långlopp i Småland att testa på, inte nödvändigt att ta 4-milen direkt utan starta upp med 2-milen (som min son) Vill du känna på atmosfären i vasaloppsspåret på ej fulldistans finns ju både Kortvasan och Halvvasan - inte fel att skaffa sig lite erfarenhet inför en start 2020. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 9, 2019 Author Report Share Posted January 9, 2019 jag har fått ta en vilodag, jag testade pw men foten ömmade, så jag har kört liniment ikväll o ska nu sätta mig i biorummet.Det kom ej tillräckligt mycket snö, men funkar foten så blir det simning i morgon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 11, 2019 Author Report Share Posted January 11, 2019 SkitFoten är kass, och jag begriper inte varför !Blev 8 skitjobbiga längder innan jag fick bryta, satt 90 min i bubbelpoolen men foten är kass.Det får bli läkare på måndag om det inte blir bättre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 11, 2019 Report Share Posted January 11, 2019 Ställ dig i stakmaskinen så länge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
artur Posted January 11, 2019 Report Share Posted January 11, 2019 SkitFoten är kass, och jag begriper inte varför !Blev 8 skitjobbiga längder innan jag fick bryta, satt 90 min i bubbelpoolen men foten är kass.Det får bli läkare på måndag om det inte blir bättreVad har du gjort om foten inte ens tål simning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted January 11, 2019 Report Share Posted January 11, 2019 Blir så kraftiga bensparkar om man tar 200 i knäböj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 11, 2019 Author Report Share Posted January 11, 2019 Vad har du gjort om foten inte ens tål simning?ingen aning, kanske typ sprätt till med foten eller överansträngt nån liten fjantmuskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Fotskadan kommer inte från simningen även om den känns när du simmar. Får man en skada kan den kännas i många olika situationer, så det är inget konstigt med det. Jag tror helt enkelt att du tränat för mycket och hårt, så att du fått en stressfraktur i foten. Det gäller nu att köra alternativ träning, där du inte belastar foten,finns en hel del övningar att välja på där stakträning är en.Sen gäller det att hålla huvudet kallt och inte börja träna med foten för tidigt, så att skadan går upp igen och ta det mycket försiktigt i början. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 12, 2019 Author Report Share Posted January 12, 2019 Jag fick medicin mot gikt och det känns något bättre nu ikväll, imorse staplade jag fram. Jag trodde man fick gikt av alkohol men tydligen så är bönor och ärter stora bovar med.o det var det jag åt sista dagarna, lever själv så äter ofta samma lunch o middag. om det fortsätter åt rätt håll så tar jag gymmet i morgon, eller om det kommer lite mer snö så stakar jag några km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Har du ingen böna? Tyckte du skrev att du hade massor.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 13, 2019 Report Share Posted January 13, 2019 Visst är det bra med en bönanär gräsmattorna är grönaoch man ser ut att lidadå det ej går att glidadå kan man tillsammans göra något kulnu när det inte längre är jultills tiden är mogenatt dra åt skogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 13, 2019 Author Report Share Posted January 13, 2019 Kom liiiite snöSå jag tog fulskidorna å spårade upp 1200 m, men lär väl försvinna inatt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 14, 2019 Report Share Posted January 14, 2019 Visst är det bra med en bönanär gräsmattorna är grönaoch man ser ut att lidadå det ej går att glidadå kan man tillsammans göra något kulnu när det inte längre är jultills tiden är mogenatt dra åt skogen. :wub: :wub: :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 17, 2019 Author Report Share Posted January 17, 2019 det var samma i förgår, spårade med fulskidorna 1200m, smh lovade ju snö igår....nu är det nästan barmark. Jag har börjat stakträna i maskin på gymmet, men känns ju sådär.körde iallafall 20 min igår.Idag körde jag 4x5 min intervall löpning på bandet, blev totalt 47 min löpning(skittrött) tänkte ligga mellan 140-155 i puls men det sket sig, sista minutern i intervallerna så låg jag på 170, toppade på 174. Hoppas det ger mer än träningsvärk:) :) Tyvärr så vill inte vikten ner trots bra kost, ligger stadigt på 98-99kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 17, 2019 Report Share Posted January 17, 2019 Svårt att hitta bra skidor när man väger 199 kg. Det finns många upplägg på intervallträning för att göra stakmaskin roligare, kolla upp dessa! Stakmaskin är fantastiskt bra alternativ till snöskidor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 17, 2019 Report Share Posted January 17, 2019 Intervallöpning är en mycket bra träning att höja din syreupptagningsförmåga, att pulsen stack upp i slutet är ett bevis på att du behöver träna lite mer i denna träningsform. Men kör inte för ofta utan låt denna träning "verka" under några dagar upp till en vecka, innan du kör nästa gång. Sen är skiergen en bra träningsform, kolla gärna på instruktionsvideo för att få till rätt stakning. Återstår att se om snön kommer tillbaka och att bli stel i ljumskarna är normalt i början, då är du inne på rätt spår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted January 17, 2019 Author Report Share Posted January 17, 2019 Nu gick jag ner 100kgSitter i bastun efter 50min pw, hunden ville ut. Skike går inte nu, isigt som sjutton, knappt jag vågade pw. Ska söka intervallträning i stakmaskin, men antar att mina 4-5 min intervaller borde funka där med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.