Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Linn Smskar tva i Vuokatti

Hanna berg tva i Hochfilzen

Johaug verlgsen igen - Kalla tionde

Klbo vann precis fr Chanavat - Hggstrm nia

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träna efter puls?


  • Vänligen logga in för att kunna svara
25 svar till detta ämne

#1
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

Nu har jag läst träning filosofi(?)

Jag ska träna uthållighet först sen när jag tror jag klarar distansen som är mitt mål ska jag gå vidare för att träna upp konditionen(jag trodde det var samma sak) men ni förstår strax upplägget.

efter det ska jag träna för att klara mjölksyra, sen ska jag vinna OS....

 

Så för att träna uthållighet ska jag ligga på 70% av min maxpuls för att träna tillräckligt hårt utan att skada mig eller förstöra nästa pass.

så ekvationen 220 - åldern  x 70%(0,7)  ger  118,3  i mitt fall (51 år)

så då ska jag ligga på runt 120 i puls????

 

Med detta i åtanke så kan man ju ha lite felmarginal så mellan 110-130 i puls

så då sticker jag ut och springer, när då pulsen går över 130, bör jag då börja gå tills pulsen är nere under 130 igen?

 

Som exempel så åkte jag skidor förra helgen, bara ca 2km men då låg pulsen 120-140, jag går mycket PW med 20kg väst, där ligger pulsen mellan 130-140, jag cyklade 15km idag då låg pulsen från 110-156( uppför tog hårt på gamla mig)

 

Har jag då tränat för hårt?

 

Jag mäter med garmin 5x och bröstband.



#2
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 756 inlägg
Nej du tränar inte för hårt. Punkt slut.
Personligen finner jag det rätt ointressant med puls. Känsla är allt! Man känner sin egen kropp.
Jag har pulsmätning dock. Men har kommit på i efterhand att jag inte bryr mig så mycket. Vissa dagar snittarnas högre och vissa dagar mindre.dessutom kräver det korrekta pulszoner.
Ett träningstips för att få lite roligare träning och motivation. Kör fartlek.Låt terrängen avgöra intensivitet och fart.

När jag inte kör långa distanspass tränar jag alltid efter sånt här tänk:
.” I nästa uppförsbacke då jävlar kör jag max.sen kan jag vila o fisåka. Nästa intervall tar du kanske utför. Bomba på uta bara helvete nerför den goa långa backen. Nästa intervall kanske staka dig blå på myren i medvind. En jädra fart. Sen vila igen tills man känner ny hunger. Kanske får du syn på en Stakgorilla utan fästvalla. Nu jädrar ska jag knäcka han i kommande backe :) osv osv. det blir grym pulsträning och på det viset låter man kroppen avgöra hur hårt man kör. Men pulsmätning kan ju vara bra om man har problem med hjärtat lr likn.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#3
Filippo

Filippo

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Mitt tips, med hänsyn till vad du beskrivit dig själv och dina förutsättningar.

Fokusera inte så mycket på puls och slag redan nu.

När du tränar, man brukar säga att minst 1/4 av din träningsmängd bör vara intervallträning, dvs Högintensiv träning. Sök på vettiga alternativ, men Björgenintervaller är grymt effektiva.

Resten kör du lite längre pass där du vänjer kroppen med att vara ute och nöta.

Som sagt fokusera på din känsla i kroppen i nuläget, få upp en bra grundfysik. Om du kör regelbundet med vettig träning så kan du om någon månad börja titta på på puls och medel/maxpuls.

Mitt förslag

#4
Filippo

Filippo

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Nej du tränar inte för hårt. Punkt slut.

Ett träningstips för att få lite roligare träning och motivation. Kör fartlek.Låt terrängen avgöra intensivitet och fart.

När jag inte kör långa distanspass tränar jag alltid efter sånt här tänk:
.” I nästa uppförsbacke då jävlar kör jag max.sen kan jag vila o fisåka. Nästa intervall tar du kanske utför. Bomba på uta bara helvete nerför den goa långa backen. Nästa intervall kanske staka dig blå på myren i medvind. En jädra fart. Sen vila igen tills man känner ny hunger. Kanske får du syn på en Stakgorilla utan fästvalla. Nu jädrar ska jag knäcka han i kommande backe :) osv osv. det blir grym pulsträning och på det viset låter man kroppen avgöra hur hårt man kör. Men pulsmätning kan ju vara bra om man har problem med hjärtat lr likn.


Exakt

#5
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

Mitt tips, med hänsyn till vad du beskrivit dig själv och dina förutsättningar.

Fokusera inte så mycket på puls och slag redan nu.

När du tränar, man brukar säga att minst 1/4 av din träningsmängd bör vara intervallträning, dvs Högintensiv träning. Sök på vettiga alternativ, men Björgenintervaller är grymt effektiva.

Resten kör du lite längre pass där du vänjer kroppen med att vara ute och nöta.

Som sagt fokusera på din känsla i kroppen i nuläget, få upp en bra grundfysik. Om du kör regelbundet med vettig träning så kan du om någon månad börja titta på på puls och medel/maxpuls.

Mitt förslag

Jag håller med om att intervaller är grymt effektiva, men tror inte jag är framme där ännu.

jag tänker hålla på att nöta i ett lugnt tempo tills jag iallafall kan klara 10km på skidor/löpning utan att spy efteråt.

Jag tror jag kan springa en mil på 60 min, men kan inte springa hela tiden.

 

Och självklart är all träning bättre än ingen träning men jag är lite rädd att jag tränar jag för hårt så kan jag inte träna dagen efter.

så just nu funderar jag på träningsupplägg för att kunna träna någon kondition varje dag.

kanske  löpning dag ett, skidor(rullskidor ) dag 2, simning dag 3.

då började jag googla detta med rätt puls.

gymmet är jag på varje dag eller 6 dagar i veckan.

 

Jag känner mig själv efter 51år och jag måste gå fullt när jag gör något, halvdant så kan jag lika gärna skita i det....



#6
Filippo

Filippo

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Ok, men tillåt dig själv att vila mellan passen.
Vad har du för mål? Bara ta dig igenom VL eller siktar på en hyfsad tid?

#7
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

2019 är målet att träna för klassikern, vasaloppet,vättern runt,vansbrosimningen,lidingöloppet.

tränar jag för detta så kommer jag att må bättre, lyckas jag så kanske det blir något lopp redan i år.

 

Därför började jag denna satsning när jag låg för hjärtoperation 2017 i oktober, fick göra om operationen 2018  februari.

jag började med PW på 200meter i april, sen började jag på gym för att gå ner från 108kg

nu är jag faktiskt rätt vältränad men har inte vågat träna kondition på alla förrän i höstas efter koll av hjärtat.

 

så jag går in med detta till 100%, mycket i mitt liv har fått mig att satsa 3-4h pr dag åt träning, så om jag inte lyckas så ska jag iallafall känna att jag satsade allt.

 

Ja lite därför jag är såld på puls, har levt med att kolla pulsen i 2 år nu.

 

Ursäkta om ni fick för mycket info men lika bra att få det sagt.



#8
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 925 inlägg

Om du ska träna efter puls och räkna % så fungerar inte 220 minus ålder...

Du måste veta din maxpuls för att kunna börja med procenträkningen, sedan är det dessutom också alltför generaliserat att tänka samma procent för alla...

 

Men en början är det absolut. Själv är jag några år äldre än dig men har min lågpulsträning i 135-145 när det gäller löpning och ca 130-140 i skidor, cykel ytterligare något lägre.

Jag tycker att det låter som en utmärkt idé att börja med uthållighetsträning men kanske inte enbart uthållighet... då tänker jag i min egen träningsfilosofi att det gäller att träna ökning på olika saker.... til exempel distans, fart, styrka elletr teknik.

Här kommer pulsen in i distans och fart momenten. I styrka och teknik är puls andrahandsinformation för mig.

Framför allt är det distans som jag kollar puls, och utmanar mig med att öka distans och håller så låg puls jag kan.

Men att öka distans sliter hårt... hälsensproblem och knäproblem för löpare, armbågar och axlar för skidåkare, knän och rumpa för cykel?

Så det är faktiskt en god idé att väva in lite annar som fart och teknik mellan distanspassen.

 

Dessutom så säger medelpuls inte att man nödvändigtvis håller sig under denna hela tiden... medelpuls 135 för mig kan innebära upp till 160 i backar, inget konstigt.

Så den puls du anger ser helt OK ut för lågpulspass faktiskt.

Men återigen mitt tips är att variera och inte se puls helt exakt, att gå känsla är OK såklart men vill man analysera sina mätvärden behöver man också få reda på maxpulsen mer exakt. Jag ligger en hel del över 220 minus ålder...

Vilket också många som tränar gör, faktiskt sjunker maxpulsen långsammare för de som tränar och därmed blir formeln alltmer fel ju äldre man blir :)



#9
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 410 inlägg
Jag har boken Pulsträning (Mattsson / Larsen) som innehåller både teori och exempel. Dock har jag inte anammat metoderna helt, men det kan vara bra att veta lite mer om hur det funkar.
Om man har problem med hjärtat kanske man inte ska göra maxpulstester på egen hand.

"Det högsta pulsvärdet man kan bibehålla under 30 sekunder kan man använda som sin maxpuls".
Värdet är grenspecifikt och har inte så mycket med matematiska formler att göra.
Sedan har vi tröskelnivån som är, enligt boken "den arbetsintensitet som man kan hålla under en timmes maximalt men jämnt arbete".
Maxpuls, tröskel- och vilopuls används för att bestämma pulszonerna som är individuella.

#10
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

jo jag har förkortat mig mer och det lutar nog åt 1 pass 4 min intervaller och 2 pass distans/ vecka, om jag får till ett 4e pass så blir det nog 30s intervaller

men jag kommer att träna så många grenar/vecka som vädret tillåter.

just nu är det nog bara löpning och simning som jag har teknik nog att köra intervaller i.

simning har jag kanske ej bra teknik men skaderisken är inte så stor.

Cykling och skidor passar bra med distans då jag behöver massor av mängdträning där.

 

sen om nån månad kanske jag ändrar schemat.



#11
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 321 inlägg
Börja med 4x8min intervaller det ger både bättre effekt och sliter mindre enligt forskningen. 4min intervaller kan slita mer än det ger i början. Speciellt om du inte ska bli sprinter.

Variation är nyckeln till progression så utmana dig själv att utvecklas, känns det jobbigt ger det effekt. Bli inte bekväm och kör samma pass vecka ut och vecka in.

#12
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 322 inlägg

Loppen i klassikern är ju långa, och handlar mycket om uthållighet. Min rekommendation är därför att till stor del träna långa pass. 2-3 timmar, kanske 4 timmar ibland.

 

Sedan tror jag också på Wickströms budskap för oss motionärer: Kör så hårt du kan på dina långpass, bara du orkar hela vägen. Pulsmätaren kan du använda för att hitta din egen nivå som du orkar hålla, men om det är 110 eller 150 spelar nog mindre roll. Har du kört så lugnt så att du har krafter kvar på slutet, så höj tempot sista halvtimmen/timmen. Eller lägg in intervaller/impulser.



#13
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

Idag ska jag testa simning, se om det kanske gå lägga intervallträningen där.

tror distansträning är bättre att lägga på skidor/cykel för att träna in tekniken samtidigt

oxberg

8min är ju 2km löpning, sliter inte det mer än 4min o 1km?

 

Jag lär ju inte kunna hålla 80-85% , jag slutar nog varje intervall på 95%



#14
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

simträningen gick skit  eller jag simmar skitdåligt.

det blev 3 x50m(60 sec) med 2 min vila, jag blev jättetrött, pulsen funkade inte under simning men jag sprang nog in i väggen efter 3 set med 3 intervaller.

Jag fick den där grymma känslan efteråt, när kroppen är tom

 

däremot var jag jättebra i bubbelpoolen, skitskönt för en gammal kropp med värk överallt.



#15
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 321 inlägg

Idag ska jag testa simning, se om det kanske gå lägga intervallträningen där.
tror distansträning är bättre att lägga på skidor/cykel för att träna in tekniken samtidigt
oxberg
8min är ju 2km löpning, sliter inte det mer än 4min o 1km?

Jag lär ju inte kunna hålla 80-85% , jag slutar nog varje intervall på 95%

Du ska inte gå så hårt på 8min intervaller som på 4a. Försök att ligga upp mot 85% mot slutet av intervallerna. Känner du dig stum så kan du sänka det till kanske 83% i början istället. Du ska ligga runt eller strax under mjölksyra tröskeln så du kan samla många minuter med hög puls utan att dra på dig massa mjölksyra. Bra start på intervallträningen är fartlekspass där du kör intervaller med terrängen till hjälp (helst på skidor). 4 min intervaller i löpning är riktigt tufft och hög skaderisk för den ovane.

Dina första 4 min intervaller bör vara tömtiden per öl i bubbelpoolen.

#16
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
Varför ska man tömma ölen i bubbelpoolen? Är det inte bättre att dricka dem?

#17
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

oxberg

Just nu så har jag för dålig koll och kondis för att kunna ställa in 80 eller 85 i slutpuls på intervallerna.

men jag har ju hittat simning för intervaller i dagsläget.

jag läste att det fanns data på att fullt ös i 30 s x antal intervaller gav bra resultat.

 

Jag måste bara kolla på hur jag får med puls på simträningen, det vore kanon att köra 6-8 ggr 1 minut och landa på 85-95%



#18
Ozzian

Ozzian

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 294 inlägg

MC hammer

jag tror nog att det är bäst att hälla ut ölen än att dricka den men det är betydligt trevligare att dricka ölen.



#19
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
Väldigt många på VL har en (minst) 50 cl ölburk i ombytesväskan. Valfri alkoholstyrka. Det är en viktig motivationsfaktor de sista milen. Så visst du gör säkert rätt i att hålla igen konsumtionen. Men inte så mycket att du glömmer hur gott det smakar

#20
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 446 inlägg

Den största skaderisken har löpintervaller och minsta skidåkning på snö. Man brukar ange att kan man springa 10 km, så kan man utan vidare åka 20 km på skidor och ändå belasta kroppen mindre. Jag är ingen vän av långa intervaller, då det mer blir som ett testlopp och svårt att hålla tempot, jag föredrar 1 km-intervaller, ev med en avslutande 2 km-intervall. Fast jag tycker det är lite tidigt med intervaller än, först måste uthålligheten tränas upp.

Pulsering av träning är viktig, så att man dagen efter ett tufft träningspass bara kör "aktiv vila" och där vill jag verkligen rekommendera PW, som har minimal skaderisk och även om den inte har någon träningseffekt, så bidrar den till att få bort trötthetsgifterna och även dra lite kalorier. Jag brukar köra det både dagen före och dagen efter en tävling, dagen före för att sträcka ut skidmusklerna, dagen efter som "aktiv vila".






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar