Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Truu och Jonsson fixade dubbel fr Trillevallen

Oskar Kardin och Britta Johansson Norgren vinnare i Grnklitt

Jens Burman och Elisabeth Hgberg snabbast i Bruksvallarna

Bruksvallsloppet lovar skidpropaganda

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Diagonalåkning min svaga punkt.


  • Vänligen logga in för att kunna svara
19 svar till detta ämne

#1
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg

Jag tycker mig vara i hyfsad form (inte elitnivå dock) vad gäller skidåkning men när det kommer till diagonalåkning i uppförsbackar blir jag totalt slut. Armarna skriker sluta. Pulsen stiger mot max. Liknande är det när man kör stavgång på barmark. Att staka uppför blir jag inte lika trött av trots att en större del av kroppen får arbeta. Att staka i flera timmar är mest ett handblåseproblem. Har jag tränat för lite diagonal?

Vasaloppsspåret är ju inte platt så det lär ju bli en del diagonalåkning som vanligt men jag väggar totalt i de små uppförsbackarna på slutet. Någon som har träningstips så här några veckor innan VL?



#2
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 723 inlägg
Diagonalåkning är modern av all skidåkning. Det är inte en växel , det är en konstform. Ett uttryck för harmoni. Tryck och njut. En rörelse så vacker att Mona Lisa bleknar. Vad är det för vits att åka längdskidor om man inte diagonalar?

Klassiska sättet att träna diagonal är att åka utan stavar. Börja varje pass med det som uppvärmning
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#3
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 316 inlägg
Diagonal är införsta hand ett benarbete. Blir du trött armarna gör du nåt fel, kanske du hänger på stavarna för mycket? Speciellt som du är bra på att staka kanske du har svårt att växla till att använda benen.

#4
Izkall

Izkall

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 225 inlägg

Låter märkligt att det är armarna som blir trötta. Håller med oxberg, du har nog fel teknik och kränger dig upp med överkroppen. Något som bara bör hända om man har taskigt fäste. Brukar du ha tillräckligt bra fäste så att du kan gå upp utan att använda stavarna tror du? Testa i svaga motlut utan stavar och se om du jobbar med benen ordentligt.

 

Annars är jag också väldigt svag relativt andra i diagonal. Så ofta som man håller jämnt eller går lite starkare än andra på platten för att sedan bli ifrånsvept uppför, trots att det känns ok. I mitt fall är det nog mest att jag tränar för mycket i platt terräng, både skidåkning och löpning. Framför allt känns övergångarna mellan stakning och diagonal eller frånskjut jobbiga. Mot sluten av VL runt Hökberg med alla småbackar orkar jag knappt ändra växel längre. Man känner ibland hellre för att staka upp en backe än att diagonala för skiftet tar för mycket energi. Åtminstone min konstiga känsla.

 

Man bör nog träna mer kuperat än man tror, trots att det är så mycket stakning.



#5
Petter

Petter

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 504 inlägg

Nu använder du ju fler muskelgrupper när du diagonal än stakar och det är en anledning till att du blir tröttare.

Tipsar också om att åka utan stavar för att hitta tyngdöverföring och ett bättre benarbetet. 



#6
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg
Tack för bra tips. Erkänner att jag inte kört särskilt mycket utan stavar och att fästet ofta är på gränsen så man litar på att armarna tar smällen när det slinter.
Tyvärr är det väldigt ont om backar med snö här runt Stockholm så det blir mest träning på att staka.

#7
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 316 inlägg
Kör rudans skogsslinga med och utan stavar. Bra diagonal träning!

#8
DRen

DRen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 23 inlägg

Ett annat tips i Stockholmstrakten är Granåsen som lämpar sig väl att träna utan stavar. Det är trots allt en fördel, i början åtminstone, om det inte är för brant när du ska träna utan stavar.



#9
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 450 inlägg
Täby har en kuperad slinga som brukar vara ca 1km. Besprutning av den delen har påbörjats och eftersom prognosen säger minusgrader närmsta tiden så är det nog inte så långt bort att de kan öppna den slingan. Brukar ha både klassiskt och skejt alla dagar

#10
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 917 inlägg
Min teori är att armarna blir trötta av mjölksyran, jag tror också att den kommer av benarbete och att du inte använder bålen vid diagonalstaktag som vid dubbelstakning. Kort sagt andra muskler och traditionellt så driver benen puls och mjölksyra mer än andra muskler.
Till slut så låter det som om du har för lite fäste och därmed mycket benarbete till liten nytta, det mesta går neråt och lite framåt.

#11
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg
Jag testade att dels åka utan att använda stavar, dels att inte dra mig fram med armarna så mycket igår och balansövningen gjorde nog susen för att parera balansen med stavarna tar mycket kraft ur armarna. Istället kändes det i benen, så jag kanske är på rätt väg där. Nu var det bara platt där jag åkte men med bra fäste borde backarna gå lite lättare. Att diagonalåkning är en "benövning" hade jag glömt efter all stakåkning.

#12
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 562 inlägg

Fick tipset en gång att tänka att man sparkar en boll framför sig i diagonalåkningen uppför. Tycker det hjälper mig att få fram och fast skidorna. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#13
LillaGubben

LillaGubben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 302 inlägg
Jag tycker min teknik verkar vara bättre när jag drar på och försöker åka fort. Gäller både diagonal
och stakning. Är inne på att hitta bra teknik genom fartökningar för att sedan jobba på att åka
avslappnat i den högre farten. Sen är frågan om den, förhoppningsvis, bättre åkekonomin blir kvar
även vid lite lägre farter. Någon annan som har erfarenheter om detta?

#14
Mats Emil

Mats Emil

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 43 inlägg

en favoritövning för balans är att (helst i svag nedförsbacke) diagonala utan stavar och sedan stanna på ett steg och hitta balansen på det benet. och sedan skida några steg och sen glida. Då märker man om man faktiskt har all tyngd på ena skidan och hittar balansen på detta ben



#15
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 562 inlägg

Jag tycker min teknik verkar vara bättre när jag drar på och försöker åka fort. Gäller både diagonal
och stakning. Är inne på att hitta bra teknik genom fartökningar för att sedan jobba på att åka
avslappnat i den högre farten. Sen är frågan om den, förhoppningsvis, bättre åkekonomin blir kvar
även vid lite lägre farter. Någon annan som har erfarenheter om detta?

 

Speciellt i stakning tycker jag att min teknik far ut genom fönstret när det blir riktigt intensivt. För mig funkar det bäst att börja i lugnt tempo och sen sakta hitta tekniken även i högre intensitet. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#16
senmathal

senmathal

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 627 inlägg

Min erfarenhet är att det krävs rejält med fäste om man inte har tekniken eller slöåker uppför. Ju bättre tränad man är och ju bestämdare man åker desto lättare att få fast skidorna. Men under ett VL är nog många motionärer inklusive mig för trött för att åka tillräckligt distinkt. Och samtidigt vill man inte förstöra glidet med allt för mycket fäste för trots allt är det lite av en kompromiss. Kanske ställbara bindningar är ett bra alternativ?

 

/Mats



#17
FredrikE

FredrikE

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 289 inlägg

en favoritövning för balans är att (helst i svag nedförsbacke) diagonala utan stavar och sedan stanna på ett steg och hitta balansen på det benet. och sedan skida några steg och sen glida. Då märker man om man faktiskt har all tyngd på ena skidan och hittar balansen på detta ben

...helt rätt, ska man träna utan stavar är det bäst på platten eller där det är svagt utför, därför att då måste du åka med "hög höft" och vikten rätt för att få fast skidan, för att göra det extra svårt eller vill maximera tekniken har du inte mer fäste än när du åker med stavar. 

 

//F



#18
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 556 inlägg

Har du tillräcklig balans blir armarbetet väldigt korta insatser, och du slipper få mjölksyra. Är du lite vinglig och håller emot med spänd arm, får du längre anspänningstid i muskeln. Så som alla andra skriver träna balans, låga axlar och att låta armarbetet enbart handla om framdrivning



#19
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 377 inlägg

Fick tipset en gång att tänka att man sparkar en boll framför sig i diagonalåkningen uppför. Tycker det hjälper mig att få fram och fast skidorna.

https://www.google.c...tQDFdobfL37wAb_
Testa med denna melodi i hörlurarna, så kommer du flyga uppför backarna !

#20
LillaGubben

LillaGubben

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 302 inlägg
Föreslår den här låten med Peps

Bäst i det långa loppet




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar