Vasa 2013 Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Jag tycker mig vara i hyfsad form (inte elitnivå dock) vad gäller skidåkning men när det kommer till diagonalåkning i uppförsbackar blir jag totalt slut. Armarna skriker sluta. Pulsen stiger mot max. Liknande är det när man kör stavgång på barmark. Att staka uppför blir jag inte lika trött av trots att en större del av kroppen får arbeta. Att staka i flera timmar är mest ett handblåseproblem. Har jag tränat för lite diagonal?Vasaloppsspåret är ju inte platt så det lär ju bli en del diagonalåkning som vanligt men jag väggar totalt i de små uppförsbackarna på slutet. Någon som har träningstips så här några veckor innan VL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skogsvakt Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Diagonalåkning är modern av all skidåkning. Det är inte en växel , det är en konstform. Ett uttryck för harmoni. Tryck och njut. En rörelse så vacker att Mona Lisa bleknar. Vad är det för vits att åka längdskidor om man inte diagonalar? Klassiska sättet att träna diagonal är att åka utan stavar. Börja varje pass med det som uppvärmning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Diagonal är införsta hand ett benarbete. Blir du trött armarna gör du nåt fel, kanske du hänger på stavarna för mycket? Speciellt som du är bra på att staka kanske du har svårt att växla till att använda benen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Izkall Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Låter märkligt att det är armarna som blir trötta. Håller med oxberg, du har nog fel teknik och kränger dig upp med överkroppen. Något som bara bör hända om man har taskigt fäste. Brukar du ha tillräckligt bra fäste så att du kan gå upp utan att använda stavarna tror du? Testa i svaga motlut utan stavar och se om du jobbar med benen ordentligt. Annars är jag också väldigt svag relativt andra i diagonal. Så ofta som man håller jämnt eller går lite starkare än andra på platten för att sedan bli ifrånsvept uppför, trots att det känns ok. I mitt fall är det nog mest att jag tränar för mycket i platt terräng, både skidåkning och löpning. Framför allt känns övergångarna mellan stakning och diagonal eller frånskjut jobbiga. Mot sluten av VL runt Hökberg med alla småbackar orkar jag knappt ändra växel längre. Man känner ibland hellre för att staka upp en backe än att diagonala för skiftet tar för mycket energi. Åtminstone min konstiga känsla. Man bör nog träna mer kuperat än man tror, trots att det är så mycket stakning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petter Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Nu använder du ju fler muskelgrupper när du diagonal än stakar och det är en anledning till att du blir tröttare.Tipsar också om att åka utan stavar för att hitta tyngdöverföring och ett bättre benarbetet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa 2013 Posted January 12, 2019 Author Report Share Posted January 12, 2019 Tack för bra tips. Erkänner att jag inte kört särskilt mycket utan stavar och att fästet ofta är på gränsen så man litar på att armarna tar smällen när det slinter. Tyvärr är det väldigt ont om backar med snö här runt Stockholm så det blir mest träning på att staka. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 Kör rudans skogsslinga med och utan stavar. Bra diagonal träning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DRen Posted January 13, 2019 Report Share Posted January 13, 2019 Ett annat tips i Stockholmstrakten är Granåsen som lämpar sig väl att träna utan stavar. Det är trots allt en fördel, i början åtminstone, om det inte är för brant när du ska träna utan stavar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted January 13, 2019 Report Share Posted January 13, 2019 Täby har en kuperad slinga som brukar vara ca 1km. Besprutning av den delen har påbörjats och eftersom prognosen säger minusgrader närmsta tiden så är det nog inte så långt bort att de kan öppna den slingan. Brukar ha både klassiskt och skejt alla dagar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted January 14, 2019 Report Share Posted January 14, 2019 Min teori är att armarna blir trötta av mjölksyran, jag tror också att den kommer av benarbete och att du inte använder bålen vid diagonalstaktag som vid dubbelstakning. Kort sagt andra muskler och traditionellt så driver benen puls och mjölksyra mer än andra muskler.Till slut så låter det som om du har för lite fäste och därmed mycket benarbete till liten nytta, det mesta går neråt och lite framåt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa 2013 Posted January 14, 2019 Author Report Share Posted January 14, 2019 Jag testade att dels åka utan att använda stavar, dels att inte dra mig fram med armarna så mycket igår och balansövningen gjorde nog susen för att parera balansen med stavarna tar mycket kraft ur armarna. Istället kändes det i benen, så jag kanske är på rätt väg där. Nu var det bara platt där jag åkte men med bra fäste borde backarna gå lite lättare. Att diagonalåkning är en "benövning" hade jag glömt efter all stakåkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted January 14, 2019 Report Share Posted January 14, 2019 Fick tipset en gång att tänka att man sparkar en boll framför sig i diagonalåkningen uppför. Tycker det hjälper mig att få fram och fast skidorna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LillaGubben Posted January 15, 2019 Report Share Posted January 15, 2019 Jag tycker min teknik verkar vara bättre när jag drar på och försöker åka fort. Gäller både diagonal och stakning. Är inne på att hitta bra teknik genom fartökningar för att sedan jobba på att åka avslappnat i den högre farten. Sen är frågan om den, förhoppningsvis, bättre åkekonomin blir kvar även vid lite lägre farter. Någon annan som har erfarenheter om detta? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mats Emil Posted January 15, 2019 Report Share Posted January 15, 2019 en favoritövning för balans är att (helst i svag nedförsbacke) diagonala utan stavar och sedan stanna på ett steg och hitta balansen på det benet. och sedan skida några steg och sen glida. Då märker man om man faktiskt har all tyngd på ena skidan och hittar balansen på detta ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted January 15, 2019 Report Share Posted January 15, 2019 Jag tycker min teknik verkar vara bättre när jag drar på och försöker åka fort. Gäller både diagonaloch stakning. Är inne på att hitta bra teknik genom fartökningar för att sedan jobba på att åkaavslappnat i den högre farten. Sen är frågan om den, förhoppningsvis, bättre åkekonomin blir kvaräven vid lite lägre farter. Någon annan som har erfarenheter om detta? Speciellt i stakning tycker jag att min teknik far ut genom fönstret när det blir riktigt intensivt. För mig funkar det bäst att börja i lugnt tempo och sen sakta hitta tekniken även i högre intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
senmathal Posted January 15, 2019 Report Share Posted January 15, 2019 Min erfarenhet är att det krävs rejält med fäste om man inte har tekniken eller slöåker uppför. Ju bättre tränad man är och ju bestämdare man åker desto lättare att få fast skidorna. Men under ett VL är nog många motionärer inklusive mig för trött för att åka tillräckligt distinkt. Och samtidigt vill man inte förstöra glidet med allt för mycket fäste för trots allt är det lite av en kompromiss. Kanske ställbara bindningar är ett bra alternativ? /Mats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FredrikE Posted January 16, 2019 Report Share Posted January 16, 2019 en favoritövning för balans är att (helst i svag nedförsbacke) diagonala utan stavar och sedan stanna på ett steg och hitta balansen på det benet. och sedan skida några steg och sen glida. Då märker man om man faktiskt har all tyngd på ena skidan och hittar balansen på detta ben...helt rätt, ska man träna utan stavar är det bäst på platten eller där det är svagt utför, därför att då måste du åka med "hög höft" och vikten rätt för att få fast skidan, för att göra det extra svårt eller vill maximera tekniken har du inte mer fäste än när du åker med stavar. //F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anl Posted January 16, 2019 Report Share Posted January 16, 2019 Har du tillräcklig balans blir armarbetet väldigt korta insatser, och du slipper få mjölksyra. Är du lite vinglig och håller emot med spänd arm, får du längre anspänningstid i muskeln. Så som alla andra skriver träna balans, låga axlar och att låta armarbetet enbart handla om framdrivning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 17, 2019 Report Share Posted January 17, 2019 Fick tipset en gång att tänka att man sparkar en boll framför sig i diagonalåkningen uppför. Tycker det hjälper mig att få fram och fast skidorna.https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi9xbyZ9_TfAhVEFywKHclbDdQQyCkwAHoECAoQBQ&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dty5xnq1jFYE&usg=AOvVaw0YooUY7tQDFdobfL37wAb_ Testa med denna melodi i hörlurarna, så kommer du flyga uppför backarna ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LillaGubben Posted January 17, 2019 Report Share Posted January 17, 2019 Föreslår den här låten med Peps Bäst i det långa loppet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.