Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Vinter-OS 2026 till Italien

Rullskidslandslaget rustat fr sommaren

Landslaget trnar i Torsby

Skidkare och orienterare i kamp p Orsakajtn

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2020


  • Vänligen logga in för att kunna svara
15 svar till detta ämne

#1
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 393 inlägg
Tänkte att jag skulle lära mej staka..
Hur resonerar ni avs träningsupplägg, ambitionsnivå, etc etc?

#2
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 558 inlägg

Jag tänker att stakning är den bästa stakträningen ;) 

Rullskidor med tröghjul på sommaren, skidor utan fäste på vintern. Man blir ju bra på det man gör ofta. 

 

Lägg på lite extra styrketräning på mage och rygg. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#3
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 258 inlägg
Träna på att staka tuffa backar och hitta tekniken (och bygga styrkan). Min egen erfarenhet är att det är lika mycket en teknikfråga som en muskulär utmaning. I slutänden är det ju de tuffa backarna som avgör om man vågar staka lopp eller inte...

#4
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 393 inlägg
Förra året velade jag om ifall jag skulle lägga in ett block med stång under vår/försommar. Det blev inte av då.
Nu velar jag i samma fråga igen.
Har inte kört nån seriös stång sedan jag var drygt 20. Då tog jag 200 i mark och 135 i bänk.
Nu är jag 47. Fixar kanske 10 reps vardera i strikta pull-ups och toe-to-bar.

#5
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 258 inlägg
Det är säkert inte fel. För egen del har jag blivit starkare än någonsin av mycket stakträning, trots att jag tränat styrketräning hela livet (vilket jag slarvat med senaste åren). 47 är ingen ålder på en elitåkare numera.

#6
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 51 inlägg
Gå en teknik kurs! Så himla bra. Gjorde det i januari och fick då tips som gjorde att jag kan hålla samma fart i stakningen men med mycket mindre energi åtgång. Kan säga att det var inga stora justeringar som gjordes. Och efter det börjat varje pass med att staka lugnt i 1-2km och bara fokuserat på tekniken. Mitt tips.

#7
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 399 inlägg
Teknik är en framgångsnyckel. Jag har under passen i vinter sett många varianter som inte varit särskilt effektiva. Då är min egen teknik absolut inte fulländad men ändå passerar man med lätthet åkare som ser ut att ta i för allt de har, böjda som fällknivar så de nästa slår pannan i knäna.
Jag var med på Sundbaums "vasaloppsläger" i Bruksvallarna för några år sedan och slipade på tekniken (eller egentligen la grunden för min åkteknik), instruerad av bl a en fyrfaldig VL-vinnare (tack "Otto").
Mycket givande.

#8
NotReallyGunde

NotReallyGunde

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 231 inlägg

Teknikkurs för rullisar och sedan teknikkurs på skidor när vintern börjar igen.

googla tips 

exempelvis

 

http://www.vasaloppe...ker-rullskidor/

 

Börja lugnt för det är lätt att börja slita på lederna då motståndet i marken är hårdare än snön



#9
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 852 inlägg

Visst är tekniken viktig för det ska funka över nio mil. För min del har jag haft bättre ränta under loppet i form utav en bra stavisättning, position med överkroppen och att kroppens muskler harmoniserar till en bättre helhet.

 

Problemet för min del i år var att jag blev stressad. Med alla i ett spår innebar det att jag inte kunde gå mer ut till höger för att smyga och gömma mig periodvis. Istället märkte jag att det blev lucka till framförvarande åkare. Det gjorde att jag föll in i tidigare vanor när det gäller överkroppsposition. För låg höft och överkropp, med andra ord.

 

Jag är skidinstruktör med erfarenhet från Torsby Skidtunnel och har erfarenhet över 300 personer (grupp och individuellt) som vägletts utav mig. Om man är en åkare från led 4-5 och uppåt kan jag hjälpa dig, det är jag övertygad om. Bara hör av om ni känner för det...



#10
SlaB

SlaB

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 261 inlägg

Såhär såg min träning ut (timmar inkl.tävlingar) från dagen efter VL18 till dagen före VL19. alltså ca 125 h inkl. tävling. Skulle nog nästan kunna dubbla den men framförallt motivera sig till att träna under hösten. är en väldig periodare som ni kan se. Måste ha tävlingar för att fullt ut kunna motivera mig.

Åkte in på plac. strax efter 1200 i år och drömmen och målet är att komma topp 1000 innan man kör VL för att bara mysåka.

Tror mest på att bara köra rull och längd. Kör nästan aldrig interv utan mest bara kör på vad man har. Ska försöka bli bättre på att köra lugna pass och hårda interv inför nästa år, så får man se hur det går.

Bifogad fil(er)



#11
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 393 inlägg
Åtgärd nr 1 blev att höja motståndet på skierg. Förra veckan körde jag bla 5x1000 @ 1:51 motstånd 8 och 3x2000 @ 1:55 motstånd 7. Tidigare körde jag vanligen motstånd 3 på tvåtusingar.

Åtgärd nr 2: staka backarna på Täby konstsnöspår. Har nu stakat största backen där 17 gånger fördelat på 3 pass post VL.

#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 5 049 inlägg

Här är SlaBs bild:
Bifogad fil  post-16424-0-07713200-1552134364.png   36,72K   0 Antal nerladdningar

post-16424-0-07713200-1552134364.png

 



#13
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 42 inlägg

Jeg vil også å lære meg å stake...

 

Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.

 

Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.



#14
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 393 inlägg
Just genomfört mitt första skivstångspass detta millennium. Knäböj kändes ganska svajigt och bänk sådär. Men 3:or på 130 i mark kändes riktigt bra. Mersmak!

#15
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 238 inlägg

Jeg vil også å lære meg å stake...

 

Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.

 

Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.

Vad är SUP ? (när det inte gäller flytande vara)



#16
moh

moh

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 12 inlägg

Stand up paddle board. Så flytande vara det med när allt kommer kring.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar