Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Ebba Andersson r redo fr ssongsstarten

Sylvasst startflt p lngloppspremiren i Grnklitt

Norsk dubbel p Supersprinten i stersund

karna som ker Supersprinten i stersund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2020


  • Vänligen logga in för att kunna svara
34 svar till detta ämne

#1
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Tänkte att jag skulle lära mej staka..
Hur resonerar ni avs träningsupplägg, ambitionsnivå, etc etc?

#2
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 562 inlägg

Jag tänker att stakning är den bästa stakträningen ;) 

Rullskidor med tröghjul på sommaren, skidor utan fäste på vintern. Man blir ju bra på det man gör ofta. 

 

Lägg på lite extra styrketräning på mage och rygg. 


ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 


#3
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 312 inlägg
Träna på att staka tuffa backar och hitta tekniken (och bygga styrkan). Min egen erfarenhet är att det är lika mycket en teknikfråga som en muskulär utmaning. I slutänden är det ju de tuffa backarna som avgör om man vågar staka lopp eller inte...

#4
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Förra året velade jag om ifall jag skulle lägga in ett block med stång under vår/försommar. Det blev inte av då.
Nu velar jag i samma fråga igen.
Har inte kört nån seriös stång sedan jag var drygt 20. Då tog jag 200 i mark och 135 i bänk.
Nu är jag 47. Fixar kanske 10 reps vardera i strikta pull-ups och toe-to-bar.

#5
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 312 inlägg
Det är säkert inte fel. För egen del har jag blivit starkare än någonsin av mycket stakträning, trots att jag tränat styrketräning hela livet (vilket jag slarvat med senaste åren). 47 är ingen ålder på en elitåkare numera.

#6
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 67 inlägg
Gå en teknik kurs! Så himla bra. Gjorde det i januari och fick då tips som gjorde att jag kan hålla samma fart i stakningen men med mycket mindre energi åtgång. Kan säga att det var inga stora justeringar som gjordes. Och efter det börjat varje pass med att staka lugnt i 1-2km och bara fokuserat på tekniken. Mitt tips.

#7
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg
Teknik är en framgångsnyckel. Jag har under passen i vinter sett många varianter som inte varit särskilt effektiva. Då är min egen teknik absolut inte fulländad men ändå passerar man med lätthet åkare som ser ut att ta i för allt de har, böjda som fällknivar så de nästa slår pannan i knäna.
Jag var med på Sundbaums "vasaloppsläger" i Bruksvallarna för några år sedan och slipade på tekniken (eller egentligen la grunden för min åkteknik), instruerad av bl a en fyrfaldig VL-vinnare (tack "Otto").
Mycket givande.

#8
NotReallyGunde

NotReallyGunde

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 234 inlägg

Teknikkurs för rullisar och sedan teknikkurs på skidor när vintern börjar igen.

googla tips 

exempelvis

 

http://www.vasaloppe...ker-rullskidor/

 

Börja lugnt för det är lätt att börja slita på lederna då motståndet i marken är hårdare än snön



#9
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 853 inlägg

Visst är tekniken viktig för det ska funka över nio mil. För min del har jag haft bättre ränta under loppet i form utav en bra stavisättning, position med överkroppen och att kroppens muskler harmoniserar till en bättre helhet.

 

Problemet för min del i år var att jag blev stressad. Med alla i ett spår innebar det att jag inte kunde gå mer ut till höger för att smyga och gömma mig periodvis. Istället märkte jag att det blev lucka till framförvarande åkare. Det gjorde att jag föll in i tidigare vanor när det gäller överkroppsposition. För låg höft och överkropp, med andra ord.

 

Jag är skidinstruktör med erfarenhet från Torsby Skidtunnel och har erfarenhet över 300 personer (grupp och individuellt) som vägletts utav mig. Om man är en åkare från led 4-5 och uppåt kan jag hjälpa dig, det är jag övertygad om. Bara hör av om ni känner för det...



#10
SlaB

SlaB

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 262 inlägg

Såhär såg min träning ut (timmar inkl.tävlingar) från dagen efter VL18 till dagen före VL19. alltså ca 125 h inkl. tävling. Skulle nog nästan kunna dubbla den men framförallt motivera sig till att träna under hösten. är en väldig periodare som ni kan se. Måste ha tävlingar för att fullt ut kunna motivera mig.

Åkte in på plac. strax efter 1200 i år och drömmen och målet är att komma topp 1000 innan man kör VL för att bara mysåka.

Tror mest på att bara köra rull och längd. Kör nästan aldrig interv utan mest bara kör på vad man har. Ska försöka bli bättre på att köra lugna pass och hårda interv inför nästa år, så får man se hur det går.

Bifogad fil(er)



#11
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Åtgärd nr 1 blev att höja motståndet på skierg. Förra veckan körde jag bla 5x1000 @ 1:51 motstånd 8 och 3x2000 @ 1:55 motstånd 7. Tidigare körde jag vanligen motstånd 3 på tvåtusingar.

Åtgärd nr 2: staka backarna på Täby konstsnöspår. Har nu stakat största backen där 17 gånger fördelat på 3 pass post VL.

#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 5 069 inlägg

Här är SlaBs bild:
Bifogad fil  post-16424-0-07713200-1552134364.png   36,72K   0 Antal nerladdningar

post-16424-0-07713200-1552134364.png

 



#13
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Jeg vil også å lære meg å stake...

 

Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.

 

Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.



#14
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Just genomfört mitt första skivstångspass detta millennium. Knäböj kändes ganska svajigt och bänk sådär. Men 3:or på 130 i mark kändes riktigt bra. Mersmak!

#15
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 369 inlägg

Jeg vil også å lære meg å stake...

 

Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.

 

Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.

Vad är SUP ? (när det inte gäller flytande vara)



#16
moh

moh

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 13 inlägg

Stand up paddle board. Så flytande vara det med när allt kommer kring.



#17
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Hvordan går det med dere?

 

 

 

Et eksempel for meg for tiden:

 

u27:

 

mandag: kajakk 45 min. medium. Puls 135-150

 

tirsdag: 1. bouldering (tung klatring uten tau) 1 time. kveld: løping 1 time lugnt. Puls 120-130.

 

onsdag: rulleski staking 1 time 15 minutter medium. Puls 140-155.

 

torsdag: styrketrening, fullkropp inkl. mage/rygg. 6-8 reps. 45 min.

 

fredag: SUP (stand up paddling) 65 min. medium + puls 150-155.

 

lørdag: -------

 

søndag: formiddag: kajakk 1 time lugnt puls ca. 125 + løping 30 min. lugnt. Kveld: styrketrening 30 min. fullkropp, få øvelser

 

 

 

En del midt imellom og ingen ordentlige langturer. Trener kun etter lyst og innfall nå i sommer. Det er det hodet vil. Til høsten er jeg blitt utfordret av en kamerat til et motbakkeløp og i staking, men mener at alt jeg gjør gir mening i så måte, selv om det mer fornuftige rent "treningsfaglig" ville vært mer todelt trening: hardere når hardt, og roligere og lengre når rolig (lugnt)



#18
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Min plan hittills under barmarkssäsongen har varit att inte ha någon plan. Kör mycket spontana slaskpass, mellanmjölk etc. Det kan vara tex 20-40 min skierg eller roddmaskin halvlugnt i ansträngsgrad. Min tanke är att spontaniteten och kravfriheten ska göra att fler pass blir av. Ofta 2 pass samma dag och det är inte ovanligt att jag klämmer in 3 st. Ibland kör jag dessa pass progressivt, så att jag avslutar ganska hårt, men oftast inte. Eftersom passen ofta är korta blir det inte jättemycket i träningstimmar per vecka, om man jämför samma period förra året så jag körde många långa långpass.

En annan skillnad är att jag nu också lagt till tung stång. Kör basövningar såsom mark, böj, bänk och militärpress. Tex i mark körde jag 3:or på 140 senast.

Har vilat från rullskidorna fram tills idag. Premiärturen bliv 48 km.

#19
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 369 inlägg

Min plan hittills under barmarkssäsongen har varit att inte ha någon plan. Kör mycket spontana slaskpass, mellanmjölk etc. Det kan vara tex 20-40 min skierg eller roddmaskin halvlugnt i ansträngsgrad. Min tanke är att spontaniteten och kravfriheten ska göra att fler pass blir av. Ofta 2 pass samma dag och det är inte ovanligt att jag klämmer in 3 st. Ibland kör jag dessa pass progressivt, så att jag avslutar ganska hårt, men oftast inte. Eftersom passen ofta är korta blir det inte jättemycket i träningstimmar per vecka, om man jämför samma period förra året så jag körde många långa långpass.

En annan skillnad är att jag nu också lagt till tung stång. Kör basövningar såsom mark, böj, bänk och militärpress. Tex i mark körde jag 3:or på 140 senast.

Har vilat från rullskidorna fram tills idag. Premiärturen bliv 48 km.

Jag måste säga att det är en väldigt seriös träning, som du underkastar dig. Antingen är du ensam eller har en mycket förstående omgivning, ty med 2-3 pass/dag blir man väldigt begränsad vad gäller andra aktiviteter i livet. När jag satsade som mest seriöst kunde det bli en vecka - 10 dagar med dubbelpass antingen under skidvaneperioden eller på sommaren för vässning av formen inför ett mästerskap. Spontanträning är inte tokigt och kan faktiskt vara effektivare än att följa ett program slaviskt. Det handlar om att känna efter hur kroppen känns just den dagen och välja/avstå en viss träningsform. Att köra ett svinhårt pass tex intervall eller backe när man känner sig trött och seg får inte avsedd effekt, då det är risk att man segar sig igenom passet och inte kommer upp i avsett tempo/frekvens.



#20
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 445 inlägg
Det gäller att jobba bort så mycket som möjligt av ställtider och barriärer till att köra ett pass. Jag har roddmaskin hemma och skierg på jobbet. Jag äter inte lunch så tex den tiden andra ägnar åt lunch kan jag ta ett pass utan att det ”kostar tid”. Sedan har man incitament hela eftermiddan att jobba effektivt så att man hinner klart det som behöver göras den dagen, i tid nog för att hinna ytterligare ett pass innan det är dags att åka hem. Ibland blir det även ett sent kvällspass.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar