Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Träningsupplägg på Skierg?


Rolv

Recommended Posts

Jag är kass
Idag kändes det bra men landade på 24.56

Tyckte det gick bra mycket snabbare idag men körde på 6-7 ans motstånd.

Visserligen 5 km jogging innan, gubben är gammal

 

Efter detta inlägg så höll jag på att svimma i knäböj, så SJUK

 

inte så konstigt då med kass resultat.

 

vilar idag med(måndag)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 55
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Takk for mange bra SkiErg-tips her i denne tråden. Har begynt å bruke SkiErg for 2 uker siden pga langvarig skade i akilles, og må pr nå bruke den sittende på stol/box pga skaden. Fikk tips om det via videoen her (1:13). Drar 5000 på underkant av 23min i sittende posisjon (har ikke testet stående posisjon pga skade).

 

Har laget meg et "standard" pass som virker effektivt og bra; Starter SkiErg på 10000 og kjører spurt (sprint) inn mot hver 1000m og øker lengden med 10m inn mot hver 1000m- passering= 110m sprint inn mot første 1000m (sprint starter da på 9110m igjen), 120m sprint på andre 1000m (sprint start på 8120 igjen), 130m sprint inn mot 7000m igjen (sprint start på 7130m), osv, osv- dvs sprint på 200m som avslutning på siste 1000m inn mot "mål". Funker som et effektivt og hardt SkiErg-pass, siste 200m sprint inn mot mål 10000m er garantert drøy! Er vel VL3-løper/15t47min i Nordenskiöld-19.

Link to comment
Share on other sites

Om det bara är hälsenan (akilles) som är problemet så borde du väl kunna ski-erga knästående om du har något mjukt under knäna ?

Mer skid-likt än att köra sittande.

Ja, er kun hälsenen. Takk for tips- skal teste knästående, men er muligens mere ubekvemt å holde på lenge. Får bra puls og stakestyrke med sittende så det funker som alternativ trening, men ikke maksimalt med tempo eller teknikk (forsøker å kjøre så ski likt som mulig).

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...