Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Burman vinnare fre Hggstrm i Gllivare

Fanny Axelsson och Daniel Duhlbo - Vasaloppets kranskulla och kransmas

Stina Nilsson str ver Gllivare!

Frida Karlsson r redo fr sin frsta seniorssong

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träningsupplägg på Skierg?


  • Vänligen logga in för att kunna svara
55 svar till detta ämne

#1
Rolv

Rolv

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 460 inlägg
Har bytt gym, och har nu tillgång till skierg. Något tips på upplägg som jag kan använda mig av, som komplement till rullskidor?
Kanske något upplägg på intervaller?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

#2
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 267 inlägg

Finns väl flera, ett är "trappan", 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min, i rodd kör de 10 tunga drag per min eller en "intervallklassiker" 4x4 min



#3
boffi

boffi

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 125 inlägg

Stina Nilsson favoritpass på SkiErg

https://erikwickstro...askinen-skierg/

 

Följ tipsen från Erik Wickströms angående farter.

Mycket bra och tufft pass och tar ca 65 min plus uppvärmning och nervarvning.

 

 



#4
Gomalb

Gomalb

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 85 inlägg

Eller varför inte ett Auklandpass :) 

https://auklandmetoden.no/skierg/



#5
KlasA

KlasA

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 134 inlägg
Jag beundrar de som mentalt orkar köra SkiErg i mer än en timma.

#6
Tallen

Tallen

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 994 inlägg

Stinas pass ser mycket intressant ut, det ska jag absolut testa någon gång. Även mycket intressant att Aukland beskriver att 1ans motstånd motsvarar avslutningen på Vasaloppet. 


"Pain is inevitable. Suffering is optional" Haruki Murakami

#7
Lmlhaha

Lmlhaha

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 143 inlägg

Jag beundrar de som mentalt orkar köra SkiErg i mer än en timma.

 

Jag har köpt denna https://www.24.se/mo...vbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen  :)



#8
boffi

boffi

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 125 inlägg
Ett annat tips är att prova är SimWay.

Ett gratisprogram till datorn för att åka slutet på Vasaloppet, slottssprinten eller östersund.
Det är en skidsimulator och jag har bara hunnit att prova den kort. Ska testa mer i helgen.

https://youtu.be/_1Hr2e8lL9Q
https://youtu.be/4tFLZkIG-no
http://www.simway.se

#9
Råtefella

Råtefella

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 39 inlägg

Skiergen har allerede innebygd en del gode intervallpass.

500m/1min vila kan du kjøre x 8-10

1.40/20x9  (Tar nøyaktig 20 minutter) 

 

30/30 er også skikkelig hardt, og kan godt kjøres i serier (8x30/30) x4  med 2 minutter mellom hver. 

 

Det kan være nyttig å variere motstanden fra ett intervall til et annet, og forsøke holde samme watt på alle intervallene. 

 

Jeg pleier å av og til kjøre 5000m hvor jeg kjører "MAX" i 10 sekunder hvert minutt, og holder "jevnt ubekvemt" trykk mellom spurtene. 


VL 2015: Led 5: 7.07 VL 2016: Led 5: 6.40 VL 2018: led4: 6.22


#10
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 314 inlägg

Jag har köpt denna https://www.24.se/mo...vbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen  :)

He he, står du i en plastbalja också? Det måste jag göra, annars blir det översvämning i rummet.



#11
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Økta til Stina Nilsson virker også for pannbenet! 2000 meter terskel helt til slutt etter mange korte, harde drag :-p

En "favoritt" for meg er kontinuerlig intervall over 5000 meter. 500 meter litt under terskelfart - 500 meter høyintensivt. Gjenta til 5k er nådd. Får aldri noen ordentlig "pause", og den høye intensiteten på annenhver 500-meter nås raskt fordi man ikke slipper seg så langt ned.

#12
GreatSki

GreatSki

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 699 inlägg

Jag kör ibland 5000m, med nära maxinsats sista 100m varje kilometer, brukar ha 2.10 tempo som lägsta fart, och på spurterna ska jag ner under 1.50 och hålla mig där tills 100m är avklarade. Ligger kanske lite under tröskelfart mellan spurterna ca. 2.07, men man får upp pulsen rejält när man maxar.



#13
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 373 inlägg

Jag har i princip 4 gotopass

1. Milen i tröskelfart (gärna med fasta fram till passet samma dag)

2. 30 min med 80m max i slutet på varje 500m (just 80 m är för att då blir det 50m i maxfart), det viktiga här är att sätta en fart som är ansträngande men inte tung och se till att inte tappa den efter rycken. Så det är träning på att hålla stabil distansfart även efter pulshöjningar.

3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer.

4. 3-4*2km, vila 2min



#14
Råtefella

Råtefella

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 39 inlägg

Jag har i princip 4 gotopass

1. Milen i tröskelfart (gärna med fasta fram till passet samma dag)

...

 

Kör du samma motstånd hela vegen? 

(Pannbenspass?) 


VL 2015: Led 5: 7.07 VL 2016: Led 5: 6.40 VL 2018: led4: 6.22


#15
NLundmark

NLundmark

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 248 inlägg


3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer.


Edit: nevermind, missförstod
Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better.

#16
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg

Jeg har aldri trent med pulsklokke på skierg før en økt i går.

Kjørte 5000 meter (grusomt dårlig resultat!) nesten all out med puls på 175-180. Det er høyere enn om jeg skulle kjørt tilsvarende hardt i motbakke på sykkel. Det var interessant, og skulle tyde på at man får trent kondisjonen bra på skierg.



#17
icabulan

icabulan

    Ny medlem

  • Members
  • 2 inlägg

För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. 
Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet. 



#18
DRen

DRen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 23 inlägg

Wickströms Vasaloppspass är lite roligt https://erikwickstro...pass-pa-skierg/

 

Sen är ett tips att följa Lager 157 Skiteam som lägger upp veckans Skierg-pass på Facebook, t.ex. en till tre omgångar av

* 3000 m A1

* 2000 m A2

* 1000 m A3

* 100 m max

vila 1 minut



#19
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Takk for tips!
Blir "morsommere" å bryte det opp på den måten.

#20
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 456 inlägg

För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. 
Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet.

Att erga mej igenom en hel vasaloppssändning är inget jag har testat, men jag gjorde det för några veckor sedan framför 50k VM 2013. Jag drog 30k på 2:09:20. Sedan upptäckte jag att någon lagt ut samma lopp med norska kommentatorer, så då blev man ju sugen på att göra om samma med den versionen. Det blev 30,5k på 2:10:00.

Noterbart är att NRK missade att direktsända Colognas fall pga att de visade en publikintervju just då. Man ser precis när det händer utifrån reaktionerna från publiken. Alla på läktaren reagerar utom han som blir intervjuad och NRK-reportern.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar