Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Träningsupplägg på Skierg?


Rolv

Recommended Posts

  • Replies 55
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Jag beundrar de som mentalt orkar köra SkiErg i mer än en timma.

 

Jag har köpt denna https://www.24.se/mobiltillbehor/iphone-tillbehor/iphone-hallare-dockstation/joyroom-flexibel-universal-skrivbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen  :)

Link to comment
Share on other sites

Skiergen har allerede innebygd en del gode intervallpass.

500m/1min vila kan du kjøre x 8-10

1.40/20x9  (Tar nøyaktig 20 minutter) 

 

30/30 er også skikkelig hardt, og kan godt kjøres i serier (8x30/30) x4  med 2 minutter mellom hver. 

 

Det kan være nyttig å variere motstanden fra ett intervall til et annet, og forsøke holde samme watt på alle intervallene. 

 

Jeg pleier å av og til kjøre 5000m hvor jeg kjører "MAX" i 10 sekunder hvert minutt, og holder "jevnt ubekvemt" trykk mellom spurtene. 

Link to comment
Share on other sites

Jag har köpt denna https://www.24.se/mobiltillbehor/iphone-tillbehor/iphone-hallare-dockstation/joyroom-flexibel-universal-skrivbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen  :)

He he, står du i en plastbalja också? Det måste jag göra, annars blir det översvämning i rummet.

Link to comment
Share on other sites

Økta til Stina Nilsson virker også for pannbenet! 2000 meter terskel helt til slutt etter mange korte, harde drag :-p

 

En "favoritt" for meg er kontinuerlig intervall over 5000 meter. 500 meter litt under terskelfart - 500 meter høyintensivt. Gjenta til 5k er nådd. Får aldri noen ordentlig "pause", og den høye intensiteten på annenhver 500-meter nås raskt fordi man ikke slipper seg så langt ned.

Link to comment
Share on other sites

Jag kör ibland 5000m, med nära maxinsats sista 100m varje kilometer, brukar ha 2.10 tempo som lägsta fart, och på spurterna ska jag ner under 1.50 och hålla mig där tills 100m är avklarade. Ligger kanske lite under tröskelfart mellan spurterna ca. 2.07, men man får upp pulsen rejält när man maxar.

Link to comment
Share on other sites

Jag har i princip 4 gotopass

1. Milen i tröskelfart (gärna med fasta fram till passet samma dag)

2. 30 min med 80m max i slutet på varje 500m (just 80 m är för att då blir det 50m i maxfart), det viktiga här är att sätta en fart som är ansträngande men inte tung och se till att inte tappa den efter rycken. Så det är träning på att hålla stabil distansfart även efter pulshöjningar.

3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer.

4. 3-4*2km, vila 2min

Link to comment
Share on other sites

 

3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer.

 

Edit: nevermind, missförstod

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. 
Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet. 

Link to comment
Share on other sites

För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. 

Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet.

Att erga mej igenom en hel vasaloppssändning är inget jag har testat, men jag gjorde det för några veckor sedan framför 50k VM 2013. Jag drog 30k på 2:09:20. Sedan upptäckte jag att någon lagt ut samma lopp med norska kommentatorer, så då blev man ju sugen på att göra om samma med den versionen. Det blev 30,5k på 2:10:00.

 

Noterbart är att NRK missade att direktsända Colognas fall pga att de visade en publikintervju just då. Man ser precis när det händer utifrån reaktionerna från publiken. Alla på läktaren reagerar utom han som blir intervjuad och NRK-reportern.

Link to comment
Share on other sites

Att erga mej igenom en hel vasaloppssändning är inget jag har testat, men jag gjorde det för några veckor sedan framför 50k VM 2013. Jag drog 30k på 2:09:20. Sedan upptäckte jag att någon lagt ut samma lopp med norska kommentatorer, så då blev man ju sugen på att göra om samma med den versionen. Det blev 30,5k på 2:10:00.

 

Noterbart är att NRK missade att direktsända Colognas fall pga att de visade en publikintervju just då. Man ser precis när det händer utifrån reaktionerna från publiken. Alla på läktaren reagerar utom han som blir intervjuad och NRK-reportern.

Du håller bra fart! Du blir giftig till vintern:).

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Det är lättare att bedöma från led än tid, sen spelar vikten också roll. Så svårt att bedöma var du "borde" ligga.

 

Börja med att bli komfortabel innan du ökar längd eller kör intervaler. Vill du ha lite tyngre pass är mitt tips är att börja med att lägga in snabbare partier på kanske 30s till en minut. När du kan göra det och direkt efter varje kan hålla ditt ursprungstempo med stabil ansträngning kan du börja fundera på intervaller.

Link to comment
Share on other sites

Körde ett test pass idag. 2km uppvärmning motstånd 4. Test 5km i konstant fart plus minus 5s per 500m på tempot. Motstånd 8 fick en slut tid på 20.14 på 5km testet. Sen 2km ner varvning motstånd 4. Här svårt att se hur bra detta är. Aldrig testat detta innan på stakmaskin. Normal kroppsbyggnad Längd 181 och väger 75kg.
Link to comment
Share on other sites

Körde ett test pass idag. 2km uppvärmning motstånd 4. Test 5km i konstant fart plus minus 5s per 500m på tempot. Motstånd 8 fick en slut tid på 20.14 på 5km testet. Sen 2km ner varvning motstånd 4. Här svårt att se hur bra detta är. Aldrig testat detta innan på stakmaskin. Normal kroppsbyggnad Längd 181 och väger 75kg.

 

Det är bra! tittar man enligt Wickströms föredömliga tabell motsvarar detta ungefär led tre i vasaloppet.

https://erikwickstrom.se/2016/12/30/5000-m-skierg-for-visst-led-i-vasaloppet-med-enklare-tabell/

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...