Rolv Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Har bytt gym, och har nu tillgång till skierg. Något tips på upplägg som jag kan använda mig av, som komplement till rullskidor? Kanske något upplägg på intervaller?! Skickat från min iPhone med Tapatalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klas Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Finns väl flera, ett är "trappan", 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min, i rodd kör de 10 tunga drag per min eller en "intervallklassiker" 4x4 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boffi Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Stina Nilsson favoritpass på SkiErghttps://erikwickstrom.se/2017/10/05/stina-nilsson-favoritpass-pa-stakmaskinen-skierg/ Följ tipsen från Erik Wickströms angående farter.Mycket bra och tufft pass och tar ca 65 min plus uppvärmning och nervarvning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gomalb Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Eller varför inte ett Auklandpass :) https://auklandmetoden.no/skierg/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KlasA Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Jag beundrar de som mentalt orkar köra SkiErg i mer än en timma. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tallen Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Stinas pass ser mycket intressant ut, det ska jag absolut testa någon gång. Även mycket intressant att Aukland beskriver att 1ans motstånd motsvarar avslutningen på Vasaloppet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Jag beundrar de som mentalt orkar köra SkiErg i mer än en timma. Jag har köpt denna https://www.24.se/mobiltillbehor/iphone-tillbehor/iphone-hallare-dockstation/joyroom-flexibel-universal-skrivbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boffi Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 Ett annat tips är att prova är SimWay. Ett gratisprogram till datorn för att åka slutet på Vasaloppet, slottssprinten eller östersund.Det är en skidsimulator och jag har bara hunnit att prova den kort. Ska testa mer i helgen. https://youtu.be/_1Hr2e8lL9Qhttps://youtu.be/4tFLZkIG-nohttp://www.simway.se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Råtefella Posted April 4, 2019 Report Share Posted April 4, 2019 Skiergen har allerede innebygd en del gode intervallpass.500m/1min vila kan du kjøre x 8-101.40/20x9 (Tar nøyaktig 20 minutter) 30/30 er også skikkelig hardt, og kan godt kjøres i serier (8x30/30) x4 med 2 minutter mellom hver. Det kan være nyttig å variere motstanden fra ett intervall til et annet, og forsøke holde samme watt på alle intervallene. Jeg pleier å av og til kjøre 5000m hvor jeg kjører "MAX" i 10 sekunder hvert minutt, og holder "jevnt ubekvemt" trykk mellom spurtene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pask Posted April 4, 2019 Report Share Posted April 4, 2019 Jag har köpt denna https://www.24.se/mobiltillbehor/iphone-tillbehor/iphone-hallare-dockstation/joyroom-flexibel-universal-skrivbordshallare-1som jag monterat i "hålet" framför. Kör på fristående modellen. Har en liten trådlös högtalare som jag sätter mellan där snörena går ner, fungerar ju lika bra med trådlösa hörlurar om man kör på ett offentligt gym. Kollar på ski classics, serier och filmer. Inga problem att två-tre timmar om man kan kolla på något samtidigt. Detta fungerar under distansfart, intervaller blir för svårt att fokusera på skärmen :)He he, står du i en plastbalja också? Det måste jag göra, annars blir det översvämning i rummet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted April 7, 2019 Report Share Posted April 7, 2019 Økta til Stina Nilsson virker også for pannbenet! 2000 meter terskel helt til slutt etter mange korte, harde drag :-p En "favoritt" for meg er kontinuerlig intervall over 5000 meter. 500 meter litt under terskelfart - 500 meter høyintensivt. Gjenta til 5k er nådd. Får aldri noen ordentlig "pause", og den høye intensiteten på annenhver 500-meter nås raskt fordi man ikke slipper seg så langt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted April 11, 2019 Report Share Posted April 11, 2019 Jag kör ibland 5000m, med nära maxinsats sista 100m varje kilometer, brukar ha 2.10 tempo som lägsta fart, och på spurterna ska jag ner under 1.50 och hålla mig där tills 100m är avklarade. Ligger kanske lite under tröskelfart mellan spurterna ca. 2.07, men man får upp pulsen rejält när man maxar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted April 11, 2019 Report Share Posted April 11, 2019 Jag har i princip 4 gotopass1. Milen i tröskelfart (gärna med fasta fram till passet samma dag)2. 30 min med 80m max i slutet på varje 500m (just 80 m är för att då blir det 50m i maxfart), det viktiga här är att sätta en fart som är ansträngande men inte tung och se till att inte tappa den efter rycken. Så det är träning på att hålla stabil distansfart även efter pulshöjningar.3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer.4. 3-4*2km, vila 2min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Råtefella Posted April 12, 2019 Report Share Posted April 12, 2019 Jag har i princip 4 gotopass1. Milen i tröskelfart (gärna med fasta fram till passet samma dag)... Kör du samma motstånd hela vegen? (Pannbenspass?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NLundmark Posted April 12, 2019 Report Share Posted April 12, 2019 3. 4*4 min (alt 1km) med 3 minuters aktiv vila. Lite som 2. så sätter jag en relativt hård fart i vilan. Skiergen visar ju inte fart men distansen rullar på så till exempel kan man sätta målet att hinna 700m varje vila. Man tappar såklart lite i VO2-maxträning när farten blir lite lägre i intervallen, men som långdistansare tycker jag detta ger mer. Edit: nevermind, missförstod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted August 12, 2019 Report Share Posted August 12, 2019 Jeg har aldri trent med pulsklokke på skierg før en økt i går.Kjørte 5000 meter (grusomt dårlig resultat!) nesten all out med puls på 175-180. Det er høyere enn om jeg skulle kjørt tilsvarende hardt i motbakke på sykkel. Det var interessant, og skulle tyde på at man får trent kondisjonen bra på skierg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
icabulan Posted August 12, 2019 Report Share Posted August 12, 2019 För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DRen Posted August 13, 2019 Report Share Posted August 13, 2019 Wickströms Vasaloppspass är lite roligt https://erikwickstrom.se/2014/03/15/vasaloppspass-pa-skierg/ Sen är ett tips att följa Lager 157 Skiteam som lägger upp veckans Skierg-pass på Facebook, t.ex. en till tre omgångar av* 3000 m A1* 2000 m A2* 1000 m A3* 100 m maxvila 1 minut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted August 13, 2019 Report Share Posted August 13, 2019 Takk for tips! Blir "morsommere" å bryte det opp på den måten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted August 16, 2019 Report Share Posted August 16, 2019 För er som vill och kan stå länge på en skierg så rekommenderar jag att sätta fast mobilen över displayen (jag klippte en kartongbit och ställde mobilen i) sätt på vasaloppet i mobilen och på med dom trådlösa hörlurarna. Försöker hålla samma frekvens som eliten och vill man inte stå på skiergen i 4 timmar kan man spola fram i klippet.Att erga mej igenom en hel vasaloppssändning är inget jag har testat, men jag gjorde det för några veckor sedan framför 50k VM 2013. Jag drog 30k på 2:09:20. Sedan upptäckte jag att någon lagt ut samma lopp med norska kommentatorer, så då blev man ju sugen på att göra om samma med den versionen. Det blev 30,5k på 2:10:00. Noterbart är att NRK missade att direktsända Colognas fall pga att de visade en publikintervju just då. Man ser precis när det händer utifrån reaktionerna från publiken. Alla på läktaren reagerar utom han som blir intervjuad och NRK-reportern. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rotebrostakaren Posted August 17, 2019 Report Share Posted August 17, 2019 Att erga mej igenom en hel vasaloppssändning är inget jag har testat, men jag gjorde det för några veckor sedan framför 50k VM 2013. Jag drog 30k på 2:09:20. Sedan upptäckte jag att någon lagt ut samma lopp med norska kommentatorer, så då blev man ju sugen på att göra om samma med den versionen. Det blev 30,5k på 2:10:00. Noterbart är att NRK missade att direktsända Colognas fall pga att de visade en publikintervju just då. Man ser precis när det händer utifrån reaktionerna från publiken. Alla på läktaren reagerar utom han som blir intervjuad och NRK-reportern.Du håller bra fart! Du blir giftig till vintern:). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 1, 2019 Report Share Posted October 1, 2019 För mängdträningVad är lagomTestade idag6 km i 53min/ milen fartSka jag öka km eller köra Intervall 5 km vila 5 kmPulsen låg på 85% vill helst ligga undre 70% men det kommer välMål VL på 7.30-8h Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted October 2, 2019 Report Share Posted October 2, 2019 Det är lättare att bedöma från led än tid, sen spelar vikten också roll. Så svårt att bedöma var du "borde" ligga. Börja med att bli komfortabel innan du ökar längd eller kör intervaler. Vill du ha lite tyngre pass är mitt tips är att börja med att lägga in snabbare partier på kanske 30s till en minut. När du kan göra det och direkt efter varje kan hålla ditt ursprungstempo med stabil ansträngning kan du börja fundera på intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetterM Posted October 3, 2019 Report Share Posted October 3, 2019 Körde ett test pass idag. 2km uppvärmning motstånd 4. Test 5km i konstant fart plus minus 5s per 500m på tempot. Motstånd 8 fick en slut tid på 20.14 på 5km testet. Sen 2km ner varvning motstånd 4. Här svårt att se hur bra detta är. Aldrig testat detta innan på stakmaskin. Normal kroppsbyggnad Längd 181 och väger 75kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted October 3, 2019 Report Share Posted October 3, 2019 Körde ett test pass idag. 2km uppvärmning motstånd 4. Test 5km i konstant fart plus minus 5s per 500m på tempot. Motstånd 8 fick en slut tid på 20.14 på 5km testet. Sen 2km ner varvning motstånd 4. Här svårt att se hur bra detta är. Aldrig testat detta innan på stakmaskin. Normal kroppsbyggnad Längd 181 och väger 75kg. Det är bra! tittar man enligt Wickströms föredömliga tabell motsvarar detta ungefär led tre i vasaloppet.https://erikwickstrom.se/2016/12/30/5000-m-skierg-for-visst-led-i-vasaloppet-med-enklare-tabell/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.