oxberg Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 #veckansskiergpass på insta. Där kan man få inspiration till sina intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Det är bra! tittar man enligt Wickströms föredömliga tabell motsvarar detta ungefär led tre i vasaloppet.https://erikwickstrom.se/2016/12/30/5000-m-skierg-for-visst-led-i-vasaloppet-med-enklare-tabell/NybörjarfrågaHur kan 5km ski erg motsvara ett helt VL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klas Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Det är ju så många tester fungerar, förutsatt att du även tränar uthållighet. Tycker dock att det där är aptråkigt så jag har otroligt svårt att köra mer än korta intervaller i en skierg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Det är ju så många tester fungerar, förutsatt att du även tränar uthållighet. Tycker dock att det där är aptråkigt så jag har otroligt svårt att köra mer än korta intervaller i en skiergJo, visst är det trist,, men jämfört att sitta på en gymcykel så är ski erg skitkul. så nu när jag bygger mängd,, ska jag sikta på 60 min eller intervaller 5x10mineller köra 1h men 1 min intervaller inlaggda? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klas Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Mängd bygger du på rullskidor, 2h lugnt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Nu körde jag 5km på 8ans5.21/kmPuls 132-136181 cm och för dagen 187kg Vad säger detta? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Nu körde jag 5km på 8ans5.21/kmPuls 132-136181 cm och för dagen 187kg Vad säger detta?Vet inte riktigt vad du menar med 5.21/km. Vad blev din sluttid på testet? 5.21/km = 26m 45 sekunder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Nu körde jag 5km på 8ans5.21/kmPuls 132-136181 cm och för dagen 187kg Vad säger detta?Att du är ganska tung :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Vet inte riktigt vad du menar med 5.21/km. Vad blev din sluttid på testet? 5.21/km = 26m 45 sekunder?Japp, 26m 44 sec Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Att du är ganska tung :)jo,, fast en etta hit eller dit,, 87kg givetvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Världsmästaren på 100 meter Skierg, Eddie Hall, väger nog 187 kg! :) Jag tycker det är intressantare att sätta displayen på watt, då kan man förbättra sig watt för watt. Med tid blir det svårare och svårare att plocka sekunder. För det är betydligt svårare att ta sig från t.ex 2:00-tempo till 1:50 än från 2:10 till 2:00, krävs mycket mer watt. För 5000 meter gäller:26:44 motsvarar 85 watt.20:00 motsvarar 202,5 watt.17:10 motsvarar 320 watt. Över 300 watt på 5000 meter är nog vad som krävs (kanske mer) för en 180 cm person på 80 kg för att vara med och spurta på Vasaloppet. Jerry Ahrlin drog t.ex15 km på 51:20 (323 watt i snitt) ifjol höst men han är ju ganska lång och tung. Här kan man räkna lite:https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/pace-calculator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Fast du menar nog att det är svårare att ta sig till 1.50. Det tycker iaf jag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 4, 2019 Report Share Posted October 4, 2019 Fast du menar nog att det är svårare att ta sig till 1.50. Det tycker iaf jagJa tänkte rätt men skrev fel. :DÄndrade nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Japp, 26m 44 sec Detta motsvarar tyvärr en bit bra bit utanför led9. Men sen så gäller såklart tabellen inte för alla utan är väldigt generell då att vara bra på Skierg inte är helt korrelerat med att vara bra på längdskidor :) Men det är bara att träna på. Jag drog mitt första 5000m-test på runt 22 minuter när jag vägde 80kg. Nu drar jag under 19 minuter 2 år senare med 13kg mindre kroppsvikt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Detta motsvarar tyvärr en bit bra bit utanför led9. Men sen så gäller såklart tabellen inte för alla utan är väldigt generell då att vara bra på Skierg inte är helt korrelerat med att vara bra på längdskidor :) Men det är bara att träna på. Jag drog mitt första 5000m-test på runt 22 minuter när jag vägde 80kg. Nu drar jag under 19 minuter 2 år senare med 13kg mindre kroppsvikt.Ok tackNu låg jag ju i snack tempo kan säkert kapa minst 2 min redan nu.Ska motståndet stå på just 8 a?8a är aningen tungt , 7an passar mig mycket bättre. Sen finns det en krok på väggen bakom mig kan man ha typ en sele eller skärp för att luta sig aningen framåt? Ska köra i morgon igen, idag är det cykel. 40km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetterM Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Motstånd kan man välja själv. Jag valde 8 då det är det som passar mig bra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Jag vet inte riktigt vad ni andra anser om motstånd men jag tycker nästan det krävs att sätta den på 10an. Det känns mest skidlikt. Typ 5an upplever jag som att staka lätt nerför med isiga spår. Kan hända att jag sätter den på 4-7 något vid nedvarvning. Jag använder också nästan alltid gummiband runt höften för att även kunna stärka bål extra och "hålla emot". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Jag vet inte riktigt vad ni andra anser om motstånd men jag tycker nästan det krävs att sätta den på 10an. Det känns mest skidlikt. Typ 5an upplever jag som att staka lätt nerför med isiga spår. Kan hända att jag sätter den på 4-7 något vid nedvarvning. Jag använder också nästan alltid gummiband runt höften för att även kunna stärka bål extra och "hålla emot". vad menar du med gummiband?är det det jag frågade om kroken i väggen bakom mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lmlhaha Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 vad menar du med gummiband?är det det jag frågade om kroken i väggen bakom mig? Kolla på denna :) https://www.instagram.com/p/B2Cs97uBVIe/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Kolla på denna :) https://www.instagram.com/p/B2Cs97uBVIe/Japp precis det jag tänkte,, ska bara hitta lagom längd på gummit TACK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 5, 2019 Report Share Posted October 5, 2019 Detta motsvarar tyvärr en bit bra bit utanför led9. Men sen så gäller såklart tabellen inte för alla utan är väldigt generell då att vara bra på Skierg inte är helt korrelerat med att vara bra på längdskidor :) Men det är bara att träna på. Jag drog mitt första 5000m-test på runt 22 minuter när jag vägde 80kg. Nu drar jag under 19 minuter 2 år senare med 13kg mindre kroppsvikt.så vilken tid för led 7 på 89kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted October 6, 2019 Report Share Posted October 6, 2019 Se länken i inlägg #25 i denna tråd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 6, 2019 Report Share Posted October 6, 2019 ca 21 min då.500 m runt 4.12 hur funkar ski erg, kommer man längre på ett stavtag på 10 än på 1an? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted October 6, 2019 Report Share Posted October 6, 2019 Om du håller samma frekvens (drag per minut) när du kör på 1:an och på 10:an och samma fart (x min/500m på displayen) så motsvarar det samma sträcka per stavtag Vill man nörda ner sej i ännu mer data (stroke length etc) så finns det en app som heter ErgData man kan ladda ned till luren och synka med pm5-displayen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ozzian Posted October 6, 2019 Report Share Posted October 6, 2019 Om du håller samma frekvens (drag per minut) när du kör på 1:an och på 10:an och samma fart (x min/500m på displayen) så motsvarar det samma sträcka per stavtag Vill man nörda ner sej i ännu mer data (stroke length etc) så finns det en app som heter ErgData man kan ladda ned till luren och synka med pm5-displayenhmm,, samma fart,,, det var ju det jag trodde jag ändrades om jag stakar lika snabbt på 1an mot 10an. typ som ett varv på trampan på cykeln på ettans växelär ju ej samma som ett varv på 20ans växel,, man kommer ju längre på 20ans växel. så betyder motståndet på ski erg ingenting mer än att det blir tyngre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.