7 svar till detta ämne

[Nobbe]

Nu är säsongen för att testa lite nya upplägg   Har fastnat lite för Colting/Maffetone's ideér om att bygga en stark bas i Aerob träning....det blir ju sjukt långsamma pass och kanske därför jag kan köpa resonemanget om att hitta förbättringar där för mig som brukar vägga efter 3-4 timmar. Men är det tillämpligt för en motionär som tränar i snitt 4-5 timmar vecka över året? För mig innebär det att inte låta pulsen stiga över 135 (180-50+5). Vilken träning ger bäst för min Aeroba förmåga, att springa 15 km strax under tröskel eller lufsa på 135 puls 25 minuter långsammare än vad jag klarar av? Känns konstigt på nåt vis för en som är uppvuxen med "No pain - No gain"

 

 

[FredrikE]

Hej!

 

Ideérna är urgamla!  Ernst van Aaken är väl beskyld för att ha hittat på LSD löpningen.

 

Själv tycker jag de passen är urtråkiga och slarvar med för högt tempo, kanske det är därför jag är så kass?

[Nobbe]

Jo gamla idéer som jag inte velat ta till mig, men nu ska jag testa lite. Vet inte vad man ska tro - om inte annat så får man ju in många timmar kontot utan att bli sliten. Och om effekten är att man kan höja farten över tid utan ökad puls med denna träning så är det värt att testa. Jag är en högpulsare och har väl tränat sen ungdomen mer eller mindre An-Aerobt, till skillnad från andra (här) som kanske har ett antal tusen timmar Aerob träning att lägga den An-Aeroba glasyren på

[Knappen]

Jag har något högre maxpuls men kör långpassen runt 135-140. Det känns helt ok för min del, ger att uthålligheten tränas på annat sätt. Sedan brukar jag även ha snabbdistans och intervaller såklart men för långdistans så ger långa träningspass mig mest. Det är det jag är klart sämst på. Långt är sådant som är +2 timmar, under det köttar jag på.

[HJN]

Vi hade en tråd där någon körde exempel med 90 min x 180 slag = 16200 slag på ett riktigt slitigt pass där man måste vila många dagar för att ta igen sig och ett pass på 120min x 150 slag = 18000 slag och man är fräsch redan dagen efter.

"Både passen kräver full slagvolym  och slagkraft i hjärtat"

[Nobbe]

Köpte Wickström's bok om konditionsträning. Där pratas mycket om vikten av "mellanmjölksträning". Colting skrev lite motsägelsefullt förordet, för mig så står den sistnämnda för lugna och långa pass och Wickström för lite hårdare pass även de långa. Löpning är ju ganska enkelt att hålla ner puls om man tar kampen med egot och går uppför de värsta backarna men på skidor så blir det gärna lite mjölksyra uppför backarna med en vettig teknik. Jag tror att en lite längre period med traditionell A1 träning under sommaren kan vara bra som grund inför vintersäsongens intervallsportande i backarna.  

[Carl A]

fast e inte anledningen till mkt lugn distansträning att det inte ska slita så mkt på kroppen, så man orkar köra just mycket, tex flera dgr på raken.

 

Om man bara kör ett långpass, 3-4 timmar per vecka åtföljt av 2-3 dgrs vila och ett, max två kortare; kan man inte lika gärna då dra på järnet på långpasset?

[Nobbe]

fast e inte anledningen till mkt lugn distansträning att det inte ska slita så mkt på kroppen, så man orkar köra just mycket, tex flera dgr på raken.

 

Om man bara kör ett långpass, 3-4 timmar per vecka åtföljt av 2-3 dgrs vila och ett, max två kortare; kan man inte lika gärna då dra på järnet på långpasset?

 Olika skolor såklart. Ursprungsfrågan för min del är om det höjer den Aeroba förmågan mer att köra långpasset långsamt vs att "dra på järnet" även på långpasset (A2). Av 250-300 årstimmar's träning så lägger jag inte mycket timmar i A1. Så frågan är väl vart lägger man sina timmar och får mest utdelning av dom. Är det i lågpuls, tröskel eller  högintensivt? Min önskan är att grundfarten höjs utan behöva ta till den An-aeroba energiprocessen och hushålla kolhydratstanken till senare av prestationen.