Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Individuell start p rullskid-SM i Lidkping

NRK fortstter snda Visma Ski Classics

Ojala och Henry blir programledare fr Hemmavasan Live

Skidfrbundet introducerar Team Svenska Spel Junior

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2021


  • Vänligen logga in för att kunna svara
70 svar till detta ämne

#21
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 615 inlägg
..om man skippar att köa till skidutläggningen när fållorna öppnar. Kan vara lite tufft att starta långt bak i 3:an om man har ambition att ha bra slagläge för att nå topp 1000. Men knappast något problem att starta långt bak i 2:an (om du inte satsar på topp 500)

#22
larsbern

larsbern

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 198 inlägg

köa för vara främst i trean men sova och komma sist i tvåan?

Borde nästan bli merän 2,5 timmar...

Speciellt om man bor nära starten...

 

Mitt rekord är nog väckarklockan på 6.30. Sket fullständigt i att köa. Tror det var 2015 när man hade behövt en oceanångare för att ta sig igenom sjöarna i startleden. Trots lång nattsömn så klev jag av i Evertsberg.


"Kom igen nu Molle!!! Du får vila sen!!!" Allas vår Gunde i OS-stafetten, Calgary 1988

NV18 7.22 | NV19 4.52

VL97 8:56 | VL01 7:50 | VL12 5.13 | VL13 5.40 | VL14 6.06 | VL15 DNF | VL16 5.37 | VL17 5.41

ÖSS10 6:54 | ÖSS11 5:54
BB14 Bortblåst | BB15 3.27 | BB16 DNF, sjuk | BB19 4.07
ML13 4.27 | ML17 3.19 (57km)

 

Motto: "Riktiga" seedningslopp är max fyra varv. Förutom Åkulla... ;)Värmlänning i exil på Hisingen i Göteborg sen drygt 20 år.


#23
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 615 inlägg
Träning vecka 10:

Må-On: vila
To: Skierg 25 min lugnt
Fr: Skierg 10k lugnt. 41:08 motst 6
Lö: Rull 100min lugnt
Sö: Rull 128min lugnt

#24
Trysil-Per

Trysil-Per

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 29 inlägg

Träning vecka 10:

Må-On: vila
To: Skierg 25 min lugnt
Fr: Skierg 10k lugnt. 41:08 motst 6
Lö: Rull 100min lugnt
Sö: Rull 128min lugnt

 

Gikk du Vasaloppet i år, eller var det ÖS? Hvilken plassering fikk du? Dersom du gikk VL, var din trening i uke 10, dvs uken etter VL, ganske heftig fra en mosjonists ståsted. Hvordan får du til 10K på Skierg på 41:08 og kaller det lugnt? Det er egentlig veldig sterkt. Hvilken tid gjør du en 5000m test på?

 

Jeg startet i led 6 i H55 og endte på plass 2649, og har større ambisjoner neste år. Derfor er jeg veldig nysgjerrig på hvordan sterkere løpere enn meg trener.

 

Men jeg skjønner også fra tidligere svar i forumet at startled betyr mye, og at jeg bør minst komme meg til led 3. Foreløpig ser det ut til at tiden min på 7:11 gir led 4 neste år.



#25
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 615 inlägg

Gikk du Vasaloppet i år, eller var det ÖS?
Både ÖS (måndag) och VL

Hvilken plassering fikk du?
1570

Dersom du gikk VL, var din trening i uke 10, dvs uken etter VL, ganske heftig fra en mosjonists ståsted. Hvordan får du til 10K på Skierg på 41:08 og kaller det lugnt?
Inte jättelugnt för mej men om jag trycker på lite brukar det inte vara några problem att gå under 39

Det er egentlig veldig sterkt. Hvilken tid gjør du en 5000m test på?
18:38
 



#26
Trysil-Per

Trysil-Per

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 29 inlägg

 

Gikk du Vasaloppet i år, eller var det ÖS?
Både ÖS (måndag) och VL

Hvilken plassering fikk du?
1570

Dersom du gikk VL, var din trening i uke 10, dvs uken etter VL, ganske heftig fra en mosjonists ståsted. Hvordan får du til 10K på Skierg på 41:08 og kaller det lugnt?
Inte jättelugnt för mej men om jag trycker på lite brukar det inte vara några problem att gå under 39

Det er egentlig veldig sterkt. Hvilken tid gjør du en 5000m test på?
18:38
 

 

Takk for svar. 18:38 er veldig sterkt. Da nærmer man seg tidene til topp-eliten. Andreas Nygaard gjør en 5000m-test på 17-tallet. Hvordan staker du så raskt på Skierg? Har du noen tips?

 

Jeg synes det er krevende nok å holde en fart på 2:00/500m. Har du en veldig kraftig attack-fase i hvert tak på Skierg-en? Staker du mest mulig likt som på snø? Jeg ser at noen får veldig høy watt-effekt av å starte høyt oppe og nærmest falle kraftig ned med baken, men det gir jo ingen mening teknikkmessig. Det gir bare bra tall på Skierg.



#27
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 615 inlägg

Om det är bra eller inte beror på vad man väger. Det relevanta är hur många Watt per kg kroppsvikt man kan dra över en viss distans. Jag väger ca 85kg (längd 189).

Försöker dra så skid-relevant som möjligt. Jag är med i Facebook-gruppen Skierg och där är det många icke-skidåkare tex crossfitters och liknande. De stakar inte alltid så snyggt, i alla fall betraktat ur en längdskidåkares perspektiv, och oftast med låg frekvens ca 40 s/m. Jag har vanligen 55-60 s/m på skiergen, och motstånd ca 6-8.



#28
Vasa 2013

Vasa 2013

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 424 inlägg
Skierg är pulshöjande och bra men ganska enkelt att fuska med om ingen stilpolis finns i närheten. Hoppar man upp och låter kroppsryngden dra ned handtagen får man långa drag med många watt. Man ser stilar som inte skulle vara så effektiva i skidspåret ibland.

#29
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 218 inlägg

Sant men rätt använt så är skierg ett fantastiskt redskap. Sedan jag blev pappa har jag gjort majoriteten av min träning på min skierg och har presterat bra. 



#30
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 118 inlägg

Sant men rätt använt så är skierg ett fantastiskt redskap. Sedan jag blev pappa har jag gjort majoriteten av min träning på min skierg och har presterat bra. 

Samma här efter att man blivit förälder så har skierg blivit mer använd. Perfekt att ha som komplement till rullskidor/skidor när inte tiden finns att ge sig ut i 2-3 timmar. Jag har valt att lägga in ett extra pass var vecka med skierg utöver rullskidor/skidor. Mycket bra att snabbt sticka ner till gymmet (ligger 100m hemifrån) och ta ett en timmes pass när barnen somnat. 



#31
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 218 inlägg
Tränar nog 80 % av min träning på skierg ( har inte riktigt koll slutade föra bok över min träning när jag blev pappa.) Tränar 3-7 pass i veckan på skierg. Är stabil led 3 åkare. Så ändå helt ok nivå.

#32
Forehandloop

Forehandloop

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 317 inlägg

Summering av samtliga skidpass vintern 2020: 

 

1. Januari - långpass (konstsnö, Högbo)

2. Februari - seedningslopp (Craft, upp ett led)

3. Mars - Vasaloppet (pers med drygt 500 placeringar).

 

Svältfödd på snö kanske är ett träningskoncept:)



#33
danielsson

danielsson

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 11 inlägg
Inför nästa års VL blir det mer rullskidor med fler långpass i benen och förhoppningsvis fler snömil.
Inför VL 2020 blev det totalt sett 145 mil på rullskidor varav 55 av dem från 1jan-26feb 2020. Den "vinter" som varit lyckades jag få ihop 55 mil på snö innan VL. Ca 170 mil löpning över året och 130 mil cykel blev det också. Förra årets placering 3973 förbättrades till 1345 lår. För själva skidåkning har rullskidåkning gett det mesta men kombinerat med löpningen får det en jäkla effekt när man även får "flåset". Målet för nästa år blir att seeda sig till led 2 och klara topp 1000 placering.
Nån i södra Dalarna som också tränar för VL och vill ha en träningskompis?

#34
detoby

detoby

    Ny medlem

  • Members
  • 3 inlägg

Hade ca 20mil rullskidor över hela förra sommaren, ca 45mil skidor nov - feb.

Åkte 1 seedningslopp

Seeda mig till startled 2 och målet var topp1000. Kom in på topp 800.

 

Årets träningsmål är inställt mot 400h, skulle tro jag kommer landa på ca 350h om det fortsätter som jag börjat hittills.

Minst 100mil rullskidor. 

Ska åka fler seedningslopp i vinter.

Målet för VL21 är startled 1 och topp 500. Steppar upp målsättningen till topp 300 om träningen flyter på och om seedningsloppen ger en bra känsla.



#35
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 057 inlägg
Ligger på ca 2 pass i veckan och efter förkylningspaus 2 veckor innan VL och 3 veckor efter så har jag återkommit till 3 timmar lugnt på helgen. Extrapass med 2-3 pass löpning och kanske simma en gång. Jag tycker att det känns bra att ligga på tretimmarspass utan att känna sig sliten. Numera har jag dock förfallit och tar sportdryck på pass över 150 minuter. Jag blir betydligt mindre sliten då, dagen efter springer jag obehindrat 90 minuter.

#36
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 841 inlägg

Ligger på ca 2 pass i veckan och efter förkylningspaus 2 veckor innan VL och 3 veckor efter så har jag återkommit till 3 timmar lugnt på helgen. Extrapass med 2-3 pass löpning och kanske simma en gång. Jag tycker att det känns bra att ligga på tretimmarspass utan att känna sig sliten. Numera har jag dock förfallit och tar sportdryck på pass över 150 minuter. Jag blir betydligt mindre sliten då, dagen efter springer jag obehindrat 90 minuter.

Corona ?



#37
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 057 inlägg
Coronanedstängning gör att jag inte har så mycket mer att göra än att träna...
Inte ens löptävling under sommaren så enbart grundträning. Förkylningen var nog bara en förkylning, om jag nu kunde genomföra VL och aldrig hade feber.

Min förhoppning är att nå minst led 4 till vintern men målet är att orka 2 långpass i månaden utan att vara sliten, att klara en kontinuerlig träningsdos på 5 pass i veckan, varierat.

#38
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 55 inlägg

Prøver få til en 3-timerstur annenhver helg. Har en albue som ikke tillater mer enn 1-1,5 time rulleski for tiden. Så 3-timer'n må settes sammen. Kan padle kajakk og SUP ganske bra. For å holde langturen mer mot staking, er det klokt å padle i kombinasjon med rulleski i samme økt istedenfor å løpe? Vil jo anta det.



#39
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 057 inlägg

Jag tror absolut att paddling är så nära rätt träning man kan komma utan att köra skidor (snö eller rull), så att kombinera är nog bra om du vill maximera träningen i överkroppen.

Att köra passen efter varandra ger ju den där uthållighetsträningen som man måste ha för långloppen på vintern.

Och att träna uthållighet tar tid...

Frisim är också bra att köra för överkropp men knepigt att göra efter 90 minuter rullskidor och dessutom knepigt att utföra i 90 minuter i hög intensitet (beror väl på vana såklart).

 

Hur många pass kör du i veckan?
Jag kör ca 2 pass i veckan just pga ont i armbågarna, nu med ca 10 månaders kontinuerlig träning (rullskidor) och frisimmande så börjar armbågarna kännas bättre så nästa steg är att gå upp till 3 pass i veckan. 3 timmars pass är ju ändå bara anständighetsnivån... MCHammer har ju redan noterat att 4 timmars pass är det nya normala i überlånga pass :)



#40
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 134 inlägg

3 timmars pass är ju ändå bara anständighetsnivån... MCHammer har ju redan noterat att 4 timmars pass är det nya normala i überlånga pass :)

Lager 157 Andreas och Emil och någon till var ute och rullade i 11 timmar och 225 km (Storsjön runt) häromdagen. Så du får nog flytta upp anständighetsgränsen lite.  :o






1 användare läser detta ämne

1 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar


    Mackan85